غالبًا ما يُعتبر النقرس مرضًا قديمًا أو "ليست مشكلة كبيرة" ، ولكن اتضح أن هذا المرض يصيب المجتمع الأوسع ويمكن أن يسبب مرضًا خطيرًا إذا لم يتم علاجه على الفور. على الرغم من أن السبب الرئيسي للنقرس هو ارتفاع مستويات حمض البوليك في مجرى الدم ، فإن قدرة الجسم على إنتاج ومعالجة حمض البوليك تتضمن عددًا من المواد المختلفة. قد يكون تغيير نظامك الغذائي أحد أكثر الطرق فعالية للوقاية من النقرس أو منع النقرس من أن يصبح أكثر إيلامًا أو تكرارًا. يعد فقدان الوزن أو تناول الأدوية من الخيارات الإضافية ويوصى به غالبًا جنبًا إلى جنب مع التغييرات الغذائية.
خطوة
طريقة 1 من 4: تناول الأطعمة التي تمنع النقرس
الخطوة 1. اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء كل يوم
تحدث نوبات النقرس المؤلمة عندما تكون مادة تسمى حمض اليوريك بلورات ملح في المفاصل. يمكن للسوائل أن تنشر حمض اليوريك في الجسم ، مما يجعله وسيلة فعالة لتقليل فرص الإصابة بنوبة النقرس. الماء هو السائل الأكثر فعالية لهذا الغرض ، ولكن يمكنك استخدام عصير فواكه 100٪ لجزء من حصتك اليومية.
- المشروبات السكرية ، مثل الصودا أو عصائر الفاكهة المحلاة ، يمكن أن تجعل النقرس أسوأ.
- يشير الحد الأدنى من أكواب الثمانية الموصى بها من السائل إلى الحجم الموجود في الولايات المتحدة. ثمانية أكواب من السائل تساوي 64 أونصة أو 2 لتر أو 1.9 لتر.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن للبوتاسيوم أن يمرر حمض اليوريك ، سبب نوبات النقرس ، عبر نظامك. تحتوي العديد من الأطعمة على نسبة عالية من البوتاسيوم ، بما في ذلك الفاصوليا أو الخوخ المجفف أو الشمام أو السبانخ المطبوخة أو البطاطس المخبوزة بقشرها.
إذا كنت لا ترغب في تناول حصتين على الأقل من هذه الأطعمة كل يوم (أو سبع لحالات النقرس الحاد) ، فحاول تناول مكمل البوتاسيوم بدلاً من ذلك ، أو استشر اختصاصي التغذية أو الطبيب
الخطوة 3. تناول الكربوهيدرات المعقدة
المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والخبز البني والخضروات والفاكهة هي أطعمة يجب تناولها من قبل الأفراد المعرضين لخطر الإصابة بالنقرس. تناول هذه الأطعمة وتجنب الخبز الأبيض المكرر والكعك والحلويات ، على الأقل في نظامك الغذائي اليومي.
الخطوة الرابعة: تناول مكملات فيتامين ج أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج
أظهرت دراسة واحدة على الأقل أن تناول الكثير من فيتامين سي يوميًا ، خاصة بين 1500 و 2000 مجم يوميًا ، يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالنقرس. يضيف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النقرس عصير الليمون إلى مياههم لتلبية متطلبات فيتامين سي المذكورة أعلاه ، على الرغم من صعوبة تحقيق هذه المستويات العالية من تناول فيتامين سي دون تناول مكملات.
الخطوة 5. أكل الكرز
علاج شعبي قديم لعلاج النقرس ، يمكن أن يقلل الكرز في الواقع من خطر الإصابة بالنقرس. تشير الدراسات المبكرة إلى أن الكرز قد يقلل من مستويات حمض البوليك في الدم ، وهو سبب رئيسي للنقرس.
الخطوة 6. اشرب قهوة منزوعة الكافيين
أظهرت إحدى الدراسات أن القهوة قد تساعد في تقليل حمض البوليك ، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بنوبات النقرس. السبب في ذلك غير معروف ، ولكن لا يبدو أن الكافيين يسبب النقرس ، وقد يؤدي في الواقع إلى تفاقم النقرس. يشير هذا إلى أن القهوة منزوعة الكافيين قد تكون خيارًا أفضل.
طريقة 2 من 4: تجنب الأطعمة الضارة
الخطوة الأولى: تجنب الأطعمة السكرية و "الوجبات السريعة"
يزيد الفركتوز ، الموجود في شراب الذرة والمحليات الأخرى ، من مستويات الحمض بشكل كبير. عندما يتراكم حمض اليوريك ، فإنه يشكل بلورات تشبه الإبرة (يورات أحادية الصوديوم) ، مما يسبب آلام المفاصل والتهابات تعرف باسم النقرس. تعتبر الأنظمة الغذائية الغنية بالسكر والمحليات والأطعمة المصنعة السبب الرئيسي لمرض النقرس حاليًا.
- حاول استبدال المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالماء و / أو العصائر المسمى "100٪ عصير فواكه".
- انظر إلى المواد الخام لمواد البقالة التي تشتريها. تجنب الأطعمة التي تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز ، وقلل من الأطعمة التي تحتوي على السكر أو أنواع أخرى من شراب الذرة.
الخطوة الثانية: قلل من استهلاك اللحوم والأسماك التي تتناولها
تحتوي جميع أنواع اللحوم على البيورينات ، والتي تتحلل إلى حمض البوليك الذي يسبب النقرس. لا يجب التخلص من اللحوم تمامًا ، ولكن يوصى بشدة بتناول ما لا يزيد عن 4-6 أونصات (113-170 جم) يوميًا.
- يبلغ حجم اللحم الذي يمكن وضعه بشكل مسطح في راحة يدك حوالي 3 أونصات أو 85 جرامًا أو حصة واحدة. يوصى بتناول وجبتين من هذا القبيل يوميًا.
- اللحوم الخالية من الدهون أكثر أمانًا من اللحوم الدهنية.
الخطوة الثالثة: تجنب أنواع معينة من اللحوم عالية الخطورة
تحتوي بعض الأطعمة الأخرى على مستويات عالية من البيورينات ، والتي يمكن أن تؤدي إلى نوبات النقرس. حاول التخلص منها من نظامك الغذائي ، أو تناولها فقط من حين لآخر وبكميات صغيرة:
- الكلى والكبد والدماغ ولحوم الأعضاء الأخرى
- الأنشوجة والسردين والماكريل
- صلصة مصنوعة من اللحم
الخطوة 4. قلل من استهلاك الدهون في نظامك الغذائي
يمكن للدهون في نظامك الغذائي ، وخاصة الدهون المشبعة ، أن تبطئ عملية معالجة الجسم لحمض البوليك ، وتزيد من آلام النقرس. لحسن الحظ ، فإن الاقتراحات المذكورة أعلاه تقلل أيضًا من كمية الدهون في نظامك الغذائي ، ولكن يمكنك إيجاد طرق أخرى لتقليل تناول الدهون إلى مستويات صحية إذا لزم الأمر. إذا كنت تشرب حليبًا كامل الدسم بشكل طبيعي ، فحاول التبديل إلى 1٪ دسم أو حليب خالي الدسم بدلاً من ذلك. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة المقلية ، فحاول شواء الخضار أو الدجاج.
الخطوة 5. تغيير شرب البيرة إلى نبيذ
تم ربط الكحول بالنقرس ، ولكن يمكن شربه باعتدال مع احتمال ضئيل للغاية للتأثيرات السلبية. ومع ذلك ، تحتوي البيرة على خميرة غنية بالبيورينات ، لذا فمن المحتمل جدًا أن تزيد من سوء حالة النقرس. يعتبر تناول 150 مل من العنب يوميًا طريقة أكثر أمانًا لاستهلاك الكحول.
لا تقلل إضافة العنب إلى نظامك الغذائي من فرص الإصابة بالنقرس. يوصى به فقط كبديل للبيرة
طريقة 3 من 4: احصل على وزن متوازن بطريقة صحية
الخطوة 1. اتبع هذه الطرق إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المحتمل جدًا أن تؤدي هذه الحالة إلى تفاقم النقرس. ومع ذلك ، إذا كنت تحافظ على وزن صحي وفقًا لطبيبك ، فلا تحاول إنقاص الوزن ، واقرأ التعليمات أدناه قبل التفكير في أي نظام غذائي.
الخطوة الثانية: لا تتبع حمية قاسية
غالبًا ما تكون التغييرات الغذائية الموصى بها في مكان آخر في هذه المقالة كافية لفقدان الوزن ببطء ولكن بثبات. إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بالنقرس ، فإن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي في الواقع إلى نوبة النقرس لأن الضغط على جسمك يمكن أن يضغط على قدرة كليتيك على معالجة المواد الضارة.
تعتبر الأنظمة الغذائية عالية البروتين وأنظمة الامتناع عن ممارسة الجنس والوجبات الغذائية التي تشمل المكملات المدرة للبول خطيرة بشكل خاص للأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بالنقرس
الخطوه 3. ممارسة.
يمكن لأي نشاط بدني أن يساعد في تقليل الوزن والمخاطر المرتبطة بالنقرس ، بما في ذلك تمشية الكلب أو البستنة. ومع ذلك ، يوصى للبالغين بالأنشطة البسيطة مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع أو التنس أو السباحة 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع.
الخطوة الرابعة: اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية إذا كنت تواجه صعوبة في الوصول إلى وزن صحي
إذا كنت تتابع على الأقل بعض التغييرات الغذائية الموضحة في مكان آخر ، ولم تلاحظ تقدمًا نحو وزن صحي ، فاستشر أخصائيًا طبيًا مدربًا. لأن النقرس يتأثر بالعديد من المواد المختلفة ، لا ينصح بالنصائح الغذائية من مصادر أخرى.
طريقة 4 من 4: أسباب وعلاجات مختلفة
الخطوة 1. اطلب من الطبيب وصف الدواء
إذا كانت التغييرات في نمط الحياة غير كافية للوقاية من النقرس ، فقد يصف لك الطبيب الوبيورينول أو أدوية أخرى. احرص دائمًا على اتباع التعليمات بعناية ، لأن تناول الكثير من الأدوية أو تناول الأدوية في الوقت الخطأ يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى تفاقم النقرس.
الخطوة 2. اسأل طبيبك عن التسمم بالرصاص
تشير الدلائل الحديثة إلى أن التسمم بالرصاص ، حتى في المستويات المنخفضة جدًا بحيث لا تسبب مشاكل أخرى ، يمكن أن يسبب النقرس أو يفاقمه. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد ذلك ، فقد ترغب في التفكير في أن يقوم طبيبك بفحص شعرك أو دمك بحثًا عن وجود مواد سامة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد عشت أو عملت في مبنى قديم ، أو استخدمت طلاءًا قائمًا على الرصاص ، أو عملت في صناعة تستخدم الرصاص.
الخطوة 3. تجنب الأدوية المدرة للبول إن أمكن
تستخدم هذه الأدوية أحيانًا لعلاج مشاكل صحية أخرى أو كمكملات غذائية. على الرغم من أن تأثيرها على النقرس مثير للجدل ، فمن المحتمل أنها قد تؤدي إلى تفاقم المرض. اسأل طبيبك عما إذا كانت أي أدوية أخرى تتناولها هي مدرات للبول وإذا كان الأمر كذلك ، إذا كان يوصى باستخدام مكملات البوتاسيوم لهذا الغرض.
نصائح
- النقرس هو نوع من التهاب المفاصل ، أو التهاب المفاصل. يُطلق على هذا المرض أحيانًا اسم التهاب المفاصل النقرسي ، أو بوداجرا إذا تسبب في التهاب إصبع القدم الكبير.
- حاول مراقبة كل طعام أو شراب تأكله ، ومعرفة ما إذا كان أي طعام معين مرتبطًا بنوبة النقرس. يختلف جسم كل شخص ، لذلك قد يكون لبعض الأطعمة تأثير أكبر عليك من غيرها.
