لسوء الحظ ، فإن النظام الغذائي للناس في أمريكا الشمالية هو عمومًا الكثير من الأطعمة المصنعة والقليل من التمارين الرياضية. نتج عن هذا المزيج مجتمع يكاد يكون من المستحيل فيه الحفاظ على وزن طبيعي وصحي. بالإضافة إلى ذلك ، ظهر عدد كبير من ممارسات الحمية البدائية (الحميات التي تعد بفقدان الوزن بسرعة عن طريق تناول أطعمة غير صحية وغير متوازنة) ونتيجة لذلك تسبب الكثير من الارتباك والإحباط لأي شخص يحاول إنقاص الوزن. من الناحية المثالية ، تشمل أفضل طرق إنقاص الوزن مزيجًا من اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، والحصول على القدر المناسب من النوم ، وتقليل التوتر والقلق. إحدى الطرق لبدء برنامج إنقاص الوزن هي الصيام. يساعد الصيام على تخليص الجسم من السموم والمخاط قبل بدء النظام الغذائي طويل الأمد ، مما سيساعدك على تحقيق المزيد من النجاح في النظام الغذائي طويل المدى.
خطوة
جزء 1 من 5: استعمال الصيام في إنقاص الوزن
الخطوة الأولى. اكتشف كم من الوقت يجب أن يكون الصوم
يجب أن يتم الصيام لفقدان الوزن لمدة 5 أيام على الأقل حتى يكون فعالاً على المدى الطويل. لكن لا ينبغي أن يتم ذلك أكثر من 20 يومًا. يمكنك تكرار هذا الصيام أكثر من مرة ، ولكن يجب أن تكون هناك فجوة مدتها 10 أيام (على الأقل) بين فترات الصيام.
الخطوة الثانية: احصل على خليط سيلليوم أو اصنعه
تم إنشاء مزيج السيليوم التالي لمساعدة الجسم على الصيام. هذا مزيج سائل يحتوي على قشر سيلليوم ، السنفيتون ، مسحوق البروتين ، جذر الخطمي ، لحاء الدردار الزلق ، إشنسا ، مسحوق البنتونيت ، نبات الراعي ، نبات اليام البري ، الطحالب البحرية ، ولحاء التوت.
- يمكنك صنع هذا السائل بنفسك (إذا كنت معتادًا على العلاجات العشبية) أو يمكنك شرائه من متجر الأطعمة الصحية الطبيعية.
- قشور السيليوم ، وهي المكون الرئيسي لهذا السائل ، تسبب تفاعلًا متضخمًا في الجهاز الهضمي.
- يساعد الكومفري ومسحوق البروتين وجذر الخطمي ولحاء الدردار الزلق على التحكم في كمية ونوعية المخاط في الأمعاء.
- تساعد إشنسا ونبات الراعي ولحاء التوت ومسحوق البنتونايت على إزالة السموم من الجسم والجهاز الهضمي.
- يساعد اليام البري في السيطرة على التشنجات والتشنجات في الأمعاء.
- يساعد عشب البحر على تنظيم المعادن في الجهاز الهضمي.
الخطوة 3. ابدأ اليوم بتناول مزيج من السيليوم ومسحوق البروتين
لتناول الإفطار كل يوم خلال فترة الصيام هذه ، يجب تناول ملعقتين كبيرتين من مزيج سيلليوم وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين.
يجب خلط ملعقتين كبيرتين من خليط السيليوم و 2 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين مع أي نوع من السوائل. مزيج سيلليوم مذاق أفضل ممزوجًا مع عصير الطماطم أو التفاح أو الأناناس
الخطوة 4. أضف حساء الخضار على الغداء
للغداء اليومي في هذا الصيام ، تحتاج إلى تناول 1 ملعقة كبيرة من مزيج سيلليوم و 2 ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين. يمكنك أيضًا إضافة وعاء من حساء الخضار الصافي على الغداء ، بشرط أن يكون من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
يجب خلط مزيج السيليوم ومسحوق البروتين مع السائل. مزيج سيلليوم مذاق أفضل ممزوجًا مع عصير الطماطم أو التفاح أو الأناناس
الخطوة 5. أضف سلطة على العشاء
لتناول العشاء كل يوم ، تحتاج إلى تناول ملعقتين كبيرتين من مزيج سيلليوم وملعقتين كبيرتين من مسحوق البروتين. يمكنك أيضًا إضافة سلطة خضروات منخفضة الكربوهيدرات على العشاء.
- يجب خلط مزيج السيليوم ومسحوق البروتين مع السائل. أفضل مذاق سيلليوم مختلط ممزوج مع عصير الطماطم أو التفاح أو الأناناس.
- يمكنك تبديل الحساء والسلطة بين الغداء والعشاء إذا كنت تفضل ذلك.
الخطوة السادسة: اشرب ما لا يقل عن 3000 مل من السوائل يوميًا
لكل يوم من أيام الصيام ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 3000 مل من السوائل. مهما كان السائل الذي تشربه فهو جيد. هذا السائل 3000 مل يضاف إلى السائل الممزوج بمزيج من السيليوم ومسحوق البروتين.
الخطوة السابعة: احرصي على ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة كل يوم
لضمان نظام غذائي فعال ومتوازن ، تأكد من ممارسة 20 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم. يتم أداء هذا الوقت الهوائي لمدة 20 دقيقة مرة واحدة ولا يتم تقسيمه على مدار اليوم.
جزء 2 من 5: محاولة الصيام مع العصير لمدة 3 أيام
الخطوة الأولى: اشرب 235 مل من عصير البرقوق المجفف
عندما تستيقظ في اليوم الأول من صيام العصير ، اشرب 235 مل من عصير البرقوق المجفف. انتظر لمدة 30 دقيقة واشرب 235 مل من عصير البرقوق المجفف.
الخطوة الثانية: اشرب أكبر قدر ممكن من عصير التفاح
حتى الساعة 6 مساءً في اليوم الأول من الصيام ، اشرب أكبر قدر ممكن من عصير التفاح المخفف. عصير التفاح المخفف عبارة عن مزيج من عصير التفاح والماء بنسبة 50-50. من 6 مساءً إلى 9 مساءً ، لا تأكل شيئًا.
الخطوة 3. اصنع مزيجًا مخصصًا لمدة 9 مساءً
في الساعة 9 مساءً من اليوم الأول من الصيام ، حضّر واشرب الخليط التالي. بمجرد صنع هذا الخليط ، لا تستهلك أي شيء حتى الساعة 8 صباح اليوم التالي.
- يُسكب عصير 2 برتقالة و 1 ليمون في الخلاط.
- أضف 5-10 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون إلى الخلاط.
- أضف 1-3 فصوص ثوم مفرومة ناعماً إلى الخلاط (اختياري).
- اهرس جميع المكونات في الخلاط.
الخطوة 4. ابدأ اليوم الثاني بملين دافئ
عندما تستيقظ في اليوم الثاني من الصيام ، نظف معدتك بملين دافئ. عند الانتهاء ، اشرب 235 مل من عصير البرقوق المجفف. يمكن تطهير المعدة بملينات دافئة باتباع التعليمات التالية:
- اشترِ كيسًا ملينًا من الصيدلية أو الصيدلية مسبقًا.
- املأ كيس ملين بـ 500 مل من ماء الصنبور الدافئ.
- استلق على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك باتجاه صدرك.
- قبل الاستلقاء أو الجلوس ، علق كيس الملين 30-45 سم فوق المستقيم.
- انزع الغطاء عن طرف كيس الملين وأدخل طرفه في المستقيم بحوالي 7-10 سم.
- افتح صمام كيس الحقنة الشرجية واسمح للماء بالتدفق ببطء إلى أسفل المستقيم.
- احتفظ بالماء في المستقيم لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل شطفه في المرحاض.
الخطوة 5. كرر التعليمات لليوم الأول لليوم الثاني
بعد شرب عصير البرقوق المجفف ، ابدأ بشرب عصير التفاح المخفف حتى الساعة 6 مساءً - نفس اليوم الأول. ثم الصيام بين الساعة 6 مساءً و 9 مساءً. ثم اشرب مزيجًا خاصًا آخر الساعة 9 مساءً.
الخطوة 6. استمر في نفس العملية في اليوم الثالث
يجب أن يكون اليوم الثالث من الصيام هو نفس اليوم الثاني تمامًا. ابدأ بملين دافئ. اشرب 235 مل من عصير البرقوق المجفف. اشرب أكبر قدر ممكن من عصير التفاح المخفف حتى الساعة 6 مساءً. الصيام بين الساعة 6 مساءً و 9 مساءً. تستهلك المزيج الخاص في الساعة 9 مساءً.
الخطوة السابعة: تناول كبسولتين من ماركة Lower Bowel 3 مرات في اليوم
في كل يوم من أيام الصيام الثلاثة مع العصير ، تناول كبسولتين من الأمعاء السفلية 3 مرات في اليوم (صباحًا ، بعد الظهر ، مساءً). لا تتناول أي مكملات من الفيتامينات أو المعادن خلال هذه الأيام الثلاثة.
- تحتوي كبسولة الأمعاء السفلية على خلاصة كاسكارا ساجرادا ، النبق ، الزنجبيل ، خاتم الذهب ، أوراق التوت ، بذور الشمر ، راوند الديك الرومي ، اللوبيليا ، ومسحوق الفلفل الحار.
- يمكنك صنع الكبسولات الخاصة بك (إذا كنت معتادًا على العلاجات العشبية) ، أو يمكنك شرائها من متجر الأطعمة الصحية الطبيعية.
- تساعد مقتطفات كاسكارا ساجرادا والنبق وراوند الديك الرومي في التحكم في حركة الأمعاء ، على غرار المسهلات. ومع ذلك ، فإن مستخلص كاسكارا ساجرادا يساعد أيضًا في تقوية الأمعاء.
- تقلل بذور الزنجبيل والشمر من الألم أو الغثيان في الأمعاء أثناء تطهير الأمعاء أو الصيام.
- Goldenseal يساعد الأغشية المخاطية على أن تصبح أقوى.
- أوراق التوت ملطفة ، ويمكن أن تخفف الألم في الأمعاء.
- تساعد اللوبيليا في التحكم في ردود الفعل العصبية في القناة الهضمية.
- مسحوق الفلفل كايين يحسن الدورة الدموية.
جزء 3 من 5: صيام التطهير بمساعدة الليمون
الخطوة الأولى. حدد كم من الوقت سوف تصوم
يمكن القيام بهذا الصيام لمدة تصل إلى 10 أيام. ومع ذلك ، بالإضافة إلى أيام الصيام ، تحتاج أيضًا إلى تحديد أيام للتوقف عن الصيام. إذا قررت الصيام لمدة 10 أيام ، فستحتاج إلى التوقف عن الصيام لمدة 5 أيام. لذلك ، يجب أن تخطط لتناول الطعام والشراب بانتظام لمدة 15 يومًا.
- لا يمكن تناول أي طعام حقًا خلال فترة الصيام هذه.
- إذا لزم الأمر ، يمكنك تناول كوب من الشاي بالنعناع أو مرق الخضار مساء الصيام ، إذا كنت بحاجة إلى مجموعة متنوعة.
الخطوة الثانية: اصنع مشروب "الليمون المريح"
الجزء الرئيسي من هذا الصيام هو مشروب "الليمون المريح" الذي يستخدم يوميًا. لتسهيل الأمر ، قم بإعداد ما يكفي من المشروبات للانتهاء في يوم واحد.
- اخلطي عصير الليمون مع 250 مل من شراب القيقب وملعقة صغيرة على الأقل من الفلفل الحار.
- يجب أن يأتي عصير الليمون أو الليمون الحامض من الليمون الطازج أو الليمون الحامض ، وليس من عصير الليمون المعبأ أو عصير الليمون.
- يجب أن يكون شراب القيقب من الدرجة B أو C لأنه يحتوي على نسبة عالية من المعادن.
- يمكنك إضافة أكثر من 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار إذا أردت.
الخطوة الثالثة: اشرب من 6 إلى 12 كوبًا من مشروب "الليمون المريح" يوميًا
يجب خلط ثلاث ملاعق كبيرة من مشروب "الليمون المريح" مع 235-295 مل من الماء العادي للشرب. 235-295 مل من الماء الممزوج ب "الليمون" يعتبر كوبًا واحدًا من هذا المشروب. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 6 أكواب من هذا المشروب ، ولكن يمكنك أيضًا شرب أكبر قدر ممكن.
الخطوة الرابعة: إجراء تطهير للمعدة باستخدام ملين دافئ في الصباحات الثلاثة الأولى
في صباح أول ثلاثة أيام من الصيام ، نظف بملين دافئ. يمكن عمل ملين دافئ باتباع التعليمات التالية:
- اشترِ كيسًا ملينًا من الصيدلية أو الصيدلية مسبقًا.
- املأ كيس ملين بـ 500 مل من ماء الصنبور الدافئ.
- استلق على جانبك الأيسر مع ثني ركبتيك تجاه صدرك.
- قبل الاستلقاء أو الجلوس ، علق كيس الملين على ارتفاع 30-45 سم فوق المستقيم.
- قم بإزالة الغطاء من نهاية الأنبوب الملين وأدخل الطرف حوالي 7-10 سم في المستقيم.
- افتح الصمام الموجود في كيس الملين واترك الماء يتدفق ببطء إلى أسفل المستقيم.
- احتفظ بالماء في المستقيم لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل شطفه في المرحاض.
الخطوة 5. تناول كبسولتين من الأمعاء السفلية ثلاث مرات في اليوم
في كل يوم من أيام الصيام الثلاثة مع العصير ، تناول كبسولتين من الأمعاء السفلية 3 مرات في اليوم (صباحًا ، بعد الظهر ، مساءً). لا تتناول أي مكملات فيتامينية أو معدنية أخرى خلال هذه الأيام الثلاثة.
- تحتوي كبسولة الأمعاء السفلية على مقتطفات من كاسكارا ساجرادا ، النبق ، الزنجبيل ، خاتم الذهب ، أوراق التوت ، بذور الشمر ، راوند الديك الرومي ، اللوبيليا ، ومسحوق الفلفل الحار.
- يمكنك صنع الكبسولات الخاصة بك (إذا كنت معتادًا على العلاجات العشبية) ، أو يمكنك شرائها من متجر الأطعمة الصحية الطبيعية.
- تساعد مقتطفات كاسكارا ساجرادا والنبق وراوند الديك الرومي في التحكم في حركة الأمعاء ، على غرار المسهلات. ومع ذلك ، فإن مستخلص كاسكارا ساجرادا يساعد أيضًا في تقوية الأمعاء.
- تقلل بذور الزنجبيل والشمر من الألم أو الغثيان في الأمعاء عند تطهير المعدة أو الصيام.
- Goldenseal يساعد الأغشية المخاطية على أن تصبح أقوى.
- أوراق التوت ملطفة ، ويمكن أن تخفف الألم في الأمعاء.
- تساعد اللوبيليا في التحكم في ردود الفعل العصبية في القناة الهضمية.
- مسحوق الفلفل كايين يحسن الدورة الدموية.
جزء 4 من 5: ترك الصيام
الخطوة الأولى: حدد المدة التي تحتاجها للتوقف عن الصيام
يجب إيقاف كل صيام بحذر وببطء. وعادة ما يكون التوقف عن الصيام نصف مدة الصيام نفسها. لذلك ، إذا صمت لمدة 10 أيام ، فعليك التوقف عن الصيام لمدة 5 أيام.
صيام أكثر من 3 أيام أصعب من صيام قصير. وذلك لأن الجسم يعتاد على عدم تناول الطعام ويبدأ في الشعور براحة شديدة. إن تناول الطعام في هذا الوقت يمكن أن يجعل الجسم يشعر بالخطأ (ولكن ليس ضروريًا)
الخطوة الثانية: نبدأ في التوقف عن الصيام ليلاً
مفتاح الإقلاع عن صيامك ببطء هو التأكد من عدم تناول كميات كبيرة من الطعام فجأة وفي وقت مبكر جدًا. لتفطر ببطء ، ابدأ بالليل حتى ينقطع نومك ويمنعك من الأكل أكثر مما ينبغي.
الخطوة الثالثة. الإفطار بالبطيخ
في اليوم الأول من الإفطار ، تناول بعض البطيخ (أو أي فاكهة أخرى غنية بالعصارة) على الإفطار. اشرب التفاح المخفف والعنب وعصير البرتقال طوال اليوم. تناول بعض البطيخ على العشاء.
الخطوة 4. تناول ثلاث وجبات صغيرة
في اليوم الثاني من الصيام ، تناول ثلاث حصص صغيرة من الفاكهة على الإفطار والغداء والعشاء. اشرب عصائر الفاكهة طوال اليوم.
الخطوة 5. أضف الخضار إلى نظامك الغذائي
في اليوم الثالث من الإفطار ، تناول الفاكهة على الإفطار. ثم تناول سلطة الخضار النيئة على الغداء والعشاء. اشرب عصير الفاكهة في الصباح وعصير الخضار بعد الظهر والمساء.
الخطوة السادسة: اتبع حمية "التطهير العميق" لبقية اليوم
بدءاً من اليوم الرابع من الصيام ، خطط لخطة وجبات تعتمد على نظام "التطهير العميق".
جزء 5 من 5: اتباع حمية "التطهير العميق"
الخطوة 1. تجنب تناول أطعمة معينة أثناء النظام الغذائي
خلال هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول الأطعمة التالية (ما لم يذكر على وجه التحديد): منتجات الألبان ، البطاطس ، الأفوكادو ، الفواكه المجففة ، الحبوب الكاملة ، المكسرات ، الطماطم ، المخبوزات ، الباذنجان ، السكر ، العسل ، شراب القيقب ، الموز ، المعكرونة ، المعالجة الأطعمة أو اللحوم أو القهوة أو الشاي الأسود أو الكحول.
- يجب أيضًا أن تستهلك أقل قدر ممكن من الملح.
- لا تتناول مكملات الفيتامينات أو المكملات المعدنية أثناء اتباع هذا النظام الغذائي.
الخطوة 2. ابدأ يومك بالزبادي والفاكهة
قبل الإفطار كل يوم ، اشرب كوبًا من الماء الساخن مع عصير ليمونة واحدة. لتناول الإفطار ، اشرب ما لا يقل عن 235 مل من عصير التفاح أو الجريب فروت. تناول ما يصل إلى 5 ملاعق كبيرة من الزبادي العادي وما لا يقل عن 500 جرام من الفاكهة الطازجة.
بالنسبة لعصائر الفاكهة والفاكهة ، يمكنك أن تأكل أكثر مما هو موصوف ، لكن يجب أن تأكل على الأقل الكمية الموصوفة لك
الخطوة الثالثة: تناول مرق الخضار المعدني على الغداء
بالنسبة للغداء ، تناول 500 مل من مرق الخضار المعدني مع سلطة تحتوي على 8 ملاعق كبيرة على الأقل من الخضار النيئة. يمكنك إضافة زيت الزيتون أو عصير الليمون أو الثوم أو الزنجبيل أو عشب البحر إلى سلطتك إذا أردت.
الخطوة 4. طبخ الخضار على العشاء
لتناول العشاء ، تناول 500 مل أخرى من مرق الخضار المعدني. تناول أيضًا ما لا يقل عن 3 أنواع من الخضار المطبوخة (مطبوخة على البخار أو سوتيه). يمكنك تناول سلطة على العشاء إذا أردت أو تناول شريحة متوسطة من خبز القمح الكامل مع الزبدة.
الخطوة 5. اشرب أكبر قدر ممكن من العصير طوال اليوم
يسمح لك هذا النظام الغذائي بشرب الكثير من عصير الفاكهة كما تريد طوال اليوم. كما أنه يسمح لك بتناول أكبر عدد تريده من الخضار أو الفاكهة النيئة بين الوجبات.
لا تأكل الخضار والفاكهة في غضون 30 دقيقة
الخطوة 6. اصنع مرق نباتي معدني
مرق الخضار المعدني سهل التحضير ويتكون من المكونات التالية: 200 جرام من قمم الجزر ، 350 جرام من البطاطس المقشرة ، مقطعة إلى شرائح بسمك سم ، 200 جرام من قمم البنجر ، 300 جرام من الكرفس (بما في ذلك الأوراق) ، و 50 جرام من البقدونس الطازج.
- في حالة عدم توفر أي من هذه الخضروات ، يمكنك تجاهلها أو إضافة أحد المكونات الأخرى لصنعها.
- نضع كل الخضار في قدر ونضيفها إلى الماء. ينضج هذا الخليط لمدة 20 دقيقة على الموقد.
- صفي المرق من الخضار وتخلصي من الخضار.
- يمكنك إضافة الثوم أو البصل أو خضروات أخرى أو ميسو أو توابل أخرى إذا أردت.
