إذا لم يتم علاج الصداع النصفي على الفور ، يمكن أن يستمر من أربع ساعات إلى ثلاثة أيام. توقف عن معاناة الصداع النصفي فورًا عن طريق وضع نفسك في بيئة تخفف من الصداع النصفي وتجربة العديد من العلاجات أو العلاجات الطبيعية التي يُعتقد أنها تساعد في التعامل مع هذا الصداع النابض.
خطوة
جزء 1 من 3: الطب الطبيعي
الخطوة 1. تناول المكملات الغذائية الصحيحة
المكملات الغذائية الموصى بها والتي يمكن أن تساعد في التخلص من الصداع النصفي هي فيتامين B2 وورق الغار والميلاتونين ونبات البوتيربور والإنزيم المساعد Q10 والمغنيسيوم.
- تعتبر المكملات التي تحتوي على البوتيربور من أكثر المكملات فائدة ويمكن أن تمنع الصداع النصفي وتقلل من شدة الصداع النصفي. يقلل هذا المكمل أيضًا من الالتهاب ويثبّت تدفق الدم أثناء العمل كحاصرات بيتا. وبالتالي ، يمكن أن يمنع التشنجات في الأوعية الدموية. خذ هذا المكمل بجرعة 50 مجم وتأكد من أنه مكتوب عليه "PA (pyrrolizidine alkaloids) مجاني".
- من المعروف أيضًا أن فيتامين B2 أو المعروف باسم الريبوفلافين يقلل من تواتر وشدة الصداع النصفي. يمكن أن يؤدي تناول 400 مجم من فيتامين B2 يوميًا إلى تقليل تكرار أعراض الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 50 بالمائة ، كما أن تناوله عند حدوث الصداع النصفي يمكن أن يقلل أيضًا من الألم.
- قد تساعد أوراق سيدار والميلاتونين والإنزيم المساعد Q10 أو لا تساعد في تقليل شدة الصداع النصفي عندما تضرب. لكن الخبر السار هو أن الجرعات القياسية من هذه المكملات يمكن أن تساعد في تقليل تواتر نوبات الصداع النصفي.
- المغنيسيوم له تأثيرات غير مؤكدة. قد يساعد مكمل المغنيسيوم 500 مجم في تقليل شدة الصداع النصفي إذا كان الصداع النصفي مرتبطًا بالدورة الشهرية ؛ بخلاف ذلك ، فإن فوائده قابلة للنقاش.
الخطوة الثانية: اصنع شاي من اللافندر أو الأعشاب المفيدة الأخرى
يمكن لشاي الأعشاب أن يهدئ الجسم ويقلل من التوتر الذي يسبب بعض نوبات الصداع النصفي أو كلها. نتيجة لذلك ، ستلاحظ أن الصداع النصفي ينحسر بسرعة. يمكن أن يساعدك اللافندر والزنجبيل والنعناع والفلفل الحار.
- يقلل اللافندر من التهاب الأوعية الدموية وعادة ما يكون العلاج العشبي الأكثر فعالية للقلق والتوتر والصداع النصفي الناجم عن الإجهاد. بالإضافة إلى شرب شاي أعشاب اللافندر ، يمكنك أيضًا وضع كيس ساخن أو علبة من اللافندر الجاف على عينيك لتخفيف الصداع النصفي عندما يبدأ.
- يحتوي الزنجبيل والنعناع والفلفل الحار على خصائص طبيعية لتسكين الآلام. الزنجبيل والنعناع مفيدان لتقليل الغثيان المرتبط بالصداع النصفي. لاحظ أن الزنجبيل يمكن أن ينقص الدم ، لذلك يجب تجنبه إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم.
- اصنع شاي عشبي يمكنه التخلص من الصداع النصفي عن طريق نقع رشة من الفلفل الحريف و 2.5 سم من الزنجبيل الطازج و 1 ملعقة صغيرة من النعناع المجفف في 500 مل من الماء المغلي لمدة 15 دقيقة.
الخطوة الثالثة: ضع في اعتبارك تقليل استهلاكك للمشروبات المحتوية على الكافيين
يعتبر الكافيين مفارقة عندما يتعلق الأمر بالصداع النصفي. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى الإصابة بالصداع النصفي ، ولكن شرب كميات صغيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين عند حدوث الصداع النصفي يمكن أن يساعد في تخفيف الألم.
- استهلك كميات صغيرة من المشروبات المحتوية على الكافيين: يكفي علبة صودا أو فنجان قهوة أو كوب شاي أو قطعة شوكولاتة. تجنب مشروبات الطاقة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين.
- وتجدر الإشارة إلى أن هذه الطريقة تعمل عادة إذا لم يكن الكافيين هو السبب في الصداع النصفي.
الخطوة 4. تدليك الصدغين والرقبة
يرتبط الصداع النصفي ارتباطًا وثيقًا بالتوتر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي التدليك القصير والبسيط إلى إرخاء العضلات والأوعية الدموية لتخفيف أعراض الصداع النصفي.
- استخدم إصبع السبابة والوسطى لكلتا اليدين لتدليك الصدغ وجوانب العنق ومؤخر العنق برفق. استخدم ضغطًا ثابتًا ولكن لطيفًا في حركة دائرية.
- لزيادة فعالية هذه التقنية ، اغمس أصابعك في الماء البارد قبل البدء في التدليك. يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى انقباض الأوعية الدموية ، وبالتالي إبطاء تدفق الدم إلى الرأس.
الخطوة 5. عالج الصداع النصفي الخفيف بالتمارين الهوائية الخفيفة
طالما أن الألم لا يطاق ، يمكن أن تحسن التمارين الهوائية الخفيفة الدورة الدموية لأجزاء أخرى من الجسم وتخفيف الصداع النصفي.
- تستحق التمارين الهوائية أن تجرب عندما تكون مصابًا بالصداع النصفي ، والذي يتضمن المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- عندما يضخ القلب ، تزداد الدورة الدموية وتصبح مستقرة بحيث لا يتدفق الدم بسرعة كبيرة إلى الرأس.
- بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين وسيلة رائعة للاسترخاء والتخلص من التوتر الذي قد يكون سببًا في حدوث الصداع النصفي.
جزء 2 من 3: تعاطي المخدرات
الخطوة الأولى: تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
تقلل العقاقير والمسكنات المضادة للالتهابات من آلام الصداع النصفي عن طريق تقليل التهاب الأوعية الدموية.
- تشمل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات النابروكسين والإيبوبروفين. تشمل المسكنات الأسبرين والأسيتامينوفين.
- لكي يكون هذا العلاج فعالًا ، يجب أن تتناول الدواء في غضون 30 دقيقة من ظهور أعراض الصداع النصفي الأولى. قد يستمر هذا الدواء في العمل حتى لو انتظرت لفترة أطول من ذلك ، لكن نوبات الصداع النصفي قد تستمر لفترة أطول قليلاً.
- لا تأخذ هذا الدواء أكثر من مرتين في الأسبوع. يمكن أن يتسبب هذا الإجراء في إصابتك بالصداع النصفي الذي يعود بعد زوال الدواء.
الخطوة الثانية: جرب مسكنات الآلام المحتوية على الكافيين التي لا تستلزم وصفة طبية
تحتوي بعض الأدوية غير الموصوفة على المسكنات المعتادة مع جرعات منخفضة من الكافيين. يضيق الكافيين الأوعية الدموية ويجعل هذا الدواء أكثر فعالية.
- عادة ما تجمع هذه الأدوية بين الأسيتامينوفين أو الأسبرين مع الكافيين.
- تظهر الأبحاث أن هذا الدواء يمكن أن يعمل حتى 20 دقيقة أسرع من الأدوية التي لا تحتوي على الكافيين.
- كما هو الحال مع مسكنات الألم الأخرى التي لا تستلزم وصفة طبية ، يجب أن تتناول هذا الدواء في غضون 30 دقيقة من ظهور الأعراض الأولى وتجنب تناول هذا الدواء أكثر من مرتين في الأسبوع.
الخطوة 3. اطلب وصفة طبية من أجل دواء تريبتان
يعمل هذا الدواء عن طريق تضييق الأوعية الدموية ، وبالتالي تقييد تدفق الدم إلى الرأس. تظهر الأبحاث والتجارب أن العديد من المصابين بالصداع النصفي يشعرون براحة شديدة في غضون ساعة من تناول الدواء ويزول الألم تمامًا في أقل من ساعتين.
- تجنب تناول أدوية التريبتان أكثر من 17 مرة في الشهر. يمكن أن يتسبب هذا في عودة الصداع النصفي لأن الجسم معتاد على الدواء.
- لاحظ أنه لا يجب أن تتناول أدوية التريبتان إذا كان لديك تاريخ من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- ثبت سريريًا أن أدوية التريبتان هي العقار الأكثر فعالية في علاج الصداع النصفي.
الخطوة 4. اسأل طبيبك عن أدوية ثنائي هيدروإرغوتامين أو إرغوتامين
تعمل هذه الأدوية الموصوفة أيضًا على تقليص الأوعية الدموية في الدماغ. بالإضافة إلى تخفيف الألم ، من المعروف أيضًا أن هذه الأدوية تقلل الغثيان وحساسية الضوء المرتبطة بالصداع النصفي.
- عادة ما يتم إعطاء هذا الدواء كرذاذ أنفي أو حقنة.
- يمكن إعطاء الحقن كإجراء لمرة واحدة ، ولكن إذا كنت تعاني من نوبات صداع نصفي متكررة ، فقد يصف لك الطبيب دواءً على شكل رذاذ أنفي.
جزء 3 من 3: الشفاء من خلال البيئة
الخطوة 1. قم بإطفاء الضوء
تحدث معظم حالات الصداع النصفي عن طريق المنبهات الحسية ، مثل الأضواء الساطعة أو الومضات. هدئ حواسك عن طريق إطفاء الأنوار وإغلاق الستائر أو الانتقال إلى غرفة مظلمة.
- ابق في غرفة مظلمة حتى يزول الصداع النصفي أو لأطول فترة ممكنة.
- ارتداء النظارات الشمسية إذا لزم الأمر. إذا كان عليك مغادرة المنزل ولا يمكنك الوصول إلى مكان ليس شديد السطوع أو لا يوجد ضوء ، ارتدِ نظارات شمسية مستقطبة لحماية عينيك من ألمع جزء من طيف الضوء. قد لا يكون هذا فعالًا بدرجة كافية عند قضاء بضع دقائق في غرفة مظلمة ، لكنه سيساعدك عادةً.
الخطوة 2. تخلص من أكبر قدر ممكن من الضوضاء
مثل الضوء ، يعد الصوت محفزًا حسيًا آخر معروفًا بإثارة الصداع النصفي. أغلق جميع الأصوات من حولك ، مثل الراديو والتلفزيون ، أو انتقل إلى مكان هادئ وهادئ.
- إذا لم تتمكن من الذهاب إلى غرفة منفصلة ، ارتدِ سماعات إلغاء الضوضاء لحجب الضوضاء الخارجية.
- يجد بعض الناس أن الصمت أمر مرهق أو حتى غير مريح. إذا حدث ذلك ، فقم بتشغيل جهاز الضوضاء البيضاء أو جهاز تنقية الهواء لإنشاء صوت هادئ. يمكنك أيضًا تجربة الموسيقى الهادئة ، لكن تجنب الأغاني الصاخبة أو المبهجة.
الخطوة 3. الاستلقاء والراحة
الإجهاد وقلة النوم من الأسباب الأخرى الشائعة للصداع النصفي. خذ بضع دقائق للاستلقاء على ظهرك وإغلاق عينيك عند حدوث الصداع النصفي.
- استرح لمدة 5 إلى 30 دقيقة لتخفيف الصداع النصفي.
- لكن لاحظ أن بعض أنواع الصداع النصفي يمكن أن تكون ناتجة أيضًا عن كثرة النوم. إذا كان هذا هو أحد مسببات الصداع النصفي ، فلا يجب أن تستلقي لفترة طويلة.
الخطوة 4. خذ نفسا عميقا
يمكن أن تؤدي تمارين التنفس العميق إلى إرخاء الجسم ، وبالتالي إطلاق التوتر الذي قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع النصفي.
- استلق على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك ووسادة أخرى تحت ركبتيك. يجب أن تكون الأرجل مثنية قليلاً.
- ضع يدك اليمنى (أو يدك المهيمنة) على صدرك العلوي ويدك الأخرى تحت ضلوعك.
- استنشق ببطء من أنفك حتى تشعر أن معدتك تضغط على يدك اليسرى (أو غير المسيطرة).
- ازفر ببطء من خلال شفاه مدببة مع شد معدتك.
- حافظ على يدك اليمنى في نفس الوضع في هذه العملية.
- كرري هذا الروتين لمدة خمس دقائق.
الخطوة 5. ضع الكمادات الباردة
يمكن أن يتسبب وضع منشفة باردة على رأس مؤلم في تقلص الأوعية الدموية في المنطقة ، مما يؤدي إلى إبطاء تدفق الدم إلى الرأس.
- بلل قطعة قماش ناعمة ونظيفة بالماء البارد وضعها على الجبهة أو مؤخرة العنق. اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة. توقف مؤقتًا لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل تطبيق الكمادة مرة أخرى واستمر في هذا النمط حتى يختفي الصداع النصفي.
- ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي درجات الحرارة الباردة إلى تفاقم الصداع النصفي. إذا زاد الألم بعد 5 دقائق من الضغط ، توقف فورًا وجرب طريقة أخرى.
الخطوة السادسة: خذ حمامًا باردًا ، ثم النوم في غرفة باردة
قف في حمام بارد مع جري الماء فوق رأسك لمدة 15 دقيقة على الأقل. تدليك الرأس عند غسل الشعر بالشامبو. سيؤدي ذلك إلى تقليل التوتر في الجسم أثناء إطلاق الحرارة من فروة الرأس.
- قم بإزالة الماء الزائد من الشعر ، لكن حافظ على رطوبة الشعر. لا تجففي شعرك.
- استلق في غرفة باردة بينما لا يزال شعرك رطبًا وحاول الحصول على قسط من النوم. يمكنك وضع منشفة فوق الوسادة إذا كنت قلقًا بشأن تبلل الوسادة.
الخطوة 7. غيّر نظامك الغذائي
غالبًا ما توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي ؛ تختلف المحفزات من شخص لآخر. يمكنك معرفة محفزات الطعام لديك عن طريق الاحتفاظ بسجل للأطعمة التي تناولتها قبل أن يبدأ صداع الشقيقة لديك ومعرفة ما إذا كانت الأنماط تتطور بمرور الوقت. الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي الشائعة هي:
- الأطعمة التي تحتوي على الأسبارتام أو الغلوتامات أحادية الصوديوم
- كحول
- شوكولاتة
- جبنه
- سلامي (نوع من النقانق المتبل)
- المشروبات المحتوية على الكافيين
