الصداع حالة يمكن أن يعاني منها الجميع. يمكن أن يحدث الصداع بسبب أشياء مثل الضوضاء والإجهاد والجفاف وبعض الأطعمة أو تخطي وجبات الطعام وحتى الجنس. إذا كنت تعاني من صداع شديد جدًا ، فيمكنك محاولة علاجه في المنزل أو الذهاب إلى الطبيب إذا كان الألم يتعارض مع أنشطتك الطبيعية.
خطوة
طريقة 1 من 2: تخفيف الصداع في المنزل
الخطوة 1. تناول المسكنات
يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تعالج معظم الصداع بسهولة. تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الألم. ومع ذلك ، إذا استمر الألم لفترة طويلة ، استشر الطبيب للتحقق مما إذا كانت هناك حالة طبية أكثر خطورة.
- تناول إيبوبروفين أو أسيتامينوفين أو نابروكسين أو أسبرين للمساعدة في تخفيف الصداع.
- تُعد مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية مفيدة أيضًا في تخفيف صداع التوتر.
الخطوة 2. اشرب الكافيين
تحتوي العديد من أدوية الصداع التي تُصرف دون وصفة طبية على مادة الكافيين. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الكميات الصغيرة من الكافيين يمكن أن تخفف من آلام الصداع ، ولكن الإفراط في شرب الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الانسحاب (أحد أعراض التوقف عن تناول شيء ما) ويكون له تأثير معاكس وهو أن الألم سيزداد سوءًا.
- لا تشرب أكثر من 500 مجم من الكافيين يوميًا ، أي حوالي 5 أكواب من القهوة.
- جرب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل كوب واحد من القهوة أو حليب الشوكولاتة أو الصودا أو الشاي لتخفيف الصداع.
- يمكن أن تساعد المشروبات التي تحتوي على الكافيين في تخفيف الألم بسرعة أكبر عند تناولها مع مسكنات الألم لأنها تساعد الجسم على امتصاص الدواء بسرعة أكبر.
الخطوة 3. استخدم العلاج الحراري
لا يؤدي استخدام الحرارة لتخفيف الصداع إلى إرخاء توتر العضلات في الرقبة والرأس فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف الألم. يمكنك استخدام أنواع مختلفة من العلاج الحراري ، من الضمادات الحرارية إلى الحمامات الدافئة للمساعدة في تخفيف الصداع الشديد.
الخطوة الرابعة: الاستحمام بالماء الدافئ
يمكنك أخذ حمام دافئ مع الدش أو النقع في حوض الاستحمام. يمكن أن يهدئ الماء الدافئ العضلات المتوترة ويساعد في تخفيف الصداع بسرعة.
- تأكد من استخدام الماء الذي تتراوح درجة حرارته بين 36 و 40 درجة مئوية حتى لا تسخن بشرتك. استخدم مقياس حرارة لقياس درجة حرارة الماء.
- يمكن لحوض الاستحمام المجهز بحوض جاكوزي أن يساعد في تخفيف الصداع لأن نفاثات الماء ستدلك عضلاتك وتسترخي.
- ملح إبسوم له تأثير مهدئ ويمكن أن يساعد في تخفيف الصداع والاسترخاء.
الخطوة 5. استخدم الكمادات الباردة
ضع كمادة باردة على الرقبة والرأس. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف الألم وتقليل التورم.
- يمكنك استخدام كيس ثلج لمدة 20 دقيقة في كل مرة كلما احتجت إلى ذلك.
- يمكنك استخدام الماء المجمد في كوب بلاستيكي لتدليك المنطقة المؤلمة برفق.
- يمكنك أيضًا استخدام الخضروات المجمدة الملفوفة في غسالة الأطباق. تتوافق الخضروات المجمدة مع شكل الرقبة ويمكن أن تكون أكثر راحة من كمادات الثلج.
- قم بإزالة كيس الثلج إذا شعرت أنه بارد جدًا أو إذا كان جلدك مخدرًا. استخدم منشفة بين الجلد والثلج لمنع عضة الصقيع.
الخطوة 6. قم بالتدليك
يمكن للتدليك على الرقبة والرأس وحتى الكتفين أن يخفف من توتر العضلات والتشنجات التي يمكن أن تسبب الصداع. يمكن للمعالج بالتدليك أن يشعر بشد وتوتر العضلات ثم يقوم بتدليكها.
- هناك أنواع مختلفة من التدليك ، بما في ذلك التدليك السويدي وتدليك الأنسجة العميقة. سيختار المعالج بالتدليك الطريقة المناسبة بناءً على التحليل ويطبقها في جلسة التدليك بعد الحصول على الموافقة.
- يمكنك العثور على معالج تدليك مؤهل على الإنترنت أو من خلال توصية الطبيب.
- إذا لم تتمكن من العثور على معالج تدليك محترف ، فحاول التدليك الذاتي. يمكنك تخفيف الصداع الحاد عن طريق تدليك وجهك أو صدغيك أو حتى أذنيك.
الخطوة 7. عمل العلاج بالابر لتخفيف الألم
يوصي بعض الأطباء بتحفيز نقاط العلاج بالابر للمساعدة في تخفيف التوتر في الكتفين والرقبة الذي يسبب الصداع. يمكنك المساعدة في تخفيف الصداع عن طريق تعلم نقاط الضغط الخمس والقيام بتدليك الضغط على نفسك.
- على وجه التحديد ، يجب عليك تحفيز نقاط العلاج بالابر هذه: GB 20 (Feng Chi) و LI4 (He Gu) و GB21 (Jian Jing) و LI10 (Shou San Li) و TE3 (Zhong Zhu).
- للعثور على هذه النقاط وللحصول على إرشادات حول كيفية إجراء العلاج بالابر لتخفيف الصداع ، شاهد الفيديو على
- إذا كان الأمر كذلك ، فابحث عن ممارس للطب الشرقي في منطقتك للعلاج بالابر.
الخطوة 8. اشرب الماء لتلبية احتياجات السوائل
تظهر بعض الدراسات أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب الصداع. اشرب كمية كافية من الماء للمساعدة في تخفيف الصداع.
لتلبية احتياجات السوائل ، لا تحتاج إلى استهلاك سوائل أخرى غير الماء. إذا كنت ترغب في شرب العصائر أو المشروبات الرياضية ، اشربها بالماء طوال اليوم
الخطوة 9. تناول وجبة خفيفة صغيرة
يمكن أن تحدث عدة أنواع من الصداع لأن الشخص لا يأكل بكميات كافية. تناول وجبة خفيفة صغيرة إذا لم يكن هناك طعام في معدتك لتخفيف الصداع.
- تشمل بعض الأمثلة الجيدة للوجبات الخفيفة الفواكه والمكسرات والحساء المعلب والجرانولا. يمكنك أيضًا تناول الزبادي أو الحمص والبيتا (نوع من الخبز).
- إذا تسبب صداعك في الغثيان أو القيء ، فقد لا ترغب في منعه أو لا تستطيع منعه. إذا كانت هذه هي الحالة ، فحاول تناول المرق. بالإضافة إلى ذلك ، اذهب إلى الطبيب فورًا إذا واجهت هذه الأعراض.
الخطوة 10. استخدم العلاج بالروائح لتهدئة الصداع
جرب استخدام الزيوت العطرية ، والتي أظهرت الأبحاث أنها تساعد على الاسترخاء. يمكن أن تساعد بعض الروائح ، مثل اللافندر ، في تخفيف الصداع.
- يمكن لبعض الزيوت الأساسية مثل اللافندر وإكليل الجبل والبابونج والنعناع والبرغموت والأوكالبتوس أن تساعد في تخفيف الصداع.
- يمكن استخدام الزيوت الأساسية بعدة طرق. يمكنك تدليك صدغيك أو أذنيك أو استخدام مزيل رائحة.
- يمكنك تقليل الألم عن طريق امتصاص علكة الأوكالبتوس والنعناع.
الخطوة 11. استرح في مكان مظلم وهادئ
يمكن أن تساعد الراحة والاسترخاء في كثير من الأحيان في تخفيف آلام الصداع الشديدة. من خلال ضبط عوامل مثل درجة الحرارة والظلام ، والحصول على فراش مريح ، والتخلص من الإلكترونيات المزعجة ، يمكنك التخلص من الصداع بسرعة.
- اضبط درجة الحرارة في غرفة النوم على ما بين 15-23 درجة مئوية للحصول على جو نوم مثالي.
- قم بإزالة التلفزيون والكمبيوتر ومواد العمل من غرفة النوم قدر الإمكان حتى تتمكن من الراحة دون إجهاد أو تحفيز.
- يمكن أن يحفزك الضوء على البقاء مستيقظًا ، لذا اجعل الغرفة مظلمة بدرجة كافية حتى يرتاح دماغك وينام. استخدم الستائر أو قناع العين للمساعدة في تقليل التعرض للضوء.
- يمكن للضوضاء أيضًا أن تعطل النوم وتجعل الصداع أسوأ. اجعل غرفتك هادئة وفكر في استخدام مشغل ضوضاء بيضاء لإخفاء الضوضاء التي تتسلل إلى غرفة النوم.
- يمكن أن تساعدك المرتبة المريحة والوسادة والبطانية على الاسترخاء والنوم.
الخطوة 12. التأمل لبضع دقائق
التأمل طريقة فعالة لعلاج الصداع. خذ بضع دقائق للتأمل عندما يكون لديك صداع لتقليل الصداع والاسترخاء.
- يمكن أن يجبرك التأمل على التخلص من المشتتات المحيطة بك. الأوقات التي تختفي فيها كل هذه المشتتات يمكن أن تساعدك على الاسترخاء.
- ابدأ بالتأمل لمدة 5 إلى 10 دقائق وزد الوقت تدريجيًا حسب الحاجة.
- ابحث عن مكان مريح وهادئ حيث لن يتم إزعاجك. في حالة عدم وجود عوامل تشتيت ، يسهل عليك التركيز على تنفسك وتقليل الألم والتخلي عن أي أفكار أو أحاسيس قد تطرأ.
- اجلس بهدوء واستقامة ، ثم أغمض عينيك. الموقف الصحيح هو جزء مهم من التأمل. تسمح هذه الوضعية بتدفق أنفاسك ودمك ، مما يساعد عقلك على تعلم التركيز على نقطة واحدة. يمكن أن يساعدك إغلاق عينيك على التخلص من كل المشتتات.
- تنفس برفق وبشكل متساوٍ. لا تتحكم في أنفاسك دع أنفاسك تتدفق من تلقاء نفسها. من الأساليب الجيدة للمساعدة في التركيز ببساطة التركيز على أنفاسك بقول "دعها تذهب" عندما تستنشق و "اذهب" عند الزفير.
الخطوة 13. ضع إطارًا أو تخيل أنك في مكان مريح
إذا كنت في مكان يجعل صداعك أسوأ ، فتخيل أنك في مكان آخر ، مثل الشاطئ. التأطير هو أسلوب سلوكي يمكن أن يساعد في تشكيل طريقة تفكيرك وشعورك حيال مواقف معينة ويمكن أن تساعد في تخفيف الصداع.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من صداع شديد وكان الأطفال يصرخون من حولك ، خذ نفسًا عميقًا وتخيل أنك على الشاطئ أو في أي مكان تحبه
طريقة 2 من 2: استشر طبيبًا للعلاج
الخطوة 1. استشر الطبيب
اذهب إلى الطبيب إذا لم تنجح العلاجات المنزلية في علاج صداعك. سيستبعد طبيبك أي حالات أساسية ويضع خطة علاج لك.
- سيقوم الطبيب بإجراء التشخيص الصحيح واستبعاد التشخيصات المتعارضة لتحديد العلاج المناسب.
- سيحدد الطبيب ما إذا كان المريض بحاجة إلى اختبارات إضافية في الموعد. قد تشمل الاختبارات الإضافية فحوصات ضغط الدم ، واختبارات الدم ، ومراجعات القلب والأوعية الدموية الإضافية ، وتصوير الرأس ، وما إلى ذلك.
الخطوة الثانية: تناول أي دواء موصوف أو وقائي
اعتمادًا على شدة الصداع الذي تعاني منه ونوعه ، قد يصف طبيبك مسكنات قوية للألم بالإضافة إلى الأدوية الوقائية لمنع المزيد من نوبات الصداع.
- قد يصف طبيبك مسكنات للألم مثل زولميتريبتان وسوماتريبتان.
- يمكن للأطباء إعطاء الأدوية الوقائية مثل ميتوبرولول طرطرات ، أميتريبتيلين ، بروبرانولول ، ديفالبروكس صوديوم ، وتوبيراميت.
- العديد من الأدوية الوقائية فعالة جدًا في علاج الصداع النصفي لأنها يمكن أن تمنع الانقباض المؤلم أو تضخم الأوعية الدموية.
- يمكن أيضًا منع الصداع الشديد باستخدام بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.
الخطوة 3. جرب العلاج بالأكسجين لعلاج الصداع العنقودي
يعتبر العلاج بالأكسجين من أفضل العلاجات لعلاج الصداع العنقودي. يجب أن تستنشق الأكسجين باستخدام قناع الوجه ، وسيختفي الصداع خلال 15 دقيقة تقريبًا.
العلاج بالأكسجين هو الطريقة الأكثر فعالية إذا تم استخدامه بشكل صحيح في بداية نوبة الصداع. استمر في العلاج عندما تبدأ نوبة صداع أخرى
الخطوة 4. جرب علاجًا آخر
ربما يمكنك استشارة الطبيب بشأن العلاجات الأخرى التي نادرًا ما تستخدم. تشمل هذه العلاجات حقن البوتوكس والتحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة.
- أظهرت العديد من الدراسات أن البوتوكس ، وهو نوع من توكسين البوتولينوم من النوع أ ، يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع الشديد والوقاية منه. ناقش هذا العلاج مع طبيبك إذا لم يختفي صداعك عند العلاج بالعلاج القياسي.
- يستخدم التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة التيارات الكهربائية لتحفيز الخلايا العصبية في الدماغ ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم المرتبط بالصداع وتكرار الصداع.
