النقرس هو أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل إيلامًا. ينشأ هذا المرض من كثرة ترسبات حمض اليوريك في الجسم ، وهو أكثر شيوعًا عند الرجال منه لدى النساء. نظرًا لأن النقرس هو في الغالب نتيجة عادات الأكل السيئة ، فإن تغيير تركيبة نظامك الغذائي هو أفضل طريقة للتعامل معه. يمكن أن تساعد الأدوية والتغييرات الأخرى في نمط الحياة أيضًا. انظر الخطوة 1 لمعرفة طرق خفض حمض البوليك لعلاج النقرس بشكل أكبر.
خطوة
طريقة 1 من 3: إدارة نظامك الغذائي
الخطوة الأولى: افهم كيف يؤثر النقرس على الجسم
تحدث نوبة النقرس عندما تكون مستويات حمض اليوريك مرتفعة للغاية ، مما يؤدي إلى تكوين بلورات حمض اليوريك في المفاصل وأجزاء الجسم الأخرى. يمكن أن تؤدي المستويات المتزايدة من حمض اليوريك إلى سلسلة من الأمراض في الجسم.
- لأن هذه البلورات أثقل من الدم الذي يحملها ، فسوف تتراكم في الجسم. ومع ذلك ، وبسبب قوة الجاذبية ، تنجذب هذه البلورات الثقيلة عادة إلى الجزء السفلي من الجسم ، بما في ذلك المسافة بين المفاصل في إصبع القدم الكبير.
- تحدث حصوات الكلى عندما يتراكم حمض البوليك في الكلى.
- يمكن أن يحدث تكوين بلورات تسمى tophi تحت الجلد.
الخطوة الثانية: تجنب تمامًا الأطعمة الحيوانية التي تحتوي على كميات عالية من البيورينات
تحتوي بعض أنواع اللحوم والأسماك والمنتجات الحيوانية الأخرى على كميات عالية من البيورينات التي تتحول إلى حمض البوليك. عندما يتراكم حمض اليوريك كثيرًا في المفاصل ، يحدث النقرس. سيساعدك تجنب هذه الأطعمة عالية البيورين تمامًا على تقليل أعراض النقرس لديك:
- لحوم الأعضاء
- سمك مملح
- الأنشوجة
- سمك الأسقمري البحري
الخطوة 3. الحد من استهلاكك الإجمالي للحوم والأسماك
تحتوي جميع اللحوم والأسماك والدجاج على حمض البوليك. في حين أن هذا لا يعني أنه يجب عليك اتباع نظام غذائي نباتي ، فإن التقليل من اللحوم والأسماك يعد خطوة مهمة في التعامل مع مرضك. قلل من استهلاك الأطعمة التالية إلى 100-200 جرام (حصة واحدة) في يوم واحد:
- فرخة
- اللحوم الحمراء (لحم الخنزير ولحم البقر والماعز)
- تونة
- سرطان البحر
- جمبري
الخطوة الرابعة: تجنب الخضار والفواكه والمكسرات التي تحتوي على كميات عالية من حمض البوليك
بعض المنتجات غير الحيوانية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البيورينات بشكل طبيعي. تؤثر هذه الأطعمة أيضًا على تكوين حمض البوليك في الدم. من المعروف أن الخضروات والفواكه والمكسرات التالية تحتوي على نسبة عالية من البيورين:
- عفن
- فاصوليا
- بازيلاء
- عدس
- موز
- أفوكادو
- كيوي
- أناناس
الخطوة 5. تقليل الدهون
من المعروف أن تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة يثبط قدرة الجسم على معالجة حمض البوليك. تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الغنية بالدهون ، مثل الحليب عالي الدسم. ستساعدك الأطعمة قليلة الدسم مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة على التعامل مع النقرس.
الخطوة 6. تجنب شراب الذرة عالي الفركتوز
يمكن أن يزيد الفركتوز من حمض اليوريك ، لذلك تجنب المشروبات المحلاة بشراب عالي الفركتوز ، وكذلك الحلويات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على هذا المكون. اقرأ عبوات الطعام بعناية ، لأن هذا الشراب عالي الفركتوز (HFCS) موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، حتى الأطعمة التي لا طعمها حلوًا ، مثل الخبز والوجبات الخفيفة الأخرى.
الطريقة 2 من 3: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تحكم في وزنك
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم مخاطر أكبر للإصابة بالنقرس. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في السيطرة على النقرس وتسريع عملية الشفاء. تحدث إلى طبيبك حول خطة صحية لفقدان الوزن تتضمن الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البيورينات. يجب أن يتكون نظامك الغذائي من هذه الأطعمة ، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:
- البروتين الصحي (باستثناء اللحوم العضوية والأسماك الدهنية)
- كل الحبوب
- الفواكه والخضروات منخفضة البيورين
- المكسرات والوجبات الخفيفة الصحية الأخرى
الخطوة الثانية. تحكم في توترك
يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من التوتر إلى تفاقم النقرس ، لذا اتخذ خطوات للسيطرة على مستويات التوتر لديك. ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي سيساعدك حقًا. بالإضافة إلى الحفاظ على صحة جسمك ، حاول الاهتمام بصحتك العقلية من خلال القيام بما يلي:
- خذ وقتًا لنفسك كلما احتجت إلى ذلك. إذا كان لديك العديد من الأسباب التي تمنعك من التقدم ، فإن صحتك ستكون على المحك.
- مارس التأمل أو ممارسة اليوجا أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق. ابدأ في ممارسة الأنشطة التي تمنحك راحة البال بشكل منتظم.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. حاول النوم لمدة 7-8 ساعات ، واتبع جدول نومك.
الخطوة 3. تقليل استهلاك الكحول ، وخاصة البيرة
من المعروف أن البيرة تزيد من حمض اليوريك ويجب تجنبها تمامًا لمحاربة النقرس. لكن النبيذ لن يزيد من حمض البوليك إلا إذا استهلك قليلاً. لن يؤدي شرب كوب أو كأسين صغيرين يوميًا إلى زيادة خطر الإصابة بالنقرس.
الخطوة 4. اشرب الكثير من الماء
سيساعد الماء على طرد حمض البوليك من جسمك ، وبالتالي تحرير مفاصلك من تراكم حمض البوليك. اشرب أكثر من المعتاد - على الأقل 8-16 200 مل من الماء يوميًا.
الخطوة 5. تحقق من تناول الفيتامينات وأدوية الألم
الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من الفيتامينات التي تحتوي على النياسين ومسكنات الألم هم أكثر عرضة للإصابة بالنقرس. إذا كنت تميل إلى تناول الفيتامينات والأدوية ، فاستشر طبيبك لمناقشة كيفية تأثيرها على النقرس. يمكن أن تزيد المكملات والأدوية التالية من خطر الإصابة بنوبة النقرس:
- النياسين
- أسبرين
- مدرات البول
- السيكلوسبورين
- ليفودوبا
طريقة 3 من 3: تجربة الأدوية والعلاجات الأخرى
الخطوة 1. تخفيف آلام نوبة النقرس بمسكن للآلام
يعد النقرس أحد أكثر أنواع التهاب المفاصل إيلامًا ، وعندما يحدث ، يمكن أن تساعد الأدوية بشكل كبير. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية التي ستبقيك بصحة جيدة. قد يعطيك طبيبك خيارين حسب مستوى الألم:
- العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات). هذه الأدوية متاحة بدون وصفة طبية.
- الستيرويدات القشرية مثل بريدنيزون.
- كولشيسين. يعمل هذا الدواء بشكل أفضل إذا تم تناوله خلال الـ 12 ساعة الأولى من نوبة النقرس الحادة.
الخطوة 2. حل القضية
لا ينتج النقرس دائمًا عن تناول اللحوم والأطعمة الأخرى عالية البيورين. ينشأ هذا المرض أحيانًا بسبب عدم قدرة الجسم على التخلص من حمض البوليك لأسباب أخرى. إذا كنت تعاني من المشكلات التالية ، فأنت بحاجة إلى الحصول على العلاج المناسب للسيطرة على مرضك:
- يعاني بعض الأشخاص المصابين بالنقرس من نقص إنزيم يجعل من الصعب على أجسامهم تكسير البيورينات.
- يصاب بعض الأشخاص بالنقرس نتيجة التعرض للرصاص في البيئة.
- عادة ما يكون الأشخاص الذين يخضعون لعمليات زرع الأعضاء عرضة للإصابة بالنقرس.
الخطوة 3. ابحث عن علاج جديد للنقرس
نظرًا لأن النقرس مرض شائع الآن ، يتم دائمًا تجربة العلاجات والأدوية الجديدة. إذا كان النقرس يؤثر على جودة حياتك والطرق التقليدية للتعامل معه لا تعمل ، فتحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى المناسبة لك.
