ما هي أكبر مخاوفك؟ إذا تحرك عقلك على الفور إلى وقت كان عليك فيه تقديم عرض تقديمي أمام حشد كبير ، فمن المحتمل أن يكون لديك رهاب أو خوف من التحدث أمام الجمهور. لا تقلق ، لست وحدك! في الواقع ، يحتل الرهاب المرتبة الأولى في أمريكا الشمالية بل ويتغلب على الخوف من الموت. على الرغم من أنه ليس بالأمر السهل ، فإن التغلب على الخوف من التحدث أمام الجمهور ليس مستحيلًا. تريد أن تعرف النصائح؟ اقرأ على هذا المقال!
خطوة
جزء 1 من 4: مواجهة الخوف
الخطوة 1. كن على دراية بمصدر خوفك
بشكل عام ، يتجذر خوف الشخص في جهله بالمواقف التي قد تحدث عند التحدث في الأماكن العامة. وبالتالي ، فأنت خائف ليس لأنك لا تفهم الموضوع الذي تتم مناقشته ، ولكن لأنك لا تعرف الاحتمالات.
على الأرجح ، سيتعطل أداءك بسبب الخوف من الحكم عليك ، وارتكاب الأخطاء ، وعدم القدرة على تقديم المواد بشكل جيد ، والتعرض للأذى العقلي والبدني. تذكر أن جمهورك يريدك أيضًا أن تكون ناجحًا ؛ لا أحد يجلس أمامك ويتوقع منك الفشل. ما دمت قد أعددت المادة جيدًا ، فقد تم هزيمة مصادر الخوف بشكل كامل وواضح وأصلي على الأقل
الخطوة 2. واجه مخاوفك
إذا كانت حياتك تتأثر دائمًا بالخوف ، فتذكر أن مصطلح "الخوف" أو الذي يعني في اللغة الإندونيسية "الخوف" هو اختصار لعبارة الدليل الكاذب التي تظهر على أرض الواقع. في كثير من الحالات ، الأشياء التي تخشى لن تحدث! إذا كان خوفك مبررًا (على سبيل المثال ، لأنك نسيت إحضار مادة مهمة) ، ابحث عن حل وتوقف عن القلق. تذكر أنه يمكن دائمًا محاربة الخوف بعقل عقلاني.
جزء 2 من 4: الاستعداد
الخطوة 1. جهز نفسك
تأكد من معرفة المواد التي يجب تسليمها. حاول أن تحدد الخطوط العريضة للمادة بالتفصيل ، ثم قسّم المادة إلى مجموعات صغيرة لتسهيل تذكرها ؛ قم أيضًا بتضمين جميع النقاط الرئيسية وعنوان العرض التقديمي الخاص بك. بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في صياغة مواد العرض التقديمي:
- شبيه كل مجموعة صغيرة في الإطار المادي بـ "غرفة" في منزلك. قم بتشبيه المجموعة الأولى إلى الشرفة الخاصة بك ، والمجموعة الثانية بغرفة المعيشة الخاصة بك ، وما إلى ذلك. تخيل كما لو كنت تمشي داخل المنزل.
- قارن كل نقطة مهمة برسمة معلقة على الحائط. تخيل لوحة ستساعدك على تذكر هذه النقاط. بشكل عام ، كلما كانت الصورة التي تتخيلها أكثر سخافة ، كان من الأسهل عليك تذكرها (ولكن تأكد من أنها لا تشتت انتباهك).
- قبل بدء العرض ، حاول الدخول إلى "منزلك" للتمرن على تقنية الذاكرة.
الخطوة 2. الممارسة
انضم إلى أي منظمة أو نادي أعمال متاح في منطقتك (مثل Toastmasters) وتمرن معهم. تذكر ، اختر الموضوع الذي تجيده بالفعل ؛ يمكن أن يؤدي طرح موضوعات لا تجيدها أو لا تتحمس لها إلى زيادة التوتر والتأثير سلبًا على أدائك.
الخطوة الثالثة. شراء جهاز تسجيل وحفظ تسجيلات التدريبات الخاصة بك على الكمبيوتر المحمول أو الهاتف الخليوي
استمع إلى التسجيل مرة أخرى لمعرفة ما هي أوجه القصور لديك. إذا كنت تمارس مهارات العرض التقديمي في منظمة أو نادٍ محلي ، فاطلب النصيحة من الحاضرين. كن منفتحًا على فرص التعلم متى أتت.
جزء 3 من 4: استرخ
الخطوة 1. تنفس بعمق
يمكن أن تؤدي ممارسة التنفس العميق إلى إرخاء جسدك وعقلك قبل تقديم عرض تقديمي. إليك تقنية تنفس يمكنك القيام بها في أي مكان: قف بشكل مستقيم وشعر بإحساس الأوساخ أو الأسفلت الملتصق باخمص قدميك. أغمض عينيك وتخيل نفسك معلقًا بخيط رفيع يتدلى من السقف. استمع إلى أنفاسك واسأل نفسك ألا تتسرع. حاول أن تبطئ معدل تنفسك حتى تتمكن من الشهيق حتى العد ستة والزفير للعد ستة. بعد القيام بذلك ، من المؤكد أن جسمك وعقلك سيشعران براحة أكبر. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بمزيد من الثقة أيضًا!
الخطوة 2. استرخ
اعلم أن الاسترخاء هو فن الاستغناء عن نفسك. هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها للتخلي عن الأفكار التي تثقل كاهلك. على سبيل المثال ، تخيل أنك في الواقع مصنوع من المطاط ، أو تجلس أمام مرآة وتقليد الطريقة التي يضحك بها الحصان. استلق على الأرض وتخيل نفسك تطفو ، أو أسقط نفسك على الأرض مثل دمية هامدة. إن التخلص من التوتر المتأصل في الجسم القوي يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والاسترخاء.
الخطوة 3. استخدم تقنية دفع الجدار
الدفع ضد الجدار هو أسلوب شاع من قبل Yul Brynner ، النجم المشارك في المسرحية الموسيقية The King and I. إليك ما عليك القيام به:
- قف على بعد بضعة أقدام أمام الحائط وضع راحتي يديك على الحائط.
- ادفع الحائط أمامك بقوة. عند القيام بذلك ، ستتقلص عضلات بطنك تلقائيًا. أثناء الزفير ، أخرج صوت هسهسة من فمك وشد العضلات تحت ضلوعك.
- افعل التقنية المذكورة أعلاه عدة مرات ؛ بالتأكيد ، سوف يتلاشى خوفك ببطء.
الخطوة الرابعة: ندرك أن الأدرينالين يمكن أن يحفز تدفق الدم إلى مركز الدماغ
لذلك ضع يدك على جبهتك واضغط برفق على الجزء العظمي. هذه العملية قادرة على تدفق الدم الذي يتركز إلى أجزاء من الدماغ التي ستؤثر على قدرتك على التواصل.
جزء 4 من 4: التعامل مع الجمهور
الخطوة الأولى: تعلم كيفية التعامل مع الجمهور
إذا لم تكن قد حضرت تدريب التحدث أمام الجمهور من قبل ، فحاول العثور على متحدث محترف يمكنه المساعدة في تدريبك. يمكن أن يؤدي تعلم تقنيات الخطابة إلى تحسين مهاراتك في التحدث في غرفة الاجتماعات وأثناء العروض التقديمية وحتى منحك الفرصة للحصول على منصب أفضل في المكتب! صدقوني ، القدرة على التحدث في الأماكن العامة أمر لا بد منه للجميع ، وخاصة أولئك الذين يديرون شركة أو يشغلون منصبًا مهمًا في الشركة.
الخطوة 2. أدرك أن جمهورك لن يتمكن من رؤية توترك
حتى لو شعرت بضيق شديد في معدتك وتريد إلقاء شيء ما ، فكن على دراية بأن هذه المشاعر لن تصل إلى أعين الجمهور. في بعض الأحيان ، قد تقلق من أن يلاحظ من يراقبك توترك ؛ هذا ما سيزيد من توترك أكثر. صدقني ، العلامات التي تشير إلى أن الشخص يشعر بالتوتر تكون خفية بشكل عام لدرجة أنه من غير المرجح أن يركز الشخص الآخر انتباهه عليها. حاول أن لا تقلق كثيرا.
"خداع" جمهورك. قف بشكل مستقيم ، واسحب كتفيك للخلف ووسع صدرك ، ثم ابتسم بأقصى قدر ممكن. حتى إذا كنت لا تشعر بالسعادة أو الثقة ، فافعل ذلك على أي حال! هذا النوع من لغة الجسد يمكن أن يجعلك تبدو أكثر ثقة ؛ نتيجة لذلك ، سوف "يخدع" جسمك أيضًا عقلك عن طريق إرسال إشارات تقول أنك تشعر بالثقة
الخطوة الثالثة: لا تفكر كثيرًا في رد فعل الجمهور
حاول دائمًا إبقاء عقلك مرتاحًا عند التحدث في الأماكن العامة. حتى لو بدت نظرات الناس غريبة أو تصدر أحكامًا أو غير سارة ، فحاول تجاهلها. ما يعتقدون أنه غير مهم! إذا كانت هناك أشياء تعتقد أنها خاطئة ، فلا تركز على رد فعل الجمهور ؛ بدلاً من ذلك ، ركز على إصلاح أخطائك في أسرع وقت ممكن.
سيكون هناك دائمًا جمهور يتثاءب ، أو يظهر الملل ، أو غيرها من تعبيرات الوجه السلبية. على الأرجح ، يشعر هؤلاء الأشخاص بالملل لأنه يصعب جذبهم ، أو لأنهم متعبون ، أو أن تركيزهم مشتت. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي وركز على ما تريد قوله
نصائح
- تذكر ، حتى المتحدثين المحترفين يتلقون دائمًا تجربة جديدة في كل مرة يقدمون فيها عرضًا!
- تدرب على عرضك التقديمي أمام بعض أقرب أصدقائك حتى تعرف كيف يبدو التحدث في الأماكن العامة. سيساعدك القيام بذلك على قياس توقعاتك حتى تتمكن من التواصل بشكل أفضل بعد ذلك.
- إذا كنت لا تزال في المدرسة ، فحاول أحيانًا عرض قراءة المعلومات الواردة في الكتاب.
- تذكر أن وجهك لن يظهر توترك.
- أنت فقط تعرف ما تقوله أو تغيره أثناء العرض ؛ لذلك ، حاول ألا تفرط في التعلق بملاحظاتك.
- تخيل أنك في الواقع تتدرب بمفردك في الغرفة ولا أحد ينظر إليك.
- ابتسم وامزح لتغطي توترك. اجعل جمهورك يضحك (بالمعنى الإيجابي بالطبع) واعتقد أنك مضحك حقًا. لكن تذكر ، لا تحاول أبدًا أن تكون مضحكًا في المواقف التي تتطلب منك أن تكون جادًا (مثل الجنازة أو اجتماع مهم) إذا كنت لا تريد الوقوع في المشاكل!
- تخيل أنك الشخص الوحيد في الغرفة وحاول ألا تجري تواصلًا بالعين مع أي شخص.
- تخيل أن جمهورك هم أشخاص سيقدرون بالتأكيد عرضك التقديمي.
- حاول بناء جدار غير مرئي بينك وبين جمهورك. من خلال القيام بذلك ، ستجد بلا شك أنه من الأسهل التحكم في أدائك على المسرح ، وأن تكون أكثر ثقة ، وتكون قادرًا على التواصل بشكل أفضل مع جمهورك.
تحذير
- لا تعطي إجابات خاطئة أو غير واضحة. إذا كنت لا تعرف الإجابة ، فحاول أن تقول "هل من الجيد أن أعطيتك الإجابة أثناء الاستراحة؟ أريد التأكد من أن جميع المعلومات كاملة قبل إعطاء الإجابة التي تريدها ".
- إذا كنت لا تعرف إجابة أحد الأسئلة ، فحاول أن تطلب المساعدة من الجمهور للإجابة عليه. بالطبع ليس عليك الاعتراف بجهلك ، فقط اطرح السؤال على الجمهور بلغة جسد مريحة.
- تجنب تنسيقات العروض التقديمية المملة للغاية. تُعرف هذه الظاهرة باسم "الموت بواسطة PowerPoint" والتي تحدث عمومًا بسبب عدم قدرة المتحدث على استخدام الميزات الموجودة في PowerPoint بشكل إبداعي وفعال.
- لا تقف خلف منصة أو طاولة أو أي شيء آخر قد يقيدك أنت وجمهورك.
- لا تأخذ كل شيء على محمل شخصي.
