إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ، فقد تشعر أن الشعور لن يختفي أبدًا. لحسن الحظ ، فإن عقلك يتحكم بشكل كبير في مزاجك. في الواقع ، الأفكار القوية للغاية تتخطى الحالة المزاجية ، ويمكن لأفكارك أن تؤثر على شعورك الجسدي. يعالج دماغك حوالي 50000 إلى 60.000 فكرة في اليوم. استخدم هذه الأفكار لتغيير تصورك وتكون مبتهجًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: تغيير مفهومك
الخطوة الأولى: توقف عن التفكير في وضعك
تجنب الإفراط في التفكير أو الخوض في موقفك ، والذي يمكن أن يجعلك تشعر بالسوء بجعلك تشعر بأنك محاصر في دائرة سلبية. يمكن أن يمنعك التأمل من التفكير بفعالية وحل المشكلات. للتأمل أيضًا ارتباط قوي بالاكتئاب. إذا وجدت نفسك عالقًا في نمط تفكير معين ، فحاول تشتيت انتباهك بفعل شيء آخر أو التفكير في الأشياء من حولك. على سبيل المثال ، انظر حولك وانتبه إلى الإضاءة أو المباني أثناء ذهابك إلى العمل.
حاول إعادة تركيز أفكارك على الأشياء التي يمكنك تغييرها أو التأثير عليها. هذا يمكن أن يذكر نفسك بأنك تتحكم في وضعك وسعادتك
الخطوة 2. أعد صياغة حالتك أو مزاجك
إعادة الصياغة مصطلح يستخدمه علماء النفس ليجعلك ترى الأشياء من منظور جديد أو منظور مختلف. يمكنك محاولة العثور على خيط مشترك في موقفك ، وتذكر ما تعلمته كدرس ، أو العثور على شيء مضحك في موقف سيء. أو ، إذا كنت في حالة مزاجية غريبة وتتصرف غاضبًا ، يمكنك تذكير نفسك أنه ليس كل يوم هو يوم سعيد وأن الغد سيكون أفضل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالإحباط بعد الانفصال ، يمكنك تذكير نفسك أنه على الرغم من أن النهاية كانت مؤلمة ، فقد تعلمت الكثير عن نفسك من خلال هذه العملية
الخطوة 3. كن ممتنا
الامتنان هو موقف أو وجهة نظر أخلاقية أو حتى عمل يومي يُظهر الامتنان. يمكن أن يعني الامتنان أيضًا إظهار التقدير وإعادة اللطف. حاول أن تكون ممتنًا طوال اليوم من خلال ضبط التذكيرات على هاتفك. عندما يومض التذكير ، توقف لحظة لتكون ممتنًا لشيء واحد في اليوم. أو فقط كن على دراية بالأشياء التي تشعر بالامتنان على مدار اليوم. يمكن أن تكون أشياء تافهة ، مثل العثور على مكان لوقوف السيارات في مكان قريب أو رؤية شروق الشمس الجميل. في نهاية اليوم ، اكتب 3 أشياء تشعر بالامتنان لها في ذلك اليوم.
- يمكن للامتنان أن يضعك في حالة مزاجية من الامتنان والتفاؤل. تظهر الأبحاث أن الامتنان يمكن أيضًا أن يحسن الصحة والعلاقات الشخصية.
- تظهر الأبحاث أيضًا أن الامتنان يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل بشأن المستقبل وتحسين منظورك.
الخطوة 4. عانق الحيوان الأليف
خصص وقتًا لاحتضان كلبك أو قطتك وتربيتهما. أو اقضِ وقتًا مع حيوانك الأليف باللعب إذا كنت تفضل أن تكون نشطًا. تظهر الأبحاث أن الحيوانات الأليفة وقضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة يمكن أن يخفف من الحالة المزاجية السيئة. في الواقع ، قضاء الوقت مع الحيوانات الأليفة سيحسن مزاجك تمامًا مثل قضاء الوقت مع أحبائك أو أحبائك.
لن يؤدي معانقة حيوانك الأليف إلى تشجيعك فحسب ، بل يمكن أيضًا أن يقوي علاقتك مع حيوانك الأليف
طريقة 2 من 3: خلق بيئة مبهجة
الخطوة الأولى: اجعل الغرفة أكثر راحة
أحط نفسك بالأشياء التي تجعلك تشعر بالسعادة ، أو الصور المفضلة لديك ، أو التذكارات ، أو النباتات ، أو الكتب. لا تنس تحسين إضاءة غرفتك. يعاني بعض الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي من أعراض الاكتئاب إذا لم يحصلوا على ما يكفي من ضوء الشمس. إذا كنت في غرفة ذات إضاءة خافتة ، افتح النوافذ للحصول على الضوء الطبيعي. أو إذا كنت تستخدم ضوءًا صناعيًا ، فحاول إضاءة مصباح أو شمعة لتحفيز نفسك.
إذا كنت في المكتب وحالتك المزاجية سيئة ، يمكنك محاولة إحضار الأشياء من المنزل لتجعلك تشعر براحة أكبر. يمكن أن يكون هذا صورة أو معطر جو معين. يمكنك حتى محاولة إحضار الشاي المفضل لديك كتذكير دافئ ومريح من المنزل
الخطوة 2. اجعل رائحة غرفتك جيدة
حتى لو لم تكن رائحة منزلك كريهة ، فإن الشموع ذات الرائحة الجميلة أو عطرك المفضل يمكن أن يرفع من مزاجك. جرب العلاج بالروائح أو استنشاق الزيوت العطرية أو وضعها على بشرتك لتشجيعك وتقليل التوتر. تشير الأبحاث إلى أن زيت الليمون ، على وجه الخصوص ، يحسن المزاج ويحسنه ، بينما تحفز الروائح الكريهة عمومًا مشاعر التوتر أو الاكتئاب أو الغضب.
الباحثون غير متأكدين مما يجعل الزيوت الأساسية والعلاج بالروائح فعالة. ومع ذلك ، فإنهم يعتقدون أن المستقبلات الموجودة في الأنف تحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في العاطفة والذاكرة
الخطوة 3. نظف غرفتك
خذ بعض الوقت لتنظيف أو إعادة ترتيب منزلك أو مساحتك. تظهر الأبحاث أن الفوضى في المنزل أو العمل يمكن أن تزيد بشكل كبير من مستويات التوتر ، مما قد يؤدي إلى تدهور مزاجك. حاول تنظيف الغرفة مما يساعد في تقليل مستويات التوتر وتحسين حالتك المزاجية. تبرع بالأشياء التي لم تعد بحاجة إليها أو تريدها أو قم برميها بعيدًا أو إعادة تدويرها.
في الواقع ، قد تجد أن ترتيب الأشياء لتكون أكثر فاعلية يمكن أن يبهجك
الخطوة 4. التزيين بالألوان
يمكن أن يكون للون تأثير كبير على مزاجك. ضع في اعتبارك طلاء بعض الغرف أو إضافة عنصر زخرفي بلون مبهج لرفع معنوياتك. يعد اللون الأصفر خيارًا رائعًا لتفتيح الغرفة ، بينما تضفي ظلال اللون الوردي عليها جوًا أكثر مرحًا. لا تعتقد أنه يجب عليك اختيار الألوان الأكثر سطوعًا وجرأة. حتى اللون الأصفر الباهت يمكن أن يساعدك على الشعور بالبهجة.
حاول أن توازن بين ظلال الألوان المبهجة. على سبيل المثال ، يمكنك تبديل الخطوط الصفراء والبرتقالية لتجعل الغرفة أكثر نشاطًا وترحابًا
طريقة 3 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. غيّر ما تفعله
إذا كنت غير سعيد لأنك تشعر بأنك عالق في مشكلة ، فجرب شيئًا جديدًا. في بعض الأحيان ، قد يؤدي مجرد الخروج من نشاطك الحالي إلى تغيير حالتك المزاجية. على سبيل المثال ، إذا كنت تحضر اجتماعات متتالية طوال اليوم دون استراحة ، كافئ نفسك بمشاهدة فيلم مضحك في نهاية اليوم. يمكن أن يكون لتغيير ما تفعله تأثير كبير على حالتك المزاجية.
على سبيل المثال ، إذا كنت على كرسي أو أريكة طوال اليوم ، فقد تكون في حالة مزاجية سيئة لأن جسمك يحتاج إلى نشاط بدني أقل. قف واخرج في نزهة واستمتع بتغير الجو
الخطوة 2. اذهب للخارج
إذا شعرت أن حالتك المزاجية السيئة مرتبطة بالتوتر ، فاذهب للخارج لتقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية. جرب المشي في الحديقة ، أو يمكنك زيارة متنزه أو غابة صناعية إذا كنت تعيش في منطقة حضرية. يمكن أن يؤدي التواجد في الهواء الطلق إلى تحسين مزاجك بشكل كبير. تظهر الأبحاث أن اغتنام الفرصة للخروج أو زيارة الحديقة يمكن أن يخفض مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يفرزه جسمك عندما تكون متوترًا.
لا تنتظر اليوم المثالي أو الطقس للخروج. خذ مظلة واذهب في نزهة تحت المطر. مجرد التواجد في الهواء الطلق يمكن أن يبهجك
الخطوة 3. تمرن
مارس رياضة ، أو إحدى الرياضات أو الأنشطة المفضلة لديك ، أو كن نشيطًا فقط في روتينك اليومي. تظهر الأبحاث أن التمرينات تحسن الحالة المزاجية عن طريق إرسال إشارات لجسمك لإطلاق نواقل عصبية "تشعر بالرضا" في عقلك. ثبت أن ممارسة التمارين الهوائية لمدة 5 دقائق فقط تقلل من القلق. يمكن لممارسة نوع من النشاط البدني أن تبتهج عن طريق ضخ النواقل العصبية.
على سبيل المثال ، إذا كنت تأخذ كلبك في نزهة ، اجعل الرحلة أطول واسمح لنفسك بالاستمتاع بالخارج. أو يمكنك الاتصال ببعض أصدقائك ولعب كرة السلة
الخطوة 4. افعل شيئًا يجعلك تبتسم
تظهر الأبحاث أن الابتسام يمكن أن يحسن مزاجك ، حتى لو كنت في مزاج سيئ في البداية. حتى لو لم تكن في مزاج يسمح لك بالابتسام ، ذكر نفسك أن الابتسام يمكن أن يفرحك. ابحث عن نشاط يجعلك تبتسم ، مثل مشاهدة فيلم أو عرض تلفزيوني مضحك. أو يمكنك الدردشة مع صديق تعرف أنه يجعلك تضحك أو تبتسم دائمًا.
إذا لم تتمكن من إيجاد الوقت لمشاهدة شيء ما أو الدردشة مع شخص ما ، فقط ابتسم كلما استطعت
نصائح
- كل شخص لديه مزاج سيء في بعض الأحيان. ذكّر نفسك أن الأمور ستتحسن قريبًا.
- حاول أن تكون منفتحًا على الأشخاص الذين يقدمون الدعم. لا تنغلق على نفسك بعيدًا عن الحضن أو لغة الجسد المريحة إلا إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالحزن.
- تعلم أن تكون متفائلاً هو طريقة رائعة لجلب السعادة على المدى الطويل.
- شارك المشاكل مع المقربين.
- خذ نفسا عميقا لتهدئة نفسك.
- تخيل ذكريات سعيدة.
تحذير
- تأكد من أن كل ما تفعله لتشعر بالسعادة لا يتحول إلى هروب أو إدمان.
- إذا استمر مزاجك السيئ أو أفكارك السلبية لفترة طويلة ، فاستشر الطبيب. من المحتمل أن يكون هذا مؤشرًا على الاكتئاب السريري. يمكن علاج الاكتئاب السريري طبيا ، ولكن يمكن أن يكون له عواقب وخيمة إذا ترك دون علاج.
