وفقًا للاعب المتقاعد بالتيمور رافينز ، راي لويس ، "تتمثل مهمة الظهير في ضرب اللاعب بالكرة ، وضرب جهاز الاستقبال ، ومطاردة الكرة." لاعبو خط الظهير هم كلاب هجومية في الملعب ، مهمتهم حماية الدفاع للركض وتمرير الكرة. نظرًا لدوره متعدد الاستخدامات ، يجب أن يكون الظهير الرائع سريعًا وقويًا وذكيًا وقويًا. اقرأ هذه النصائح لمساعدتك على البدء في مسارك في الحياة كلاعب ظهير رائع.
خطوة
جزء 1 من 3: تحسين أسلوبك
الخطوة 1. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية القوية بانتظام
من المتوقع أن يتمكن لاعبو خط الوسط من الوصول بسرعة إلى الوسط ، ومنع التمريرات ، وإيقاف تشغيل اللاعبين. يجب أن يكون الظهير سريعًا بما يكفي للقبض على جهاز الاستقبال ولكن أيضًا قويًا بما يكفي للتعامل مع لاعب يعمل بأقصى سرعة. اللياقة البدنية القوية والمرنة هي الأساس الذي تتشكل عليه لعبة الظهير العظيم. إذا لم تكن تمارس الرياضة بانتظام ، فابدأ اليوم. كلما تمكنت من الجري بشكل أسرع وكلما ضربت بقوة ، زادت فعاليتك كظهير.
- نظرًا لأن الظهير بحاجة إلى الانتقال بسرعة من دور دفاعي إلى آخر ، فإن روتين القلب أمر لا بد منه. اذهب لممارسة رياضة الجري لبناء قدرتك على التحمل ، ولكن تأكد أيضًا من الجري بسرعة لبناء السرعة التي تحتاجها لإنزال أسرع اللاعبين وأجهزة الاستقبال.
- تدريب القوة مهم أيضًا. يجب أن يكون لاعبي خط الوسط قادرين على التعامل مع عمال الخطوط الكبيرة عندما يتعين عليهم الجري لإحضار الكرة إلى الوسط k. ستكون الأرجل القوية والظهر والجذع لا تقدر بثمن - فهذه المجموعات العضلية هي الأساس لقدرات الاندفاع والتعامل القوية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج لاعبو الظهير إلى أذرع سريعة وقوية لمحاربة رجال الخطاف وسحب الكرة التي يحملونها. يوصي راي لويس بمزيج من تمارين ضغط البنش ، والقرفصاء ، وتموجات العضلة ذات الرأسين.
الخطوة 2. تعرف على الموقف الخاص بك
الثواني القليلة الأولى من حركة الظهير يمكن أن تجعل أو توقف اللعب الدفاعي. يلزم وجود وضعية استعداد جيدة لاتخاذ إجراء سريع وحاسم بمجرد قطع الكرة.
- الظهير باستخدام الموقف نقطتان (قدمان تلامسان الأرض) على عكس وضعية النقاط الثلاث أو الأربع التي يستخدمها رجال الخطاف (قدمان بالإضافة إلى يد أو يدان تلامسان الأرض ، على التوالي). يلعب لاعبو خط الوسط دورًا عاليًا في التنقل - تعتبر المواضع المكونة من ثلاث نقاط وأربع نقاط ممتازة لرجال الخطوط الملاحية الذين يرغبون في الحفر والانفجار في عمال الخطوط الآخرين ، ولكن ليس الظهير ، الذين يحتاجون إلى أن يكونوا مستعدين للتشغيل.
- حافظ على القاعدة أو القاعدة عريضة. يجب أن تكون قدميك أعرض قليلاً من عرض الكتفين ، مع توجيه أصابع قدميك إلى الداخل. ستضمن لك هذه القاعدة العريضة والمستقرة توازنك وتمنع الخطوات الخاطئة.
- اثنِ ركبتيك للعودة إلى وضعيتك. تأكد من الانحناء عند خصرك وليس ظهرك. حافظ على صدرك كبيرًا ومنتفخًا. يمكنك إراحة ذراعيك برفق على فخذيك أو تركهما يتدليان ، لكن لا تضع يديك على ركبتيك ، لأن هذا يشجعك على ثني ظهرك ويستغرق وقتًا أطول للتحرك في المرة الأولى التي تنقض فيها الكرة (المفاجئة)..
الخطوة 3. تدرب على خطوتك الأولى
يواصل الظهير الجيد قراءة المهاجمين ، لكن لاعب الوسط الجيد يواصل القراءة أنت. الدقائق القليلة الأولى من المباراة مهمة للغاية. إذا ترددت في حركتك الأولى أو أشرت في الاتجاه الذي تتجه إليه مبكرًا جدًا ، فسيكون بمقدور المهاجمين الأذكياء الاستفادة من أخطائك. تأكد من ممارسة الخطوات الأولى والأكثر أهمية التي تتخذها لوضعية جسمك. يجب ألا تزيد خطوتك الأولى عن 15 بوصة. اجعلها في الاتجاه الذي تتحرك فيه الكرة. استخدم الخطوة الأولى كنقطة انطلاق للدفع بينما تبني سرعة لعبتك.
الخطوة 4. ممارسة أسلوب التدخل المناسب
لا ينبغي على لاعبي كرة القدم الأمريكية أن تطأ أقدامهم أرض الملعب دون فهم كيفية القيام بمعالجة آمنة. يمكن أن يؤدي ضعف الشكل أو الحركة عند التدخل إلى ارتجاج أو إصابة في الحبل الشوكي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالشلل. لا تعرض نفسك (أو حامل الكرة) للخطر - اعرف ما تفعله. يمكن تقسيم المعالجة إلى ثلاث مراحل: النهج والاتصال والنهاية. لكل منها أسلوبه الخاص لزيادة فرصك في إسقاط حامل الكرة بأمان.
- النهج: حافظ على وضعية واسعة ، أبقِ رأسك مرفوعة وعيناك مفتوحتان. انتبه لقدميك عندما تبدأ في التدخل..
- الاتصال: عند ملامسة حامل الكرة في الوركين أو أسفل ، ادفع ذراعيك لأعلى وحولهما. امسك القميص. اسحب حامل الكرة نحوك وأنت تستخدم ساقك وقوتك الأساسية لإسقاطها.
- النهاية: حافظ على تحريك قدميك وحافظ على مركز توازنك منخفضًا. "مرر من خلال" حامل الكرة بينما تستمر في سحبها لأسفل.
الخطوة 5. تدرب على منع التمريرة
لا يقتصر استخدام Linebackers على أجهزة متقطعة - فغالبًا ما يتم استدعاؤهم لحظر أجهزة الاستقبال. قف في مواجهة لاعب الوسط والمتلقي ، ثم تدرب على اعتراض الكرة وضربها تحت التمريرات القصيرة. عندما تسقط الكرة ، استمر في التدحرج للخلف في وضع منخفض ، وحافظ على كتفيك للأمام وراقب لاعب الوسط والمستقبل. عندما يمررك المتلقي ، اتبعه وحافظ على جسدك بينه وبين الكرة. ابقوا متابعين في ال و تحت المتلقي - متر أو مترين منه ، بين قورتربك وبينه.
جزء 2 من 3: تدرب على المهارات الدفاعية
الخطوة 1. مارس تمارين محددة للاعب الظهير
من خلال ممارسة بعض الحركات والاستراتيجيات الأساسية ، يمكن أن يبدأ الظهير في استيعاب مهاراته. في النهاية ، سيلتزم الظهير الناجح بذاكرة العضلات وسيكون قادرًا على وضع نفسه للرد على التهديدات الهجومية بأقصى سرعة وكفاءة. إذا كنت تتدرب مع مدرب ، فيجب أن يكونوا قادرين على إرشادك خلال التدريبات المختلفة لزيادة إمكانات ظهيرك. فيما يلي بعض التمارين الرائعة للاعبي الظهير الطموحين.
الخطوة 2. زيادة سرعة رد فعلك
يزيد هذا التمرين من سرعة رد فعلك ويسمح لك بالعمل على خطوتك الأولى الحاسمة. اتخذ وضعية من نقطتين ، واطلب من صديق أو مدرب الوقوف أمامك بالكرة. عندما يبدأ التمرين ، سيحرك المدرب الكرة يسارًا ويمينًا على فترات غير منتظمة. أثناء قيام المدرب بتحريك الكرة ، قم بالخطوة الأولى مقاس 15 بوصة في اتجاه حركة الكرة بأسرع ما يمكن ، ثم عد إلى موضعك. لا يتعين على مدربك اتباع نمط معين - توقع ما هو غير متوقع.
الخطوة 3. تعلم العزف ، والقراءة ، والركض
يعمل هذا التمرين على تحسين قدرتك على التعرف على اللاعبين وإيقافهم عن الجري. قف على بعد 5 أمتار من صديق عداء مواجهًا له وهو يواجهك. ضع جسمك. يحاكي صديقك تلقي الكرة من أعلى ، ثم يبدأ في التحرك إلى جانب واحد (يتم اختياره عشوائيًا). اتبعه دون تقصير المسافة بسرعة كبيرة. عندما يتحرك ببطء ، ابق في وضعك واستخدم حركة دائرية منخفضة للمضي قدمًا نحوه بزاوية 45 درجة. حافظ على كتفيك موجهين للأمام. عندما يتحرك بسرعة ، اركض إلى جانبه. ابق دائمًا على بعد خطوة واحدة خلف العداء - فأنت لا تريد أن تتخلف عنه. حاول دفعه إلى الجانب.
الخطوة 4. تعلم كيفية ملء الثقوب / المواقف أثناء الجري
على غرار ما ورد أعلاه. أنت بحاجة إلى لاعب ظهير آخر للتدريب معك. مفيد لممارسة الألعاب حيث يُطلب منك الوصول بسرعة إلى لاعب الوسط أو التوقف أثناء الجري. ضع نفسك مقابل صف مكون من خمسة براميل متباعدة بشكل متساوٍ والتي ستمثل تشكيلة الهجوم (يجب أن يصطف كل ظهير على جانبي مركز الكيس / الأسطوانة). حركة الكرة). سيشير بعد ذلك إلى الحركة على كلا الجانبين مع الكرة. إذا تحركت الكرة إلى اليمين ، فإن الظهير على اليمين سوف يتحرك للأمام إلى اليمين ، خارج خط الهجوم ، بينما الظهير على اليمين سوف يملأ الحفرة مباشرة إلى يمين منتصف الحقيبة / الأسطوانة. عندما تتحرك الكرة إلى اليسار ، افعل الشيء نفسه.
الخطوة 5. ابق يديك تتحرك بسرعة
تتمثل مهمة اللاعب الهجومي في منعك من الوصول إلى لاعب الوسط أو حامل الكرة. للقيام بذلك ، يمسكون بك ويدفعونك ويضطهدونك. تعلم أن تضربهم بيدك - إذا لم يتمكنوا من دفعك أو إمساكك ، فستكون لديك فرصة أفضل للالتفاف حولهم. قف على مسافة ذراع من صديقك. ارفع ذراعيك أمام صدرك بمرفقيك مثل الملاكم الدفاعي. اطلب من صديقك محاولة الإمساك بصدرك مرارًا وتكرارًا ، وزيادة السرعة تدريجيًا. تدرب على ضرب يده أو صدها أو ضربها.
تذكر أنه إذا لم تضربه إحدى لكماتك ، يمكنك محاولة تحرير قبضته بحركة "ضربة خلفية" وأنت تعيد ذراعك إلى وضع "الاستعداد"
الخطوة 6. ابق في البريد
سيخبرك كل مدرب تقريبًا بهذا. إذا طلب المدرب لعبة حيث تصطف على الجانب الأيمن من الكرة ورأيت الكرة تتحرك إلى اليسار ، فلا تقطع وتجري إلى اليسار. يستدير بعض اللاعبين المهاجمين لخداع المدافعين لفتح "ثقوب" للهجوم. إذا تركت منشورك ، فإن الركض سريعًا سيكون قادرًا على الاستفادة من الحفرة التي تركتها مفتوحة على بعد بضعة أمتار.
- عندما تعبر الكرة الخط الوهمي لموضع بداية الكرة / خط المشاجرة (أو الإرادة) ، يمكنك مطاردتها على الفور.
- ثلاث ألعاب يمكن أن تهبط بالفريق الآخر إذا لم تبقى في المركز: كاونتر ، إقلاع ، وعكس. تتضمن جميع حركات اللعب الثلاثة هذه خدعة إلى جانب يتبعها تشغيل "حقيقي" في الاتجاه الآخر.
الخطوة 7. اقض الكثير من الوقت في الميدان
أفضل طريقة لتصبح خبيرًا في شيء ما هي ببساطة أن تبدأ. لا فائدة من الحركات الرياضية الأساسية المدربة جيدًا ما لم يتم تطبيقها على المواقف الفعلية في اللعبة. إذا كنت بالفعل في فريق ، يجب أن يجعل مدربك ممارسة كرة القدم الأمريكية جزءًا مهمًا من جدول التدريب الخاص بك. خلاف ذلك ، العب كرة القدم الأمريكية مع أصدقائك في الحديقة.
- إذا لم يكن لديك عدد كافٍ من الأشخاص للعب 11 كاملة مقابل 11 ، فلا تقلق - يمكنك صقل مهاراتك من خلال "كرة القدم المصغرة أو المشاجرات المصغرة". ما عليك سوى ملء فريقك بأكبر عدد ممكن من الأشخاص. يمكنك محاولة إقران رجل خط دفاعي وسلامة واحدة ضد مهاجم يتألف من لاعب الوسط ، ورجل خط واحد ، ومستقبل واحد ، على سبيل المثال.
- في كثير من الأحيان ، لا يتم لعب الألعاب التدريبية "بأقصى سرعة". وهذا يعني أنه يتم اتخاذ بعض تدابير السلامة لضمان عدم إصابة أي شخص. على سبيل المثال ، قد يتم التدخل بقوة أقل أو لا شيء على الإطلاق. تذكر ، حتى الظهير لورانس تايلور ، الذي يعتبر أحد أفضل لاعبي الوسط في كل العصور ، يغيب أحيانًا عن المباريات بسبب الإصابة.
جزء 3 من 3: استخدام الإستراتيجية للقيادة الدفاعية
الخطوة 1. كن صانع القرار في المجال
يعتبر الظهير أحد أهم المواقف الدفاعية أو الدفاعية ، إن لم يكن أهمها. بشكل عام ، يتلقى لاعب الوسط (يُطلق عليه أحيانًا اسم "قورتربك للدفاع") نداء من المدرب ويعطي الدعوة إلى الدفاع في الملعب. "اقرأ" الهجوم دائمًا حتى تتمكن من إجراء تغييرات دفاعية في الملعب. من خلال كونك لاعبين أذكياء ومتصلين وقائدين ، فإن أعضاء المدافعين سيحترمونك ويثقون بك.
الخطوة الثانية: كن قدوة يحتذى بها - كن الجوهر العاطفي للدفاع وكذلك اللاعب النجم
كن نموذجًا يحتذى به لجميع اللاعبين الدفاعيين. تعال إلى كل تدريب مبكرًا. اقضِ وقتًا إضافيًا في غرفة الوزن. حافظ على تركيزك وإيجابية. سيرى زملائك في الفريق ذلك.
- حافظ على معنوياتك عالية. حافظ على دفاعاتك مركزة و "مضغوطة". يكون الأمر سهلاً في بداية اللعبة ، ولكنه صعب عندما يبدأ التعب. حتى عندما تشعر بالإحباط من قبل اللاعبين ، فمن الأفضل بشكل عام بناء دفاعك بدلاً من هدمه - فهناك متسع من الوقت للانتقاد في غرفة الملابس.
- يتعلم. تعرف على قواعد الدفاع من الداخل والخارج ، ولكن تعلم أيضًا لعبة الهجوم. شاهد أفلامًا من المباريات القديمة مع مدرب أو مرشد. تحدث إلى مدربك حول ابتكار تكتيكات جديدة للعبة. كلما فهمت إستراتيجية كرة القدم بشكل أفضل ، كلما تمكنت من قيادة دفاعك نحو النصر بشكل أفضل.
الخطوة 3. استمع إلى المدرب
كقائد دفاع ، ستكون مسؤولاً عن نقل تعليمات المدرب للدفاع على أرض الملعب. كرر ما قاله ثلاث أو أربع مرات في رأسك. تعرف على كل لعبة حتى لا تضطر إلى طرح الأسئلة أو سد الثغرات في معرفتك بالارتجال. كن واثقًا في لعبك ، وإذا رأيت خطًا للهجوم يجعلك تعتقد أن دفاعك سيكون غير فعال ، فقم باستدعاء الأوامر الشفهية في الميدان التي يمكن أن تتجنب منطقيًا تهديد هجوم جديد.
- أحد الأمثلة على المكالمة الدفاعية: تصطف الدفاعات في تشكيل 3-4 (ثلاثة خط دفاعي ، أربعة لاعبي خط وسط) استعدادًا لخوض هجوم مع كلا الظهير الخارجيين. المهاجمون في تشكيل الرحلات (ثلاثة أجهزة استقبال على جانب واحد من الميدان). قد يتم تحديد الدفاع على الفور لتغيير z blit بحيث يومض أحد لاعبي خط الوسط والظهير على الجانب الضعيف (الظهير الذي يصطف عبر ثلاثة أجهزة استقبال) ، في حين أن لاعبي خط الوسط الآخرين يجتازون التغطية أو يحجبون الكرة من أن يتم تمريرها. هذا للحفاظ على ضغط الفلاش أثناء توجيه الظهير الجانبي القوي لإبقاء جهاز الاستقبال مضغوطًا.
- إذا انتهى بك الأمر إلى لعب كرة القدم للرجل الحديدي (لعب الهجوم والدفاع) وقمت ببعض الضربات الشديدة ، فقد تصل إلى نقطة تكاد تتذكر فيها ذاكرتك. تصبح ذاكرة العضلات مهمة في هذه المرحلة.
الخطوة 4. اجعلها قاسية ولكن رياضية
يعتمد فريقك عليك في تقديم أفضل ما لديك والضرب بأكبر قدر ممكن. ومع ذلك ، ابقَ رياضيًا. بسبب طبيعتهم العنيفة وحتى العنيفة ، يتعرف المدافعون أحيانًا على "الغضب". إنهم يزيدون ويثيرون مشاعر الغضب حتى يكونوا أكثر حماسًا لمطاردة حامل الكرة وضربه. يمكنك التلاعب بمشاعرك لتحقيق نتائج أفضل ، لكن لا تفعل ذلك إلا عند نقطة واحدة. لا تفقد أعصابك أبدًا ، حتى لو هاجمك اللاعبون المهاجمون بكلماتهم أو سلوكهم.
تذكر - إذا أساءت معاملة لاعب مهاجم أو ضربته بشكل غير قانوني ، فيمكنك تعريض فريقك لخطأ شخصي (15 مترًا ويعطيها تلقائيًا). أولا إلى أسفل أو مجموعة جديدة للفريق المهاجم) وحتى يتم طردهم من اللعبة. سوف تكون أيضًا قدوة رهيبة للمدافعين الآخرين ، الذين قد يرونك كمثال.
الخطوة 5. اعتني بنفسك
يجب أن يكون الظهير قاسياً مثل الأظافر ، ولكن عندما يصاب ، يجب عليه طلب المساعدة التي يحتاجها. تحدث إلى الطبيب الرياضي المحترف لفريقك إذا كنت تعاني من أي آلام أو آلام غير عادية. يمكنه أن يوصي بدواء أو برنامج تمارين لإعادتك إلى وضعية القتال. إليك بعض الأشياء التي قد تكون ممكنة:
الخطوة 6. * ضع الثلج على البقع المؤلمة و / أو المصابة
الخطوة 7. * ارتدِ جبيرة أو حبال أو أي معدات واقية أخرى
الخطوة 8. * استخدم العكازات للحفاظ على الضغط على الساق أو الساق المصابة
الخطوة 9. * قم بتدليك العضلات
الخطوة العاشرة * ابدأ في برنامج تمارين الإطالة أو برنامج تمرين خاص
الخطوة 11. * راجع الطبيب لمعرفة خيارات العلاج الأخرى
نصائح
- في النهاية ، ستلتقي بأشخاص تضرروا بشدة. ضع في اعتبارك أنك إذا ضربته بقوة كافية فلن يكون مهتمًا بضربك مرة أخرى ، لذا في الحقيقة كلما ضربته بقوة كلما قلت الأذى.
- كن رياضيًا. ساعد لاعبي الفريق الآخرين الذين سقطوا. سيكتشف المدربون والحكام ذلك قريبًا. أيضًا ، سيكون من المحرج أن تسخر من لاعب منافس ، ثم يعود فريقهم ويهزمك.
- تغطية المنطقة حيث يتم تقسيم الملعب إلى أقسام ويغطي كل لاعب قسمًا واحدًا. عادة ما يكون الربع الداخلي 15+ مترًا من الخط. تغطي السهول الظهير الخارجي من جانب واحد ويبلغ عمقها حوالي 5 أمتار. هناك المزيد ولكن لا يمكنني تذكر ذلك من رأسي.
- ضمن نطاق اللاعبين ، سيتم منحك لاعبًا يكون عادةً رقمًا يتم حسابه من اليمين إلى اليسار ، أي يمكن أن يكون الرقم 1 مستقبلًا عريضًا ، ويمكن أن يكون اثنان مقيدان بنهاية ، وما إلى ذلك.
