على الرغم من أن هذا يبدو غريباً بعض الشيء ، إلا أن الرجال يمكن أن يشعروا أيضًا بثقة أقل بشأن شكل أجسامهم. لا بأس أن يشعر الرجال بالخجل عندما يكونون عراة. لكن الأهم هو أنك تشعر بالراحة والثقة في مظهرك. بالأفكار الصحيحة ، ستبدو وتشعر بالثقة عندما تنظر في المرآة ، أو عندما ينظر الآخرون إلى جسدك.
خطوة
جزء 1 من 3: أن تكون واثقًا عندما تكون عارًا
الخطوة 1. اخلع جميع الملابس التي ترتديها
اخلع كل الملابس التي ترتديها. الطريقة الوحيدة للتغلب على الخوف والقلق والشك عندما تكون عارية هي محاربتها وجهاً لوجه.
- ليس عليك أن تفعل ذلك أمام الآخرين. الخطوة الأولى هي التأكد من أنك مرتاح عندما تكون عارياً.
- تأكد من القيام بهذه الخطوة أمام المرآة. يتم ذلك حتى تتمكن من مراقبة جميع أجزاء جسمك ، وخاصة الأجزاء التي يصعب رؤيتها.
- زد مدة عريك تدريجيًا. هذا لا يعني أن عليك أن تتحول إلى عراة على الفور. فقط اقضي المزيد من الوقت دون ارتداء أي ملابس. ستجعلك هذه الطريقة أكثر راحة على الأرجح.
الخطوة الثانية. ركز على صفاتك الإيجابية
لتبقى واثقًا وأنت عارٍ ، سلط الضوء على أجزاء جسمك التي تجعلك تشعر بالثقة. يمكن أن يساعد التركيز على أجزاء جسمك المفضلة في بناء ثقتك بنفسك وتحفيزك على تحسين أجزاء أخرى من جسمك.
- تذكر أن جسم الإنسان يتكون من عدة أجزاء. هذا يعني أن لديك احتمالية كبيرة للعثور على شيء إيجابي عن نفسك. على سبيل المثال ، قد يكون لديك ساقان قويتان ، أو ظهر جميل ، أو "قوة" مذهلة. في كلتا الحالتين ، يعد التعرف على جزء جسمك المفضل بداية جيدة.
- إذا كنت تواجه مشكلة ، فلن تحتاج إلى عمل قائمة بأجزاء جسمك المفضلة. ابدأ بتحديد أجزاء جسمك التي تجدها جذابة (حتى لو كانت لا تزال مرئية عندما لا تكون عارياً). على سبيل المثال ، قد يكون لديك ابتسامة جميلة أو يد قوية.
الخطوة 3. حارب الأفكار السلبية عن جسمك
يمكن للأفكار السلبية أن تدمر ثقة الشخص بنفسه. هذا بالطبع يمكن أن يجعل من الصعب على الشخص قبول شكل جسمه الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يجعله هذا يتوقف عن تحسين نفسه. لذلك ، حدد هذه الأفكار السلبية وغير طريقة تفكيرك. هناك العديد من الأفكار السلبية التي يمكن أن تؤثر في الطريقة التي يرى بها الشخص نفسه.
- كل شيء أو لا شيء. قد لا يكون لديك معدة عضلية أو عضلات مشدودة. ومع ذلك ، يمكنك تغيير وتحسين نفسك للحصول على هذه السمات الإيجابية. تذكر أنه لا يزال بإمكانك الحصول على شيء ليس لديك حاليًا.
- منقي. الشكوى من أجزاء الجسم غير الجذابة وتجاهل الأجزاء الجذابة يمكن أن تجعلك تشعر بعدم الأمان عندما تكون عارياً. لذلك ، من المهم تحديد جزء الجسم الذي تحبه. تذكر أن جزءًا واحدًا من جسمك يستحق بالتأكيد الثناء.
- كلمات سلبية. لا تحول نقد الجوانب السلبية إلى انعكاس لنفسك. هناك فرق كبير بين "معدتي كبيرة جدًا ، ولا بد لي من محاولة إنقاص الوزن" و "أنا أعاني من زيادة الوزن لأنني لا أستطيع إجبار نفسي على ممارسة الرياضة." عندما تنتقد نفسك ، تحتاج أيضًا إلى إيجاد طرق للتحسين.
الخطوة 4. تعرف على الجوانب التي يمكن تحسينها
من المهم أن تشعر بالثقة في جسدك (وعندما تكون عارياً). ومع ذلك ، هذا لا يعني أن جسمك وأنت مثاليان. حدد شكل الجسم المثالي الذي تريد تحقيقه. يتم ذلك حتى تتمكن من الحفاظ على ثقتك بنفسك ومظهرك.
- حدد أهدافًا صغيرة وبسيطة ويسهل متابعتها بحيث يمكن ملاحظة تقدمك وإنجازاتك بسهولة. هذا مثالي لأهداف الجسم المثالية ، مثل تحسين شكل جسمك أو تغيير تسريحة شعرك ، حيث يسهل تتبع التقدم.
- ضع في اعتبارك أيضًا الأهداف العقلية ، مثل التركيز أكثر على الجوانب الإيجابية لجسمك. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي مدح أحد الجوانب الإيجابية لجسمك كل صباح إلى تحسين مزاجك وثقتك بنفسك عندما تكون عاريًا.
جزء 2 من 3: اجعل جسمك يبدو رائعًا عندما يكون عارياً
الخطوة 1. حافظ على نظافة جسمك
يمكن أن يؤدي الاهتمام بجسمك وتنظيفه بانتظام إلى تحسين مظهرك. قد تحتاج إلى التعود عليها عندما يتعلق الأمر بالعادات الجيدة الجديدة. ومع ذلك ، ستكون النتائج مرضية للغاية.
- استحم بانتظام. خذ حمامات منتظمة للحفاظ على جسمك وشعرك خاليين من الأوساخ والزيوت والعرق. استخدم الصابون والماء الدافئ. اشطف جميع أجزاء جسمك حتى تنظف. بعد ذلك ، جفف بمنشفة.
- التخلص من رائحة الجسم. بالإضافة إلى الحفاظ على نظافة الجسم ، وخاصة الأجزاء التي غالبًا ما تكون متسخة ومتعرقة مثل الإبط ، تحتاج أيضًا إلى استخدام مزيل العرق وكولونيا. يعمل مزيل العرق الخفيف والخفيف عديم الرائحة بشكل رائع على إزالة رائحة الجسم.
- استخدم الكولونيا لتعزيز رائحتك الطبيعية. فقط استخدم كميات صغيرة من الكولونيا. من الأفضل عدم رش الكثير من الكولونيا حتى لا تكون الرائحة قوية جدًا.
الخطوة الثانية: عالج أيضًا أجزاء معينة من الجسم
قد تحتاج بعض أجزاء جسمك إلى رعاية خاصة. قد تتطلب الأظافر والأسنان عناية إضافية. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد الأظافر والأسنان في تعزيز ثقتك بنفسك وتحسين مظهرك.
- تقليم أظافر اليدين والقدمين بانتظام. يمكن أن يؤدي تقليم أظافرك وقدميك مرة واحدة في الأسبوع إلى قصرها. قومي ببردي أظافرك بعد قصها لجعلها تبدو أكثر نعومة. بالإضافة إلى ذلك ، لن تعلق الأظافر الناعمة بالملابس أو تؤذي الآخرين.
- اعتني بنظافة فمك. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، نظف أيضًا بين الأسنان كل يوم. استخدم أيضًا غسول الفم للحفاظ على أنفاسك منتعشة. إذا كنت تريد أن تجعل أسنانك تبدو أكثر نظافة وجمالًا ، فاتصل بطبيب الأسنان لتبييض أسنانك أو تقويمها.
الخطوة 3. اعتنِ ببشرتك جيدًا
البشرة النظيفة والصحية جذابة للغاية لمعظم الناس. تعرف على نوع بشرتك للعثور على المنتجات المناسبة والتي يمكن أن تحل مشاكل بشرتك.
- يمكن أن يساعد الاستحمام بانتظام في إزالة الأوساخ والزيوت التي يمكن أن تسبب البقع والعيوب على الجلد. تأكد من تنظيف أجزاء الجسم المتعرقة.
- احم نفسك من الشمس. يمكن لأشعة الشمس أن تلحق الضرر بالجلد. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنها لا تسبب دائمًا سرطان الجلد ، إلا أن الشمس يمكن أن تسبب تقرحات جلدية. الجلد المتقرح بالتأكيد لن يبدو جذابًا. احمِ البشرة من أشعة الشمس أثناء النهار. ارتدِ ملابس لا تكشف كثيرًا ، واستخدم واقيًا من الشمس.
- للحفاظ على نظافة الجلد ، تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. تناول الجزر والمشمش والسبانخ والطماطم والتوت. سمك السلمون والماكريل من الخيارات الجيدة أيضًا. يمكنك أيضًا تناول المكسرات والبذور.
الخطوة 4. محاربة حب الشباب
تخلص من الأوساخ وحب الشباب التي تنتشر في جميع أنحاء جسمك. الاستحمام بانتظام يمكن أن يمنع ظهور حب الشباب. بالإضافة إلى ذلك ، نظف الجسم بعد التمرين لإزالة العرق الذي يلتصق.
- إذا كنت تعانين من حب الشباب ، فاستخدمي منظفًا لطيفًا بدلًا من منظف الوجه القابض.
- قم بتغيير وتنظيف ملاءات سريرك بانتظام. أثناء النوم ، قد تلتصق الأوساخ والجلد الميت بالملاءات. يمكن أن يمنع تنظيف الملاءات بانتظام الأوساخ من الالتصاق ببشرتك.
الخطوة 5. حافظ على وزنك في المستوى المثالي
كل شخص لديه جسم مختلف. لذلك ، سيعتمد وزنك المثالي على طولك وحالتك الصحية ومستوى نشاطك. استشر طبيبًا لمعرفة وزنك المثالي.
- الدهون التي تتراكم في أجزاء معينة من الجسم مرتبطة أيضًا بوزنك. حدد أي جزء من الجسم يجعلك غير مرتاح. بعد ذلك ، ضع خطة تمرين يمكنها حل المشكلة في هذا القسم.
- للمساعدة في التحكم في وزنك ، عليك التفكير في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فلا تقلل عدد السعرات الحرارية المستهلكة أكثر من اللازم. أنت بالتأكيد بحاجة إلى طاقة كافية لممارسة الرياضة والقيام بالأنشطة اليومية. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة المصنوعة من النباتات مثل الفاكهة والخضروات والقمح. يحتوي هذا الخيار على سعرات حرارية أقل ، ولكنه صحي ، لذلك لا يزال لديك ما يكفي من الطاقة للتحرك.
الخطوة 6. بناء العضلات
إن امتلاك عضلات قوية ومتناسقة ليس هو الطريقة الوحيدة لتبدو بمظهر رائع. ومع ذلك ، فإن العضلات ستجعل جسمك بالتأكيد أكثر جاذبية. بناء العضلات مع ممارسة الرياضة والنظام الغذائي.
- حدد أي جزء من الجسم تريد تحسينه. يمكن أن تساعد طرق تمارين معينة في تقوية العضلات في أجزاء أكثر تحديدًا من الجسم. لبناء عضلات البطن ، جرب القيام بتمارين المعدة أو غيرها من طرق تدريب منتصف الجسم. لتقوية عضلات ذراعك ، حاول القيام بتمارين الضغط والسحب ورفع الأثقال. مثل أي خطة لخسارة الوزن ، اختر طريقة التمرين التي تناسب أهدافك. تأكد من أنك تقوم بالإطالة قبل التمرين.
- تأكد من تناول ما يكفي من البروتين. يمكن أن يساعد البروتين في بناء العضلات. تعتبر لحوم البقر والدجاج والبيض مصادر جيدة للبروتين. إذا كنت لا تحب تناول اللحوم ، فإن اللوز والجبن هي بدائل جيدة.
الخطوة 7. اشرب كمية كافية من الماء
أنت بحاجة إلى ما لا يقل عن 13 كوبًا من الماء يوميًا. يمكن أن يساعد الماء في الحفاظ على نظافة البشرة. يمكن أن يمنعك الماء أيضًا من الإفراط في تناول الطعام والبقاء رطبًا عند ممارسة الرياضة.
جزء 3 من 3: تثق عندما تكون مع شريكك
الخطوة 1. استخدم لغة جسد واثقة
عندما لا ترتدي خيطًا واحدًا ، فإن لغة الجسد مهمة جدًا في الحفاظ على راحتك وثقتك بنفسك. حتى إذا كنت لا تشعر بالثقة ، فإن تزويرها يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر ثقة.
- تأكد من أن الموقف الخاص بك هو الصحيح. الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم سيجعلك تبدو أطول. ارفع ذقنك واسترخ كتفيك لتجعل وضعك يبدو أكثر ثقة. يجب عليك أيضًا استخدام هذا الموقف عند ارتداء الملابس كالمعتاد. الوضعية الواثقة مهمة جدًا عندما لا ترتدي ملابس.
- يبتسم. سيجعلك الوجه الودود تبدو أكثر ثقة وجاذبية أمام الآخرين.
- نتطلع إلى الأمام والتواصل بالعين. من خلال القيام بذلك ، سيكون لديك أنت وشريكك اتصال أقوى. بالإضافة إلى ذلك ، سيؤدي ذلك أيضًا إلى جعل شريكك ينظر إلى عينيك بدلاً من أجزاء الجسم الأخرى. إذا كنت لا تزال متوترًا بشأن التعري أمام الآخرين ، فقد تساعدك هذه الطريقة على رفع عينيك عن جسدك.
الخطوة الثانية: تأكدي من أن شعر جسمك أنيق ومعتنى به جيدًا
قد لا تمانع في نمو الشعر لفترة طويلة وغير منتظمة. ومع ذلك ، قد يعترض شريكك. الفراء الطويل وغير المنتظم أقل جاذبية للنظر إليه. أيضًا ، قد لا يرغب شريكك في لمسها. بالطبع ، أنت تريد من شريكك أن يلمس بشرتك مباشرة ، وليس شعر جسمك.
- شعر الإبط. الإبط هو جزء من الجسم يتعرق كثيرًا. يمكن أن يساعد تقليم شعر الإبط في تقليل التعرق. يجب عدم حلق شعر الإبط حتى ينفد. قم بقص شعر الإبط وقصه وحمايته من أن يصبح طويلاً للغاية ،
- شعر الصدر. إذا كنت رياضيًا ، فقد يكون صدرك جزءًا من جسمك يجب أن يكون خاليًا من الشعر. احلق شعر الصدر برفق ثم استخدم ماكينة حلاقة كهربائية لقص أي شعر متبقي. يمكنك أيضًا استخدام الشمع لإزالة شعر الصدر. يمكن أيضًا استخدام ماكينة الحلاقة الكهربائية للحفاظ على شعر صدرك أنيقًا ورجوليًا (إذا كنت ترغب في ذلك).
- شعر الظهر أقل جاذبية بشكل عام. إذا كنت لا تحبين شعر الظهر ، قومي بإزالته بالشمع لأنه أقل إيلامًا. بالإضافة إلى أن هذه الطريقة مناسبة جدًا لأنك قد تجد صعوبة عند حلق الشعر غير المرئي بوضوح.
- شعر عانة. مثل الصدر والإبط ، لا يحلق معظم الرجال شعر العانة بشكل عام ، باستثناء الرياضيين الذين يريدون أن يكونوا أكثر ديناميكية هوائية. استخدم ماكينة حلاقة كهربائية للحفاظ على شعر العانة أنيقًا وقصيرًا. هذا يمكن أن يقلل من العرق والرائحة. بالإضافة إلى ذلك ، ستظهر عانتك أيضًا أكبر.
الخطوة 3. ترتيب الغرفة لتكون أكثر راحة
راحتك لا تتعلق دائمًا بالثقة بالنفس. من خلال تعديل الغرفة قليلاً لتكون أكثر راحة ، ستكون أنت وشريكك أكثر استرخاءً عندما تكونين عارية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تغيير الجو ليكون أكثر حميمية.
- تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تحدد ما إذا كانت درجة حرارة الغرفة مناسبة أم لا. بشكل عام ، لكل شخص تفضيل مختلف لدرجة حرارة الغرفة. إذا كنتِ عارية ، تأكدي من أن درجة حرارة الغرفة أعلى قليلاً من المعتاد. يتم ذلك حتى لا تصاب بالبرد. ستقلل الغرفة شديدة البرودة من تدفق الدم ، لذا قد تتقلص أجزاء من جسمك بحثًا عن الدفء.
- خفت الأضواء. إذا لم تكن أنت وشريكك مرتاحين للتعرية أمام بعضكما البعض ، فإن الأضواء الخافتة قليلاً يمكن أن تساعد في إخفاء أجزاء معينة من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأضواء الخافتة أن تجعل الجو أكثر رومانسية. إذا كنت تريد أن تكون أكثر جرأة ، يمكنك أيضًا إشعال شمعة. ومع ذلك ، تأكد من إيقاف تشغيل إنذار الحريق.
- تأكد من عدم وجود رائحة في الغرفة. قد تكون رائحة جسمك قد انتهت ، لكنك بالتأكيد لا تريد أن تشم رائحة الغرفة كريهة. يمكن أن يساعد الحفاظ على الغرفة نظيفة ومرتبة في التخلص من الروائح الكريهة فيها. يمكن أيضًا لرش القليل من معطر الجو التخلص من الروائح الكريهة.
الخطوة 4. اضحك
يجب أن يشعر الجميع بالحرج عندما يكونون عراة. قد يشعر شريكك أيضًا بالحرج من أن يكون عارياً في وجودك. قم بتخفيف الحالة المزاجية عن طريق المزاح أو الضحك أو إيجاد شيء مضحك من حولك. الضحك سيجعلك أنت وشريكك أكثر راحة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للضحك معًا أن يقوي العلاقة بينك وبين شريك حياتك.
الخطوة 5. اطلب من شريكك أن يلمسك
لا يجب القيام بذلك دائمًا عندما تكون عارياً. يمكن أن يساعدك مسك يد شريكك على إدراك أن الحقيقة التي أنت عليها ليست دائمًا انعكاسك في المرآة. يمكن أن تجعلك لمسة شخص آخر تشعر بمزيد من الجاذبية والقيمة.
- إذا كان لديك شريك بالفعل ، ادعُ شريكك لمسك. لا يجب أن تكون اللمسة مثيرة دائمًا. يمكن أن يساعدك التدليك والعناق على إدراك أن شريكك يجدك جذابًا.
- إذا كنت عازبًا ، أو لم يكن لديك شريك يمكنه لمسك ، فإن زيارة صالون التدليك هي بديل رائع للشعور بلمسة شخص آخر. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بالراحة بعد ذلك.
نصائح
- من علاجات البشرة التي غالبًا ما ينساها الرجال استخدام غسول الوجه والجسم. من أسهل الطرق لجعل بشرتك تبدو أكثر جاذبية استخدام مرطب. جرب لوشن مختلف للعثور على الرائحة والقوام الذي تريده.
- إذا لم يسبق لك استخدام الشمع من قبل ، فاطلبي المساعدة المتخصصة للحصول على نتائج مرضية.
- عند اتباع نظام غذائي ، استشر اختصاصي تغذية للعثور على خطة نظام غذائي صحية وفعالة ، ووفقًا لاحتياجاتك.
- لتحديد خطة التمرين الصحيحة ، حاول استشارة مدرب شخصي يمكنه المساعدة في تحقيق الأهداف التي تم وضعها.
تحذير
- إذا كانت الأفكار السلبية عن جسمك تسبب لك الاكتئاب أو كنت تريد أن تؤذي نفسك ، فتحدث مع المقربين إليك على الفور. اطلب المساعدة من صديق مقرب أو قريب أو طبيب نفسي متخصص.
- لا تضغط على نفسك بشدة عند اتباع نظام غذائي أو ممارسة الرياضة. قد تصاب أو تمرض. استشر طبيبك قبل اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي / خطة تمارين تناسب احتياجاتك.
