يرتبط الصداع النصفي بالإرهاق والإجهاد وتغيرات الطقس القاسية وحتى الحساسية الغذائية. ومع ذلك ، مهما كان السبب ، فإن هذا الصداع يمكن أن يكون شديد الإعاقات. علم المنعكسات طريقة شفاء قديمة ، تستخدم الضغط على نقاط في اليدين والقدمين لإطلاق الطاقة في جميع أنحاء الجسم. يمكن استخدام علم المنعكسات في علاج الصداع النصفي بالضغط على نقاط معينة. يمكنك أيضًا استخدامه لتقليل شدة الحالات الأخرى التي تساهم في إثارة الصداع النصفي ، مثل الإجهاد والحساسية.
خطوة
جزء 1 من 5: التحضير لعلم المنعكسات
الخطوة الأولى. تحديد الأعراض
يمكن أن تختلف أعراض الصداع النصفي. قد يعاني الشخص من علامة أو علامتين فقط ، أو يمكن أن يكون كل ذلك في وقت واحد. تتضمن بعض هذه الأعراض الشائعة ما يلي:
- صداع يخترق أو يشعر وكأنه يتعرض للضرب
- حساس للضوء والصوت والرائحة
- الغثيان أو القيء
- الشعور بالسخونة أو البرودة
- باهت
- أشعر بالتعب
- دائخ
- رؤية مشوشة
- إسهال
- وميض النقاط الساطعة أو الخطوط المتموجة أو المنقطة أو عدم وضوح الرؤية أو النقاط العمياء أو الاضطرابات البصرية الأخرى
- رنين صوت في الاذن
- رائحة غريبة
- تشعر بعدم الارتياح
الخطوة الثانية: قرر ما إذا كنت ترغب في الحصول على علاج احترافي أم تفعل ذلك بنفسك
يتم تدريب أخصائيي الانعكاسات المحترفين على الضغط على نقاط الانعكاس لمعالجة مشكلة المريض الصحية. يمكنك أيضًا القيام بهذا العلاج بنفسك لتوفير المال وتشغيله يوميًا أو لمجرد نزوة.
يمكنك الجمع بين الرعاية الذاتية والمساعدة المهنية لتحقيق أقصى قدر من الأرباح
الخطوة 3. ابحث عن الوقت المناسب
لا يستغرق العلاج المنعكس أكثر من 10 أو 20 دقيقة. ومع ذلك ، سيكون هذا العلاج أكثر فعالية إذا كان بإمكانك الاسترخاء أثناء التدليك.
- إذا كنت تشعر أنك ستصاب بالصداع النصفي قريبًا ، فحاول التفكير في أسرع وقت ممكن لتقليل شدته.
- سيكون من الأفضل لو لم تكن في عجلة من أمرك. إذا شعرت بالجوع ، فتناول الطعام قبل جلسة العلاج. لا تدعك تفكر في المعدة التي تستمر في الظهور عند التدليك.
الخطوة 4. إنشاء مكان للاسترخاء والاسترخاء
قم بإعداد بيئة مريحة من خلال الجلوس في غرفة هادئة وإطفاء الأنوار. ستكون هذه الغرفة هي مكان لجوئك دون أي إزعاج ، بينما تستمتع بالعلاج الانعكاسي.
قم أيضًا بتشغيل موسيقى الاسترخاء
الخطوة 5. تقليم الأظافر
سيكون العلاج أكثر راحة إذا لم تثقب الأظافر الجلد. قم بقص هذه الأظافر قبل العلاج ، سواء لنفسك أو إذا كنت ترغب في مساعدة الآخرين.
الخطوة 6. حاول أن تكون مرتاحًا
اعثر على كرسي مريح أو استلق للاسترخاء. خذ أنفاسًا عميقة قليلة لإرخاء جسدك. تهدئة العقل عن طريق تجنب الأفكار المسببة للتوتر.
الخطوة 7. اشرب الماء قبل البدء
يُعتقد أن شرب الماء قبل العلاج يساعد في جعله أكثر فعالية (وهذا يعتمد على رأي الخبراء).
الخطوة 8. قم بإعداد مخطط انعكاس
يعد تذكر جزء اليد أو القدم الذي يتوافق مع باقي الجسم أمرًا صعبًا. قم بإعداد رسم تخطيطي لمعرفة ما إذا كان علاجك مناسبًا.
الخطوة 9. قم بإعداد أدوات انعكاس مختلفة
هناك العديد من الأدوات التي يمكن أن تكون مفيدة لهذا العلاج. بعض الأمثلة هي المطاحن الخشبية أو المطاطية والكرات الخشبية وغيرها. كل هذا يمكن استخدامه لتدحرج أسفل القدم.
تعتبر أدوات الانعكاس مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين لا تكون أيديهم وأصابعهم قوية بما يكفي للضغط بشدة على نقاط معينة
جزء 2 من 5: إيجاد نقاط انعكاس للتعامل مع الصداع النصفي
الخطوة 1. ابحث عن نقطة العين الثالثة (العين الثالثة)
تقع هذه النقطة فوق مركز الأنف ، بين الحاجبين. الضغط على هذه النقطة يمكن أن يخفف الصداع ، بما في ذلك إجهاد العين والتقرحات.
الخطوة 2. ابحث عن النقاط حول المعابد
هناك عدة نقاط تنحني عبر الأذنين على جانبي الرأس. يجب تنشيط هذه النقاط معًا لتكون فعالة. يبدأ في الجزء العلوي من الأذن ، بمسافة عرض الإصبع. بعض الأمثلة:
- منحنى خط الشعر
- وادي الرصاص
- المحور السماوي
- أبيض عائم
- رئيس البوابة يين
الخطوة 3. حدد مكان نقطة Wind Pool على الرقبة
خلف كل عظم أذن ، يوجد مكان تلتقي فيه عضلات الرقبة بالجمجمة. الضغط على هذه النقاط يمكن أن يخفف من الصداع النصفي ، بالإضافة إلى التعامل مع مشاكل الطاقة المنخفضة ، وإرهاق العين ، وكذلك أعراض البرد والإنفلونزا.
الخطوة 4. ابحث عن نقطة على القدم لتخفيف الألم في المنطقة الزمنية (على طول جانب الرأس أو صدغه)
هذه النقطة ، التي يمكن أن تخفف الألم ، تقع بين الإبهام والسبابة ، داخل إصبع القدم الكبير.
إذا كان جانبك الأيمن من رأسك يؤلمك ، فاستخدم هذه النقطة على ساقك اليسرى. والعكس صحيح ، استخدم النقطة الموجودة في القدم اليمنى لعلاج الصداع في الجهة اليسرى
الخطوة 5. ابحث عن نقاط البوابات الأربعة على اليدين والقدمين
غالبًا ما تُستخدم هذه النقاط ، والتي تشمل تاي تشونغ على القدمين وهي جو على اليدين ، لعلاج الصداع.
- تاي تشونغ: تقع هذه النقطة فوق القدم. ابحث عن المنطقة بين الإبهام والسبابة ، ثم اتبع أخاديد عظام هذين الأصبعين على طول الجزء العلوي من القدم. ابحث عن النقطة التي تلتقي فيها العظام ، ثم عد نحو الأصابع بعرض إبهامك. سوف تجد مسافة بادئة ، وهذا ما يسمى نقطة تاي تشونغ.
- قال Gu: هذه النقطة تقع في الجزء العلوي من اليد. ابحث عن المنطقة بين الإبهام والسبابة. ألصق الطرفين معًا واضغطي معًا حتى تبرز العضلات بين الإصبعين. تقع هذه النقطة في الجزء العلوي من انتفاخ العضلات.
الخطوة 6. حدد موقع نقطة Zu Ling Qi في الجزء العلوي من القدم
تذوق عظام الاصبع الصغير والبنصر. ستلتقي هذه العظام في الجزء العلوي من القدم. كانت نقطة Zu Ling Qi مباشرة فوق الموقع حيث التقى العظمتان. ستجد المسافة البادئة هنا.
الخطوة 7. ابحث عن النقطة الصحيحة للتعامل مع آلام الصداع النصفي على الوجه
هناك نقطة فوق إصبع القدم الكبير لحل هذه المشكلة. الجزء العلوي بأكمله ، بدءًا من قاعدة الظفر إلى جزء الإصبع الذي يتصل بالقدم ، هو منطقة ضغط للتعامل مع ألم الصداع النصفي في الوجه.
جزء 3 من 5: العناية بنفسك
الخطوة 1. ابدأ بمعالجة الجزء الأكثر إيلامًا من الصداع النصفي
قد يكون الصداع النصفي أكثر حدة في جانب واحد من الرأس أو على الجبهة. ابدأ العلاج الذاتي بالضغط على نقطة التفكير ذات الصلة لمعالجة المشكلة.
الخطوة 2. فرك إحدى يديك أو قدمك لتخفيف الألم على الجانب الآخر من الرأس
يمكن أن يتغلب الضغط على القدم اليسرى أو اليد على الحالات التي تحدث في الجانب الأيمن من الجسم. سوف يمر خط الطاقة عبر الرقبة ، وهذا الجزء مهم للغاية ، خاصة عندما تحاول التعامل مع الألم فوقه (في الرأس). سيتم تحفيز الطاقة على جانب واحد من الجسم وتتدفق عبر الرقبة لتصل إلى الجانب الآخر.
إذا كان الألم في رأس واحد فقط ، ما عليك سوى التفكير في الساق أو الذراع المقابلة
الخطوة 3. اضغط على النقاط بقوة
عند الوصول إلى نقاط الطاقة ، عليك الضغط بقوة كافية لتحفيزها. ومع ذلك ، لا تدع نفسك تشعر بالمرض.
الخطوة 4. استمر في علاج المناطق الحساسة
ضع في اعتبارك أنه إذا كانت بعض أجزاء الجسم بحاجة إلى الشفاء ، فقد تشعر بعض نقاط الضغط بأنها حساسة أو حساسة. إذا كان الأمر كذلك ، فاستمر في الضغط عليه. جرب نهجًا ألطف ، لكن حافظ على ضغطك.
- تنفس عندما تشعر بعدم الراحة أو الحساسية. استخدم ضغطًا لطيفًا ، لكن تأكد من الاستمرار في تدليكه.
- إذا كانت نقطة الانعكاس تؤلمك ، فتوقف مؤقتًا وعد إلى التدليك لاحقًا.
الخطوة 5. اضغط على الإبهام وقم بتدويره عند نقطة الانعكاس
استخدم حركات فرك دائرية. اضغط لمدة 7 ثوانٍ تقريبًا ثم حرر. ثم اضغط لمدة 7 ثوان أخرى.
الخطوة 6. استخدم إبهاميك للضغط على النقاط الموجودة على اليد المعاكسة
ابحث عن نقطة He Gu بين الإبهام والسبابة. إذا كان الصداع على الجانب الأيسر ، اضغط على نفس النقطة في اليد اليمنى بالإبهام الأيسر. حافظ على يدك اليمنى ثابتة. قم بإرخاء بقية اليد اليسرى ، مع استخدام الإبهام للتحرك ببطء للخلف وللأمام. يجب أن تتم كل حركة لمدة 4 ثوانٍ تقريبًا.
- حاول تكرارها لمدة 3 مجموعات.
- افعل هذه الطريقة كل يوم للمساعدة في منع أو تقليل أعراض الصداع النصفي.
الخطوة 7. علاج كلا الجانبين من الجسم
على الرغم من أن الألم قد يكون في جزء واحد فقط من الرأس ، عالج كلتا اليدين و / أو القدمين. بهذه الطريقة ، ستكون طاقتك متوازنة.
الخطوة 8. قم بالانعكاس لمدة 20-30 دقيقة فقط كحد أقصى
يمكن أن يكون التفكير قويًا جدًا ، وقد تواجه بعض الآثار السلبية إذا استغرقت وقتًا أطول لعلاج نفسك. يؤدي الانعكاس إلى إطلاق السموم من الجسم ، والتي يمكن أن تسبب الغثيان أو الدوخة أو الطفو. قد تواجه كل هذه الأعراض إذا بالغت في العلاج.
إذا كنت مسنًا أو معرضًا لمشاكل صحية ، فقم بعلاج أقصر ، حوالي 10 دقائق فقط
الخطوة 9. اشرب الكثير من الماء بعد ذلك
بعد جلسة التفكير ، يجب أن تشرب الكثير من الماء. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تركز على الجزء الانعكاسي من الكبد. سوف يساعد الماء الإضافي في تنظيفه.
الخطوة 10. قم بإنهاء الجلسة بالراحة
اسمح لنفسك أن ترقد بسلام بعد الجلسة. إذا أمكن ، حاول أن تأخذ قيلولة.
جزء 4 من 5: فهم كيفية عمل الانعكاس
الخطوة 1. استخدم نقاط الضغط لتخفيف الألم
علم المنعكسات هو تطبيق ضغط على عدة نقاط في اليدين والقدمين ، والتي تتوافق مع مناطق مختلفة من الجسم. هناك نظريات مختلفة حول كيف يمكن للضغط على هذه النقاط أن يخفف الألم وعدم الراحة. يعتقد بعض الخبراء أن الانعكاس يتداخل مع رسائل الألم الصادرة من الدماغ والجهاز العصبي المركزي. تسمح هذه التقنية أيضًا للجسم بتخفيف التوتر ، وبالتالي تقليل الألم.
الخطوة الثانية: أقر بأنك مشارك نشط في عملية الشفاء الذاتي
لا يمكن للتفكير أن "يستعيد" الجسد. بدلاً من ذلك ، تساعد هذه التقنية الجسم ببساطة على إصلاح نفسه ، عن طريق توزيع الطاقة في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يساعد الحفاظ على موقف إيجابي تجاه علم المنعكسات أيضًا في تحسين الحالة.
الخطوة 3. اشعر بالطاقة وهي تتحرك في جسدك
وفقًا لنظرية الانعكاس ، تتدفق الطاقة في الجسم على طول خطوط الطول الخاصة به. قد تكون قادرًا على الشعور بهذه الحركة عند تنشيط نقاط الضغط.
الخطوة 4. الاستفادة من التفكير لإعادة التوازن إلى الجسم
التفكير مفيد في استعادة الجسم من خلال تحرير التوتر والاسترخاء. تساعده هذه الأشياء على التخلص من التوتر الزائد ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل الجسدية.
الخطوة 5. فهم الأدلة العلمية التي تدعم نظرية الانعكاس
لاحظت العديد من الدراسات السريرية التأثير الإيجابي للانعكاس على الجسم. لقد ثبت أن التفكير يساهم بشكل إيجابي في:
- تحسين الأعراض المختلفة (مثل تحسين وظائف الكلى)
- استرخاء المريض (على سبيل المثال عن طريق تقليل القلق وضغط الدم)
- تسكين الآلام (مثل الألم الناتج عن هشاشة العظام وحصى الكلى)
- في إحدى الدراسات ، أبلغ حوالي ثلثي المرضى عن انخفاض كبير في الصداع النصفي بعد ثلاثة أشهر من العلاج الانعكاسي. حتى أن تسعة عشر في المائة منهم توقفوا عن تناول الدواء.
- وقد ثبت أيضًا أن علم المنعكسات يقلل الأعراض المرتبطة بعلاج السرطان والسكري وفترة ما بعد الجراحة والعديد من الحالات الطبية الأخرى.
جزء 5 من 5: مراقبة وجود الصداع النصفي
الخطوة 1. احتفظ بمجلة
سجل جميع الأنشطة والعوامل الأخرى التي قد تسبب الصداع. سيساعدك هذا في تحديد بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي.
- احسب وتيرة ومدة نوبات الصداع النصفي. تستمر معظم نوبات الصداع النصفي بضع ساعات فقط. ومع ذلك ، يمكن أن يستمر الصداع النصفي الأكثر حدة لعدة أيام. يحدث الصداع النصفي بانتظام ، على سبيل المثال كل بضعة أيام ، أو عدة مرات في الشهر. وفي الوقت نفسه ، قد يعاني بعض الأشخاص من الصداع النصفي مرة واحدة فقط في السنة.
- لاحظ أيضًا شدة الصداع. على سبيل المثال ، هل تزداد هذه المشكلة سوءًا بعد تناول الشوكولاتة؟ هل يستمر الصداع لفترة أطول عند الإجهاد؟
الخطوة الثانية. تحقق من مستوى التوتر العاطفي لديك
يعد الضغط العاطفي أحد أكثر مسببات الصداع النصفي شيوعًا. يمكن أن يظهر هذا التوتر في شكل قلق وقلق واهتمام ومشاعر أخرى. عندما تواجه كل هذه المشاعر المجهدة ، يمكن أن تصبح عضلاتك أكثر توتراً ، ويمكن أن تتمدد أوعيتك الدموية. هذا يمكن أن يجعل الصداع النصفي أسوأ.
الخطوة 3. مراقبة تناول الكافيين
شرب الكثير من القهوة أو تناول الشوكولاتة أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بالصداع النصفي.
الخطوة 4. لاحظ عدد المرات التي تستهلك فيها المواد الحافظة والمواد المضافة في الطعام
كثير من الناس حساسون لأنواع معينة من المواد الحافظة والمواد المضافة المستخدمة في الطعام. وهي تشمل الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والنترات (مثل تلك المستخدمة في اللحوم المعالجة) والكحول والجبن المعمر.
الخطوة 5. عرض أحوال الطقس
يمكن أن يؤثر تغير الطقس ، خاصة من حيث ضغط الهواء ، أيضًا على احتمالية الإصابة بالصداع النصفي. على سبيل المثال ، عندما تقترب العاصفة ، قد تشعر بالتوتر في رأسك.
الخطوة 6. راقبي دورتك الشهرية
النساء أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي من الرجال. تعاني العديد من النساء من الصداع النصفي قبل الدورة الشهرية أو خلالها. احتفظي بسجل لجميع حالات الصداع النصفي وكذلك دورتك الشهرية لتحديد ما إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بها في أوقات معينة من الشهر.
الخطوة 7. تحدث إلى طبيبك حول الحالات الطبية الأخرى
قد تزيد بعض الأمراض من خطر الإصابة بالصداع النصفي. هذا مثال:
- أزمة
- متلازمة التعب المزمن
- ضغط دم مرتفع
- السكتة الدماغية
- اضطرابات النوم
الخطوة 8. تحدث إلى طبيبك إذا كان الصداع النصفي لديك أكثر خطورة
على الرغم من ندرته ، إلا أن مثل هذا الصداع النصفي يمكن أن يؤثر بشكل أكثر كثافة من الصداع النصفي المنتظم. بعض هذه تشمل:
- الصداع النصفي المفلوج: قد تعاني من شلل مؤقت أو تغيرات عصبية في هذا النوع من الصداع. قم بزيارة الطبيب للتأكد من عدم إصابتك بسكتة دماغية ، لأن بعض الأعراض متشابهة.
- الصداع النصفي الشبكي: قد تعاني من فقدان البصر في عين واحدة ، وصداع يبدأ في مؤخرة كلتا العينين.
- الصداع النصفي الشرياني القاعدي: قد تشعر بالدوار أو فقدان الاتجاه وكذلك ألم في مؤخرة الرأس. قد تتقيأ أيضًا أو تصاب بطنين في أذنيك أو لا تستطيع التحدث بشكل صحيح. يعتقد الخبراء أن هذا النوع من الصداع النصفي ناتج عن التغيرات الهرمونية.
- الصداع النصفي الوضعي: عادة ما يكون هذا الصداع النصفي شديدًا لدرجة أن المريض يجب أن يذهب إلى المستشفى. يحدث الصداع النصفي عادةً بسبب أنواع معينة من الأدوية.
- الصداع النصفي المرتبط بشلل العين: قد تعاني من ألم في العين أو عدم وضوح الرؤية أو تبلل الجفون أو شلل العضلات حول العينين. هذه الحالة خطيرة للغاية وتتطلب عناية طبية فورية.
نصائح
- تعمل نقاط الضغط المحددة على علاج أجزاء مختلفة من الجسم وكذلك الرأس. جرب أشكالًا مختلفة من نقاط الضغط لتعرف أيها أكثر فاعلية في تخفيف الصداع النصفي.
- يكون علم المنعكسات أكثر فاعلية عند استخدامه بالاقتران مع العلاجات الشاملة الأخرى ، مثل اليوجا والتأمل والعلاجات العشبية.
تحذير
- لا ينبغي استخدام العديد من طرق التفكير للنساء الحوامل ، حيث يمكن أن تؤدي إلى حدوث المخاض. تحدثي إلى طبيبك أو ممرضة التوليد قبل تجربتهما.
- راجع الطبيب إذا كانت لديك شكاوى بشأن الصداع.
- إذا كنت قد تعرضت لصدمة في يديك أو قدميك ، فقد ترغب في تجنب العلاجات الانعكاسية. تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا.
