أي شيء يؤثر على حواس الإنسان ويرضيها يمكن أن يسمى شيئًا حسيًا. تذوق الشوكولاتة الداكنة ، أو شم رائحة البسكويت الطازج ، أو الاستماع إلى صوت الطيور وهي تغني هي بعض الأمثلة على التجارب الحسية. أحيانًا نكون مشغولين جدًا أو مشتت انتباهنا بأشياء أخرى لنكون قادرين على الاستمتاع بالأحاسيس الجسدية التي تشعر بها أجسادنا طوال الوقت. مع القليل من الوقت والممارسة ، يمكنك أيضًا تعلم التخلي عن السيطرة على جسمك والسماح لحواسك الخمس بالسيطرة.
خطوة
جزء 1 من 3: تحسين حساسية الحواس الخمس
الخطوة 1. تبني العقلية الصحيحة
ركز عقلك على الهدف الذي تريد تحقيقه ، وهو زيادة حساسية حواسنا الخمس. تعود معظم الأسباب التي تجعل كل شخص لديه مستوى مختلف من الحساسية إلى عوامل وراثية. بصرف النظر عن هذا ، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تعيق وتؤدي إلى انخفاض مستوى حساسية الشخص.
يجد بعض الناس صعوبة بالغة في القيام بذلك ، ولكن يمكن تحسين قدرة المرء على الإدراك من خلال تركيز عقله على عضو حاسة واحد (سواء كان الأذن ، أو العين ، أو اللسان ، أو الأنف ، أو الجلد) في وقت واحد
الخطوة الثانية: اجعل نفسك مرتاحًا في جسدك
حرر نفسك من كل ما يمنعك من أن تكون أكثر حساسية للأحاسيس التي يشعر بها جسمك.
لا يمكن بناء الثقة بين عشية وضحاها. عزز ثقتك بنفسك يومًا بعد يوم من خلال تذكير نفسك بالبقاء متفائلًا والتفكير بإيجابية
الخطوة 3. أغمض عينيك
من بين الحواس الخمس التي يستخدمها البشر طوال حياتهم ، فإن حاسة البصر هي أكثر الحواس السائدة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا المعنى مسؤول أيضًا عن 80٪ من المعلومات التي يتلقاها الدماغ. بدونها ، سيصبح البشر أكثر حساسية للمنبهات التي تلتقطها الحواس الأخرى. امنح الحواس الأربع فرصة لفهم ما يجري من حولك.
الخطوة 4. وأغمض عينيك ، ابدأ بالتركيز على ما تسمعه
تعرف على كل صوت يدخل أذنك وتقدير المسافة التي يصل إليها. افصل كل صوت عن الأصوات الأخرى ، مثل صوت طائر يغني بصوت محرك محرك. ثم حاول اتباع كليهما في نفس الوقت.
- استخدم سماعات الرأس أو سماعات الرأس عند الاستماع إلى الموسيقى. اختبر سمعك عن طريق إقران قطعة واحدة من سماعات الرأس كل منها تقوم بتشغيل أغنيتين مختلفتين على أذنيك اليسرى واليمنى. كما في الخطوة السابقة ، حاول متابعة كلتا الأغنيتين في نفس الوقت.
- قم بتشغيل الأغاني التي تحبها على هاتفك الذكي أو مشغل موسيقى آخر. اسأل لماذا تحب هذه الأغنية.
الخطوة 5. استمتع بالطعام وعينيك مغمضتين
يتم التحكم في حواس الشم والتذوق البشرية من خلال عضوين مختلفين من المستقبلات ، ولكن كلاهما مترابط ومسؤول عن نقل المعلومات حول الذوق التي سيعالجها الدماغ ويفهمها.
- أغمض عينيك في كل مرة تضع فيها طعامًا في فمك وتأخذ قضمة. امضغ طعامك ببطء وركز عقلك على قوامه ورائحته وطعمه.
- افعل الأشياء التي تنبعث منها رائحة تحبها واستمتع بالرائحة. اخبز القليل من ملفات تعريف الارتباط أو أشعل شمعة العلاج العطري.
- تبلي طعامك بمجموعة متنوعة من الأعشاب والتوابل العطرية. حاول تحديد كل نوع من التوابل التي تم خلطها في الطعام بناءً على مذاقها.
الخطوة 6. المس عناصر مختلفة
الجلد هو أكبر عضو لدينا ويعمل على توفير معلومات مهمة حول ما يحيط بنا ، أو بشكل أكثر تحديدًا ، يشعر به الجلد في أي وقت ، بدءًا من درجة الحرارة ، والملمس ، والضغط ، والاهتزاز ، إلخ. ابحث عن أنواع الأنشطة التي تستخدم حاسة اللمس كثيرًا.
- العب مع نوع القماش المفضل لديك. مرري أصابعك على سطح القماش ولاحظي النسيج.
- تهدئة عن طريق أخذ حمام أو دش تحت دش ساخن.
- قم بعلم المنعكسات.
جزء 2 من 3: تدليل الحواس الخمس
الخطوة 1. عش في الحاضر
لن يكون لديك الوقت للاستمتاع بكل ما تشعر به إذا كنت مشغولاً للغاية في التحرك والعمل. خذ 15 دقيقة إضافية من القهوة في الصباح قبل الذهاب إلى المدرسة أو العمل.
الخطوة 2. استخدم العناصر المفضلة لديك
ربما اشتريت بعض الأشياء التي تعجبك ، لكن لم تتح لك الفرصة لاستخدامها أو تشغيلها بعد. حان الوقت الآن للاستماع إلى الأغاني من نظام الصوت الذي اشتريته حديثًا أو الاسترخاء أثناء استنشاق دخان شموع العلاج العطري! كلما اعتدت على الانغماس في حواسك الأربعة ، زادت استعدادك لتخصيص وقت للقيام بأشياء من هذا القبيل.
الخطوة 3. قم بإيقاف تشغيل الهاتف أو التخلص منه
وجودها وحده مزعج بما فيه الكفاية. عندما تكتب رسالة أو تتحقق من البريد الإلكتروني ، فأنت تركز فقط على شاشة هاتفك ، وفي النهاية تصبح غير حساس لما يحدث من حولك. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تنظر إلى هاتفك ، توقف وابدأ في الاهتمام بالأشياء من حولك ، مثل لون عيون النادل في البار الذي تتواجد فيه ، أو نسيج سطح الكرسي الذي تريده. إعادة الجلوس. استمع إلى الأصوات من حولك. إذا أمكن ، التقط كل شيء من حولك بحواسك الخمس.
الخطوة 4. خذ استراحة
تخلَّ عن أفكارك وخذ وقتًا لإرضاء نفسك ولا تفكر في عملك أو حياتك الاجتماعية. دلل جسمك بالتدليك أو انقعه في حوض الاستحمام لفترة طويلة. افركي اللوشن المعطر الذي تحبينه على بشرتك وغطي جسمك بقطعة القماش أو القميص أو البطانية المفضلة لديك. اعتني بجسمك من خلال قضاء بعض الوقت خلال النهار للراحة والاسترخاء. يمكن لهذه الأنواع من أنشطة تخفيف التوتر أن تجعلك تستمتع أكثر بما تراه أو تسمعه أو تشمه أو تشعر به.
الخطوة 5. اكتشف المنطقة الجديدة
محاولة القيام بأشياء جديدة طريقة رائعة لتنشيط حواسك. امنح نفسك الفرصة لتطوير أشياء يمكن أن تزيد من حساسية الحواس الخمس.
- استمع إلى أنواع مختلفة من الموسيقى. تعال إلى حفلة موسيقية. قم بزيارة معرض فني وتخيل نفسك كمشتري محتمل للوحة هناك. اسأل نفسك ، حتى لو كان هذا مجرد تخيل - ما هي اللوحة التي يمكنني شراؤها؟
- اقضِ بعض الوقت في الهواء الطلق. اذهب إلى مدينة لم تزرها من قبل أو إلى حديقة وطنية. يمكنك أيضًا الذهاب للتخييم لبضعة أيام. اختر الأنشطة التي تهدف إلى إرضاء حواسك الخمسة أثناء الإجازة.
- قم بزيارة مطعم تم افتتاحه مؤخرًا ، وتذوق مجموعة متنوعة من النبيذ ، أو توجه إلى السوق الطازج في منطقتك. قم بشراء بعض البقالة للطهي في المنزل. تذوق كل طعام يدخل فمك. من خلال الاستمتاع حقًا بالطعام الذي تصنعه والامتنان له ، فإنك لا تصبح أكثر حساسية فحسب ، بل تسعد نفسك أيضًا.
جزء 3 من 3: تكوين علاقة حسية
الخطوة الأولى: احصل على الكثير من الاتصال الجسدي مع المقربين إليك
تذكر أن الشهوانية لا ترتبط دائمًا بالنشاط الجنسي. من خلال الاتصال الجسدي ، يمكنك تقوية علاقتك مع شريكك أو صديقك أو طفلك. من بين الحواس الخمس التي نمتلكها ، فإن حاسة اللمس هي أول ما يظهر. هذا هو المكان الذي يتم فيه تلبية احتياجاتنا العاطفية.
- رحب بأصدقائك بعناق أو عناق. يمكن أن يؤدي وجود هذا النوع من الاتصال الجسدي إلى بناء الثقة في بعضنا البعض وجعل علاقتك بأصدقائك تدوم لفترة أطول.
- المس شريكك كثيرًا. قبله لفترة من الوقت. أمسكي يدها وهي تمشي معًا وضرب أصابعها. اسمح لنفسك بالاستمتاع بالاتصال الجسدي الناتج. قد تتفاجأ بمدى سرعة تقدم علاقتك.
- لفي شعر طفلك بأصابعك. عانقه في كل مرة تراه. ثبت أن الاتصال الجسدي يزيد من قدرة الطفل على التطور.
الخطوة الثانية. قم بالاتصال بالعين
عندما تتحدث إلى شخص ما ، انظر إليه ولا تغمض عينيك عنه أبدًا. في حين أن الأمر قد يبدو بسيطًا ، إلا أن التواصل البصري يمكن أن يثير مشاعر الحب والعاطفة من الشخص الذي تتحدث إليه.
عندما تقابل شخصًا ما أو تتحدث إليه ، امنحه نظرة دافئة وودودة. يبتسم. ستندهش عندما تحسب عدد الأشخاص الذين يبتسمون
الخطوة 3. افعل الأشياء ببطء
في بعض الأحيان ، نتحرك بسرعة كبيرة ولا نفكر أبدًا في "التوقف والاستمتاع برائحة الورود". يعد الانخراط في الأنشطة التي ترضي حواسك الخمس مثالًا جيدًا على العلاج لتقليل التوتر. كما أنه يجعلك تولي مزيدًا من الاهتمام للأشياء. يحدث حولك حتى تصبح أكثر حساسية.
- لا يعني أخذ الأمور ببطء أن عليك التباطؤ طوال الوقت. استخدم الوقت الذي يجب أن تركز فيه على الأشياء التي تراها ، وليس الأشياء التي لا تراها.
- أغمض عينيك واستمتع بطعم قهوتك أو لاحظ الملابس الجديدة التي يرتديها أصدقاؤك. المس وجه شريكك من الجبهة إلى الذقن. اجعل نفسك تستمتع حقًا بالوقت الذي تقضيه معًا دون التفكير في ذلك على أنه التزام.
تحذير
- تأكد من أن الغرفة التي تدرس أو تعمل فيها بها إضاءة كافية. غرفة مضاءة بشكل سيئ (ساطعة / مظلمة للغاية) يمكن أن تلحق الضرر برؤيتك.
- عند الاستماع إلى أغنية باستخدام سماعات الرأس ، لا تحاول زيادة مستوى الصوت لأكثر من 60٪. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى فقدان السمع بشكل دائم.
