عند الحديث عن "النعاس" ، يفترض معظم الناس أن السبب هو المخدرات. ومع ذلك ، هناك العديد من التقنيات التي تستفيد من وظائف الجسم الطبيعية لتجربة هذا الشعور بالسعادة دون استخدام الأدوية أو المواد الكيميائية الخارجية. تتيح لك هذه التقنية الشعور بمجموعة متنوعة من النغمات ، من خفيفة إلى متوسطة القوة.
خطوة
طريقة 1 من 3: استخدام تقنيات التنفس
الخطوة 1. استعد للقذف
قبل البدء في هذه التقنية ، تأكد من أنك تشعر بالراحة والاسترخاء والاستعداد للتركيز. تسمح لك هذه التقنية بزيادة الأكسجين في الجسم وإنتاج أحاسيس غريبة. كن مستعدًا وتأكد من عدم تشتيت انتباهك قبل استخدام هذه التقنية.
- هذه التقنية هي الأسهل عند الجلوس أو الاستلقاء.
- تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك ، أو ضعه في مكان لا يمكنك رؤيته أثناء قراءة هذا المقال.
- قم بإعداد مساحة تسمح لك بالتركيز.
- قبل القيام بهذه التقنية ، استشر طبيبك أولاً للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي لتطبيقها.
- لا تستخدم هذه التقنية إذا كنت تعاني من حالة طبية ، مثل الربو.
الخطوة 2. استنشق
لإدخال الأكسجين إلى الجسم ، عليك أن تتنفس بشكل صحيح. عند أخذ أنفاس عميقة ، تأكد من استخدام الحجاب الحاجز حتى يكون الاستنشاق ممتلئًا وكاملاً. يجب أن تستنشق بالكامل لتتمكن من القيام بتقنية التنفس هذه بشكل صحيح.
- استخدم الضفيرة الشمسية أو الحجاب الحاجز للشهيق الكامل.
- إن إستنشاقك يستمر لثانية واحدة فقط.
- حاول امتصاص أكبر قدر ممكن من الهواء أثناء الاستنشاق.
الخطوة 3. الزفير
بعد أخذ نفس عميق باستخدام الحجاب الحاجز ، قم بالزفير بسرعة مع قليل من القوة. تأكد من أن رئتيك فارغة تقريبًا عند إخراج الهواء بالكامل. تسمح لك الرئتان الفارغتان تقريبًا باستنشاق نفس آخر وبالتالي سحب الأكسجين وحبسه.
- شد معدتك أثناء الزفير لإخراج الهواء من رئتيك.
- يجب أن يستمر الزفير ثانية واحدة على الأقل.
- تأكد من أن الزفير قوي بما يكفي لدفع كل الهواء تقريبًا خارج الرئتين.
- لا تزفر بالكامل. حاول ترك القليل من الهواء في الرئتين.
الخطوة 4. كرر 30 مرة
حتى تتمكن من الشعور بآثار تقنية التنفس هذه تحتاج إلى القيام بها 30 مرة. شهيق واحد كامل وزفير يعتبر نفسًا واحدًا. لذلك عليك أن تأخذ شهيقًا وزفيرًا كاملاً 30 مرة.
- ستبدأ في الشعور بوخز في جسدك.
- تبدأ حالة روحك في التغيير.
- تبدأ في رؤية تغير في اللون أو الصورة.
- إذا شعرت بدوار أو ألم ، توقف فورًا.
الخطوة 5. احبس أنفاسك
بعد الدورة الأخيرة من الشهيق والزفير ، احبس أنفاسك. نظرًا لاستنشاقك الكثير من الأكسجين ، يجب أن تكون قادرًا الآن على حبس أنفاسك لفترة أطول من المعتاد. أثناء حبس أنفاسك ، افحص جسمك وعقلك بحثًا عن أحاسيس جديدة.
- احبس أنفاسك حتى تشعر بالحاجة إلى التنفس مرة أخرى.
- لا تجبر نفسك على حبس أنفاسك.
- استنشق عند الضرورة ، احتفظ بالشهيق لمدة 15 ثانية قبل التنفس بشكل طبيعي مرة أخرى.
الخطوة 6. الممارسة
يمكنك إضافة بضع حلقات أخرى كلما أصبحت أكثر راحة مع هذه التقنية. ستتيح لك زيادة ممارسة هذه التقنية الشعور بالأحاسيس بسرعة أكبر وبقوة.
- تدرب مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- قم بزيادة عدد دورات تقنية التنفس هذه للحصول على تأثير أقوى.
- زد تدريجيًا وببطء وصبر بمرور الوقت حتى حوالي 4 جولات.
طريقة 2 من 3: استخدام التمارين المكثفة
الخطوة 1. اختر شكل التمرين المفضل لديك
سواء كنت جديدًا أو متمرسًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة للتمرين تستمتع بها أكثر من غيرها. ابحث عن التمارين التي تجدها الأكثر تحديًا وإثارة للاهتمام ستساعدك على الشعور بالانتعاش من التدريب المكثف.
- يجب أن يكون التمرين الذي تختاره قادرًا على الاستمرار بكثافة عالية بمرور الوقت.
- اختيار التمرين الذي تستمتع به سيجعلك ترغب في التدرب حتى تشعر بالانتشاء.
- يمكنك تجربة الجري أو السباحة أو التجديف أو تمارين القلب المتكررة الأخرى.
- لا تستخدم هذه الطريقة إذا كنت تعاني من حالة طبية لا تسمح لك بممارسة الرياضة بقوة ، مثل مشكلة في القلب أو إصابة.
- اسأل طبيبك عما إذا كان جسمك لا يزال آمنًا لممارسة التمارين الشاقة.
الخطوة 2. الاحماء
قبل البدء في التمرين ، يجب أن تقوم بالإحماء. إن بدء تمرين شاق بدون إحماء سيزيد بشكل كبير من خطر الإصابة. يسمح الإحماء أيضًا للجسم بأن يكون جاهزًا للتمرين حتى يصبح التمرين أقوى.
- الاحماء سيمنع الاصابة.
- سيزيد الإحماء من تمرينك.
الخطوة 3. ادفع نفسك
مفتاح الشعور بالضيق الناجم عن الإرهاق البدني هو دفع جسمك إلى أقصى الحدود أثناء التمرين. على الرغم من أن الآلية البيولوجية لهذا الإحساس بالوخز لا تزال غير معروفة ، يقال إن النشاط المطول والمرهق جسديًا ينتج إحساسًا يشبه الوخز.
- يُعتقد أن هذا الإحساس بالوخز ناتج عن زيادة إنتاج الإندورفين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة.
- تظهر بعض نتائج الأبحاث أن تأثير التمرينات نفسية ، أي من الشعور بالنجاح بعد تحقيق الأهداف الصعبة.
- توقف إذا شعرت بألم ، أو تعب غير عادي ، أو دوار ، أو ضيق في صدرك ، أو عدم وضوح الرؤية.
الخطوة 4. اشعر بالنشوة
خلال جلسات التدريب الطويلة والمكثفة ، ستبدأ في الشعور بالضيق من ممارسة الرياضة. يتم اختبار هذه الأحاسيس ووصفها بأنها مختلفة من قبل أولئك الذين يختبرونها. قم بتقييم شعورك أثناء التمرين ومعرفة ما إذا كنت تشعر بالوخز نتيجة لذلك.
- يشرح بعض الناس أن اللدغات الناتجة عن ممارسة الرياضة تشبه النشوة.
- يقول آخرون أن القذف من الممارسة يعطي شعورًا بالحصانة أو الارتفاع.
- يمكن أن يشعر معظم الناس بوخز من التمارين الشاقة ، ولكن ليس كل شيء.
الخطوة 5. استمر في التمرين
بالإضافة إلى الشعور بالوخز ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة والمكثفة أيضًا في محاربة الاكتئاب والتوتر مع تخفيف التوتر. من خلال الحفاظ على جلسات التدريب شاقة ، يمكن تحسين مستوى لياقتك وصحتك ، ويمكنك الاستمرار في الاستمتاع بالإحساس العالي بالتمارين الشاقة.
- يمكن أن يخفف هذا التمرين من أعراض الاكتئاب والقلق.
- يمكنك الشعور بالوخز بسبب ممارسة الرياضة في كل مرة تقوم فيها بتمرين شاق.
- بالإضافة إلى الشعور بالقوة ، فإن التمارين الرياضية ستجعل جسمك قويًا وصحيًا.
طريقة 3 من 3: استخدام تقنية جانزفيلد
الخطوة الأولى: قطع كرة بينج بونج (تنس الطاولة) إلى نصفين
تستخدم تقنية جانزفيلد الحرمان الحسي لخلق الهلوسة والمشاعر الغريبة الأخرى. لإغلاق عينيك ، ستستخدم نصف كرة بينج بونج وتضعها على عينك. خذ كرة بينج بونج واقطعها من المنتصف بحيث تصبح جزأين متساويين.
- ارسم خطوطًا إرشادية بقلم تحديد أو قلم حتى تتمكن من القص بشكل مستقيم وحتى.
- يمكنك محاولة قطع كرة بينج بونج بشفرة حلاقة أو سكين.
الخطوة 2. قم بتشغيل الضوضاء البيضاء
لمنع السمع ، توصي تقنية غانزفيلد بتشغيل الضوضاء البيضاء أو الراديو الثابت. سيمنعك هذا الصوت من سماع أصوات أخرى ، وبالتالي تعاني من الهلوسة السمعية في الصوت الساكن.
- يمكنك العثور على مولدات الضوضاء البيضاء على الإنترنت.
- إذا كان لديك راديو ، فاضبطه على محطة تصدر صوتًا ثابتًا فقط.
- نوصي باستخدام سماعات الرأس للتأكد من أنك تسمع الضوضاء البيضاء فقط.
الخطوة 3. ضبط الضوء
أنت بحاجة إلى إضاءة ليست مظلمة للغاية ولا فاتحة للغاية لتحقيق أقصى استفادة من تقنية Ganzfeld. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الإضاءة خافتة وغير مباشرة ، مما سيسمح لك برؤية الضوء من خلال كرة البينج بونج ، ولكن ليس بشكل ساطع.
- يمكنك تجربة استخدام المصباح ، وتحريكه بالقرب منك وبعيدًا عنك للتحكم في سطوعه.
- استخدمت تجربة غانزفيلد الأصلية البرق الأحمر.
الخطوة 4. الصق كرة بينج بونج على العين
بمجرد الانتهاء من إعداد كرة البينج بونج والعثور على مصدر الضوء الخافت والضوضاء البيضاء ، يمكنك الآن لصق نصفي كرة بينج بونج على عينيك. ستؤدي هذه الخطوة إلى حجب حاسة البصر تمامًا تقريبًا والسماح للضوء غير المباشر بالوصول إلى العين.
- استخدم مادة لاصقة ناعمة وسهلة الإزالة لإرفاق نصف كرة الطاولة بالعين.
- تأكد من أن كرة البينج بونج معصوبة العينين تمامًا.
- كن حذرًا عند لصق كرة بينج بونج على العين.
- بمجرد أن تعلق ، أبقِ عينيك مفتوحتين خلف نصف كرة البينج بونج.
الخطوة 5. انتظر الهلوسة
سيسمح الحرمان الحسي لعقلك بالتجول وإنشاء تجارب مفصلة للغاية وجذابة. ستحاول عيناك وأذنيك ملء التفاصيل التي حجبتها الضوضاء البيضاء والضوء الناعم القادم من خلال كرة البينج بونج. دع كرة البينج بونج تجلس في عينك لبضع دقائق ، واسترخي وانتظر أي أصوات أو صور غريبة أو غريبة ينتجها عقلك.
- في البداية سترى شيئًا بسيطًا ، مثل الضباب الخفيف أو الملتف.
- يمكنك تجربة صور ذهنية حية للغاية.
- يمكنك سماع الكثير من الأصوات كما لو كانت بالقرب من غرفتك أو من داخلها
- يمكنك تجربة الهلوسة الواقعية والمثيرة للاهتمام التي تشغل الحواس الخمس.
- إذا شعرت بعدم الارتياح أو كانت هناك آثار غير مرغوب فيها ، فتوقف عن هذا النشاط على الفور.
نصائح
قم بتطبيق هذه التقنية ببطء واستمع إلى جسدك وأنت تحاول تحقيق طبقة صوت طبيعية
تحذير
- إذا شعرت بالدوار أو الإغماء أو الألم أثناء تمارين التنفس ، فتوقف على الفور.
- تحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي برنامج تمارين.
