يشمل الشعور بالسعادة مع نفسك أو امتلاك هوية إيجابية الشعور بالرضا عن نفسك شخصيًا ومهنيًا واجتماعيًا. يشعر معظم الناس في جميع أنحاء العالم ، أياً كان ، أحيانًا بالسلبية بشأن هويتهم. يمكن أن تكون هذه السلبية ناتجة عن نقص في الإشباع الشخصي أو العملي أو الاجتماعي. لاستعادة هوية إيجابية ، يمكنك: قبول تفردك ، حب نفسك ، متابعة أهدافك (الشخصية والمهنية والاجتماعية) ، وتحسين العلاقات الاجتماعية.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقبل نفسك
الخطوة 1. تقبل التنوع
يعد قبول نفسك خطوة مهمة نحو امتلاك هوية إيجابية. يجب أن تتذكر دائمًا أن كل إنسان في هذا العالم مختلف ، ولا أحد في الطبيعة والشخصية هو نفسه. إذا كنت تقدر التنوع في هذا العالم ، فستبدأ في تقدير وقبول نفسك أكثر.
ضع قائمة بجميع الجوانب المختلفة التي تقدرها في العالم. على سبيل المثال: الدين ، الثقافة ، البيئة ، لون البشرة ، الموهبة ، الشخصية. هذه كلها متغيرات تشكل الإنسان ، بما في ذلك نفسك. كل شيء مثير للاهتمام وفريد من نوعه
الخطوة 2. اقبل تفردك
لا يوجد بشر "عاديون" ولا حدود "طبيعية" للبشر.
- تقبل خلافاتك بموقف إيجابي. على سبيل المثال ، "بالتأكيد ، لدي أقدام كبيرة ، ولكن هذا ما يجعلني فريدًا."
- انظر إلى أوجه القصور أو الأخطاء على أنها فرص للتعلم أو للتحسين.
- لا تفكر في اختلافاتك التي لا رجعة فيها (لون البشرة ، الطول ، إلخ) على أنها عيوب. فكر فيهم على أنهم صفات فريدة تشكل من أنت. يمكن أيضًا النظر إلى الشعور بالدونية أو الحرمان على أنه صفة خاصة وفردية. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسنكون مجرد نسخ عامة بدون خصائص خاصة.
الخطوة 3. لا تقارن نفسك بالآخرين
لا شيء مثالي. يقول المثل ، "العشب دائمًا أكثر خضرة على الجانب الآخر" ، وإذا كنت تركز دائمًا على فكرة أنه سيكون هناك دائمًا شخص لديه أموال أكثر منك ، أو أجمل منك ، تواجه صعوبة في الحصول على رضا.
- ربما يبدو الأشخاص الآخرون مثاليين ، لكن في الواقع لديهم مشاكلهم الخاصة.
- إذا بدأت في مقارنة نفسك بأشخاص آخرين ، فتوقف وغيّر رأيك. فكر في خصائصك الفريدة والجذابة أيضًا. اغرس في نفسك أن امتلاك مثل هذه الخصائص أمر جيد أيضًا.
- افهم أن معظم الناس لن يحكموا عليك. لن يعرف معظم الناس مدى سوء درجاتك في اختبار الرياضيات بالأمس ، أو مقدار ما ربحته في الشهر الماضي.
الخطوة 4. سامح نفسك
سيتمكن الأشخاص الذين يقبلون أنفسهم من مسامحة أخطاء الماضي ولن يتركوا الأحداث تؤثر عليهم. التاريخ أو الأخطاء لا تحدد من أنت. ما تفعله اليوم ومن أنت في هذه اللحظة ، هذا يحدد من أنت حقًا.
- اعترف بوعي بالأخطاء أو الندم. تأمل في كل واحدة ، وتقبلها ، واغفر لنفسك. قل أو فكر ، "لقد فعلت شيئًا خاطئًا. أنا أسامح نفسي. هذا الخطأ لا يجعلني شخصًا سيئًا. اخترت عدم تكرار هذا الخطأ مرة أخرى ".
- حدد الأشياء الإيجابية التي فعلتها أو حققتها في الماضي. تتضمن بعض الأمثلة: التخرج من المدرسة ، أو اجتياز امتحان ، أو القدرة على الحفاظ على علاقات جيدة ، أو تحقيق هدف ، أو أنك ساعدت شخصًا آخر. قد تفوق هذه الأحداث الإيجابية أخطائك ، ويمكن أن تساعدك في التركيز على الجوانب الإيجابية للماضي.
طريقة 2 من 3: أن تحب نفسك كما أنت
الخطوة 1. حدد قيمك الشخصية
يمكن أن يكون لهذه القيم الشخصية تأثير كبير على معتقداتك وأهدافك وهويتك لأنها تمثل ما يهم في حياتك. يمكن أن تشمل هذه القيم الأسرة والتعليم واللطف وما إلى ذلك. من خلال تحديد القيم الشخصية ، يمكنك فهم نفسك ومعرفة ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك.
- اكتب قائمة بالأوقات التي شعرت فيها بالسعادة. ماذا تفعل؟ من معك؟
- بعد ذلك ، اكتب قائمة بالأوقات التي تشعر فيها بالفخر. ما هو الزناد؟ هل يشعر الآخرون بهذه الطريقة أيضًا؟ أي شخص ينضم يشعر بالفخر
- اكتب قائمة بالأوقات التي تشعر فيها بالرضا. هل تشعر أن التجربة أعطت معنى لحياتك؟ لماذا ا؟ كيف؟ هل هناك احتياجات أو رغبات محددة يتم تلبيتها؟ أي واحد؟
- ألقِ نظرة على قائمتك وحاول تحديد القيمة التي تمثلها التجربة. ومن الأمثلة على ذلك: النمو ، والخدمة ، والإيمان ، والتصميم ، والعاطفة ، والحب ، والولاء ، والشرف ، والمكانة الفكرية ، والإخلاص ، وما إلى ذلك. يمكنك استخدام القائمة التالية كمساعدة: https://www.mindtools.com/pages/article/newTED_85.htm أو تصفح الإنترنت للحصول على أمثلة للقيم الشخصية.
- أخيرًا ، ألق نظرة على القيم التي حددتها وحاول تحديد أي منها أكثر أهمية بالنسبة لك.
الخطوة 2. تحديد الهوية
عليك أن تعرف من أنت أولاً لكي تحب نفسك. يميل الرياضيون الذين يتدربون على حب أنفسهم إلى الشعور بمشاعر إيجابية أكثر عن أنفسهم ولديهم سلوك أفضل. جزء من حب نفسك هو التعرف على من أنت حقًا أو تكوين هوية شخصية. هذه القطع من الهوية تشكل من أنت.
قم بعمل قائمة بجميع المكونات المهمة لهويتك. تتضمن بعض الهويات: أنت رياضي ، أم ، طفل ، حفيد ، شخص عاطفي ، راقص ، أو كاتب. هذه كلها هويات مهمة يمكنك محاولة حبها واحترامها
الخطوة 3. فكر بإيجابية في نفسك
ستؤثر طريقة تفكيرك على شعورك وتصرفاتك. من خلال تقييم هويتك بشكل إيجابي ، ستشعر بالسعادة بشكل عام.
- خذ وقتك في التفكير في نقاط قوتك (كل شخص لديه نقاط قوة) وستكون أكثر سعادة وثقة.
- انظر إلى الجانب المشرق من الأشياء.
- فكر بأشياء إيجابية. يمكن أن يساعد استخدام الخيال في الثقة بالنفس. تخيل نفسك واثقًا وسعيدًا حقًا مع نفسك. كيف تشعر بها؟ ماذا حدث؟ كيف حدث هذا؟
الخطوة 4. صقل الأشياء الإيجابية
التعزيز الإيجابي أو غرس الأشياء الإيجابية في نفسك سيساعد على زيادة الثقة بالنفس وتقليل المشاعر السلبية مثل القلق.
إذا كنت تشعر بالسوء ، قل شيئًا إيجابيًا مثل ، "لا بأس إذا لم أبلي بلاءً حسنًا في الامتحان. لا يعني ذلك أنني طالب غبي. أعلم أنني طالب ذكي. أنا فقط بحاجة لأن أتعلم حتى أكون أفضل في المرة القادمة وتكون الأمور أفضل ". المفتاح هو عدم ترك الأخطاء الصغيرة تصبح جزءًا من هويتك العامة. لا تفترض أن أخطائك تجعلك شخصًا سيئًا
الخطوة 5. احترم نفسك
احترام الذات يعني معاملة نفسك بشكل جيد وعدم السماح للآخرين بمعاملتك معاملة سيئة.
- اعتني بنفسك جسديا وعقليا. سيؤدي اعتلال الصحة إلى الحد الأدنى من الرفاهية.
- ضع حدودًا مع الآخرين. على سبيل المثال ، لا تمزح مع الآخرين بشأن الأشياء التي ستؤثر بالفعل على احترامك لذاتك. إذا كنت حساسًا جدًا بشأن وزنك ، فتجنب المزاح مع أصدقائك ، لأن ذلك سيجعلهم يعتقدون أنه يمكنك قبول مثل هذه النكات أيضًا.
الخطوة 6. بناء الشخصية
إن امتلاك صفات نبيلة مثل: الحكمة ، والشجاعة ، والإنسانية ، والعادلة ، والتواضع ، والمتفوق ، يمكن أن يساعدك في تكوين هوية إيجابية.
إذا كنت ترغب في التركيز أكثر على مساعدة الآخرين ، يمكنك التبرع بالمال أو الوقت (التطوع) لجمعية خيرية من اختيارك. سيجعلك هذا تشعر وكأنك ترد الجميل للمجتمع والعالم ككل
الخطوة السابعة: حدد أهدافًا إيجابية وقابلة للتحقيق
ركز على تحسين ما يمكنك تغييره. وجود هدف والعمل الجاد لتحقيقه سيزيد من سعادتك. بهذه الطريقة سوف تتجه نحو الشخص المثالي.
- ابحث عن وظيفة. يرتبط عدم الحصول على وظيفة ارتباطًا وثيقًا بنقص الرفاهية.
- تخلى عن كل ما لا يمكنك تغييره. هناك أشياء يمكنك تحسينها (مثل العثور على وظيفة ، وفقدان الوزن ، وما إلى ذلك) ، ولكن هناك أيضًا أشياء لا يمكنك تغييرها. من الصعب تغيير أشياء مثل الطول والعرق والعائلة بطريقة صحية وطبيعية. لذلك ، اقبل كل شيء كما هو وحاول أن تتقبله.
الخطوة الثامنة: قم بأنشطة للتعبير عن نفسك
ستزيد مثل هذه الأنشطة من الدافع الأساسي والسعادة العامة. يجب أن تكون متحمسًا داخليًا لأن هذا يعني أنه يمكنك تحفيز نفسك دون الاعتماد على المكافآت الخارجية (المديح من الآخرين أو المكاسب المالية) لتحقيق أهدافك.
- تتضمن مثل هذه الأنشطة التعبيرية الأنشطة التي يمكن أن تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة ، وكامل ، ومنخرط ، وأن هذا هو هدفك في الحياة ، وأنه يناسب شخصيتك ، وأنك تشعر كما أنت.
- حدد الأهداف. ماذا تريد أن نتذكر ل؟ كوالد أو صديق جيد وترغب في مساعدة الآخرين؟
- كن مثابرا. لا تستسلم أبدا. لا تتخلى عن فرصة لمجرد أنك تخشى ارتكاب خطأ.
طريقة 3 من 3: تحسين العلاقات الاجتماعية
الخطوة 1. كن أكثر اجتماعية
يمكن أن يؤدي الافتقار إلى العلاقات الاجتماعية إلى نقص الرفاهية. لا تركز كثيرا على نفسك. حاول أن تولي المزيد من الاهتمام للآخرين.
- الموازنة بين الهوية الشخصية والاجتماعية. يمكنك القيام بذلك من خلال الصدق وعدم التظاهر. كن نفسك ولا تتظاهر بأنك شخص آخر.
- احتفل بنجاحك مع الآخرين. بهذه الطريقة ، يمكنك مشاركة سعادتك. احتفل بالنجاحات مثل: وظيفة جيدة ، وترقية ، والحصول على درجة اختبار جيدة ، وامتلاك منزل جديد ، والخطوبة ، والزواج ، وما إلى ذلك.
الخطوة الثانية: أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين
الدعم عنصر مهم لتكون سعيدًا مع نفسك. نحن بحاجة إلى أشخاص من حولنا لمساعدتنا على المضي قدمًا والإيمان بنا.
إذا كنت حول أشخاص سلبيين يجعلونك محبطًا عقليًا أو يعاملون نفسك بشكل سيئ ، فعليك أن تقرر ما إذا كان هذا النوع من العلاقة يستحق الاستمرار؟
الخطوة 3. اطلب المساعدة من الأصدقاء
سيساعدك الأصدقاء الجيدون في الوصول إلى أهدافك مهما كانت. سيخبرك الصديق الجيد أيهما هو الصحيح ، ويمكنكما العمل معًا لتجعلك تشعر بتحسن.
- تحدث إلى الأصدقاء عن الأشياء التي تجعلك غير سعيد.
- إذا كنت تواجه صعوبة في التحدث عن ذلك ، فاسألهم عما إذا كانوا قد شعروا يومًا بالإحباط أو عدم الرضا عن أنفسهم ، وستفاجأ.
الخطوة 4. إلهام ومساعدة الآخرين
كن شخصًا يمكنه إلهام الآخرين ، على سبيل المثال بسمات فاضلة يمكن أن تضيف إلى هويتك الإيجابية. إذا أعطيت قيمة إيجابية وسعادة للآخرين ، يمكنك أيضًا أن تكون إيجابيًا.
عندما تشعر بالرغبة في الإطراء ، أطفئه. لكن عندما ترى كم كان شعر شخص ما جميلًا في ذلك اليوم أو كم كان لطيفًا ، أخبره بذلك. مثل هذه الإطراءات ستجعلهم يشعرون بالرضا عن أنفسهم وتجعلك أكثر سعادة أيضًا
الخطوة 5. ابحث عن مستشار
إذا كنت غير راضٍ عن نفسك ولا يبدو أنك تستطيع التغلب عليه ، فاطلب المساعدة المتخصصة. يمكن لعلماء النفس والمعالجين مساعدتك في تحديد أهداف محددة. لديهم مجموعة متنوعة من التدخلات النفسية التي يمكن أن تساعدك على أن تحب نفسك وتكون سعيدًا.
- اسأل الأشخاص الموثوق بهم عن معالج الإحالة الخاص بهم.
- إذا كانوا لا يعرفون ذلك ، فابحث عن قائمة المعالجين أو مقدمي العلاج أو مراكز الصحة العقلية عبر الإنترنت أو في أقرب مكان لك.
