إذا كنت تشعر أن الجميع يتجاهلك ، فتذكر أن العديد من المشاهير والمشاهير لديهم أيضًا شكوك حول رعاية الناس في حياتهم اليومية. تشرح هذه المقالة كيفية التعامل مع مشاعر الإهمال واحترام الذات. إذا كنت تشعر بالدونية أو غير المحبوب ، اعمل على تغيير طريقة تفكيرك وعيش حياة جيدة.
ينصح بول تشيرنياك ، مستشار:
"كن استباقيًا وانضم إلى المجتمع. في كثير من الأحيان ، يستجيب الأشخاص الآخرون بشكل إيجابي يتجاوز التوقعات. بمجرد أن تُظهر لشخص ما تهتم به ، فإنهم ينتبهون لك في المقابل."
خطوة
جزء 1 من 2: طلب الدعم واحترام نفسك
الخطوة 1. تعلم أن تحب نفسك
بالإضافة إلى جعل حياتك أكثر إمتاعًا ، يمكنك أن ترى الجانب الإيجابي للآخرين إذا كنت قادرًا على حب نفسك. لذلك ، تعلم أن تحب نفسك من خلال:
- عامل نفسك كما لو كنت تعامل طفل
- تمرن على التركيز
- ذكّر نفسك أنك لست وحدك
- امنح نفسك فرصة أن تكون شخصًا غير كامل
الخطوة 2. تخلص من مشاعر الدونية
الأشخاص الذين يشعرون بالنقص هم أقل عرضة لتصديق أن الآخرين يهتمون بهم. تذكر أنك تستحق الاحترام ، بغض النظر عما تعتقده أنت أو الآخرين عنك. تعلم محاربة الأفكار السلبية حتى لو شعرت أن لديهم وجهة نظر.
حاول أن تتذكر كيف ردت على شخص عرض المساعدة. هل ترفضه لأنك تريد إثبات مدى ارتفاع احترامك لذاتك؟ هذا يجعلك تشعر بالذنب ويتردد الشخص الآخر في مد يد العون. انتبه لاستجابتك عند مواجهة مثل هذه المواقف. من الأفضل أن تحافظ على موقفك وتقول "شكرًا"
الخطوة 3. حافظ على علاقات جيدة مع الأصدقاء والمعارف
بالإضافة إلى الأصدقاء المقربين وأفراد الأسرة ، فكر في الأشخاص الذين ساعدوك. تعرف على كيفية الاتصال بالأصدقاء القدامى. إذا كنت ترغب في مشاركة مشاعرك ، فابحث عن شخص يرغب في أن يكون مستمعًا جيدًا ، مثل صديق أو مدرس أو مستشار.
- عادة ما يكون التحدث شخصيًا أو عبر الهاتف أكثر فاعلية من التواصل باستخدام تطبيق الهاتف المحمول أو وسائل التواصل الاجتماعي.
- تذكر أنك ستعامل كما ستعامل أي شخص آخر. إذا لم تتصل بأشخاص آخرين أو تدعوهم مطلقًا ، فلا تتوقع منهم أن يفعلوا ذلك لك.
الخطوة 4. اعمل على فهم استجابة "عدم التعاطف"
يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب الشديد إلى التفكير في الجميع على أنهم أشرار ومتعجرفون وأنانيون. في كثير من الأحيان ، يركز الآخرون على أنفسهم فقط ، لكن هذا لا يعني أنهم لا يهتمون بك. قد تبدو التعليقات مثل "تحلى بالصبر ، ستتحسن الأمور" أو "تجاهلها فقط" رافضة ، لكن الشخص الذي يصنعها يفعل ذلك بدافع الرغبة في المساعدة. ربما يمكنه أن يقويك بطرق أخرى ، لكن كن حذرًا في التحدث إليه عندما تكون محبطًا.
الخطوة 5. ابحث عن هوايات جديدة ومجتمعات جديدة
ربما تشعر بالإهمال لأن لديك القليل من الأصدقاء أو لأنك أقل قربًا من أفراد العائلة. للتغلب على هذه المشاعر ، قم بأنشطة جديدة أثناء تكوين صداقات جديدة حتى تتمكن من المساهمة بشكل إيجابي حتى تشعر أنك تستحق الاحترام.
- كن متطوعًا. الحياة جيدة عندما يمكنك مساعدة الآخرين.
- بدلاً من ذلك ، انضم إلى فريق رياضي أو منظمة دينية أو جمعية في الحرم الجامعي.
- تعرف على نصائح لفتح المحادثات مع الأشخاص الذين قابلتهم للتو للتعرف عليهم بشكل أفضل.
الخطوة 6. ابحث عن مجموعة دعم على الإنترنت
استخدم الإنترنت للعثور على شخص يرغب في الاستماع إليك بشكل مجهول ، على سبيل المثال عبر موقع Blah Therapy أو 7 Cups.
إذا كنت تعاني من أزمة في الصحة العقلية ، فاتصل بـ Halo Kemkes عن طريق الاتصال (الرمز المحلي) 500567. إذا كنت تعيش في الخارج ، فاستخدم المواقع المحلية Befrienders.org أو Suicide.org أو IASP.info لطلب المساعدة
الخطوة 7. احتفظ بالأشياء التي تجلب الذكريات الجميلة
ربما تجد صعوبة في تذكر التجارب السارة عندما كنت مكتئبًا. بدت الاقتراحات والاهتمام من الأصدقاء عديمة الفائدة ، حتى أنه تم نسيانها بعد بضع ساعات. عندما تشعر بالهدوء ، قم بتدوين أكبر عدد ممكن من الذكريات الجيدة في مفكرة أو اكتبها على قطع صغيرة من الورق وضعها في صندوق. افعل ذلك في كل مرة يرسل فيها شخص ما رسالة إيجابية لك أو يفعل شيئًا لطيفًا لك. اقرأ هذه الملاحظة مرة أخرى إذا شعرت بالإهمال.
الخطوة الثامنة. شاهد عرضًا ترفيهيًا
إن مشاهدة الأفلام أو البرامج التلفزيونية الحزينة أمر سيء بالنسبة لك. لذلك تجنب البرامج التي تعرض أشياء سلبية أو حزينة ، مثل الأخبار السيئة وأفلام التراجيديا والبرامج التلفزيونية التي تثير الاكتئاب. بدلاً من ذلك ، استمتع بمشاهدة الأفلام الرائعة والعروض الكوميدية المنفردة والعروض الأخرى التي تجعلك تضحك بصوت عالٍ.
الخطوة 9. خصص وقتًا لمداعبة الحيوانات
عندما تواجه صعوبة ، يمكن أن تكون الحيوانات أصدقاء داعمين ، وخاصة الكلاب. إذا لم يكن لديك حيوانات أليفة ، فقم بزيارة صديق أو جار لديه حيوانات أليفة واعرض عليه المساعدة في تمشية كلبه في الحديقة.
جزء 2 من 2: التعامل مع الاكتئاب
الخطوة 1. تعرف على أعراض الاكتئاب
إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان باليأس أو عدم الأمان ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب. يجب معالجة هذه المشكلة على الفور لأنها ضارة بالصحة. إذا تم اكتشاف ذلك في أقرب وقت ممكن ، فيمكنك طلب المساعدة على الفور لاستعادة الصحة العقلية.
تعرف على أعراض الاكتئاب من خلال قراءة مقال ويكي هاو عن الصحة العاطفية
الخطوة 2. انضم إلى مجموعة داعمة
سيتبادل أعضاء هذه المجموعة الخبرات ويشجعون بعضهم البعض ويقدمون النصائح حول كيفية التعامل مع الاكتئاب. بمجرد الانضمام ، سترى بنفسك عدد الأشخاص الذين يفهمون مشاعرك.
- إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فانقر هنا لتحديد موقع مجموعة دعم.
- بالإضافة إلى الانضمام إلى مجتمع يدعم فيه الأعضاء بعضهم البعض ، اقرأ المقالات عبر الإنترنت على مواقع الويب dbsalliance.org و الاكتئاب-understood.org و psychcentral.com أو شاهد مقاطع فيديو على YouTube تشرح كيفية الحفاظ على الصحة العقلية.
الخطوة 3. اكتب مجلة
خصص بضع دقائق يوميًا للتعبير عن أفكارك ومشاعرك من خلال كتابتها على الورق. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، توفر هذه اللحظة إحساسًا بالراحة لأن لديهم الفرصة "لإخبار" التجارب الشخصية. بمرور الوقت ، يمكن استخدام المجلة لتحديد العوامل التي تؤثر على الحالة المزاجية وكيفية التعامل بفعالية مع الاكتئاب.
أنهِ كل يوميات بكتابة شيء أنت ممتن له. سوف يتحسن مزاجك عندما تتذكر أشياء صغيرة ، مثل فنجان قهوة ساخن أو ابتسامة من شخص تمر عليك
الخطوة 4. تطبيق أسلوب حياة صحي
يمكنك تحسين حالتك المزاجية بالالتزام بجدول يومي ثابت. ضع في اعتبارك أنه يجب القيام بذلك لبضعة أسابيع حتى يتم إنشاء روتين جديد. اعتد على الحصول على نوم جيد ليلاً ، والاستيقاظ مبكرًا ، وارتداء الملابس وفقًا لجدول زمني كل يوم. خذ وقتك في المشي من المنزل إلى محطة النقل العام أو استخدم السلالم عند القيام بأنشطة في المكتب. إن تناول نظام غذائي مغذي كل يوم وممارسة الرياضة بانتظام يحسن الصحة العقلية بشكل كبير.
لا تستهلك الكحول والنيكوتين والمخدرات. قد تجعلك هذه الخطوة تشعر بالهدوء لبعض الوقت ، ولكن من ناحية أخرى ، يصعب التغلب على الاكتئاب بشكل متزايد. إذا كنت مدمنًا على الكحول أو المخدرات ، فحاول التغلب عليه بمساعدة أخصائي صحي
الخطوة 5. اذهب إلى العلاج
كما أوصى العديد من الخبراء والمنظمات الصحية ، يعد العلاج وسيلة فعالة للتعامل مع الاكتئاب. يمكن أن تساعدك الاستشارات المنتظمة مع طبيب نفساني مرخص في تبني أسلوب حياة يمكن أن يساعدك في التغلب على الاكتئاب والوقاية منه.
- يمكنك استشارة العديد من المعالجين للعثور على المعالج الأنسب.
- احصل على علاج منتظم. يتعافى العديد من الأشخاص من الاكتئاب بعد رؤية المعالج مرة واحدة في الأسبوع لمدة 6-12 شهرًا.
الخطوة 6. النظر في إمكانية تناول الدواء
في بعض الأحيان ، يساعد الأطباء النفسيون المرضى عن طريق وصف أدوية الاكتئاب ، لكن هذا مجرد حل مؤقت. لا يمكن علاج الاكتئاب بالأدوية وحدها. ما زلت بحاجة إلى مساعدة معالج لمعالجة مشاكل معينة. هناك عدة أنواع مختلفة من أدوية الاكتئاب. قد تحتاج إلى تناول العديد من الأدوية لمعرفة الأنسب منها. عند الاستشارة ، أخبر طبيبك النفسي بفوائد الدواء الذي تتناوله والآثار الجانبية التي تعاني منها.
عند الجمع بين الأدوية والعلاج يمكن أن يكون الحل الأكثر فعالية ، خاصة للمراهقين. لا تدوم نتائج العلاج طويلاً إذا كنت تتناول الدواء فقط
الخطوة 7. خصص وقتًا للتأمل أو صلى.
عندما تشعر بالحزن أو الانزعاج ، قم بتهدئة عقلك بأن تكون وحيدًا في مكان هادئ. لتكون أكثر فائدة ، ابحث عن موقع به بيئة طبيعية. اجلس أثناء التنفس بعمق والتركيز على التنفس. يمارس الكثير من الناس السيطرة على أفكارهم وعواطفهم من خلال التأمل أو الصلاة.
نصائح
- لا يتم تحديد تقدير الذات من خلال حكم الآخرين أو قبولهم. تعلم أن تقبل نفسك كما أنت وتعيش حياة جيدة.
- لا تدع الآخرين يجعلوك تشعر بالاكتئاب والعجز. أثبت أنك قادر على احترام نفسك من خلال كونك حازمًا وغير راغب في الاستسلام للظروف.
- انشغل بالعمل أو انضم إلى فريق لتلعب لعبة تستمتع بها.
- إذا شعرت بالإهمال من قبل والديك ، فشارك ذلك مع معلمك أو مرشدك. يمكنهم مساعدتك في حل هذه المشكلة.
- تطوع في المجتمع! امنح الحب والدعم للآخرين من خلال تقديم مساهمات إيجابية ، مثل مشاركة وقتك ومهاراتك وخبراتك مع الأشخاص الذين يقدرون جهودك ولطفك. في نفس الوقت ، أنت تفعل شيئًا إيجابيًا لنفسك! مجداف واحد ، جزيرتان متقاطعتان!
تحذير
- أحيانًا تنسى اللحظات السارة التي جعلتك تشعر بالسعادة أو بالفخر أو بالارتياح. لا تقلق. يحدث هذا لأنك لا تزال عالقًا في الأفكار السلبية. يومًا ما ، ستتذكر عندما تهدأ.
- إذا استمرت هذه المشاعر في إزعاجك بأنك انتحاري ، فاتصل على الفور بشخص ما في مجموعة دعم أو اتصل بـ Halo Kemkes (الرمز المحلي) 500567.
- يمكن أن يكون التعاطف مريحًا للغاية ، ولكن بمجرد انتهاء المحادثة ، يجب أن تغير هذه الخطوة حياتك للأفضل. بعد مشاركة أفكارهم ، فإن الأشخاص الذين يستمرون في الندم على التجارب السيئة هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب لفترات طويلة.
