تعد إصابات وإجهاد عضلات الفخذ أمرًا شائعًا ، خاصة بين الرياضيين. تمزق عضلة الربلة هو أحد أكثر الأشياء التي تضعف وتؤذي من الإصابات الرياضية. المشكلة الكبرى في هذه الإصابة هي أنه من الصعب معرفة أن عضلات ربلة الساق تجهد أو تسحب. إذا واصلت استخدام هذه العضلات ، يمكن أن تتمزق. تستغرق عضلة الربلة الممزقة وقتًا للشفاء ، وهي عرضة للإصابة مرة أخرى. هناك مشاكل وإصابات أخرى يمكن أن تسبب ألمًا في ربلة الساق ، ولكن إذا كان الألم شديدًا - أو سمعت صوت "فرقعة" أو "فرقعة" من قدمك - فاستشر الطبيب على الفور.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعرف على تمزق عضلة الربلة
الخطوة الأولى: افهمي ما الذي يمكن أن يتسبب في إصابة ربلة الساق
تتكون "عضلات ربلة الساق" من ثلاث عضلات ترتبط بوتر العرقوب في الجزء الخلفي من الساق. هذه العضلات الثلاثة هي عضلة الساق والنعل والأخمص. معظم الإصابات التي تحدث في ربلة الساق هي في الواقع إصابات في عضلة الساق ، وهي أكبر العضلات الثلاث.
- يعبر عضلة الساق مفاصل الركبة والكاحل. يتكون عضلة الساق من العديد من ألياف العضلات سريعة النتوء. هذا المزيج يعرض عضلة الساق لخطر الإجهاد والتمزق ، لأنه يخضع باستمرار للتمدد والتقلص السريع.
- يعبر النعل مفصل الكاحل. يتكون النعل في الغالب من ألياف عضلية بطيئة النتوء. بسبب هذا المزيج ، يكون النعل أقل عرضة للإصابة من عضلة الساق. ومع ذلك ، فإن علاج إصابات النعل غالبًا ما يكون مختلفًا.
- لا علاقة لـ Plantaris بالعجل. يعتبر الأخمص العضلي عضلة أثرية كبيرة. في حالة إصابة العضلة الأخمصية ، يكون العلاج هو نفسه للإصابات التي تحدث في عضلة الساق.
- يربط وتر العرقوب عضلات الربلة بعظم الكعب. يمكن أيضًا إصابة هذه الأوتار وتسبب ألمًا في ربلة الساق. تشمل الإصابات الشائعة في وتر العرقوب التهاب الأوتار أو تمزق الأوتار.
الخطوة 2. تعرف على ما يمكن أن يسبب التمزق
من المرجح أن تحدث تمزق عضلة الربلة أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. يحدث هذا التمزق في عضلة ربلة الساق عادةً عندما تتمرن وتغير اتجاهك بسرعة أو تتسارع. عادةً ما تحدث هذه الإصابات بعد حركات مفاجئة مصحوبة بزيادة حمل العضلات ، مثل الرياضات التي تتطلب ارتفاعًا في السرعة (مثل الحواجز والقفز وكرة السلة وكرة القدم).
- تقلصات (تظهر فجأة). يعد الارتفاع المفاجئ في السرعة من وضع ثابت تمامًا سببًا شائعًا لتمزق ربلة الساق. العداءون قصيرون المسار معرضون بشدة لتمزيق عضلات ربلة الساق. التغييرات المفاجئة في الاتجاه ، مثل تلك التي تحدث عند لعب كرة السلة أو التنس ، يمكن أن تسبب التمزق أيضًا.
- التعب لفترات طويلة. يعد الإجهاد المفرط والإفراط في استخدام عضلات الربلة من العوامل الشائعة الأخرى ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى التمزق. يمكن ملاحظة ذلك في العدائين ولاعبي كرة القدم. يعاني لاعبو كرة القدم من تقلصات ويعملون لفترة طويلة. إن الجمع بين هذين العاملين يجعل هؤلاء الرياضيين أكثر عرضة لتمزق عضلات الربلة.
- غالبًا ما يعاني "محاربو عطلة نهاية الأسبوع" ، أو الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا من حين لآخر ، من تمزق عضلات ربلة الساق. الرجال أكثر عرضة للإصابة من النساء.
الخطوة 3. التعرف على أعراض تمزق العضلات
عادة ما تكون أعراض تمزق عضلة الربلة أكثر وضوحًا ووضوحًا من أعراض إجهاد العضلات. غالبًا ما تشبه هذه الأعراض أعراض تمزق وتر العرقوب. وتشمل أعراض هذا التمزق العضلي ما يلي:
- الشعور وكأنك تعرضت للضرب أو الركل في مؤخرة الساق
- تسمع صوت "فرقعة" أو "فرقعة" في قدميك
- ألم حاد ومفاجئ في عضلة الربلة (خفقان عادة)
- ألم وتورم في أسفل الساق
- كدمات و / أو تلون
- نطاق محدود من الحركة في الكاحل
- صعوبة في المشي أو الوقوف على أصابع القدم
- يعرج
الخطوة 4. أرح قدميك
اخفض رجليك وارفعهما وارحهما. إذا كانت ساقك مؤلمة للغاية وبدأت في الانتفاخ ، فمن شبه المؤكد أنك تعاني من إصابة في ربلة الساق تتطلب عناية طبية. قد تبدأ منطقة ربلة الساق في الكدمات ، خاصة إذا كان هناك تمزق ، حيث سيكون هناك بعض النزيف الداخلي.
- إذا سمعت صوت فرقعة أو لاحظت تورمًا في ربلة الساق ، فتفضل بزيارة قسم الطوارئ على الفور. تتطلب الإصابة التي تتعرض لها عناية طبية فورية.
- يمكن أن يتسبب التورم أو النزيف في المنطقة في حدوث حالة تسمى متلازمة الحيز ، وهي حالة تحدث بسبب نقص الأكسجين أو المغذيات التي تصل إلى العضلات والأعصاب في المنطقة بسبب زيادة الضغط. يمكن أن يحدث هذا بعد كسر أو كدمة عضلية شديدة ، لذلك إذا كنت تعتقد أن إصابتك خطيرة ، فاطلب العناية الطبية في أسرع وقت ممكن. في النهاية ، قد تحتاج إلى جراحة إذا تطورت الحالة لاحقًا إلى متلازمة الحيز الحادة.
الخطوة 5. اتصل بالطبيب
من المهم أن تكون قادرًا على التفريق بين إصابة عضلات معينة في ربلة الساق. لا يمكنك أن تفعل هذا بنفسك. سيقوم الطبيب بإجراء فحوصات مثل الفحص الطبي والتصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى الإصابة. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بتمزق في عضلة الربلة ، فاستشر الطبيب على الفور.
إذا حاولت تشخيص وعلاج تمزق عضلة الربلة بنفسك ، فقد تتسبب في إصابة أكثر خطورة
الخطوة 6. اسأل طبيبك عن الفحوصات للتحقق من إصابتك
قد يطلب الطبيب إجراء فحص بالموجات فوق الصوتية أو التصوير بالرنين المغناطيسي (MRI) للمنطقة المصابة.
- سيستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي التصوير بالموجات المغناطيسية وجهاز كمبيوتر لالتقاط صور ثنائية وثلاثية الأبعاد للمنطقة. يستخدم هذا التصوير لتشخيص الإصابات الداخلية ، والتي لا يمكن إثباتها بتقنيات أبسط ، مثل الأشعة السينية.
- قد يطلب الطبيب أيضًا فحص تصوير الأوعية بالرنين المغناطيسي (MRA). هذا الفحص هو نوع من التصوير بالرنين المغناطيسي يفحص الأوعية الدموية ، وغالبًا ما يستخدم صبغة تباين لجعل الأوعية الدموية أكثر وضوحًا. يمكن أن يساعد MRA في اكتشاف ما إذا كان هناك تلف أو انحباس للأوعية الدموية ، مما قد يؤدي إلى حالات مثل متلازمة المقصورة.
الخطوة 7. اتبع تعليمات الطبيب
عادة ، لا يتطلب علاج تمزق عضلة الربلة عملية جراحية. من المهم جدًا اتباع جميع تعليمات الطبيب خلال فترة النقاهة. إذا لم تتبعه ، فقد تعاني من إصابة أو صدمة شديدة مرة أخرى. تحلى بالصبر: يمكن أن تستغرق فترة التعافي هذه ما يصل إلى 8 أسابيع ، وقد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى تعود ربلة الساق إلى طبيعتها تمامًا مرة أخرى.
- عادةً ما يتضمن العلاج الفوري الراحة والثلج والكمادات والتثبيت (باستخدام الجبائر وما إلى ذلك).
- عادةً ما تتضمن إدارة التعافي تمارين العلاج الطبيعي والتدليك واستخدام العكازات (المشاية).
طريقة 2 من 3: التحقق من الأسباب الأخرى لألم ربلة الساق
الخطوة الأولى: تعرف على أعراض تقلصات العضلات
يمكن أن تسبب تقلصات العضلات ألمًا شديدًا في أسفل الساق يؤدي إلى تقلصات عضلية مفاجئة. أحيانًا ما يُطلق على التشنج القوي والمفاجئ أو التشنج في أسفل الساق "حصان تشارلي". على الرغم من أن هذه التشنجات يمكن أن تكون مؤلمة للغاية ، فإنها عادة ما تختفي من تلقاء نفسها بأقل قدر من العلاج. تشمل أعراض الحصان تشارلي:
- عضلات ربلة الساق مشدودة وصلبة
- آلام العضلات الحادة والمفاجئة
- "نتوءات" أو انتفاخات في العضلات
الخطوة 2. علاج تقلصات العضلات
تميل تشنجات العضلات والتشنجات إلى الشفاء بسرعة إلى حد ما. يمكنك تسريع عملية الاسترداد هذه عن طريق التمدد واستخدام الحرارة (أو البرودة).
- شد عضلة الربلة المصابة. يمكنك القيام بذلك عن طريق وضع وزنك على ساقك المتشنجة. اثنِ ركبتيك قليلاً. بدلاً من ذلك ، يمكنك الجلوس مع فرد ساقك المشدودة أمامك. استخدم منشفة لسحب الجزء العلوي من ساقك نحوك برفق.
- أعطه الحرارة. استخدم وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن أو منشفة دافئة لتخفيف عضلات ربلة الساق المتشنجة. يمكن أن يساعدك أيضًا الاستحمام بماء ساخن.
- أعطني الجليد. يمكن أن يساعد تدليك العجول بالثلج أو كمادة الثلج على تخفيف التقلصات. ضع الثلج لمدة لا تزيد عن 15-20 دقيقة في المرة الواحدة ، وقم دائمًا بلف أكياس الثلج في منشفة لمنع قضمة الصقيع.
الخطوة 3. التعرف على أعراض التهاب الأوتار
ينتج التهاب الأوتار عن التهاب الوتر ، وهو أحد "الحبال" السميكة الشبيهة بالحبل ، والتي تربط العضلات بالعظام. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار في أي مكان توجد فيه الأوتار ، ولكنه يحدث عادةً في المرفقين والركبتين والكعبين. يمكن أن يسبب التهاب الأوتار ألمًا في أسفل ربلة الساق أو الكعب. تشمل أعراض التهاب الأوتار ما يلي:
- خدر ، ألم مؤلم يزداد سوءًا عند تحريك المفصل
- شعور "طقطقة" أو مؤلم عند تحريك المفصل
- ألم في اللمس أو احمرار
- تورم أو نتوء
الخطوة 4. علاج التهاب الأوتار
عادةً ما يكون علاج التهاب الأوتار بسيطًا: الراحة ، وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، ووضع الثلج على المنطقة المصابة ، ووضع ضمادة مرنة (ضمادة انضغاطية) ، وإزالة المفصل المصاب بالتهاب الأوتار.
الخطوة 5. التعرف على أعراض توتر النعل
العضلة النعلية المجهدة أقل فتكًا من عضلة الساق المتوترة أو الممزقة. غالبًا ما تحدث هذه الإصابات عند الرياضيين ، مثل العدائين الذين يتدربون يوميًا أو عدائي المسافات الطويلة. عادةً ما يشمل التوتر الذي يحدث في هذه العضلة الأعراض التالية:
- عضلات ربلة الساق مشدودة أو متيبسة
- ألم يزداد سوءًا خلال بضعة أيام أو حتى أسابيع
- ألم يزداد سوءًا بعد المشي أو الركض
- تورم خفيف
الخطوة 6. التعرف على أعراض تمزق وتر العرقوب
نظرًا لأن وتر العرقوب يربط عضلة الربلة بعظم الكعب ، يمكن أن يسبب وتر العرقوب ألمًا في ربلة الساق عند الإصابة. يمكن أن تحدث إصابات في هذه الأوتار عندما تمارس تمرينًا شاقًا أو تسقط أو تسقط في حفرة أو تقفز بشكل غير صحيح. يجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية إذا كنت تعتقد أن وتر العرقوب قد تمزق ، لأن هذه إصابة خطيرة. تشمل أعراض تمزق الوتر ما يلي:
- صوت "فرقعة" أو "فرقعة" في الكعب (غالبًا ، ولكن ليس دائمًا)
- ألم ، غالبًا ما يكون شديدًا ، في منطقة الكعب يمكن أن يمتد إلى ربلة الساق
- منتفخة
- عدم القدرة على ثني الساق للأسفل
- عدم القدرة على استخدام الساق المصابة "لبدء الخطوة" عند المشي
- عدم القدرة على الوقوف على أصابع القدم باستخدام الساق المصابة
الخطوة 7. تحديد عوامل الخطر لتمزق وتر العرقوب
يمكن أن تساعدك معرفة من هو الأكثر تعرضًا لخطر تمزق وتر العرقوب في تحديد ما إذا كان هذا التمزق يسبب الألم أم لا. الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بتمزق وتر العرقوب هم:
- أولئك الذين تتراوح أعمارهم بين 30-40 سنة
- الأولاد (من المرجح أن يتمزقوا أكثر بخمس مرات من البنات)
- أولئك الذين يمارسون الألعاب التي تتضمن الجري والقفز والحركات المفاجئة
- أولئك الذين يستخدمون حقن الستيرويد
- أولئك الذين يتناولون المضادات الحيوية الفلوروكينولون ، بما في ذلك سيبروفلوكساسين (سيبرو) أو ليفوفلوكساسين (ليفاكوين)
طريقة 3 من 3: منع إصابة عضلة الربلة
الخطوة 1. تمتد
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يجب عليك إطالة عضلاتك مرتين في الأسبوع على الأقل. لست مضطرًا للتمدد قبل ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، يوصي الخبراء بالتمدد بعد التمرين. تساعد التمارين التي تحسن المرونة العامة ، مثل اليوجا ، على منع إصابة العضلات.
- جرب الإطالة بمنشفة لتمديد رجليك برفق. اجلس بشكل مستقيم مع فرد رجليك للأمام. ضع منشفة حول قدميك وامسك بحواف المنشفة. اسحب أصابع قدمك نحو جسمك برفق حتى تشعر بشد في عضلات ربلة الساق. استمر لمدة 5 ثوان. يستريح. كرر 10 مرات. كرر للساق الأخرى.
- استخدم رباطًا مطاطيًا (شريط مقاومة) لتقوية عضلات السمانة. اجلس بشكل مستقيم مع فرد إحدى رجليك أمامك. وجه أصابع قدميك نحو رأسك. لف رباطًا مطاطيًا حول الساق وأمسك الأطراف. ادفع الشريط المطاطي نحو الأرض بأصابع قدميك مع الحفاظ على شد الحزام. يجب أن تشعر بشد عضلات ربلة الساق. العودة إلى وضعها الأصلي. كرر 10-20 مرة لكل ساق.
الخطوة 2. الإحماء قبل ممارسة الرياضة
استخدم الإطالة الديناميكية للإحماء قبل التمرين. على عكس التمدد الساكن ، والذي يتم تثبيته عادةً في نفس الوضع لمدة دقيقة أو أكثر ، فإن التمدد الديناميكي يشبه حركة الرياضة التي تمارسها. عادة ، يكون التمدد الديناميكي أقل شدة.
- جرب المشي بخفة ، سواء كان ذلك بالخارج أو على جهاز المشي.
- تعد تمارين الاندفاع ، وتقلبات الساق ، والحركات الأخرى التي تساعد على تدفق الدم من عمليات الإحماء الجيدة.
- يمكنك أيضًا ممارسة حركات التمرين على كرة التمرين ، مثل تمارين الإطالة الخفيفة.
الخطوة 3. الراحة
يمكن أن يؤدي الاستخدام المفرط لعضلات الربلة أو الشد المتكرر لعضلات الربلة إلى خلق ظروف مناسبة لإصابة عضلة الربلة. ضع في اعتبارك أخذ قسط من الراحة من الرياضة أو النشاط المعتاد وجرب تمرينًا جديدًا.
