قال الراهب البوذي ماتيو ريكارد: "يمكن أن يكون العقل أفضل صديق لنا ، وأسوأ عدو لنا". لقد جرب كل شخص عندما يكون لعقله عقل خاص به. السيطرة على عقلك يمكن أن تجعلك أكثر سعادة ، وأقل توتراً ، وأفضل استعداداً لحل المشكلات أو تحقيق الأهداف. استمر في القراءة للحصول على بعض الاقتراحات حول كيفية السيطرة على عقلك.
خطوة
جزء 1 من 2: السيطرة على العقل
الخطوة 1. توقف وخذ نفسًا عميقًا
أوقف أفكارك التي لا يمكن السيطرة عليها من خلال التفكير ، "توقف!". خذ أنفاسًا عميقة قليلة لتهدئة نفسك قبل الانتقال إلى الخطوة التالية ، حتى تتمكن من فحص أفكارك بوضوح وبهدوء.
- من خلال تركيز عقلك على أنفاسك للحظة ، تكون قد وضعت مسافة بينك وبين عقلك حتى يسهل عليك إدارته.
- تشير الدراسات إلى أن المحفزات الكيميائية العصبية تستغرق 90 ثانية لتختفي من الدماغ وتعود إلى كيمياء الدماغ الطبيعية. لذا حاول العد حتى 90 لتهدئة نفسك.
الخطوة 2. استمتع باللحظة
من الواضح أن التفكير المستمر في الماضي ، الذي لا يمكنك تغييره ، أو تخيل المستقبل ، الذي لا يمكنك التنبؤ به ، يؤدي إلى فقدان السيطرة على العقل. ركز على ما هو موجود الآن - أكثر المواقف الملموسة التي يمكنك التحكم فيها. وهكذا ، سوف تتبع أفكارك.
- يقترح العديد من الممارسين الروحيين الاستمتاع بالحياة في اللحظة التي تعزز الهدوء الداخلي والسلام.
- سؤال بسيط لطرحه على نفسك: ما الذي يمكنني فعله الآن لتغيير شعوري؟
الخطوة الثالثة. راجع أفكارك بدون حكم
بعد أن تتوقف ، عد إلى أفكارك دون أن تنتقد نفسك لتفكيرك بهذه الطريقة. فكر في سبب وجود مثل هذه الأفكار وما الذي يجعلك تشعر وكأنك تفقد السيطرة على عقلك. سيساعدك النظر إلى أفكارك بموضوعية على فهمها دون إثارة المشاعر السلبية.
- انظر إلى الحقائق الملموسة والموضوعية. عندما تدخل في جدال ، لا تلوم أو تخمن سبب غضب الشخص الآخر. فكر في سبب الشجار وما يمكنك فعله لإنهائه والأسباب المحددة التي تزعجك.
- بدلاً من التفكير "أنا سيئة للغاية مع النساء ، إنه خطأي أنه ليس لدي صديق" ، فكر في "لم أجد الحب لأنني لم أقابل الشخص المناسب."
- إذا كنت تواجه مشكلة ، فاكتب هذه الأفكار وأعد قراءتها.
الخطوة 4. اتخذ إجراء لمعالجة أفكارك
التفكير بصمت في الأفكار دون اتخاذ إجراءات على الفور يخلق حلقة لا نهاية لها من الأفكار. ضع خطة للتعامل مع أفكارك ومخاوفك لأن عدم اليقين غالبًا ما يكون متجذرًا في الأفكار الجامحة. إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في العمل ، ضع خطة لفصل حياتك العملية عن حياتك الشخصية. يمكنك أن تأخذ إجازة ، أو تقضي وقتًا أقل في العمل بالمنزل ، أو العثور على وظيفة جديدة تريدها.
- عادة نحن غير قادرين على التحكم في أفكارنا لأننا نخشى التصرف بها.
- بمجرد الانتهاء من وضع خطة ، عليك اتباعها.
الخطوة 5. ضع نفسك في بيئة مريحة
يؤثر العالم الخارجي بشكل كبير على الحالة الداخلية. لذلك إذا كنت في بيئة غير مريحة أو خارجة عن السيطرة ، فإن أفكارك ستعكس هذه المشاعر. شغل بعض الموسيقى الهادئة أو أشعل شمعة أو اذهب إلى "مكان مفضل".
ثبت أن الروائح مثل اللافندر والبابونج والبخور تساعد في الاسترخاء ويمكن أن تساعد في التحكم في الأفكار
الخطوة 6. حوّل عقلك لفترة من الوقت بنشاط آخر
يمكنك الجري أو مشاهدة فيلم أو الاتصال بصديق لإبعاد تفكيرك عن المشكلة التي تزعجك. افعل شيئًا على الفور ولا تسمح لنفسك بالجلوس أكثر من ذلك مع تجول أفكارك.
- سجل الأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء ودمجها في جدولك الأسبوعي.
- ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذا حل قصير المدى. لا يزال عليك محاولة إبقاء عقلك مشغولًا عندما تجد صعوبة في التغلب عليه.
الخطوة 7. تحدث إلى شخص ما لإخراج أفكارك
يمكن للمنظور الجديد غالبًا أن يصفي ذهنك في غضون دقائق ، ومشاركته مع الآخرين يمنع المشكلة من أن تدور في ذهنك مرة أخرى.
- أفضل الأشخاص لمشاركة الأفكار معهم هم الأصدقاء والآباء والمعالجون المحترفون.
- إذا كنت غير مرتاح ، فابدأ بقول "لدي شيء لأنسكب" ، أو "كان لدي شيء ما في ذهني طوال اليوم ، هل ترغب في الاستماع للحظة؟"
جزء 2 من 2: الحفاظ على السيطرة على العقل
الخطوة الأولى: لا تحاول اختيار أفكارك ، ولكن تحكم بها عندما تأتي
الدماغ البشري هو عضو مذهل يمكنه تحقيق قفزات خيالية ، واستعادة الذكريات ، وإيجاد الفهم في أي وقت من الأوقات ، ولا يمكنك أبدًا التحكم في كل الأفكار التي تمر من خلالها. فكر في طرق للتحكم بشكل أفضل في الأفكار التي تظهر ، وليس قمع الأفكار التي لا تريدها.
التفكير في تجاهل شيء ما ، للأسف لم ينجح. عندما تفكر في عدم التفكير في شيء ما ، فبالطبع تفكر فيه بالفعل
الخطوة 2. إعطاء الأولوية للصحة العقلية والعقلية
عالج عقلك بمحاولة الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وإدارة مستويات التوتر والحفاظ على نظرة إيجابية للحياة.
يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام إلى تعزيز الصحة العقلية والبدنية
الخطوة الثالثة. حدد الأحداث التي تثير الأفكار الثقيلة
بينما لا يجب أن نتجنب كل المشاكل ، كن على دراية بأي شيء يمكن أن يحرك عقلك في اتجاه سلبي وكن مستعدًا عندما يحدث. قم دائمًا بإعداد يومك لينتهي بنشاط إيجابي يحفز على التفكير ، مثل القيام بعمل إبداعي أو قضاء الوقت مع عائلتك أو كتاب جيد ، حتى تتمكن من قضاء نهاية اليوم في التفكير في الأشياء التي تستمتع بها.
- خذ لحظة كل يوم لأخذ قسط من الراحة وكن ممتنًا لحياتك.
- انتبه لأفكارك خلال "لحظة الزناد". مرة أخرى ، لا تحكم على نفسك أو تنتقدها.
الخطوة 4. التأمل
لمئات السنين ، كان التأمل وسيلة حيوية للاسترخاء والتحكم في العقل. ابحث عن وقت للتأمل كل يوم حتى لو كان من 5 إلى 10 دقائق فقط ، خاصة في الأيام التي يصعب فيها التحكم في أفكارك.
لقد ثبت أن التأمل مفيد لصحة الجسم والقلب
الخطوة 5. أعد صياغة أفكارك بطريقة إيجابية ودقيقة
سيساعد ذلك عقلك على التكيف مع سياق العالم من حولك حتى تتمكن من فهمه بشكل أفضل. على سبيل المثال ، بدلاً من القلق من أن رئيسك سيتخلى عن عرضك التقديمي لأنه لا يحبك ، افهم أنه يفكر أيضًا في موظفين آخرين ، والشركة ، ورئيسه الخاص ، وبشكل أساسي ، لا يتعلق الأمر فقط بما يشعر به تجاهك.
مثال: عندما لا يتصل أحد أحبائك منذ فترة ، فمن المحتمل أنه مشغول ، أو متوتر ، وليس مريضًا أو في خطر
الخطوة السادسة: أدرك أن هناك العديد من الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها
لا تستحوذ على الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها بالتأكيد مثل الآخرين ، والطقس ، والأخبار. من الأفضل أن تركز على نفسك. عندما تفكر في أشياء خارجة عن إرادتك ، ذكر نفسك أن الشيء الوحيد الذي يمكنك التحكم فيه هو نفسك. لذا ، افعلها على الفور. هذا لا يعني أنه لا يجب عليك محاولة التأثير على البيئة من حولك. يمكنك دائمًا إحداث أكبر تأثير على عقلك.
نصائح
- تذكر ، عند العمل على نشاط إبداعي ، يمكن للتحكم الكامل بالعقل أن يقف في طريق الاختراقات أو التفاهمات المفاجئة.
- هذه الخطوات هي البداية فقط. سيتعين عليك التجربة وإجراء التعديلات للعثور على الخطوة التي تناسبك بشكل أفضل.
تحذير
- إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في الأفكار الشديدة أو العنيفة أو الانتحارية ، فاتصل بخدمة أو متخصص على الفور.
- لا تستخدم أبدًا المواد الضارة للسيطرة على العقل.
