عادة ما يشكل الشخص الذي يتصرف بشكل اعتمادي علاقة أحادية الجانب. في هذه الأنواع من العلاقات ، يميل الأشخاص الاعتماديون إلى تجاهل احتياجاتهم الخاصة ومحاولة قمع العواطف لحماية مشاعر الآخرين من أجل الحفاظ على العلاقة. اقرأ هذه المقالة إذا كنت تشك في وجود ميل نحو السلوك الاعتمادي في العلاقة.
خطوة
طريقة 1 من 3: معرفة معنى الاعتماد على الآخرين
الخطوة الأولى: اكتشف ما إذا كنت تتصرف باستقلالية
الاعتماد على العلاقات ، المعروف أيضًا باسم إدمان العلاقات ، هو حالة سلوكية أو عاطفية يمكن أن تحدث لأي شخص. يميل الشخص الاعتمادي إلى تجنب الانزعاج أو المشاكل العاطفية من أجل تلبية رغبات الآخرين.
في علاقة الاعتماد المتبادل ، تولي أهمية كبيرة لسعادة ورغبات الشخص الآخر الذي هو معك وتتجاهل تمامًا اهتماماتك الخاصة ، وأحيانًا تضحي بنفسك
الخطوة الثانية. لاحظ ما إذا كنت تتصرف باستقلالية
عادة ما يظهر الأشخاص المعتمدون على الاعتماد سلوكيات معينة. يمكن التعرف على الاعتمادية إذا لاحظت حدوث بعض أو كل السلوكيات التالية في حياتك اليومية:
- الميل إلى تجنب الصراع أو المشاعر السلبية عن طريق قمع المشاعر من خلال الدعابة أو العدوان السلبي لمنع الغضب من الظهور.
- تولي المسؤولية أو الإفراط في تقدير تصرفات الآخرين.
- إن إساءة فهم الحب كطريقة لمساعدة شخص آخر يجعلك تفكر فيما يريده.
- أعط أكثر من التزاماتك في العلاقة.
- محاولة الحفاظ على العلاقة بغض النظر عن السبب لأنك تريد إظهار الولاء لشريكك وعدم الشعور بالإهمال ، حتى لو كان السلوك مؤلمًا للغاية.
- صعوبة في رفض الطلبات أو الشعور بالذنب حيال كونك حازمًا مع شريكك.
- مشغول جدًا بالتفكير في آراء الآخرين واحترامهم أكثر من آرائك.
- صعوبة في التواصل وعدم معرفة رغباتهم وعدم القدرة على اتخاذ القرارات.
- قد يؤدي الشعور بخيبة الأمل لعدم تقدير عملك الجاد وتضحياتك إلى الشعور بالذنب.
الخطوة الثالثة: اطرح الأسئلة التالية للتفكير في السلوك الاعتمادي
إذا لم تتمكن من تحديد الاعتمادية بناءً على الميول أو السلوكيات ، فأجب عن الأسئلة التالية:
- هل سبق أن ضربك الشخص الذي كنت معه أو أساء إليك؟
- ألا تريد أن تخيب ظنه إذا طلب المساعدة؟
- هل تشعر بأنك مثقل بالالتزامات العديدة التي عليك الوفاء بها ، لكنك لا تطلب مساعدته أبدًا؟
- هل فكرت يومًا في رغباتك أو احتياجاتك؟ هل أنت غير متأكد من هدفك في الحياة؟
- هل تستسلم لمنع القتال؟
- هل تفكر دائمًا في ما يعتقده الآخرون عنك؟
- هل تعتقد أن آراء الآخرين أهم من آرائك؟
- هل الشخص الذي تتواجد معه مدمن على الكحول أو المخدرات؟
- هل تواجه صعوبة في التكيف مع التغييرات التي تحدث في حياتك اليومية؟
- هل تشعر بالغيرة أو الرفض عندما يقضي شريكك الوقت مع أصدقائه أو مع أشخاص آخرين؟
- هل تجد صعوبة في قبول الإطراءات أو الهدايا من الآخرين؟
الخطوة الرابعة: تحديد ما إذا كانت مشاعرك ناتجة عن الاعتماد على الآخرين
إذا كنت حاليًا أو كنت في علاقة اعتمادية لفترة طويلة ، فستواجه تداعيات دائمة لأنك معتاد على إبقاء مشاعرك تحت السيطرة ، ومحاولة تلبية رغبات الأشخاص الذين تتواجد معهم ، وتجاهل رغباتك دائمًا. هذا الموقف يجعلك:
- الشعور بانعدام المعنى
- الدونية
- صعوبة في تحديد رغباتك وأهداف حياتك ومشاعرك.
الخطوة 5. تحديد العلاقات التي يمكن أن تتأثر بالسلوك الاعتمادي
في البداية ، تم استخدام مصطلح السلوك الاعتمادي بطريقة محدودة للعلاقات الرومانسية. ومع ذلك ، يظهر هذا السلوك أيضًا في العلاقات الأخرى.
- تحدث العلاقات الاعتمادية في العلاقات الأسرية والصداقات ، وليس العلاقات الرومانسية فقط.
- نظرًا لأن السلوك الاعتمادي يمكن أن يسري في العائلات ، انتبه لما إذا كان في عائلتك يوجد شخص يتصرف أو كان في علاقة اعتمادية بحيث يتم تجاهل مصالح الأسرة بأكملها لتلبية احتياجات هذا الشخص.
الخطوة السادسة: تحديد ما إذا كان شريكك يتصرف كـ "مراقب"
هناك مجموعتان من الناس في علاقة تبعية. يُطلق على الشخص الذي يعتمد بشكل مشترك اسم "مقدم الرعاية" والشخص الذي هو الشريك يسمى "المتحكم". الدور "المسيطر" يمكن أن يقوم به الزوج / الزوجة ، الحبيب ، الأطفال ، إلخ.
- "المتحكمون" هم الأشخاص الذين هم في أمس الحاجة إلى الاهتمام والحب والجنس والتقدير. إنهم يبحثون عن هذه الأشياء من خلال العنف ، أو لوم الآخرين ، أو إظهار الغضب ، أو الانزعاج بسهولة ، أو الانتقاد ، أو المطالبة ، أو الشعور بالحق ، أو التحدث دون توقف ، أو التصرف بعنف ، أو الإعجاب بالدراما العاطفية.
- يميل "المتحكمون" إلى إظهار هذا السلوك ليس فقط لأولئك الذين يعملون "كمقدمي رعاية" ، ولكن أيضًا للأطفال وزملاء العمل وأفراد الأسرة الآخرين.
الخطوة السابعة: اكتشف ما إذا كان طفلك يعتمد على الآخرين أيضًا
يتشكل السلوك المعتمد منذ الطفولة. لذلك عليك معرفة ما إذا كانت هذه العلاقة تؤثر أيضًا على طفلك. في بعض الأحيان ، يظهر الأطفال سلوكًا اعتماديًا مثل البالغين ، لكن هذا ليس واضحًا جدًا لأنهم ما زالوا في عملية التعلم. يمكن التعرف على الأطفال الذين يتصرفون بشكل اعتمادي من خلال الأعراض التالية:
- غير قادر على اتخاذ قرار
- الشعور بالقلق الشديد و / أو التوتر و / أو القلق
- الدونية
- الرغبة المفرطة في إرضاء الآخرين
- الشعور بالخوف عندما تكون وحيدًا
- من السهل أن تغضب
- أن تكون غير حازم عند التواصل مع الآخرين
طريقة 2 من 3: معرفة عوامل الخطر
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كانت عائلتك لديها تاريخ من العلاقات الاعتمادية
عادة ما يسري السلوك الاعتمادي في العائلات. ربما تكون قد رأيت أو تأثرت بالعلاقات الاعتمادية في عائلتك ، لذا تعلمت أنه من الخطأ التعبير عن الاحتياجات أو الرغبات أو المشاعر.
- ربما كنت تعيش كطفل كشخص كان عليه أن يلبي رغبات الآخرين الذين علموك أنه عندما كنت طفلاً ، كان عليك قمع احتياجاتك العاطفية والجسدية لتلبية احتياجات أحد أفراد أسرتك.
- حتى لو تركت العائلة ، فمن المحتمل أن تتبنى نفس النمط في حبك أو علاقات أخرى وقد يؤثر ذلك على حياة طفلك.
الخطوة الثانية: حاول أن تتذكر ما إذا كنت قد تعرضت للعنف
المواقف التي تميل إلى إثارة السلوك الاعتمادي هي ضحايا للعنف. إذا كنت قد تعرضت للعنف ، فمن المرجح أن تتصرف بشكل مستقل كطريقة للتعامل مع الصدمة. ستضمر المشاعر والرغبات عندما تتعرض للعنف لتحقيق رغبات الآخرين.
- يمكن أن يستمر العنف الذي تعرضت له عندما كنت طفلاً دون تدخل من أسرتك. يمكن أن يحدث نفس الشيء في العلاقة الأسرية الاعتمادية.
- يمكن أن يحدث العنف عاطفيا أو جسديا أو جنسيا.
الخطوة 3. حدد المواقف التي من المحتمل أن تؤدي إلى علاقة اعتماد متبادل
في حين أن هذه المشكلة يمكن أن تحدث في أي علاقة أو مع أي شخص ، إلا أن هناك أنواعًا معينة من الأشخاص الذين يشجعون العلاقة الاعتمادية ، أي العلاقة بينك وبين شخص يريد دائمًا الاهتمام أو المساعدة ، على سبيل المثال:
- يعاني من الإدمان
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية
- الذين يعانون من الأمراض المزمنة
الخطوة الرابعة: معرفة ما إذا كان هناك طلاق
بالإضافة إلى العنف ، فإن التجارب السابقة التي تحفز السلوك الاعتمادي هي الطلاق. في حالة الطلاق ، هناك احتمال أن الطفل الأكبر يجب أن يحل محل الوالد "المفقود" حتى يميل إلى التصرف بشكل متبادل.
تحتاج إلى شرح هذا الشرط للوالدين الذين ما زالوا معك لأن هذه الحالة تجعلك تحاول قمع المشاعر ويمكن أن تؤدي إلى الاعتماد على الآخرين
طريقة 3 من 3: التعامل مع الاعتمادات
الخطوة الأولى. اكتشف سبب معاناتك من الاعتماد على الذات
إذا لاحظت أنك تتصرف بشكل اعتمادي ، فاستشر أخصائي الصحة العقلية لتحديد السبب. نظرًا لأن هذه الحالة لها علاقة بضعف الطفولة ، فاستعن بمساعدة معالج أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي أو غيره من متخصصي الصحة العقلية للبحث في ماضيك والعثور على السبب. بعد ذلك ، يمكنهم مساعدتك في التغلب على هذه المشكلة حتى تتعافى حالتك مرة أخرى. عادة ما يكون العلاج المقدم على شكل:
- التثقيف حول حالتك وكيف تؤثر عليك وعلى علاقتك
- يستخدم العلاج الجماعي الحركة والعمل والأنشطة ، على سبيل المثال من خلال العلاج بالفروسية والعلاج بالموسيقى والعلاج بالتعبير الفني
- العلاج عن طريق التحدث بشكل فردي وفي مجموعات يتم من خلال مناقشة ومشاركة مشاكلك وخبراتك
الخطوة 2. تعلم التركيز على نفسك
بصفتك شخصًا يعتمد على الآخرين ، فأنت تنسى من أنت وماذا تريد وتحتاج وتحلم. أثناء العلاج ، اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية حتى تتمكن من إعادة اكتشاف هويتك وهدفك في الحياة.
- نظرًا لأن الأشخاص الاعتماديين يعيشون حياتهم وهم يفكرون في الآخرين ، فأنت لا تعرف كيفية تحديد ما تحتاجه وتريده وتطمح إليه وتحلم به. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية في إعادة اكتشاف هذه الأشياء.
- بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا تعلم كيفية الاعتناء بنفسك للتركيز أكثر على رفاهيتك ، على سبيل المثال من خلال تعلم تقنيات لتخفيف التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم واعتماد نظام غذائي جيد.
الخطوة 3. ضع حدودًا شخصية
بالإضافة إلى معرفة سبب المشكلة والتعرف على نفسك ، تحتاج إلى التخلص من الميول والأنماط السلوكية المدمرة في العلاقات ، على سبيل المثال من خلال وضع حدود صحية مرنة. في البداية ، قد يكون هذا صعبًا على الأشخاص الذين يعتمدون على الآخرين. لذلك ، اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية لتتعلم كيفية تحديد وتطبيق الحدود في حياتك اليومية. يمكنك القيام بذلك من خلال فهم كيفية:
- حرر نفسك من الاعتماد على الآخرين
- التخلي عن الرغبة في تلبية الاحتياجات وإسعاد الآخرين
- إدراك عادة النقد الذاتي والمطالبة بالكمال
- تقبل نفسك والمشاعر غير السارة
- أظهر رغباتك وقيمك بالحزم
الخطوة 4. انضم إلى مجموعة دعم
إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الدعم أو ترغب في التحدث إلى أشخاص يعتمدون على الآخرين ، ففكر في الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم. ابحث عن معلومات المجموعة عن طريق سؤال أخصائي الصحة العقلية أو عبر الإنترنت.
- ابحث عن معلومات مجموعة الدعم من خلال المجتمعات الدينية أو عيادات الصحة العقلية. إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فابحث عن معلومات على موقع Co-Dependents Anonymous.
- في بعض البلدان ، يمكنك الانضمام إلى Al-Anon التي تساعد الأشخاص الذين نشأوا في أسر مدمنة على الكحول.
