4 طرق لعلاج عضلة شبه المنحرف

2024 مؤلف: Jason Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 10:53

العضلة شبه المنحرفة عبارة عن حزمة مثلثة من الأنسجة العضلية تقع في الخلف على جانبي رقبتك. تمتد هذه العضلة من مؤخرة رقبتك وعلى طول عمودك الفقري ، وصولًا إلى قاعدة ضلوعك. يمكن سحب العضلة شبه المنحرفة (المعروفة أيضًا باسم العضلة المصيدة) لعدة أسباب ، من حادث سيارة إلى الاصطدام بلاعب خصم. إذا شعرت بشد عضلات الفخ ، فاقرأ الخطوة 1 أدناه للتأكد.

خطوة

طريقة 1 من 4: التعرف على العلامات المبكرة لعضلة شبه منحرف مشدودة

الخطوة الأولى: انتبه لأية صعوبات تواجهك في تحريك رأسك أو كتفيك

وظيفة العضلة شبه المنحرفة هي دعم الرأس. عندما تُجرح العضلة شبه المنحرفة عن طريق سحبها ، فإنها ستواجه صعوبة في أداء وظيفتها. لهذا السبب ، قد تجد ، كالعادة ، صعوبة في تحريك رأسك ورقبتك وكتفيك.

الخطوة 2. لاحظ فقدان القوة في أحد أو كلا الذراعين

بالإضافة إلى كونك عاملًا يحافظ على رأسك مرفوعًا ، فإن العضلة شبه المنحرفة متصلة أيضًا بالذراع. إذا أصيبت العضلة شبه المنحرفة ، فقد يضعف أحد ذراعيك أو كليهما ، كما لو لم يكن هناك ما يدعم ذراعك (أو كلا الذراعين).

الخطوة 3. انتبه لأي تقلصات أو تصلب عضلي تشعر به

إذا تم شد ألياف العضلات في العضلة شبه المنحرفة كثيرًا أو تمزق ، فإن ألياف العضلات تتقلص أيضًا في نفس الوقت وتصبح مشدودة. إذا حدث هذا ، فسيكون هناك نوع من الانسداد الذي يمنع وصول كمية كافية من الدم إلى المنطقة.

يمكن أن تؤدي حالة نقص الدم هذه إلى تشنج عضلاتك (والتي ستشعر كما لو أن عضلاتك ترتعش تحت جلدك) أو تصلب (مما سيشعر بأن عضلاتك تتقلب بشدة)

الخطوة 4. انتبه لألم الرقبة والكتف

كما هو موضح أعلاه ، عندما تنقبض ألياف العضلات في العضلة شبه المنحرفة ، يتم حظر تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يعني أيضًا أن المنطقة تحصل على كمية أقل من الأكسجين. يساعد الأكسجين على تكسير حمض اللاكتيك ، لذلك عندما لا يكون هناك ما يكفي من الأكسجين ، فإنه يتراكم ويسبب الألم.

يمكن وصف هذا الألم بأنه حاد ، لاذع ، أو شعور وكأنه عقدة في عضلاتك

الخطوة 5. لاحظ الإحساس بالوخز الذي تشعر به في ذراعك

بصرف النظر عن التشنجات العضلية والألم الناجم عن عدم كفاية تدفق الدم ، فإن نقص الدم في المنطقة يسبب أيضًا الإحساس بالوخز الذي من المرجح أن تشعر به في ذراعك. يحدث هذا بسبب تقلص ألياف العضلات في المنطقة.

طريقة 2 من 4: التعرف على العلامات المتقدمة لعضلة شبه منحرف مشدودة

الخطوة الأولى: راقب التعب الذي تشعر به

اعتمادًا على مدى تحملك للألم ، قد تشعر بتعب أكثر أو أقل تعبًا من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس الإصابة. هذا لأنه عندما يتألم جسمك ، يكون عقلك مرهقًا في محاولة اكتشاف كيفية التحكم في الألم. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب الشديد والشعور كما لو أن لديك القليل من الطاقة.

قد يشعر الشخص الذي يتحمل الألم بدرجة عالية أن لديه قدرًا طبيعيًا من الطاقة ، لكن هذا لا يعني أنه ليس مصابًا مثل الشخص الذي يشعر بالتعب الشديد

الخطوة الثانية: اعلم أن العضلة شبه المنحرفة المشدودة يمكن أن تقلل من قدرتك على التركيز

مثل الشعور بالتعب الشديد ، يمكن أن يؤثر الألم أيضًا على قدرتك على التركيز. في حين أن الألم لا يضعف في الواقع قدرتك على التركيز ، فقد يكون عقلك مشغولًا جدًا بالتعامل مع الألم لدرجة أنك تشعر نفسيًا ولا يمكنك التركيز على أي شيء.

حتى عندما تحاول التركيز على شيء ما ، فإن الألم الذي تعانيه يمكن أن يشتت انتباهك. هذا مشابه لما يحدث عندما يخبرك شخص ما بعدم التفكير في الأفيال وبعد ذلك كل ما يمكنك التفكير فيه هو الأفيال

الخطوة 3. انتبه إذا كنت لا تستطيع النوم

الألم الذي تشعر به من العضلة شبه المنحرفة يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل. في هذه الحالة ، ليس دماغك يحاول أن يجعلك تنسى الألم ، ولكن الألم نفسه هو الذي يبقيك مستيقظًا.

قد تجد أنه في كل مرة تستدير فيها ، تشعر بألم حاد في ظهرك أو رأسك

الخطوة 4. انتبه للصداع الذي تشعر به في مؤخرة رأسك

ترتبط عضلات شبه المنحرف بعضلات الرقبة والأم الجافية (نسيج رقيق حساس للألم ويبطّن الدماغ). يمكن أن يسبب أي ضرر للعضلة شبه المنحرفة صداعًا لأن الأم الجافية يمكن أن تشعر بالألم بسهولة ويمكن للدماغ تفسير الألم بسهولة.

طريقة 3 من 4: شفاء عضلة شبه منحرف

الخطوة 1. ممارسة تقنية PRICE العلاجية

هذه واحدة من أفضل الطرق لعلاج العضلة شبه المنحرفة. العلاج PRICE هو في الواقع سلسلة من الأشياء التي عليك القيام بها. ستوضح الخطوات التالية بالتفصيل كل جزء من العلاج ، بما في ذلك:

• حماية - حماية.

  

• الباقي - الراحة.

  

• الشلل - لا يتحرك.

  

• ضغط - ضغط.

  

• ارفع - ارفع.

الخطوة 2. حماية - يحمي العضلة شبه المنحرفة. إذا أصيبت عضلاتك شبه المنحرفة أكثر مما كانت عليه من قبل ، فقد تتعرض لإصابة أكثر خطورة ، مثل التمزق. لمنع حدوث ذلك ، تحتاج إلى حماية عضلاتك المشدودة. لحماية عضلاتك ، تجنب الأتى:

• الحرارة: تجنب الحمامات الساخنة ، أو الكمادات الساخنة ، أو الساونا ، أو البيئات الحارة الأخرى لأن الحرارة تتسبب في تمدد (تمدد) الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر النزيف ، حيث سيتدفق المزيد من الدم في الأوعية الدموية المتوسعة.

  

• الحركة: قد يؤدي تحريك المنطقة المصابة كثيرًا إلى تفاقم الإصابة.

  

• التدليك: يمكن أن يؤدي الضغط على المنطقة المصابة إلى تفاقم الإصابة.

  

الخطوة 3. الراحة - استراحة. اسمح للعضلة شبه المنحرفة المسحوبة بالحصول على قسط كبير من الراحة. يجب أن تتجنب أي نشاط قد يتسبب في مزيد من الإصابة لعضلاتك المشدودة لمدة 24 إلى 72 ساعة على الأقل. على الرغم من أن الألم الذي تشعر به قد يمنعك من المبالغة في ذلك ، فلا ضرر من التحذير مرة أخرى بشأن هذا الأمر. تساعد الراحة في تعزيز عملية الشفاء دون التسبب في مزيد من الضرر لعضلاتك المصابة.

الخطوة 4. شل الحركة - لا تتحرك عضلاتك شبه المنحرفة. كما هو موضح أعلاه ، من الأفضل عمومًا إراحة عضلاتك عند الإصابة. عادة ، يمكن ضم العضلة المصابة ، مثل عضلة الربلة ، ودعمها بجبيرة لمنع العضلات من الحركة. يصعب ضم العضلة شبه المنحرفة قليلاً. في الواقع ، لن تقوم عادة بضمادة عضلات الفخ ، ولكن قد ينصحك طبيبك بارتداء دعامة مبطنة للرقبة للحفاظ على رقبتك ثابتة وحمايتك من التعرض لمزيد من الإصابات.

الخطوة 5. الضغط - ضغط عضلاتك شبه المنحرفة مع الثلج.

ضع كيس ثلج أو كيس ثلج على رقبتك وكتفيك لتقليل التورم والألم. سوف يحفز الثلج تدفق السائل الليمفاوي ، والذي يجلب العناصر الغذائية الأساسية للأنسجة التالفة حول الجرح. يزيل السائل الليمفاوي أيضًا النفايات من الخلايا وأنسجة الجسم وهي وظيفة مهمة أثناء عملية تجديد الأنسجة.

• يجب وضع كيس ثلج أو كيس ثلج على العضلة شبه المنحرفة لمدة 20 دقيقة في المرة الواحدة. انتظر ساعتين ثم ضع كيس الثلج على عضلاتك شبه المنحرفة.

  

• يجب أن تكرر هذه العملية من أربع إلى خمس مرات كل يوم للأيام القليلة الأولى (24 إلى 72 ساعة) من إصابة عضلاتك.

  

الخطوة 6. ارفع - مصعد عضلاتك.

تأكد من أن المنطقة المصابة مرتفعة دائمًا. في إصابات العضلة شبه المنحرفة ، يجب أن تحافظ على ظهرك وكتفيك مرتفعين قليلاً أثناء النوم. جرب وضع بعض الوسائد تحتها بحيث تستلقي بزاوية 30 إلى 45 درجة. هذا يعزز الدورة الدموية الجيدة في المنطقة المصابة ويسرع عملية الشفاء.

الخطوة 7. تناول المسكنات

تعمل المسكنات عن طريق منع إشارات الألم التي تصل إلى الدماغ. إذا لم تصل إشارات الألم إلى الدماغ ، فلا يمكن تفسير الألم ولا يمكن الشعور به. تنقسم المسكنات إلى:

• المسكنات البسيطة: يمكن شراء هذه الأدوية بدون وصفة طبية من الصيدليات. أمثلة على هذا النوع من الأدوية: الباراسيتامول.

  

• مسكنات الألم القوية: يتم تناولها عندما لا يمكن تخفيف الألم عن طريق مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. لا يمكن وصف هذه الأدوية إلا من قبل الطبيب. أمثلة على هذا النوع من الأدوية: Codeine و Tramadol.

  

الخطوة 8. جرب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية

تعمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) عن طريق منع بعض المواد الكيميائية في الجسم التي تسبب التهاب العضلات المشدودة. ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في أول 48 ساعة لأنها يمكن أن تبطئ عملية الشفاء. في أول 48 ساعة ، يعد الالتهاب إحدى طرق تعامل جسمك مع الإصابة.

أمثلة على هذا النوع من الأدوية: إيبوبروفين ونابروكسين وأسبرين

طريقة 4 من 4: تقوية العضلات شبه المنحرفة

الخطوة 1. اطلب المساعدة من معالج فيزيائي

للمساعدة في تقوية العضلة شبه المنحرفة العلوية والحفاظ على الوظيفة المثلى ، قد تتم إحالتك إلى معالج فيزيائي. تساعد تمارين محددة في منع الألم في شبه المنحرف العلوي. يمكن أداء التمارين التالية من 15 إلى 20 مرة كل ساعة على مدار اليوم.

• تجعد الكتفين. سيُطلب منك تحريك كتفيك للخلف بحركة دائرية ، ثم شد كتفيك للخلف.

  

• هز كتفي. يتم ذلك عن طريق رفع كلا الكتفين لأعلى حتى يصلان إلى الأذنين ثم إنزالهما لأسفل مرة أخرى.

  

• لف العنق. أدر رأسك إلى اليمين أولاً ، ثم كرر في الاتجاه المعاكس.

  

الخطوة الثانية: تقوية العضلة شبه المنحرفة بالتمارين المنزلية بمجرد أن تلتئم

بمجرد أن تشعر بأن عضلاتك شبه المنحرفة قد عادت إلى طبيعتها ، يجب أن تبدأ في أداء بعض التمارين الخفيفة للتأكد من أنها لن تؤذي مرة أخرى. هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها لتقوية عضلات الفخ. يجب عليك استشارة أخصائي العلاج الطبيعي أو أخصائي العضلات مرة أخرى قبل إجراء هذه التمارين إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كانت عضلاتك قد تعافت تمامًا أم لا.

• حاول القيام بلمسة على الكتف. قف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. ببطء ، انظر للأمام ، ثم حرك رأسك بحيث تتحرك أذنيك نحو كتفيك. يجب أن تكون أذنك قريبة من كتفك قدر الإمكان دون أن تؤذي عضلاتك أو تشعر كما لو كنت تجبر العضلات على التمدد. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوانٍ ثم افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر من جسمك.

  

• جرب القيام بلمسات على الصدر. قف بشكل مستقيم مع استرخاء كتفيك. اخفض رأسك ببطء حتى تتحرك ذقنك نحو صدرك. أبقِ كتفيك منخفضين ومرتاحين أثناء قيامك بذلك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. قم بهذا التمرين مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

  

الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي حول الجراحة إذا استمرت هذه الإصابة

إذا كانت العضلة المصيدة مشدودة أو ممزقة بشدة ، فقد تحتاج إلى الجراحة ، خاصةً إذا لم يكن يبدو أنها تزداد قوة ، حتى لو حاولت تقويتها بالتمارين. ومع ذلك ، لا يتم النظر في هذا إلا إذا فشلت جميع الوسائل الأخرى. تعمل الجراحة على إصلاح الأنسجة العضلية شبه المنحرفة وإعادة توصيلها لمساعدة العضلات على العودة إلى وظيفتها الطبيعية.

نصائح