يعاني معظم الناس من الصداع من وقت لآخر ، إما أن يكون الاضطراب خفيفًا أو يكون ثقيلًا جدًا ومرهقًا على الرأس. تختلف خيارات العلاج المتاحة وفقًا لنوع الصداع الذي تعاني منه ، ولكن يمكنك استخدام بعض الاستراتيجيات الموضحة أدناه لتخفيف الصداع بسرعة. يمكنك أيضًا البحث عن حلول طويلة المدى لإيقاف الألم قبل أن يصبح غير قابل للسيطرة عليه ويصعب إدارته.
خطوة
طريقة 1 من 4: تسكين الآلام
الخطوة الأولى. حدد نوع الصداع الذي تعاني منه
هناك عدة أنواع من الصداع ، بما في ذلك صداع الضغط ، والصداع الناتج عن الإجهاد ، والصداع اليومي المزمن (في هذه الحالة ، ربما تعرف بالفعل ما يجب القيام به) ، والصداع المزمن غير التقدمي ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعد التعرف على نوع الصداع الذي تعاني منه في تحديد أفضل طريقة لعلاجه.
الخطوة الثانية: شراء وتناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
تستغرق معظم مسكنات الألم من ساعة إلى ساعتين لتعمل ، لذا تأكد من تناولها بمجرد أن يبدأ رأسك في الشعور بالألم. دائمًا ما يكون العلاج المبكر أكثر فعالية في تخفيف الصداع. حتى إذا كنت تعاني من ألم شديد ، فلا يزال يتعين عليك تناول الإيبوبروفين أو الأسيتامينوفين أو النابروكسين أو الأسبرين أو استخدام بخاخ الأنف كبخاخات لتخفيف الألم في رأسك.
- كن حذرًا ولا تتناول الأدوية كل يوم ما لم يخبرك طبيبك بذلك. يمكن أن يؤدي الاستخدام اليومي للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية إلى الإصابة بمتلازمة الإفراط في تعاطي المخدرات. تجعل هذه المتلازمة الشخص يتناول دواء لا يحتاجه حقًا ، لأنه يخشى أن يشعر بالألم مرة أخرى في المستقبل. يمكن أن يؤدي هذا النوع من سوء المعاملة في الواقع إلى حدوث نوبات الصداع التي تحدث بانتظام وبشكل متكرر ، والتي تسمى "الصداع الافتراضي".
- إذا كنت تتناول دواء الصداع بانتظام (أكثر من 3 مرات في الأسبوع) ، فاستشر طبيبك. كلما زاد عدد الأدوية المستخدمة خلال فترة العلاج ، كلما كان المريض أكثر تحملاً لهذه الأدوية. إذا حدث هذا ، فقد تصبح شخصًا أقل تحملاً للألم وقد يحدث "الصداع الافتراضي" بشكل متكرر.
- يتضمن علاج "الصداع الافتراضي" تقليل أو وقف استخدام المسكنات. قم بزيارة طبيبك لمعرفة كيفية إدارة استخدامك للأدوية بشكل فعال.
الخطوة 3. اعرف متى تطلب العناية الطبية الفورية
إذا رافقت أعراض أخرى صداعك ، فقد يكون ذلك علامة على حالة أكثر شدة ، مثل السكتة الدماغية أو التهاب الدماغ أو التهاب السحايا. استشر الطبيب على الفور أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا كان صداعك مصحوبًا أيضًا بالعلامات التالية:
- صعوبة في الرؤية أو المشي أو التحدث
- تصلب الرقبة
- الغثيان و / أو القيء
- ارتفاع في درجة الحرارة (38 ، 8-40 درجة مئوية)
- إغماء
- صعوبة في استخدام جانب واحد من الجسم
- الشعور بضعف شديد أو تنميل أو شلل
- يجب عليك أيضًا زيارة طبيبك إذا كنت تعاني من صداع متكرر أو حاد ، أو الأدوية التي تتناولها لا تعمل ، أو إذا كنت غير قادر على العمل بشكل طبيعي.
الخطوة الرابعة: اشرب الكافيين بحذر - لأن الكافيين يمكن أن يكون سيفًا ذا حدين
تحتوي جميع مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية تقريبًا على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تجعل المسكنات تعمل بشكل أسرع وأكثر فعالية. أثناء نوبة الصداع ، يزداد الأدينوزين في مجرى الدم. يساعد الكافيين عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين.
- قلل من تناول الكافيين للصداع بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع. إذا كنت تستهلكه أكثر من مرتين في الأسبوع ، فسيعتمد جسمك على الكافيين ، وخاصة لمن يعانون من الصداع النصفي. إذا كنت تشرب الكافيين بكثرة (أكثر من 200 ملليجرام في اليوم ، أو حوالي كوبين من القهوة) وقمت بإزالته فجأة من نظامك الغذائي ، فإن الصداع هو أحد الآثار الجانبية الشائعة. وذلك لأن الاستخدام اليومي للكافيين يمكن أن يوسع الأوعية الدموية في دماغك. عندما لا يتم تناول الكافيين ، سوف تنقبض الأوعية الدموية وتسبب الصداع. ابحث عن طريقة فعالة وبطيئة للتعامل مع المشاكل الناجمة عن التوقف عن تناول الكافيين ، إذا كنت تتناول جرعات كثيرة جدًا وتعتقد أن الكافيين قد يكون سبب الصداع.
- إذا كنت تعاني من صداع متكرر ، فحاول تجنب الكافيين قدر الإمكان.
الخطوة 5. اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يسبب الجفاف الصداع ، خاصة إذا كنت قد تقيأت مؤخرًا أو شعرت بالدوار من صداع الكحول. اشرب كوبًا كبيرًا من الماء بمجرد أن تؤلمك رأسك ، وحاول الاستمرار في شرب رشفات طوال اليوم. قد يهدأ الألم في رأسك تدريجيًا.
- اشرب ما لا يقل عن 13 كوبًا (3 لترات) من الماء يوميًا للرجال. بالنسبة للنساء ، اشرب ما لا يقل عن 9 أكواب (2.2 لتر) من الماء يوميًا. يجب أن تشرب أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر ، أو تعيش في بيئة حارة أو رطبة ، أو تعاني من مرض يسبب القيء أو الإسهال ، أو أثناء الرضاعة الطبيعية. هناك طريقة أخرى لحساب احتياجاتك من السوائل وهي الوزن. يجب أن تشرب كل يوم ما بين 15 و 30 مل من الماء لكل رطل من وزنك.
- لا تشرب الماء البارد إذا كنت تعاني من الصداع. يمكن أن يؤدي الماء شديد البرودة أو الماء المثلج إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص ، خاصةً إذا كانوا معرضين عادةً للصداع النصفي. الماء في درجة حرارة الغرفة هو الخيار الأفضل.
الخطوة 6. ابحث عن مكان هادئ ومظلم للراحة
إذا أمكن ، حاول الاستلقاء والاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل. أغلق الستائر وأطفئ الأنوار وركز على تنفسك.
- ابحث عن مكان هادئ وهادئ حقًا. إذا كنت مضطرًا للراحة حول الكثير من الناس ، اشرح لهم أنك تعاني من الصداع واطلب منهم الهدوء وعدم إزعاجك. اطلب تعاونهم حتى لا تشعر بالانزعاج أثناء الراحة. يمكنك أيضًا إغلاق عينيك أو أخذ قيلولة إذا أردت.
- تأكد من أن سريرك أو الأريكة مريحة وأن رأسك مدعومة في وضع لا يضيف إجهادًا لرقبتك. إذا تمدد أحد جانبي رقبتك وكان الجانب الآخر متشنجًا ، فاضبط الوضع بحيث يكون الرأس والرقبة مدعومين بالكامل.
- اضبط الإضاءة. تجنب الضوء الساطع غير الطبيعي ، لأن الضوء سيجعل الصداع أسوأ - حتى بالنسبة للمكفوفين. يمكنك أيضًا ارتداء رقعة العين لحجب الضوء.
- اضبط درجة حرارة الغرفة. يمكن لبعض الأشخاص الاسترخاء فقط في غرفة باردة ، بينما يفضل البعض الآخر استخدام بطانية كبيرة أو مدفأة. حاول تهيئة أنسب الظروف لك للنوم ليلاً.
الخطوة 7. تدرب على استرخاء العضلات التدريجي
هذه الحركة يمكن أن تخفف الصداع. يمكن أن تساعد أيضًا التمارين الأخرى التي تركز على الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل الخفيف.
- استلق في وضع مريح. أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا.
- شد كل العضلات في مجموعة معينة لمدة خمس ثوان. ابدأ بالجبهة.
- أرخِ العضلات وركز على التحرر الذي تشعر به في العضلات.
- انتقل إلى المجموعة العضلية التالية. تشمل المجموعات العضلية التي تحتاج إلى الشد والاسترخاء: الجبهة والعينين والأنف والشفتين والخدين واليدين والذراعين والكتفين والظهر والبطن والوركين والأرداف والفخذين والقدمين وأصابع القدم.
الخطوة 8. استخدم الكمادات الباردة
يمكن أن يؤدي وضع شيء ناعم وبارد على الجبهة إلى تضييق الأوعية الدموية ، وبالتالي تقليل الالتهاب وتخفيف الصداع. هذه الطريقة فعالة بشكل خاص إذا كان صداعك يتركز في الصدغ أو الجيوب الأنفية.
- بللي منشفة بالماء البارد ثم ضعيها على جبهتك. انتعش بالماء البارد إذا بدأت قطعة القماش في الشعور بالدفء وعدم الراحة.
- تحضير ضغط يدوم لفترة طويلة. ضع المنشفة المبللة في كيس بلاستيكي قابل للإغلاق وضع الكيس في الثلاجة لمدة 30 دقيقة. أخرجه وضعه على جبهتك واستخدمه لتطبيق ضغط طويل - ستشعر المنشفة بالبرودة الشديدة وستمنع الكيس الثلج الذائب من التساقط على بشرتك.
- إذا كان نوع الصداع الذي تعاني منه هو صداع التوتر ، والذي يحدث عادة بسبب التوتر أو القلق أو إرهاق العضلات ، خذ حمامًا دافئًا أو استخدم ضغطًا دافئًا لتخفيف الألم بشكل أكثر فاعلية ، بدلاً من استخدام طرق أخرى. الضغط البارد.
الخطوة 9. تدليك الوجه وفروة الرأس
يمكن أن يزيد التدليك الدورة الدموية ويخفف التوتر ، مما يقلل الصداع (خاصة في حالات صداع التوتر). يمكن أن يحدث صداع التوتر بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء ، من الموقف السيئ إلى انقباض الفك إلى شد عضلاتك أو شدها. يمكن أن يؤدي القلق والاكتئاب أيضًا إلى صداع التوتر.
- ضع إبهامك على صدغك (المنطقة اللينة بين أذنك العليا وزاوية عينك). مع إبقاء إصبعك على تلك النقطة ، اضغط بقوة وحرك إصبعك في حركة دائرية من صدغيك إلى مركز جبهتك.
- يمكنك أيضًا تخفيف صداع الجيوب الأنفية والصداع النصفي عن طريق تدليك جسر أنفك بلطف.
- تدليك فروة الرأس. خذ حمامًا ساخنًا في الحمام ودلل نفسك بتدليك فروة رأسك أثناء غسل الشعر بالشامبو. أو ، إذا كنت تريد نسخة أكثر جفافاً ، اسكب القليل من زيت جوز الهند أو زيت الأرجان على أصابعك وافركه في فروة رأسك.
الخطوة 10. تدليك العنق والكتفين
التوتر في الرقبة والكتفين يمكن أن يسبب الصداع. لحسن الحظ ، على الرغم من أن صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا ، إلا أنه أيضًا أحد أسهل أنواع الصداع في العلاج.
- لتدليك الرقبة والكتفين ، اجلس وضع يديك على كتفيك مع توجيه أصابعك نحو لوحي الكتف.
- ازفر واسترخي عضلات رقبتك ، ثم اترك رأسك يسقط للخلف. اضغط بأصابعك للضغط على عضلات كتفك. حرك أصابعك بحركات دائرية صغيرة مع الضغط عليها بقوة على رأسك. افعل ذلك عن طريق توجيه حركة الإصبع نحو قاعدة جمجمتك.
- اشبك أصابعك خلف رأسك. أسقط رأسك للأمام ، واسمح لوزن ذراعيك بتمديد عضلات الرقبة والكتفين برفق.
- خذ كرتين من التنس وضعهما في جورب. استلقِ على سطح مستوٍ وضع الكرتين تحت قاعدة رأسك واسترخي. قد تشعر بضغط في الجيوب الأنفية أو بعض الانزعاج في البداية ، لكن هذا الضغط سيزول. هذه الطريقة مفيدة للغاية خاصة في علاج الصداع الناتج عن مرض الجيوب الأنفية.
الخطوة 11. هل تمارين الرقبة
شد عضلات رقبتك وتقويتها للمساعدة في تخفيف الصداع المزمن. يمكن أن تساعد تمارين الرقبة أيضًا في تخفيف الألم عند حدوثه. إليك روتين بسيط لإطالة عضلات الرقبة يمكنك القيام به:
- أنزِل ذقنك ببطء إلى صدرك دون تحريك كتفيك. ستشعر بشد في مؤخرة رقبتك. أعد رأسك إلى وضع رأسي بعد ذلك.
- أدر رأسك إلى جانب واحد. استمر لمدة 15-30 ثانية. عد للأمام ، ثم كرر ذلك مع توجيه رأسك إلى الجانب الآخر. عد إلى النظر إلى الأمام مرة أخرى بعد ذلك.
- قم بإمالة رأسك برفق بحيث تقترب أذنيك من كتفيك (لكن لا ترفع كتفيك). شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية. ارفع رأسك للخلف ، ثم قم بإمالة رأسك إلى الجانب الآخر واحتفظ به لمدة 15-30 ثانية أخرى.
- لا تتمددي كثيرًا ، مما يسبب الألم. كرر تمرين الرقبة هذا حسب الضرورة.
الخطوة 12. استخدم تقنيات العلاج بالابر
يمكن أن يخفف العلاج بالابر التوتر والصداع ، خاصةً إذا كان الصداع ناتجًا عن توتر العضلات أو الإجهاد. يمكن أن يؤدي تحفيز نقاط العلاج بالابر على الرقبة والكتفين واليدين إلى تخفيف الصداع.
- حدد موقع عظم الخشاء خلف الأذن ، ثم اتبع الأخدود الطبيعي في الرقبة إلى حيث تلتصق العضلات بالرأس. استخدم ضغطًا قويًا وعميقًا لمدة 4-5 ثوانٍ أثناء التنفس بعمق.
- ابحث عن نقطة في عضلة كتفك ، وهي في منتصف المسافة تقريبًا بين رقبتك وطرف كتفك. استخدم يدك المعاكسة (اليد اليمنى للكتف الأيسر ، اليد اليسرى للكتف الأيمن) ، لإمساك عضلات الكتف بين أصابعك الأخرى وإبهامك. استخدم إصبعك السبابة للضغط بقوة نحو الأسفل لمدة 4-5 ثوانٍ.
- قم بتدليك الجزء الناعم من يدك بين إصبع السبابة والإبهام. مارس ضغطًا ثابتًا في حركة دائرية لمدة 4-5 ثوانٍ. ومع ذلك ، تجنب هذه الطريقة عند النساء الحوامل ، لأنها يمكن أن تحفز المخاض.
- يمكنك أيضًا وضع كرات تنس الطاولة في الجوارب والانحناء على كرسي (أو مقعد السيارة) ، ووضع هذه الكرات بين الكرسي وظهرك لتحفيز نقاط العلاج بالابر.
الخطوة 13. تطبيق تقنيات الاسترخاء
يستخدم الناس في أجزاء مختلفة من العالم حيلًا مختلفة لإلهاء أنفسهم عن الألم. إذا كنت تعاني من صداع ، فلا تخف من تعلم أشياء جديدة - اختر الطريقة التي تشعر بها براحة أكبر. بعض الخيارات الشائعة هي:
- تأمل.
- دعاء.
- التنفس العميق.
- تمرين التخيل.
- استمع إلى نغمات الأذنين.
- اهدء. إذا كنت تستطيع النوم ربما أفضل.
الخطوة 14. مارس تمارين التنفس
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون التنفس دواء. قد تعتقد أن هذا أمر سخيف ، لأننا نتنفس بشكل طبيعي كل يوم ، ولكن ما تحتاجه حقًا لممارسته هو تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق. هذا يمكن أن يخفف التوتر ويساعدك على الاسترخاء ، وكذلك يخفف الصداع في بضع دقائق.
- ابحث عن مكان بارد ومظلم وهادئ.
- اجعل نفسك مرتاحًا: استلق أو اجلس بشكل مريح ، وخلع أو قم بفك الملابس الضيقة.
- استنشق ببطء من أنفك. ستشعر أن معدتك تتمدد مع امتلاء رئتيك بالهواء. استمر لمدة 2-3 ثوانٍ ، ثم ازفر ببطء من خلال فمك حتى تشعر رئتيك بالفراغ.
طريقة 2 من 4: استخدام الطب الطبيعي
الخطوة 1. استخدم العلاجات الطبيعية بحذر
هناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الصداع. يجب أن تكون دائمًا على دراية بالآثار الجانبية والحساسية المحتملة التي قد تظهر ، وكذلك الأوقات التي لا يجب عليك استخدامها (على سبيل المثال ، عندما تكونين حاملاً ، أو إذا كنت مريضة ، إلخ). اعلم أن الأدوية الطبيعية عادة لا يتم إثباتها علميًا أو الموافقة عليها من قبل BPOM / هيئات الترخيص الأخرى.
الخطوة الثانية. جرب العلاجات العشبية
ابحث عن المكملات العشبية القياسية التي تحتوي على كمية مضمونة من العنصر النشط في كل جرعة. هناك العديد من العلاجات العشبية التي تعتبر فعالة في التخلص من الصداع. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الدعم العلمي أو الدراسات المكثفة حول فعالية معظم هذه المكملات تختلف. كما هو الحال مع أي دواء ، استخدمه بحذر ، وتوقف عن استخدامه فورًا إذا واجهت أي آثار جانبية غير سارة.
- باتربور. تشير الدراسات إلى أن باتربور يمكن أن يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي. تناول كبسولتين 25 ملغ يوميًا لمدة 12 أسبوعًا لتقليل عودة الصداع النصفي بنسبة تصل إلى 60٪. لا تستهلك نبات الزبد مباشرة لأنه يحتوي على عناصر سامة تمت إزالتها عند إنتاجها في شكل كبسولة.
- زنجبيل. بالإضافة إلى علاج الصداع ، يمكن أن يعالج الزنجبيل الغثيان والقيء ، وهما من الآثار الجانبية الشائعة للصداع الشديد. وجدت الأكاديمية الأمريكية لطب الأعصاب أن مكمل الزنجبيل المركز كان أكثر فعالية في الحد من الصداع من العلاج الوهمي.
- كسبرة. يمكن استخدام بذور الكزبرة لتقليل الالتهابات التي تسبب الصداع. يمكن مضغ البذور أو خلطها مع الطعام أو الشاي أو تناولها مباشرة في شكل مستخلص.
- الاقحوان. يمكن تناول الينسون في شكل كبسولة أو قرص أو شاي ، أو حتى تناوله مع شطيرة (كن حذرًا ، طعمه مر). هناك أدلة متضاربة مع وضد فعالية الأقحوان ، ولكن تم الاعتماد على هذه العشبة لعدة قرون ، لذلك قد يكون من المفيد المحاولة. لا توجد آثار جانبية خطيرة ، ومع ذلك ، فقد تعاني من التهاب اللسان وتقرحات الفم والغثيان ومشاكل في الجهاز الهضمي والانتفاخ. يمكن أن يؤدي استخدام الأقحوان على المدى الطويل أيضًا إلى تعطيل النوم والتسبب في حدوث الصداع.
- الصفصاف. يتم تصنيع الصفصاف في أقراص 300 مجم ويمكن أن يقلل من تكرار الصداع النصفي إذا تم تناوله مرتين في اليوم.
- الشاي: كوب من الشاي المصنوع من الرمان أو إكليل الجبل أو اللافندر يمكن أن يخفف الصداع. يمكن أن يريحك النعناع أو شاي البابونج.
الخطوة 3. الاستفادة من العلاج بالروائح
تختلف مستحضرات العلاج بالروائح ، ولكن بعض الزيوت الأساسية الأكثر شيوعًا المستخدمة في علاج الصداع هي اللافندر و "البردقوش" الحلو والبابونج. استخدميه لتدليك الرقبة أو النقع أو الشهيق.
للتخفيف من الأوجاع والآلام: امزج خمس قطرات من زيت إكليل الجبل وخمس قطرات من زيت جوزة الطيب وخمس قطرات من زيت اللافندر في زيت أساسي مثل الزيتون أو جوز الهند. استخدمه لتدليك الرقبة ومنطقة الظهر العلوية
الخطوة 4. تناول الأدوية القائمة على الغذاء
يمكن أن يسبب نقص الطعام الصداع ، لذا تأكد من أنك تتناول الطعام. يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أيضًا أن تسبب الصداع (على سبيل المثال ، النبيذ الأحمر ، MSG ، والشوكولاتة). احذر مما تأكله ولا تأكل الأطعمة التي تسبب الصداع بانتظام. يمكنك أيضًا علاج الصداع عن طريق تناول أطعمة معينة.
- أكل اللوز. يحتوي اللوز على المغنيسيوم الذي يريح الأوعية الدموية ويخفف الصداع. يمكن أيضًا أن تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والكاجو والأفوكادو.
- تناول الطعام الحار. تعتمد فعالية الأطعمة الغنية بالتوابل في علاج الصداع على الفرد ونوع الصداع الذي يشعر به. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من صداع الجيوب الأنفية ، يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تقلل الاحتقان وتسمح لك بالتنفس بشكل أفضل ، وبالتالي تقليل الصداع.
- جرب السبانخ.السبانخ هو غذاء خارق حقًا ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى قدرته على خفض ضغط الدم وتخفيف الصداع. استخدم السبانخ الطازج بدلاً من الخس للسلطات أو السندويشات.
- اشرب كوبًا من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين. يقيد الكافيين الأوعية الدموية ، مما يقلل الصداع. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى الإصابة بالصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. إذا حدث هذا ، فبدلاً من شرب القهوة ، يمكنك اختيار الشاي الذي يحتوي على نسبة أقل من الكافيين.
طريقة 3 من 4: منع الصداع من خلال تحسين نمط الحياة
الخطوة الأولى: احصل على قسط كافٍ من النوم
يمكن أن يساعدك "النوم الصحي" (النوم في غرفة نظيفة) - والراحة الجيدة - على الشعور بالتحسن وتقليل تكرار نوبات الصداع. يجب أن ينام البالغون 7-8 ساعات على الأقل كل يوم. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فجرب بعض الأساليب التالية:
- الحد من وقت النظر إلى الشاشة / مشاهدة التلفزيون قبل النوم
- استخدم السرير فقط للنوم أو ممارسة الجنس.
- قلل من تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر / المساء
- ابدأ في تعتيم الأضواء وخذ بعض الوقت "لتهدئة أعصابك" قبل الخلود إلى النوم
الخطوة 2. الحد من تعرضك للروائح
في حين أن العطور والمنتجات المعطرة الأخرى ، مثل الصابون والمستحضرات ، يمكن أن تجعل رائحتك جيدة ، إلا أنها قد تسبب الصداع. جرب استخدام منتجات عديمة الرائحة واطلب من الأشخاص من حولك أن يفعلوا الشيء نفسه. افصل أو افصل معطر الغرفة عن القابس ، في عملك أو مكان إقامتك.
الخطوة 3. تغيير نظامك الغذائي
في حين أن هذا لن يخفف الصداع على الفور ، فإن التغييرات في نظامك الغذائي على المدى الطويل يمكن أن تقضي على مصدر الصداع في وقت لاحق من الحياة. إذا كنت لا تعرف كيفية البدء ، فاستشر طبيبك أو أقرب اختصاصي تغذية / اختصاصي تغذية.
- اكتشف ما إذا كنت تعاني من الحساسية تجاه بعض الأطعمة وتخلص من هذه الأنواع من الأطعمة من نظامك الغذائي.
- قلل من تناول الكافيين. يمكن أن يسبب الكافيين الصداع. ومن المفارقات أن الإقلاع عن الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى حدوث صداع مؤقت ، ولكن بمجرد تجاوز هذه الفترة ، ستبدأ في ملاحظة فرق إيجابي.
- ضع في اعتبارك تجنب أو تقليل استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع ، وخاصة تلك التي تحتوي على MSG والنتريت والنترات (اللحوم المعالجة) والتيرامين (الجبن والنبيذ والبيرة واللحوم المخمرة) والكبريتات (الفواكه المجففة واللحوم المسكرة). النبيذ) والساليسيلات (الشاي والخل وبعض الفواكه).
الخطوة 4. علاج مشاكل الجهاز العضلي الهيكلي
إذا كان ظهرك أو رقبتك منحرفًا ، أو كان وضعك سيئًا وتوترًا عضليًا ، فمن المهم تصحيح مصدر الألم. بينما يمكنك تصحيح مشاكل العضلات والعظام من خلال تمارين الإطالة مثل اليوجا أو البيلاتس ، فقد تحتاج أيضًا إلى زيارة أخصائي مثل أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام لفحص حالتك وعلاجها. <
الخطوة 5. مارس اليوجا
يمكن لليوجا التي تهدف إلى تقليل التوتر أن تقضي على أو تقلل من الصداع وتمنع تكراره. من الأفضل تقلبات الرقبة البسيطة أو تمارين اليوجا الهادئة.
الخطوة 6. جهز منطقة عمل مناسبة هندسياً
قد يكون لطريقة جلوسك على مكتبك واستخدامك للكمبيوتر تأثير على صداعك. تأكد من أن كل شيء في الارتفاع والمسافة المناسبين لحجمك.
- تأكد من أنه يمكنك الحفاظ على رقبتك في وضع محايد أثناء العمل. غالبًا ما ننحني وندفع أعناقنا من وضع مستقيم عند استخدام أجهزة الكمبيوتر والأجهزة الرقمية الأخرى. إذا كانت رقبتك عادةً ما تنحني للأمام ، فحرك الكمبيوتر حتى تتمكن من النظر إلى الأمام مباشرة أثناء عملك.
- خذ فترات راحة منتظمة من جميع الأعمال المكتبية واستخدام الكمبيوتر. درب عينيك من خلال النظر إلى مسافات مختلفة لبضع دقائق كل ساعة والقيام ببعض تمارين الإطالة الأساسية.
الخطوة السابعة: قم بزيارة مجموعة متنوعة من المهنيين الصحيين
يمكن أن تتسبب العديد من المشكلات الصحية في حدوث الصداع ، لذلك إذا استمر الصداع في التسبب في حدوث مشكلات ، فاستشر أخصائيًا لمشاكل صحية أخرى لمساعدتك في تقليل الصداع.
- قم بزيارة طبيب الأسنان: إذا كنت تعاني من انحراف في الفك ، أو تسوس الأسنان ، أو الخراج ، أو العدوى بعد قلعها ، فقد تكون هذه مصدرًا للصداع.
- راجع أخصائي العيون: إذا كنت بحاجة إلى نظارات ولكن لم يتم تشخيصك ، فقد يتسبب إجهاد عينك في حدوث صداع.
- راجع أخصائي الأنف والأذن والحنجرة: إذا كنت تعاني من عدوى أو ثقب أو مشكلة أخرى في أذنك وأنفك وحلقك ، فقد يتسبب ذلك أيضًا في حدوث الصداع.
الخطوة 8. اهدأ
إذا كنت غاضبًا أو سريع الانفعال أو محبطًا ، وما إلى ذلك ، فقد تزيد من توتر عضلاتك اليومي إلى درجة الخروج عن السيطرة والتسبب في الصداع. القلق والتوتر والاكتئاب يمكن أن يسبب الصداع. اطلب المشورة المهنية أو المساعدة النفسية لرسم بعض الطرق المفيدة لإدارة المشاعر التي تهيمن على الطريقة التي تعيش بها كل يوم.
- إذا كنت تضغط على فكك أو تضغط على أسنانك ، فحاول إرخاء وجهك. جرب التثاؤب لتقليل التوتر على وجهك.
- مارس تمارين الاسترخاء قبل الأحداث المجهدة مثل الامتحانات وحفلات الزفاف واختبارات القيادة وما إلى ذلك.
الخطوة 9. احتفظ بمجلة للصداع
سيساعدك هذا على تحديد الأنماط التي تسبب الصداع ، على سبيل المثال بعد التعامل مع موقف مرهق في العمل ، ومشاكل في التواصل ، وبعد تناول أطعمة معينة ، وبدء الدورة الشهرية ، وما إلى ذلك. بمجرد تحديد مسببات الصداع لديك ، يمكنك البدء في تعلم كيفية الوقاية من الصداع ، حتى قبل حدوثه.
هذه المعلومات مفيدة أيضًا لطبيبك إذا كنت تعاني من صداع متكرر. احمل معك دفتر يوميات عن الصداع عندما تزور الطبيب
الخطوة 10. الإقلاع عن التدخين
إذا كنت مدخنًا ، فقد يزداد صداعك سوءًا. يحتوي دخان السجائر على مواد معروفة بأنها تسبب الصداع ، مثل أول أكسيد الكربون. تحتوي السجائر أيضًا على مواد مثل النيكوتين التي تضيق الأوعية الدموية وتسبب الصداع وتتداخل مع قدرة الكبد على معالجة أدوية الصداع. يمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين أيضًا من الصداع ، خاصةً إذا كنت تعاني من الصداع العنقودي أو الصداع الذي يحدث في دورات مكثفة على مدار اليوم. أظهرت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين قللوا من استهلاك التبغ شهدوا تواتر صداعهم إلى النصف.
يمكن أن يحدث الصداع أيضًا بسبب دخان سجائر الآخرين ، خاصةً إذا كنت تعاني من الحساسية أو لديك حساسية من التدخين. إذا كنت لا تدخن ولكنك تقضي الكثير من الوقت في أماكن مليئة بالدخان ، فقد لا تزال تعاني من الصداع
طريقة 4 من 4: منع الصداع حسب النوع
الخطوة الأولى. حدد نوع الصداع الذي تعاني منه
معظم أنواع الصداع ناتجة عن التوتر أو الصداع الناجم عن نمط الحياة وهي ليست خطيرة للغاية ، على الرغم من أنها مؤلمة ويمكن أن تمنعك من إنجاز العمل. إذا كنت تعاني من صداع منتظم ، أو صداع شديد ، أو صداع لا يستجيب للمسكنات ، أو صداع مصحوب بأعراض أخرى ، فاستشر طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية للحصول على تشخيص وتقييم فوري. هناك العديد من الأسباب المحتملة ، وهذا هو سبب أهمية البحث عن مزيد من العلاج إذا لم يتم حل مشكلة الصداع لديك.
الخطوة 2. منع صداع التوتر عن طريق تقليل التوتر
صداع التوتر هو أكثر أنواع الصداع شيوعًا. عادة ما يكون هذا الصداع أقل إيلامًا من أنواع الصداع الأخرى ، ولكنه قد يستمر لساعات أو حتى أيام. يميل صداع التوتر إلى التطور نتيجة لتقلصات العضلات ، ويشعر عمومًا بأنه عقدة خلف العينين وحول الجبهة. قد يستمر هذا الصداع أو يتكرر إذا لم يتم التعامل مع المصدر ، ويكون مصحوبًا بعدم الراحة ، خاصةً إذا كان المريض يعاني أيضًا من القلق أو الاكتئاب. يمكن علاج مثل هذا الصداع بمسكنات الألم والراحة والقضاء على مصدر التوتر.
- يعد التدليك والوخز بالإبر واليوجا والعلاج بالاسترخاء طرقًا جيدة للوقاية من صداع التوتر.
- "العلاج بالمحادثة" ، الذي يتطلب منك مناقشة قلقك والتوتر مع أخصائي الصحة العقلية ، يمكن أيضًا أن يمنع ويقلل من صداع التوتر.
الخطوة 3. منع الصداع النصفي عن طريق ممارسة الرياضة
قد يكون الصداع النصفي مرتبطًا وراثيًا ، على الرغم من أن الباحثين لا يزالون غير قادرين على تحديد السبب الدقيق. يسبب الصداع النصفي ألم طعن قد يصاحبه غثيان وقيء شديدان. هناك مشاكل عرضية في الرؤية - تسمى "الهالة" - مثل رؤية النجوم ، والأجسام الخافتة ، وحتى فقدان الرؤية الجزئي. تسبب بعض أنواع الصداع النصفي أيضًا خدرًا أو ضعفًا. يمكن أن يحدث الصداع النصفي أيضًا نتيجة ردود الفعل على الطعام أو الإجهاد أو التغيرات الهرمونية أو الحوادث أو الأدوية أو غيرها من المحفزات غير المعروفة. تتطلب الصداع النصفي عناية طبية خاصة. إذا كنت تعاني منه كثيرًا ، قم بزيارة الطبيب على الفور.
- يمكن أن تمنع التمارين المنتظمة ، وخاصة التمارين الهوائية ، الصداع النصفي عن طريق تقليل التوتر في الجسم. يمكن أن تكون السمنة أيضًا محفزًا للصداع النصفي ، لذلك يمكن أن تمنع التمارين أيضًا الصداع النصفي عن طريق الحفاظ على وزن صحي أو تحقيقه.
- قم بالإحماء تدريجيًا قبل التمرين! يمكن أن يؤدي التمرين البدني المكثف أو المفاجئ دون الإحماء التدريجي إلى حدوث الصداع النصفي. في بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة ، يمكن أن يكون النشاط الجنسي القصير محفزًا.
- يمكنك أيضًا تخفيف الصداع النصفي عن طريق استهلاك الكثير من الماء واتباع نظام غذائي متوازن.
الخطوة الرابعة: عالج الصداع العنقودي بتجنب الكحول والنيكوتين
لا يزال الباحثون لا يعرفون بالضبط أسباب الصداع العنقودي ، لذلك لا يمكنك تجنب النوبة الأولى للصداع العنقودي. الصداع العنقودي هو أحد أكثر أنواع الصداع إيلامًا ، مع وجود ألم حول منطقة العين (عادةً في جانب واحد من الرأس). يمكن أن تشمل الأعراض أيضًا الشعور بثقل الجفون وإفرازات من الأنف ودموع. إذا شعرت بهذا النوع من الصداع ، فلا تقلل من شأنه ، قم بزيارة الطبيب فورًا للحصول على المشورة والعلاج. هناك عدد من الأدوية والعلاجات التي يمكن أن تقلل من أعراض هذا النوع من الصداع.
- تجنب الكحول والنيكوتين لتقليل خطر الإصابة بالصداع العنقودي في وقت لاحق من الحياة ، على الرغم من أن هذا لن يكون له أي تأثير على الألم الحالي.
- العلاج بالأوكسجين. يتطلب هذا العلاج استنشاق الأكسجين من خلال قناع وقد ثبت أنه مفيد في علاج مشاكل الصداع العنقودي.
- أظهرت الدراسات أن تناول 10 ملليجرام من الميلاتونين قبل النوم يمكن أن يقلل من تكرار نوبات الصداع العنقودي. قد يكون هذا بسبب أن الصداع العنقودي يمكن أن يحدث عندما تتعطل دورة نومك.
الخطوة 5. منع الصداع الناتج عن الإفراط في استخدام الأدوية (MOH) من خلال مراقبة استخدام المسكنات
تنشأ وزارة الصحة ، أو الصداع الارتدادي ، من أعراض الانسحاب من إيقاف مسكنات الألم طويلة المدى (عادة لصداع التوتر). وزارة الصحة يمكن علاجها بشكل أساسي. في معظم الحالات ، تحتاج فقط إلى التوقف عن تناول الدواء وسيختفي الصداع في غضون أيام قليلة. غالبًا ما تشبه أعراض وزارة الصحة أعراض صداع التوتر.
- تجنب تناول مسكنات الصداع ، بما في ذلك الأنواع التي لا تستلزم وصفة طبية ، لأكثر من يومين أو ثلاثة أيام كل أسبوع. إذا كانت أعراضك شديدة بما يكفي لتتطلب علاجًا أكثر انتظامًا ، فتحدث إلى طبيبك.
- استخدم المسكنات لمدة لا تزيد عن 15 يومًا كل شهر.
- تجنب المسكنات التي تحتوي على الأفيون (كوديين ، مورفين ، هيدروكودون ، إلخ) أو بوتالبيتال (فيوريسيت ، إيزول ، فرينلين ، إلخ).
الخطوة 6. منع صداع الكحول عن طريق شرب الماء
يُعد الصداع الناتج عن السكر شائعًا ، ويُقدر أنه يكلف مليارات الروبيات سنويًا في صورة خسارة الإنتاجية (الناجمة عن الذين يعانون من أخذ إجازة مرضية أو ضعف أداء العمل بسبب السكر). ظهرت الأعراض على شكل طعن في الرأس ، وغثيان ، وحالة جسدية غير صحية. الطريقة الوحيدة الفعالة لتجنب صداع الكحول هي الامتناع عن الكحول تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحافظ دائمًا على رطوبة جسمك بشرب الكثير من الماء لتجنب الصداع الناجم عن الكحول في اليوم التالي.
- القاعدة العامة هي أن تشرب أربعة أضعاف كمية الماء (أو غيرها من المشروبات غير الكحولية وغير المحتوية على الكافيين) التي تشربها. نظرًا لأن معظم الكوكتيلات تحتوي على ما يقرب من 30-59 مل من الخمور ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب كبير من الماء لكل مشروب كحولي يتم تناوله.
- يمكن أن تساعد السوائل الأخرى ، مثل المشروبات الرياضية أو المرق. تجنب الكحوليات (كما هي) والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. يمكن أن يسبب الكحول والكافيين الجفاف.
الخطوة 7. منع الحساسية الغذائية أو الصداع عن طريق تحديد المسببات
يمكن أن تسبب الحساسية والحساسية صداعًا شديدًا إلى حد ما ، والذي غالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض سيلان الأنف ، وعيون دامعة ، وإحساس بالحكة أو الحرقان والصداع. تحدث بعض أنواع الحساسية في مواسم معينة ، مثل الحساسية من حبوب اللقاح ، ويمكن علاجها بمضادات الهيستامين. يمكن أن يكون لديك أيضًا حساسية من الطعام ، مما قد يؤدي إلى الصداع. إذا كنت تعاني من صداع متكرر مصحوب بأعراض مثل حكة العين أو دموع العين ، ففكر في إجراء اختبار حساسية الجلد بواسطة أخصائي طبي. سيعرضك هذا الاختبار (بأمان!) لمجموعة متنوعة من مسببات الحساسية ويمكن أن يساعد في تحديد ما إذا كان صداعك ناتجًا عن أي من المواد المكشوفة.
- يمكن أن يسبب الغلوتامات أحادية الصوديوم أحيانًا الصداع لدى الأشخاص الحساسين. وتشمل الأعراض الأخرى الضغط على الوجه وألم في الصدر وحرقان في الجسم والرقبة والكتفين وخفقان الرأس. يمكن أن تسبب النترات والنترات الموجودة في اللحوم صداعًا خفيفًا إلى شديد.
- إذا كنت تأكل الآيس كريم أو تشرب المشروبات الباردة بسرعة كبيرة ، فقد يؤدي ذلك إلى "تجميد الدماغ" الشديد أو "صداع الآيس كريم" المؤقت ، على الرغم من أن هذا الصداع عادة ما يهدأ قريبًا.
الخطوة الثامنة: تجنب صداع آخر بتغيير روتينك في الحفاظ على الصحة
يمكن أن يحدث الصداع أحيانًا بسبب تعب العيون والجوع وشد عضلات الرقبة أو الظهر وحتى بعض تسريحات الشعر. يميل هذا النوع من الصداع إلى أن يكون له أعراض مشابهة لصداع التوتر. يمكن أن يؤدي إجراء تغييرات صغيرة على روتينك ، مثل تهيئة ظروف العمل المناسبة هندسيًا أو عدم ربط شعرك على شكل ذيل حصان أو كعكة ، إلى منع حدوث مثل هذا الصداع.
- يمكن أن يمنع تناول الطعام وفقًا لجدول منتظم ظهور الصداع كل يوم. إذا كنت لا تأكل بانتظام ، فسوف تنخفض مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى صداع شديد وغثيان.
- تأكد من اتباع جدول نوم منتظم والحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من الراحة كل ليلة.
نصائح
- إذا كان شعرك مقيدًا ، فكي تسريحة ذيل الحصان المشدودة جدًا أو في جديلة واتركي شعرك لأسفل.
- لف كيس ثلج أو خضروات مجمدة في منشفة وضعها على المنطقة المصابة (الجبهة ، مؤخرة العنق ، إلخ). لا تضع أشياء شديدة البرودة مباشرة على بشرتك.
- لا تخف من الانسحاب من الآخرين للراحة. إن كونك محاطًا بالكثير من الناس ومحاولة البقاء متحمسًا عندما يكون لديك صداع لن يؤدي إلا إلى تفاقم الموقف. ستكون صديقًا أفضل بعد الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
- إذا كنت بحاجة إلى نظارات ، فتأكد من ارتدائها دائمًا عند القراءة والقيام بالمهام التفصيلية. يمكن أن يؤدي عدم ارتداء النظارات أيضًا إلى حدوث الصداع.
- تجنب استخدام مكعبات الثلج كمادة ، حيث يمكن أن يتغلغل الثلج في الجلد ويسبب الألم. استخدم كيس ثلج مصمم للبقاء طريًا ومرنًا ، حتى عند التجميد.
- تعلم أن تنظر إلى جميع عوامل نمط حياتك ككل لتحديد المجالات التي يمكنك فيها تقليل الضغوطات التي تؤدي إلى توتر الجسم والصداع. سيضمن تحديد "العوامل المحفزة" ، بما في ذلك الطعام ، والضوء الساطع ، والكحول ، والتمارين الرياضية ، والتوتر ، وتغييرات الحياة ، والأرق ، والنشاط البدني ، وما إلى ذلك ، تعلم استراتيجيات المواجهة التي تقلل من فرص الإصابة بالصداع أو الأعراض الأخرى المرتبطة بالتوتر..
- في بعض الأفراد ، يمكن أن يسبب CFL (ضوء الفلورسنت) الصداع. حاول استبدالها بمصابيح متوهجة أو LED إذا وجدت أن العمل بالقرب من المصابيح الفلورية المتضامة يسبب الصداع.
- النوم المنتظم مهم جدًا لدرء الصداع المتكرر.
- إذا كنت تعاني من صداع التوتر ، فتجنب الأجهزة الإلكترونية وشاشات التلفاز ، واقرأ أو اعرض الورق بالكتابة ، وخاصة المطبوعات الصغيرة.
- بديل طبيعي للأدفيل هو اللوز. ما عليك سوى تناول 10 إلى 13 بذرة ، ويجب أن تشعر بتحسن خلال 3 دقائق.
- إذا كنت تحاول الراحة ، فتناول الأدوية والنوم ، لكن الألم لا يختفي ، فحاول تناول وجبة خفيفة وشرب عصير البرتقال. سيؤدي ذلك إلى إبعاد عقلك عن الألم كما يساعدك على التعامل معه.
- إذا كنت بالقرب من جهاز إلكتروني بحاجة إلى التشغيل ، فقم بتقليل السطوع أو قم بتغطيته. إذا كنت لن تستخدم أيًا من هذه الأدوات على الفور ، فافصلها وأوقف تشغيل أي شيء يقع في نطاق 3.6 متر من محيطك.
تحذير
- استخدم الحس السليم عند التفكير في استخدام أي "علاج منزلي" ، إذا بدا أن العلاج يضر أكثر مما ينفع ، فلا تستخدمه دون استشارة طبيبك أولاً. إذا كان العلاج يزداد سوءًا أو كنت تعاني من أعراض أخرى ، فتوقف عن العلاج واستشر الطبيب على الفور.
- يمكن أن تؤدي الأورام إلى حدوث الصداع ، على الرغم من أن الإصابة بالصداع لا تعني أن لديك ورمًا. عادةً ما يكون هذا النوع من ألم جوز الهند مصحوبًا بأعراض أخرى ، مثل التنميل ، وضعف الأطراف ، تداخل الكلام ، ضعف الرؤية ، نوبات الصرع ، تغيرات في الشخصية ، أو ضعف التوازن. إذا واجهت أيًا من الأعراض المذكورة أعلاه ، فاطلب العناية الطبية على الفور.
- إذا تعرضت لحادث يتضمن صدمة في الرأس ، فقد تعاني من الصداع. نظرًا لأن هذا النوع من الصداع يمكن أن يكون مصحوبًا أيضًا بارتجاج ، وكسر في الجمجمة ، ونزيف داخلي ، وما إلى ذلك ، فمن الضروري أن تطلب العناية الطبية على الفور. يحدث الصداع اللاحق للصدمة نتيجة لحادث أو موقف مؤلم - قد يكون من الصعب جدًا علاج هذه الحالات وتتطلب تدخلاً من طبيب نفسي أو طبيب نفسي مدرب.
- يمكن أن يسبب تمدد الأوعية الدموية صداع "البرق" ، وهو ألم حاد ومفاجئ غالبًا ما يكون مصحوبًا بأعراض تصلب الرقبة وازدواج الرؤية وفقدان الوعي. احصل على مساعدة طبية طارئة في أسرع وقت ممكن. في هذه الحالات ، تكون الجراحة وتثبيت ضغط الدم هي الدعامة الأساسية للعلاج.
- كن حذرًا عند استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية. حتى المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية يمكن أن تكون ضارة بالصحة إذا تم استخدامها بشكل غير مناسب. تناول جميع مسكنات الألم وفقًا للجرعة المدونة على العبوة ، وتأكد دائمًا من اتباع أقل جرعة فعالة.
- تجنب تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية إذا كنت تعاني من قرح أو مشاكل أو اضطرابات في الجهاز الهضمي أو الربو. مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية شائعة الاستخدام هي الأسبرين ، والإيبوبروفين ، والنابروكسين (أليف) ، والكيتوبروفين (أكترون ، أوروديس).
