من المؤكد أن التعامل مع التنمر ليس وضعًا لطيفًا. قد تشعر بعدم الأمان أو الحزن أو الاكتئاب. قد يؤدي التنمر الذي تتعرض له أيضًا إلى منعك من الذهاب إلى المدرسة. ومع ذلك ، هناك خطوات يمكنك اتخاذها للتعامل مع التنمر الذي يحدث. إذا كان التنمر شديدًا بدرجة كافية ، فتأكد دائمًا من إخبار شخص بالغ لمساعدتك في التعامل مع الموقف.
خطوة
طريقة 1 من 5: التعامل مع التنمر المستمر
الخطوة الأولى. خذ استراحة ولا تتخذ أي إجراء على الفور
عندما تواجه التنمر ، قد تشعر بالذعر وعدم القدرة على التفكير بوضوح. لذلك ، خذ نفسا عميقا وانتبه لما يحدث لك.
- من المهم أن تتنفس بعمق حتى تشعر بالهدوء.
- من خلال محاولة مراقبة ما يحدث ، يمكنك تحديد و "تصنيف" ما يحدث بالفعل. يمكن أن يساعدك هذا في اتخاذ الخطوة التالية.
الخطوة الثانية: حاول إظهار حزمك أو قوتك
في بعض الأحيان ، يتراجع المتنمرون إذا أظهرتم حزما أو شجاعة. انظر إلى الجاني في عينه وأظهر ثباتك أو `` قوتك '' قدر الإمكان. بمعنى آخر ، حاول الوقوف بشكل مستقيم ولا تبدو خاملًا.
حاول أن تتدرب على تأكيدك أو موقفك بالوقوف أمام المرآة والنظر إلى نفسك بنظرة حازمة
الخطوة 3. أخبر المتنمر بما تريده منه
بمجرد أن تعرف ما يحدث وتهتم به ، يمكنك تحديد ما يجب أن يحدث بعد ذلك. قد لا تتمكن من إقناع المعتدي ببساطة بفعل ما تريد ، ولكن في بعض الأحيان بإخباره بما تريده ، يمكن إيقاف التنمر.
- على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "أريدك أن تتوقف عن إلقاء الأوراق علي. تعتقد أنه مضحك ، لكنني لا أعتقد أنه مضحك. توقف عن ازعاجي."
- بدلاً من ذلك ، يمكنك أن تقول ، على سبيل المثال ، "أعلم أنك تضحك علي. أريدك أن تتوقف عن الضحك علي ".
الخطوة 4. ابق هادئا
المتنمرون يجعلونك غاضبا. عادة ، يتوقع المعتدي هذا النوع من الاستجابة بحيث عندما تكون غاضبًا ، فإن غضبك سيجعله يشعر بالفخر والرضا فقط. لذلك ، حاول أن تظل هادئًا عن طريق التنفس بعمق عند حدوث التنمر.
- يمكنك أيضًا "المفاجأة" أو الرد بنكتة. يمكن أن تؤدي الردود بالنكات إلى "إيقاف" التنمر الذي يقوم به لأن الردود التي يتلقاها لا تتماشى مع توقعاته.
- على سبيل المثال ، إذا استمر أحدهم في إلقاء الكرات الورقية عليك أثناء الفصل ، يمكنك أن تقول ، "هل نبرة صوتك بهذا السوء بحيث لا تذهب في سلة المهملات؟"
الخطوة 5. احصل على المساعدة
حتى إذا كنت تشعر بأنك مضطر للهرب ببساطة دون تفكير ثانٍ ، فمن الجيد التفكير للحظة في مكان تشعر فيه بالراحة. إذا هربت للتو ، يمكن أن يتبعك المتنمرون. ومع ذلك ، إذا ركضت إلى مكان آمن ، فيمكن إيقاف التنمر.
- على سبيل المثال ، يمكنك الركض إلى فصل يشغله الناس.
- خيار آخر هو الدخول إلى غرفة يشغلها حاليًا شخص بالغ.
الخطوة 6. سجل التنمر الذي تعرضت له
بعد المدرسة ، اكتب ما حدث من وجهة نظرك. بهذه الطريقة ، عندما تخبر شخصًا بالغًا بما تمر به ، لديك شيء لتظهره. إذا حدث التنمر أكثر من مرة ، فحاول تضمين معلومات حول الوقت التقريبي للحادث (مثل التاريخ والوقت).
إنها لفكرة جيدة أن تسجل تفاصيل الحادث لأن بعض المدارس ترى التنمر على أنه شيء يحدث مرارًا وتكرارًا
طريقة 2 من 5: التعامل مع التنمر في الفضاء الإلكتروني (التنمر عبر الإنترنت)
الخطوة 1. الاستفادة من التكنولوجيا الحالية
نظرًا لأن التنمر يمكن أن يتم من خلال الأجهزة الإلكترونية ، يمكنك أيضًا استخدام التكنولوجيا للتعامل معه. تحتوي العديد من الهواتف والمواقع الإلكترونية على ميزات لحظر الأشخاص الوقحين معك.
- على سبيل المثال ، يمكنك حظر الرسائل والمكالمات الواردة من بعض الأشخاص على هاتفك.
- على مواقع الويب مثل Facebook ، حاول إلغاء الصداقة و / أو حظر الشخص الذي يزعجك.
الخطوة 2. لا تخدم المتنمرين
يُشار أحيانًا إلى مرتكبي التنمر عبر الإنترنت أو التنمر عبر الإنترنت بالمتصيدون (ربما تكون قد سمعت بهذا المصطلح). فيما يتعلق بالفضاء الإلكتروني ، هناك مثل إنجليزي يقول "لا تطعم المتصيدون" (يعني أكثر أو أقل "لا تخدم المتنمرين"). وهذا يعني أن مرتكب التنمر لا يشعر بالرضا عن سلوكه إذا لم يستجب له الضحية على الإطلاق. حاول تجاهل الأشخاص الذين يحاولون التنمر عليك. إذا كان شخص ما يتنمر عليك في موقع معين ، فحاول ألا تزور هذا الموقع قدر الإمكان حتى لا تضطر إلى قراءة المنشورات البغيضة التي يرسلها. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى الرد.
الخطوة 3. سجل أو احتفظ بأدلة التنمر
كما هو الحال مع التنمر الذي يحدث في العالم الحقيقي ، من الجيد حفظ وإعداد دليل التنمر. احفظ رسائل البريد الإلكتروني والرسائل التي أرسلها الجاني ، وحتى لقطات الشاشة أو لقطات الشاشة للتنمر الذي حدث. بالإضافة إلى ذلك ، لاحظ أيضًا تاريخ ووقت الحادث. يتم ذلك لتسهيل الأمر على المواقع والشركات لإيقاف التنمر على الجناة لأنه يمكنك تقديم هذه المعلومات.
الخطوة 4. الإبلاغ عن التنمر
يمكنك الإبلاغ عن التنمر على موقع الويب إذا كان على أحد مواقع التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال. يمكنك أيضًا إبلاغ المدرسة بذلك إذا كنت تعلم أن المتنمر طالب أو شخص من المدرسة. إذا كان التنمر أكثر شدة (على سبيل المثال ، أرسل الجاني صورة لك تجدها غير لائقة) ، يمكنك إبلاغ الشرطة عن الجاني. تأكد من أن لديك أدلة عند الإبلاغ عنها.
الخطوة 5. اعتن بسلامتك
لا تشارك أو تنشر معلومات شخصية على الإنترنت. على سبيل المثال ، لا تُدرج عنوان منزلك أو رقم هاتفك. يمكن أن يستخدم المتنمرون والمهاجمون الآخرون هذه المعلومات للعثور عليك ، لذا تأكد من عدم مشاركة أكبر قدر ممكن من المعلومات الشخصية مع الأشخاص الذين قد يكون لديهم نوايا سيئة بالنسبة لك.
طريقة 3 من 5: التعامل مع التنمر الشديد المتكرر
الخطوة 1. أخبر أحد الكبار
إذا كنت تعاني من التنمر ، فمن المهم أن تخبر شخصًا يمكنك الوثوق به على الفور. تحدث إلى معلمك أو مدربك أو والديك. من واجبهم التدخل ومساعدتك في التعامل مع المتنمرين ، لذا تأكد من إخبارهم بذلك.
يعد التحدث إلى شخص بالغ أمرًا جيدًا ومهمًا ، خاصة إذا كنت تعاني من التنمر الجسدي أو تشعر أن المتنمر سيكون أكثر عنفًا أو عنفًا في المستقبل
الخطوة 2. اطلب منهم مساعدتك في التخطيط
يمكن للبالغين مساعدتك في التوقف عن التنمر. يمكنه أيضًا مساعدتك في التخطيط للتعامل مع المواقف التي تنطوي على التنمر. اطلب منهم إخبارك وتعليمك كيفية التعامل مع المتنمرين.
على سبيل المثال ، يمكن لشخص بالغ مساعدتك في اكتشاف طرق لتجنب البقاء بمفردك عندما تمشي في قاعات الفصل الدراسي
الخطوة 3. البقاء في مجموعة أو مع أصدقاء آخرين
غالبًا ما يبعد مرتكبو التنمر ضحاياهم عن الآخرين (أو يبحثون عن الضحايا الذين هم بمفردهم) عندما يريدون القيام بالتنمر. إذا كنت تخرج بمفردك كثيرًا ، فأنت أكثر عرضة لأن تصبح هدفًا للتنمر. لذلك ، حاول الذهاب إلى الفصل سيرًا على الأقدام مع أصدقائك ، أو البقاء في الأماكن التي تخضع لإشراف المعلم.
ابتعد عن الأماكن التي تعتقد أنها وحيدة أو فارغة. على سبيل المثال ، إذا كانت صالة الألعاب الرياضية فارغة عادة بعد ساعات الدوام المدرسي ، فحاول ألا تذهب إلى هناك وتذهب إلى مكان آخر (مثل المكتبة)
الخطوة 4. حاول تكوين صداقات مع أشخاص آخرين
إذا لم تكن شخصًا منفتحًا أو يصعب عليك التعايش معه ، فقد يكون تكوين صداقات جديدة أمرًا صعبًا. لا بأس إذا كنت تشعر بالخجل عند محاولة مقابلة أشخاص آخرين وتكوين صداقات معهم. ومع ذلك ، فإن وجود أصدقاء يجعلك أقل عرضة للتنمر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الدردشة مع الأصدقاء والتعرف عليهم بين ساعات الدرس.
- حاول التحدث إلى شخص في فصلك أو في نادٍ تنضم إليه. يمكنك معرفة ما فعلته لبدء محادثة. على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول "مرحبًا ، اسمي Upin. سعيد بلقائك. أسئلة التدريب على الرياضيات صعبة ، أليس كذلك؟"
- تعتاد على التحدث أو الدردشة مع نفس الأشخاص. بمرور الوقت ، سوف تتعرف عليهم بشكل أفضل. على سبيل المثال ، إذا رأيت شخصًا ما في الكافتيريا ، فاسأله عما إذا كان يمكنك الجلوس معه. يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، نحن زملاء في الصف ، كما تعلمون! بالأمس أتيحت لنا الفرصة للحديث عن أسئلة الممارسة الصعبة. هل لي أن أجلس معك؟"
- تتمثل إحدى طرق التعرف على شخص ما في تشجيعه على التحدث عن نفسه. أفضل طريقة للقيام بذلك هي طرح الأسئلة عليه. يمكنك أن تسأل عما يحبه أو أسرته. يمكنك أيضًا سؤاله عن مواضيعه المفضلة أو الأنشطة التي يمارسها عادةً من أجل المتعة.
- لا تنس أن تكون لطيفًا مع الآخرين. من خلال فعل الخير ، سوف يحبك الناس أكثر. على سبيل المثال ، أظهر ملاحظات صفك التي كتبتها إلى صديقك إذا لم يتمكن من الحضور إلى المدرسة ، أو ساعد صديقك على الفهم وأداء واجباته المدرسية إذا وجد صعوبة.
الخطوة 5. اسأل عما إذا كان مسموحًا لك بتغيير المدرسة
إذا كان الوضع سيئًا للغاية ، اسأل عما إذا كان مسموحًا لك بتغيير المدرسة. على الرغم من إمكانية القيام بذلك ، قد تكون هذه الخطوة صعبة ، خاصة إذا كنت تدرس في مدينة تطبق نظامًا حديديًا أو نظامًا عنقوديًا (على سبيل المثال ، لا يمكن في بعض الأحيان نقل الطلاب من مدارس المجموعة الثالثة إلى مدارس المجموعة الأولى).
- اطلب من والديك التحدث إلى مجلس الإدارة أو المدير حتى تتمكن من الانتقال إلى مدرسة أخرى. يمكن أن يمنحك الذهاب إلى مدرسة جديدة بداية جديدة.
- إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فيمكنك الانتقال إلى مدرسة مستقلة (مدرسة تقع في مكان ما بين مدرسة عامة ومدرسة خاصة) ، على الرغم من أن العملية قد تكون صعبة بعض الشيء إذا تم النقل في منتصف فصل دراسي أو عام. في إندونيسيا ، أحد الخيارات التي يمكنك اتخاذها هو الانتقال إلى مدرسة خاصة. من الجيد أن يطلب من والديه المساعدة في العثور على الخيار الصحيح.
طريقة 4 من 5: التوسط عند تعرض شخص للتخويف
الخطوة 1. لا تتردد في التحدث
إذا رأيت شخصًا ما يتعرض للتنمر ، أخبره أن يتوقف عن التنمر عليه. يتطلب الأمر شجاعة لتكون قادرًا على التوسط بهذه الطريقة ، ولكن بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح بطلاً لضحايا التنمر. في بعض الأحيان ، يتوقف الجاني عن التنمر على الرغم من وجود شخص واحد فقط يجرؤ على التحدث والدفاع عن الضحية.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، اتركه! ماذا فعل بك حتى أنك قمت بتخويفه بهذه الطريقة؟"
الخطوة 2. لا تجعل التنمر مشهدًا
حتى إذا لم تتوسط أو تتوقف عن التنمر ، فمن المهم عدم تشجيع أو دعم التنمر فور حدوثه. هذا يعني أنه لا يجب أن تشارك في الضحك على شخص يتعرض للتنمر.
- إذا كنت تشاهد وتضحك فقط ، فأنت تشارك أيضًا في التنمر لأنك تجعل التنمر مشهدًا (سيشعر الجاني أيضًا بالدعم).
- حتى مجرد الوقوف والمشاهدة دون ضحك يمكن أن يُنظر إليه على أنه دعم للتنمر الذي يحدث لأنك "تجعل" تنمر الضحية مشهدًا.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد. إذا لم تجرؤ على وقف القمع أو التوسط بين الجانبين ، فاتبع الخطوات التالية.
الخطوة 3. أخبر شخصًا بالغًا
إذا كنت لا ترغب في التوسط ، فتحدث إلى شخص بالغ. ابحث عن شخص بالغ في فصل دراسي قريب ، أو أبلغ مستشار المدرسة بذلك. بهذه الطريقة ، هناك شخص بالغ يمكنه التوسط والتعامل مع الموقف.
طريقة 5 من 5: منع التنمر
الخطوة الأولى: بناء الثقة
يميل المتنمرون إلى مهاجمة الأطفال غير الواثقين من أنفسهم. إذا تمكنت من بناء الثقة بالنفس ، يمكنك منع حدوث التنمر في المستقبل.
- أظهر وضعية "القوة". تظهر العديد من الدراسات أنه من خلال الثقة بالنفس ، يمكنك بناء الثقة بالنفس. بشكل عام ، عندما تُظهر وضعية "القوة" ، فإنك تجعل نفسك تبدو "أكبر" أو أقوى. على سبيل المثال ، يمكنك وضع يديك على وركيك وفرد ساقيك لإظهار قوتك. لا تنسى أن ترفع رأسك! حاول تثبيت الوضع الذي يجعلك تشعر بأنك أقوى لمدة دقيقتين.
- إتقان مهارات جديدة. هناك طريقة أخرى لبناء الثقة وهي إتقان مهارة جديدة. كلما اتقنت هذه المهارات ، ستزداد ثقتك بنفسك.
- تمرن أو انضم إلى فريق رياضي. يمكن أن تجعلك التمارين تشعر بأنك أقوى وأكثر ثقة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا ممارسة الرياضة حتى يكون جسمك سليمًا ويزداد ثقتك بنفسك. إذا كنت تشعر بالحاجة إلى حماية نفسك ، يمكن أن تكون فنون الدفاع عن النفس خيارًا جيدًا.
الخطوة 2. تطوير مهارات الاتصال
مهارات الاتصال هي الطريقة التي تتفاعل بها مع الطلاب والمعلمين الآخرين. في الأساس ، هذه القدرة لها علاقة بكيفية إظهار نفسك للآخرين. إذا كانت لديك أو تتقن مهارات الاتصال الأساسية ، فسوف ينظر إليك الناس على أنك شخص أكثر حزمًا. هذا يعني أنك قادر على الإقناع والإيمان ، وتجرؤ على التحدث عن نفسك. كلما كنت حازمًا ، قل احتمال تعرضك للتنمر.
- يتضمن الحزم القدرة على التحدث مع الآخرين لإظهار ما تريد دون الوقاحة. على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول ، "لماذا تقوم بمثل هذا العمل الروتيني؟" يمكنك أن تقول ، "هل يمكنني تنظيف ممحاة السبورة الأسبوع المقبل؟"
- من خلال التواصل بشكل مناسب ، يمكنك تقديم أفكار أولية ، وطرح أسئلة ودية ، وحتى تقديم الدعم. على سبيل المثال ، عندما ينجح صديقك في شيء ما ، يمكنك أن تقول ، "أنت رائع! عمل جيد!"
الخطوة الثالثة. شجع التعاطف
يتيح لك التعاطف أن تشعر بما يشعر به الآخرون. لكي تكون متعاطفًا ، عليك أن تستمع إلى ما يمر به الشخص الآخر وتحاول فهم الأذى الذي يشعر به. في حين أنه من الصعب في بعض الأحيان تشجيع التعاطف ، فمن المحتمل ألا يحدث التنمر إذا كان بإمكان كل طالب التعاطف مع بعضهم البعض.
- انتبه للأشخاص من حولك. الخطوة الأولى لتكون متعاطفًا هي الانتباه للأشخاص من حولك. انظر إلى وجهه لمعرفة ما يشعر به. عادة يمكنك معرفة أن شخصًا ما يغضب عندما تراه. قد يكون جبهته مجعدة ، وعيناه دامعة ، أو قد يبدو وجهه متوردًا.
- تحدث مع الشخص. إذا رأيت شخصًا يبدو حزينًا أو مستاءً ، فاسأله عن حاله. يمكنك أن تقول ، "مرحبًا ، ما الأمر؟ تبدو كسولاً ". بعد ذلك ، استمع جيدًا للإجابة.
- حتى إذا كنت لا تشعر بما يشعر به الشخص الآخر ، فمن المهم إظهار التعاطف مع ما يمر به الشخص الآخر. هذا يعني أنك بحاجة إلى الرد على كلماته بطريقة ودية. على سبيل المثال ، إذا قال لك صديقك "لدي أخبار سيئة. كلبي مريض ". يمكنك أن تقول ، "أوه ، يا له من عار. سأشعر بالحزن أيضًا إذا كان كلبي مريضًا. أعلم أنك حزين للغاية الآن ".
الخطوة 4. لا تنتقم
قد يجعلك التنمر الذي تتعرض له ترغب في التنفيس عن غضبك. قد تضطر أيضًا إلى تهديد عودة المتنمر. ومع ذلك ، إذا قمت بذلك ، فستصبح أيضًا متنمرًا وستزداد المشكلة سوءًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي انتقامك إلى قيام المتنمر بمهاجمتك أكثر. بالطبع ، هذا سيؤذيك أكثر.
- إذا حاولت الانتقام ، فسيتم إلقاء اللوم عليك أيضًا حتى لو كان المتنمر هو الشخص الذي يبحث عن المتاعب أولاً.
