يمكن أن تحدث إصابات العضلات في أي وقت ، خاصةً عند الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر. يمكن أن تتسبب التمارين الشاقة للغاية في تمزق العضلات أو التواء الأربطة. إذا كنت تستمتع أنت أو طفلك بممارسة الرياضة ، فمن الجيد أن تفهم كيفية تقديم الإسعافات الأولية للإصابة. عادة ، يمكن علاج الإصابات الطفيفة من تلقاء نفسها باستخدام مجموعة أدوات الإسعافات الأولية والأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، لكنك ستحتاج إلى التماس العناية الطبية إذا كانت الإصابة شديدة بدرجة كافية.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعامل مع الإصابات الطفيفة
الخطوة 1. إراحة العضلة المصابة
عادة ، لا تحتاج إصابات العضلات من الصف الأول والثاني إلى العلاج من قبل الطبيب. يمكنك علاج الإصابات الطفيفة بطريقة "الأرز". يشير الحرف R إلى "الراحة" مما يعني إراحة العضلة المصابة.
- لا تمارس الرياضة حتى يمكن تحريك العضلة المصابة دون ألم. لا تشارك في الألعاب الرياضية إذا كانت العضلات لا تزال مؤلمة. عادة ، تحتاج إلى الراحة لمدة أسبوعين كحد أقصى. استشر الطبيب إذا كانت العضلات لا تزال مؤلمة بعد أسبوعين.
- لا يزال بإمكانك المشي و / أو تحريك ذراعك إذا كان لديك إصابة طفيفة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فاستشر الطبيب على الفور لأنه من المحتمل أن تتعرض لإصابة خطيرة.
الخطوة 2. نضغط على العضلة المصابة بالثلج (يُختصر الثلج I)
استخدم الثلج ، مثل البازلاء المجمدة في كيس أو مكعبات الثلج في كيس بلاستيكي. قبل وضع الكمادة ، قم بلف كيس الثلج بقطعة قماش أو منشفة خفيفة وضعها على العضلة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل ساعتين لأول يومين.
يعمل الثلج على تقليل النزيف في الجسم (الورم الدموي) والوذمة والالتهاب وعدم الراحة
الخطوة 3. تطبيق الضغط (المختصر C) على العضلات المصابة
لمدة 48-72 ساعة الأولى بعد الإصابة ، احمِ الجزء المصاب من الجسم بلفه بضمادة. لف الضمادة بإحكام كافٍ ، ولكن ليس بإحكام شديد.
- لف العضلة المصابة ، لف الضمادة بدءًا من المنطقة الأبعد عن القلب. على سبيل المثال ، إذا أصبت العضلة ذات الرأسين ، فلف ضمادة حول ذراعك بدءًا من الكوع باتجاه الإبط. مثال آخر ، إذا أصبت ربلة الساق ، لف الضمادة حول رجلك بدءًا من الكاحل وحتى الركبة.
- عند لف الضمادة ، اترك مسافة بإصبعين بين الجلد والضمادة. قم بإزالة الضمادة إذا كانت هناك علامات على إعاقة الدورة الدموية ، مثل التنميل أو الوخز أو شحوب العضلات حول الضمادة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الضغط مفيد لحماية العضلات من الإصابة مرة أخرى.
الخطوة 4. ارفع الطرف المصاب (ارفعه المختصر E)
سوف تحتاج إلى رفع الطرف المصاب بحيث يكون أعلى من القلب لتقليل الوذمة. قبل الاستلقاء ، ضع بعض الوسائد للدعم. تأكد من أنك مرتاح عند الاستلقاء.
- إذا تعذر رفع الطرف المصاب إلى مستوى أعلى من القلب ، فحاول إبقائه موازيًا للأرض وليس أسفل القلب.
- إذا استمرت الخفقان في العضلة المصابة ، ارفعها لأعلى.
الخطوة 5. تجنب "الأذى"
خلال الـ 72 ساعة الأولى بعد إصابة العضلات ، لا تنخرط في أنشطة يمكن أن تجعل الإصابة أسوأ. يتم اختصار هذا النشاط باسم "HARM".
- الحرف H يشير إلى الحرارة (الحرارة). لا تستخدم وسادة تدفئة أو تأخذ حمامًا دافئًا.
- الحرف أ يرمز للكحول. لا تشرب الكحول لأن الكحول يزيد من خطر النزيف والوذمة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكحول يبطئ من تعافي العضلات.
- يشير الحرف R إلى الجري (الجري). لا تجري أو تمارس أنشطة شاقة يمكن أن تجعل الإصابة أسوأ.
- يشير الحرف M إلى التدليك (التدليك). لا تقم بتدليك العضلات المصابة أو الخضوع للعلاج بالتدليك لأن هذه الأنشطة تزيد من خطر النزيف وتفاقم الوذمة.
الخطوة 6. تناول الأطعمة المغذية لعلاج العضلات المصابة
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين أ وفيتامين ج وأحماض أوميغا 3 الدهنية والزنك ومضادات الأكسدة والبروتين من أجل عملية تعافي أسرع. بالإضافة إلى تناول البرتقال والبطاطا الحلوة والتوت والدجاج والجوز وغيرها.
طريقة 2 من 3: تسكين الألم باستخدام الأدوية
الخطوة 1. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لتسكين الآلام
العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ، والتي تسمى عادة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مفيدة في علاج الألم والالتهاب في العضلات المصابة. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ، مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين وفقًا للجرعة المدرجة في العبوة. يمكن تناول الإيبوبروفين أو الأسبرين لمدة 3-7 أيام بعد الإصابة. لا تتناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية لأكثر من 7 أيام لأنها قد تسبب آثارًا جانبية طويلة المدى ، مثل آلام المعدة.
- يمكن أن يخفف العلاج بمضادات الالتهاب غير الستيرويدية من الألم ، لكن هذه الأدوية توقف مرحلة التفاعل الكيميائي التي تلعب دورًا مهمًا في عملية التعافي لاحقًا في الحياة.
- تناول الإيبوبروفين أو النابروكسين مع كوب من الماء بعد الأكل لمنع حدوث مضاعفات في المعدة ، مثل القرحة. إذا كنت تعاني من الربو ، ضع في اعتبارك أن الأدوية المضادة للالتهابات يمكن أن تؤدي إلى نوبات الربو.
الخطوة الثانية: اطلب من طبيبك أن يصف لك كريمًا لتخفيف الآلام
يمكنك شراء كريم من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية حسب وصفة الطبيب ثم وضعه على الجلد في منطقة الجسم المصابة. يفيد هذا الكريم في تسكين الألم والتورم في العضلات المصابة.
- ضع الكريم فقط على المنطقة المؤلمة أو المتورمة واستخدمه حسب توجيهات الطبيب.
- تأكد من غسل يديك فورًا بعد وضع الكريم على العضلات المصابة.
الخطوة الثالثة: اطلب من طبيبك أن يصف لك مسكنات إذا كانت عضلاتك مؤلمة للغاية
عادة ، تجعل الإصابات الشديدة تشعر بألم شديد في العضلات. إذا واجهت هذا ، فقد يصف لك طبيبك مسكنات للألم ، مثل الكوديين.
ضع في اعتبارك أنها أقوى من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ويمكن أن تسبب الإدمان. يجب تناول الدواء حسب المقدار الدوائي المحدد في وصفة الطبيب
طريقة 3 من 3: الخضوع لعلاج طبي
الخطوة 1. استشر الطبيب من أجل التشخيص
يمكن أن تلتئم الإصابات الطفيفة من تلقاء نفسها إذا تم علاجها بشكل صحيح. ومع ذلك ، فأنت لا تعرف مدى خطورة الإصابة إذا لم تستشر الطبيب. إذا كانت إصابة العضلات تسبب لك ألمًا ، أو صعوبة في استخدام الطرف المصاب ، أو كدمات وتورم شديد ، فاستشر طبيبك للحصول على التشخيص.
- الأطباء قادرون على تشخيص سبب الإصابة من خلال فحص الحالة الجسدية للمريض وإجراء فحوصات بالأدوات ، مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي. بعد إجراء الفحص ، يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان هناك كسر في العظام ومدى خطورة إصابة العضلات.
- اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد يقترح طبيبك دعامة أو جبيرة لمنع الطرف المصاب من الحركة خلال فترة التعافي.
الخطوة 2. ابحث عن معلومات حول العلاج الطبيعي
قد تحتاج إلى علاج طبيعي إذا كنت تعاني من إصابة شديدة في العضلات لا تلتئم. يساعدك العلاج الطبيعي على استعادة عضلاتك بالطريقة الصحيحة حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك الطبيعية.
أثناء خضوعك للعلاج الطبيعي ، ستتعلم وتؤدي الحركات وفقًا لتوجيهات أخصائي العلاج الطبيعي. هذه الحركة مفيدة لزيادة قوة العضلات بطريقة آمنة وتوسيع نطاق الحركة
الخطوة 3. قم بزيارة الطبيب لمعرفة سبب مشكلة العضلات
يمكن أن تؤدي العضلات الممزقة إلى مشاكل أكثر خطورة. اطلب عناية طبية فورية إذا واجهت أيًا من المشكلات التالية:
- متلازمة الحيز. إذا كانت العضلات مؤلمة للغاية مع التنميل والوخز ، فمن الصعب تحريك الأطراف وتشعر بالتيبس ، يجب مراجعة الطبيب على الفور. متلازمة الحيز هي حالة طارئة للعظام يجب معالجتها جراحياً في غضون ساعات. خلاف ذلك ، يجب بتر الطرف. اتصل بطبيبك على الفور إذا واجهت هذه الأعراض. الدم من العضلات الممزقة يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب وبالتالي يمنع تدفق الدم.
- تمزق وتر العرقوب. يوجد وتر العرقوب على الجانب الخلفي من الكاحل والساق. يمكن أن تؤدي التمارين الشاقة إلى تمزق وتر العرقوب ، خاصة عند الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا. إذا كان الجزء الخلفي من قدمك يؤلمك ، خاصةً عندما تمد كاحلك ، فهناك فرصة جيدة لتمزق وتر العرقوب. لإصلاح ذلك ، يتم لف الساق المصابة بجبيرة ويجب عدم تحريكها على الإطلاق.
الخطوة الرابعة: اطلب المساعدة الطبية لإصابة عضلية من الدرجة الثالثة
لا يمكن تحريك الطرف إذا انكسرت العضلة. للتغلب على هذا ، راجع الطبيب على الفور للعلاج.
- تختلف طريقة ومدة تعافي العضلات حسب مدى الإصابة وموقع العضلة الممزقة. على سبيل المثال ، يجب إعادة ربط العضلة ذات الرأسين المقطوعة جراحيًا ولا تلتئم إلا بعد 4-6 أشهر. عادة ما تلتئم الإصابات الطفيفة في غضون 3-6 أسابيع.
- اعتمادًا على شدة الإصابة ، قد تحتاج إلى استشارة أخصائي تقويم العظام أو أخصائي آخر.
الخطوة 5. ناقش الخيارات الجراحية لاستعادة العضلة المقطوعة أو الممزقة
في بعض الأحيان ، يجب علاج تمزق العضلات أو الأربطة من خلال الجراحة. تحدث إلى طبيبك حول خيارك المفضل إذا كان يقترح الجراحة كحل لإصابة العضلات.
عادة لا تحتاج العضلات الممزقة إلى جراحة ، باستثناء الرياضيين المحترفين لأن أدائهم لا يمكن أن يعود إلى طبيعته إذا لم يخضع لعملية جراحية
الخطوة 6. راجع الطبيب أو المعالج الطبيعي لإجراء فحص طبي
ستحتاج إلى زيارة طبيب أو معالج فيزيائي أثناء فترة التعافي وبعد التعافي من الإصابة للتأكد من عودة عضلاتك إلى طبيعتها. لا تهمل جدول المشاورات هذا.
