الأوتار عبارة عن أنسجة تربط العضلات بالعظام حتى يتمكن جسم الإنسان من الحركة. يربط الوتر (وتر العرقوب) عضلة الربلة بعظم الكعب في أسفل الساق. الألم في القصبة (التهاب الأوتار أو اعتلال الأوتار) هو حالة تلتهب فيها الأوتار وتؤلمها. غالبًا ما تكون هذه الحالة نتيجة الإفراط في استخدام الأوتار ، خاصةً عند الأشخاص الذين يحاولون زيادة حمل الأوتار دون بناء القوة بشكل صحيح أولاً ، على سبيل المثال في الرياضات التنافسية في عطلة نهاية الأسبوع. يمكنك علاج معظم حالات آلام الظهر في المنزل ، ولكن لا يزال يتعين عليك مراجعة طبيبك لتحديد العلاج الأنسب لإصابتك.
خطوة
طريقة 1 من 2: علاج الصداع
الخطوة 1. قم بزيارة الطبيب
قبل محاولة علاج قرحة الظهر بنفسك ، يجب عليك استشارة الطبيب. سيعطيك طبيبك التشخيص المناسب ويطور برنامج علاج مصمم خصيصًا لإصابتك.
- تأكد من إخبار طبيبك عن جميع الزيادات الأخيرة في النشاط البدني الذي يشمل الجزء السفلي من الساق لأن هذا هو على الأرجح مصدر الإصابة. سيعطيك طبيبك تقديرًا للمدة التي يجب أن تحد من النشاط.
- إذا كان ألم الفخذ لديك شديدًا أو كنت تعاني من شلل مفاجئ في قوس (ثني) قدمك ، فاستشر طبيبك على الفور. قد تكون مصابًا بتمزق الأوتار أو تلفه ، وهو تشخيص أكثر خطورة.
- تشمل الأعراض الأكثر شيوعًا لالتهاب الحلق التي تتطلب عناية طبية فورية ألمًا خفيفًا إلى متوسط في مؤخرة القدم أو فوق الكعب ، خاصة بعد التمرين أو التمرين. قد تشعر أيضًا بحساسية للألم أو التيبس في منطقة الإصابة ، والتي عادة ما تشعر بها أول شيء في الصباح.
الخطوة 2. أرح الأوتار
من أول الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في التعافي من الإصابة أن تمنح قدمك قسطًا كافيًا من الراحة. لا تحتاج إلى إراحة ساقيك تمامًا ، ولكن تجنب الجري وصعود السلالم والأنشطة الأخرى عالية التأثير التي تضغط على الأوتار.
- اعتمادًا على شدة التهاب الأوتار ، قد تحتاج إلى إراحة الوتر من بضعة أيام إلى شهور. استمع إلى جسدك وتعود على العودة ببطء إلى الأنشطة عالية التأثير.
- أثناء إراحة الأوتار ، قم بتبديل خيارات التدريب الخاصة بك إلى الرياضات ذات التأثير الخفيف مثل ركوب الدراجات ، والتدريب الإهليلجي ، والسباحة.
الخطوة الثالثة: ضع الثلج على ربلة الساق لتسكين الألم
يمكن أن يؤدي وضع الثلج على المنطقة المصابة إلى تخفيف التورم والألم. ضع كيس الثلج على منطقة الربلة المؤلمة لمدة 15 دقيقة. يمكنك تكراره حسب الحاجة طوال اليوم عند حدوث الألم.
- إذا بدا أنه سيؤذي ، يمكنك أيضًا وضع الثلج على ربلة الساق بعد التمرين أو التمرين.
- يمكن وضع الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، لكن توقف فورًا بعد ذلك حتى يسخن الجلد مرة أخرى. خلاف ذلك ، سوف تكون بشرتك مخدرة.
الخطوة 4. تناول مسكنات الألم التجارية
يمكنك تناول عقار اسيتامينوفين أو مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين لتخفيف الألم والتورم الناجم عن الألم. اتبع دائمًا تعليمات الاستخدام بعناية ولا تتناول أكثر مما هو مسموح به لكل دواء.
- جرب استخدامه على المدى القصير ، حوالي 7-10 أيام.
- حتى إذا اتبعت إرشادات الاستخدام ، فإن معظم مسكنات الألم التجارية ليست للاستخدام اليومي. استشر الطبيب قبل استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية للإصابة التي يزيد عمرها عن شهر.
- إذا وصف طبيبك مسكنًا أقوى للألم ، فعليك تناوله حسب توجيهات الطبيب.
الخطوة 5. استخدم ضمادة أو شريط ضغط
قم بتغطية نعل القدم وأسفل الساق بضمادة مرنة أو ضمادة ضاغطة. يساعد الضغط على تخفيف التورم ويحد من الحركة في المنطقة المصابة.
الخطوة 6. ارفع كلا الساقين فوق مستوى الصدر لتخفيف التورم
حافظ على الوتر المصاب فوق مستوى القلب لتقليل التورم. إذا تمكنت من إيجاد وضع مريح ، فحاول رفع ساقيك أيضًا عند النوم.
الخطوة 7. تجنب التدخين واستخدام منتجات التبغ الأخرى
يؤدي التدخين إلى إبطاء التعافي عن طريق تقليل إمداد الدم وإبطاء إصلاح الأنسجة. يمكنك تسريع وقت الشفاء بالابتعاد عن جميع منتجات التبغ أثناء التعافي من الإصابة.
الخطوة الثامنة: ارتدِ أحذية تحمي الأوتار
تساعد الأحذية الرياضية التي تدعم القوس وتمتص الصدمات على الكعب على تخفيف الألم وتسريع الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحذية ذات الكعب الخلفي الأكثر ليونة ستمنع تهيج الأوتار غير الضروري.
- في بعض الحالات ، يمكن لطبيبك أو معالجك اقتراح عدة أنواع من إدخالات تقويم العظام. يتم إدخال هذا الجهاز في الحذاء لزيادة الدعم لمناطق معينة من القدم.
- تساعد أجهزة تقويم العظام عادةً في إدخال ألم قصبة الساق (الجزء السفلي من القدم حيث يتم إدخال الوتر في الكعب) لأن هذه المنطقة تتهيج بسهولة بسبب أحذية معينة.
- إذا كان الألم شديدًا ، فقد يوصي طبيبك بأحذية خاصة للتعافي للحفاظ على مرونة القدم ومنع الأوتار من الإجهاد. عادة ما تكون هذه الخطوة قصيرة المدى لأن استخدامها لفترة طويلة يضعف عضلات الربلة.
الخطوة 9. اسأل طبيبك عن حقن الكورتيزون
الكورتيزون دواء فعال مضاد للالتهابات. غالبًا ما تستخدم حقن الكورتيزون لتخفيف الألم والتورم. ومع ذلك ، نظرًا لزيادة خطر حدوث تلف في الوتر ، لا ينصح الأطباء بخيار الحقن هذا حتى الملاذ الأخير.
الخطوة 10. استشر الطبيب بخصوص الخيارات الجراحية
إذا لم يؤد الجمع بين العلاج والعلاج الطبيعي إلى تحسين حالتك لمدة 6 أشهر أو أكثر ، فقد يقرر طبيبك أنك بحاجة إلى الجراحة. تتضمن بعض الخيارات ما يلي:
- ركود المعدة. تعمل هذه الجراحة على إطالة عضلات الربلة لتخفيف الضغط عن أوتار الركبة.
- التنضير (إزالة الأنسجة التالفة أو الأجسام الغريبة من الجرح) والإصلاح. تزيل هذه الجراحة الجزء التالف من الوتر ، وعادةً ما يتم إزالة الأوتار فقط مع ضرر أقل من 50٪.
- التنضير مع نقل الأوتار. بالنسبة للأوتار التي تزيد نسبة تلفها عن 50٪ ، يتم نقل الوتر من الإبهام إلى الوتر عند إزالة جزء الضرر بحيث يكون الوتر قويًا بما يكفي ليعمل.
طريقة 2 من 2: بناء قوة الوتر
الخطوة 1. استشر معالجًا فيزيائيًا
بالنسبة للحالات الشديدة مثل آلام الظهر ، من الأفضل استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للحصول على برنامج تقوية الأوتار المناسب لإصابتك. سيخبرك معالجك الفيزيائي أن تبدأ بتمارين خفيفة وتصل إلى التمارين التي تضع المزيد من الضغط على الأوتار.
حتى في الحالات الخفيفة التي لا تتطلب خدمات المعالج الفيزيائي ، ضع في اعتبارك أنه يوصى دائمًا بخيارات تقوية الأوتار وتمديدها عند شفاء الوتر
الخطوة 2. قم بإطالة إصبع القدم
الحيلة ، الجلوس على كرسي مع الكعبين على الأرض. أمسك أصابع قدميك الكبيرة واسحبها نحوك. شغل هذا المنصب لمدة 15 ثانية لأول مرة ، لكن زد تدريجيًا إلى 30 ثانية.
يمكن أداء هذا التمرين حتى أربع مرات تكرار في كل مرة وخمس مرات في اليوم
الخطوة 3. قم بإجراء تمرين إطالة اللفافة العجل الأخمصية
للقيام بذلك ، اجلس على الأرض أو بساط مع فرد ساقيك واستقامة ركبتيك. لف منشفة حول نعل القدم المصابة بحيث تمر تحت أصابع القدم مباشرة. اسحب المنشفة بكلتا يديك لتمديد ساقيك تجاهك. شغل هذا المنصب لمدة 15-30 ثانية.
يمكنك أداء هذا التمرين حتى أربع مرات تكرار وخمس مرات في اليوم
الخطوة 4. أداء تمارين إطالة ربلة الساق
هذا التمرين الأساسي رائع لشد عضلات الربلة وأوتار الركبة. ضع قدمًا واحدة خلفك مع جعل الكعب مسطحًا على الأرض. استند على الحائط بكلتا يديك وضع مركز الثقل على الرجل الأمامية المنحنية. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. ستشعر بشد قوي على مشط العجل.
يمكنك تكرار هذا التمرين حتى 20 مرة في كل ساق كل يوم
الخطوة 5. قم بعمل قطرات كعب ثنائية
تدلي الكعب هو تمرين غريب الأطوار ، مما يعني أنه يشد العضلات لأنها تطول مما يجعلها رائعة للتمدد. للقيام بذلك ، قف وقدميك في منتصف الطريق لأعلى الدرج ، ثم ارفع كلا الكعبين قبل إنزالهما إلى أدنى مستوى ممكن. يجب أن يكون كعب قدمك أقل من قدمك لأن النصف الخلفي من قدمك معلق في الهواء. افعل ذلك بحركة بطيئة ومحكومة لمدة 20 مرة.
- أثناء بناء قوتك ، يمكنك البدء في استخدام الأوزان لزيادة قوتك أثناء التمرين.
- يمكنك أيضًا عمل قطرة كعب واحدة ، والتي هي في الأساس نفس الشيء لكنك تستخدم ساقًا واحدة فقط. ابدأ دائمًا بجرعات الكعب الثنائية واستشر معالجك الفيزيائي أولاً لأن هذه التمارين قد تؤدي إلى تفاقم تلف الأوتار.
الخطوة 6. منع آلام الظهر من الظهور مرة أخرى
يمكنك اتخاذ عدة خطوات أثناء التمرين لمنع الوتر من الإصابة مرة أخرى (أو عدم الإصابة على الإطلاق). نوصيك بما يلي:
- ابدأ ببطء وقم بزيادة مستوى النشاط تدريجيًا أثناء التدريب والتمرين.
- مارس تمارين الإطالة كل يوم
- ركز على تدريب عضلات الربلة.
- تمارين بديلة خفيفة وثقيلة.
نصائح
إذا استيقظت في الصباح مع التهاب الحلق ، فسوف يوصي طبيبك باستخدام دعامة ليلية للحفاظ على مرونة ساقيك أثناء النوم
تحذير
- توفر هذه المقالة معلومات حول إصابة معينة ، ولكن لا ينبغي أن تحل محل المشورة المهنية. راجع الطبيب إذا كنت مصابًا. استشر معالجًا فيزيائيًا قبل الخضوع لأي برنامج إعادة تأهيل.
- احصل على رعاية طبية فورية إذا كنت تعاني من ألم شديد في منطقة الوتر أو كنت غير قادر على تحمل الوزن على الساق المصابة. يجب أن تطلب المساعدة المتخصصة إذا لم تستطع قدميك أن تشير إلى أسفل. كلاهما علامات على تلف الأوتار وليس مجرد التهاب في الأوتار.
