هناك العديد من الأسباب وراء بقاء الناس في زيجات غير سعيدة. إذا كنت أحدهم ، فقد تشعر أنك لا تستطيع أن تكون سعيدًا. ومع ذلك ، يمكنك أن تجد طريقك لتكون سعيدًا ، حتى في المواقف غير السارة ، من خلال تبني عادات تؤدي إلى السعادة ، ويمكنك أيضًا العمل على تحسين زواجك حتى تكون سعيدًا كزوج وزوجة.
خطوة
طريقة 1 من 3: تعلم أن تكون سعيدًا
الخطوة 1. ابحث عن طرق لتكون ممتنًا
الامتنان ليس سهلاً دائمًا ، خاصة في خضم علاقة سيئة. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك الامتنان في التعامل مع علاقة غير سعيدة ويجعلك أكثر سعادة.
- خصص وقتًا كل يوم للعثور على ما أنت ممتن له. جرب كتابة بعض الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم في مفكرة. يمكنك أيضًا استخدام المنشورات على وسائل التواصل الاجتماعي. عادة ، حتى عندما يكون الموقف سيئًا ، يمكنك أن تجد شيئًا ممتنًا له.
- على سبيل المثال ، قد لا تحب الطريقة التي يعاملك بها شريكك ، ولكن قد تكون ممتنًا لاستقرارك المالي في هذا الوقت. أو ربما تشعر بالامتنان لأن زوجتك تظل والداً صالحًا لأطفالك.
الخطوة الثانية: قم بنشاط غامر
لحظات الانغماس هي عندما تكون مستغرقًا تمامًا في كل ما تفعله. إذا كنت فنانًا أو كاتبًا أو حتى عداءًا ، فمن المحتمل أنك تفهم. إنها لحظة ينهار فيها العالم من حولك ، لكنك لا تزال تستوعب ما تفعله أو تستمتع به. تشير الدراسات إلى أنه كلما مررت بلحظات غامرة ، كلما شعرت بالسعادة بشكل عام.
اختر نشاطًا صعبًا بعض الشيء ، لكنه لا يزال مألوفًا حتى تضيع فيه. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب رسم المناظر الطبيعية ، فحاول رسم كائن جديد مثل صورة شخص أو سلة فواكه
الخطوة 3. توقف عن الجدل حول نفس القضية
هذا يعني أنك إذا كنت تتجادل دائمًا حول نفس الشيء ، فقد حان الوقت الآن لتنحية الموضوع جانبًا. عليك أن تقرر أنك لن تناقشها لأنه لا يمكنك القتال أو محاولة إيجاد حل وسط مقبول لكلا الطرفين.
على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى القتال حول القضايا السياسية ، فقد ترغب في تعريف السياسة كموضوع يجب تجنبه. أو ، إذا كنت تتجادل كثيرًا حول الفيلم الذي ستشاهده في عطلة نهاية الأسبوع ، فقد تحتاج إلى التناوب في اختيار الأفلام
الخطوة 4. تطوير اهتماماتك الشخصية
إذا كان زواجك لا يسير بالطريقة التي تريدها ، فقد يكون الوقت قد حان لتجد الرضا خارج الزواج وليس في شكل الخيانة الزوجية. سيساعدك امتلاك هوايات واهتمامات على البقاء مستقلاً وسعيدًا ومتصلاً بالعالم الخارجي. في الواقع ، من الجيد أيضًا تطوير اهتمامات شخصية إذا كان لديك زواج سعيد.
ضع في اعتبارك استكشاف الاهتمام بالمكتبة ، أو الانضمام إلى نادي هواية محلي أو فصل طبخ ، أو حضور كلية قريبة
الخطوة 5. جرب العمل التطوعي
يعد الشعور بأنك مهم ولديك علاقات اجتماعية جيدة مع الآخرين طريقة رائعة للشعور بالسعادة. نظرًا لأن العمل التطوعي يمكن أن يمنحك معنى في الحياة ويسمح لك أيضًا بالتفاعل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، فسوف يساعدك على الشعور بالسعادة.
حاول العثور على منظمة تحبها ، مثل مأوى للحيوانات أو مطبخ للفقراء ، والعمل التطوعي. يمكنك حتى أن تسأل شريكك عما إذا كان يرغب في التطوع معك وقد يصبح ذلك نشاطًا للترابط بينكما
الخطوة 6. عش حياة اجتماعية
تظهر العديد من الدراسات أن العلاقات هي مفتاح السعادة. إذا كانت علاقتك الأساسية غير سعيدة ، فقد لا تعرف كيفية تغيير الموقف. ومع ذلك ، فإن الشركاء ليسوا الوسيلة الوحيدة للتنشئة الاجتماعية. يمكنك الحصول على علاقة لطيفة مع الأصدقاء ، وكذلك مع أفراد الأسرة الآخرين.
- جرب تناول الطعام مع الأصدقاء مرة في الأسبوع أو الخروج والتسوق مع إخوتك أو أبناء عمومتك.
- إذا لم يكن لديك العديد من الأصدقاء ، فحاول مقابلة المزيد من الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك ، على سبيل المثال ، يمكنك الانضمام إلى دوري البولينج أو فصل الفنون أو نادي الحياكة.
الطريقة 2 من 3: محاولة إصلاح زواجك
الخطوة 1. خصص وقتًا لنكون معًا
تخصيص الوقت لبعضكما البعض هو إحدى طرق الالتزام. لنفترض أنك ستقضي قدرًا معينًا من الوقت كل أسبوع مع شريكك ، والتزم بذلك. الوقت معًا هو أيضًا فرصة للتعرف على بعضنا البعض مرة أخرى.
الخطوة 2. تذكر ما يعجبك فيه
في الأيام الأولى للعلاقة ، ربما يكون نصف سبب انجذابك إليه هو أنه مختلف تمامًا. على سبيل المثال ، ربما اعتدت أن تكون سعيدًا لأنه كان مندفعًا وكان يحب العفوية. الآن ، ربما تكره هذه السمة. المفتاح هو أن تتذكر الأسباب التي جعلتك تحب السمة ومحاولة الاستمتاع بها مرة أخرى.
على سبيل المثال ، ربما تنزعج عندما يريد ترك كل شيء والذهاب إلى الجبال. من ناحية أخرى ، يجعل حياتك أقل مللاً. حاول أن تجد توازنًا واستمتع بما يمكنك الاستمتاع به
الخطوة 3. تحدث عن نقاط القوة والصعوبات في علاقتك
من المهم الاعتراف بما يسير على ما يرام في العلاقة وما هي المشكلة. قد تحتاج إلى سرد نقاط القوة والصعوبات معًا. تأكد من تضمين أشياء لا تتحدث عنها خوفًا من أنها لن تنتهي إلا في جدال.
- حاول أن تختار وقتًا يكون فيه كل منكما هادئًا ومركّزًا على الحديث عن نقاط القوة والصعوبات هذه. لا تتحدث في نهاية يوم طويل أو عندما تكون متوترًا.
- استخدم عبارات "أنا" بدلاً من عبارات "أنت". بمعنى آخر ، حاول التحدث عما تشعر به وما تعتقد أنه خطأ دون لوم الشخص الآخر. على سبيل المثال ، "أنا حزين عندما لا يكون لدينا ما يكفي الوقت معًا "أفضل من" لن تكون في المنزل أبدًا. "البيان الثاني سيضع الزوجين في موقف دفاعي بينما سيساعد الأول في فتح المناقشة.
- خذ وقتك للتحدث والاستماع. هذا يعني أنه لا يمكنك فقط تحديد ما تعتقد أنه خطأ. يجب عليك أيضًا تخصيص وقت للاستماع بفاعلية لما يقوله شريكك. أظهر اهتمامك من خلال تلخيص ما قاله من خلال طرح أسئلة ذات صلة بالمحادثة.
الخطوة 4. إيجاد حل
بعد اكتشاف المشاكل الموجودة في الزواج ، يجب عليك بعد ذلك البحث عن حلول. ربما يمكنك الاستفادة من بعض جوانب قوتك للمساعدة في تطوير حلول للمشاكل في علاقتك.
للتسوية ، عليك التحدث عن رغباتك واحتياجاتك حتى تتمكن من تحديد ما هو الأكثر أهمية لبعضكما البعض. بمعنى آخر ، للتنازل ، يجب أن تكون على استعداد للسماح له بالفوز عندما يجب تلبية احتياجاته استعدادًا لتعارضات لاحقة مع رغباتك. الشيء نفسه ينطبق على الأزواج
الخطوة 5. النظر في الاستشارة
في بعض الأحيان ، تحتاج إلى مساعدة احترافية لتجاوز المشكلة. يمكن أن يساعدك مستشارو الزواج في حل المشكلات أكثر مما تتوقع ، وفي الواقع ، يقول نصف الأزواج الذين يستخدمون مستشاري الزواج إن المستشارين يساعدونهم في حل جميع المشكلات الرئيسية في زواجهم.
طريقة 3 من 3: النظر في البدائل
الخطوة 1. جرب الفصل القانوني
يمنحك الانفصال القانوني وقتًا للابتعاد عن شريك قد تحتاجه لحل الأمور. هذا الانفصال يختلف عن الطلاق لأنك ما زلت في علاقة زوجية. فائدة الفصل بهذه الطريقة هي أنه يمنحك طريقة قانونية لطلب الحضانة وإعالة الطفل أثناء العيش بشكل منفصل ، وكذلك كيفية تقسيم الممتلكات. ومع ذلك ، إذا تم حل المشكلة ، يمكنك العودة إلى علاقة زواج طبيعية.
الخطوة الثانية: اعرف متى يكون الطلاق خيارًا أفضل
في حين أن الطلاق هو تغيير كبير في الحياة ، فإن البقاء في زواج غير صحي يمكن أن يؤثر سلبًا على احترامك لذاتك وصحتك العقلية. تظهر بعض الدراسات أنه من الأفضل ترك علاقة سيئة والعمل على تحسين صحتك العقلية بدلاً من التمسك بها.
افهم أن الزواج غير السعيد يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. أظهرت إحدى الدراسات التي تضمنت بيانات من 5000 بالغ أن أهم جودة للعلاقة كانت مؤشرًا جيدًا لتطور الاكتئاب. هذا يعني أنه إذا ساءت إحدى أقرب علاقاتك ، بما في ذلك علاقتك بزوجك أو زوجتك ، فهذا يعرضك لخطر الإصابة بالاكتئاب
الخطوة الثالثة. النظر في أسباب الطلاق
قد تدرك أن هناك أسبابًا وجيهة للطلاق. إذا لم تكن سعيدًا في زواجك ، فمن المحتمل أن تشعر بالسعادة بمجرد تركه.
- يمكنك التفكير في الطلاق إذا كان زوجك على علاقة غرامية. بينما يمكن لبعض الأزواج التغلب على الخيانة الزوجية ، لا يتعافى الآخرون أبدًا. إذا شعرت أنه لا يمكنك مسامحة شريكك على ما فعله حتى بعد شهور أو سنوات ، فقد ترغب في التفكير في الطلاق.
- أنتما الاثنان تصبحان مختلفتين أكثر فأكثر. في بعض الأحيان ، عندما تكبر تمامًا ، يختار كلاكما اتجاهات مختلفة. إذا لم تستطع أنت وشريكك الاتفاق على الأشياء بعد الآن لأنهما مختلفتان للغاية ، فقد ترغب في الحصول على الطلاق.
- تمتص الأزواج الأموال ولن يتغيروا. يجب أن يكون الجميع قد اتخذ القرار الخاطئ في الأمور المالية. ومع ذلك ، إذا كان شريكك سيئًا للغاية في إحداث توتر في الزواج أو تفكك الأسرة ، فأنت بحاجة إلى الخروج من الزواج ، خاصة إذا كنت قد أثيرت مخاوف ولكن شريكك لن يتغير.
- فكر في الأطفال. يبقى العديد من الأزواج غير السعداء معًا من أجل أطفالهم. الطلاق صعب على الأطفال ، لكن الزواج التعيس صعب عليهم أيضًا. يعلم طفلك أن كلاكما غير سعيد ، وإذا واصلت القتال ، فأنت لا تزال تضغط عليهما.
