لا يُنصح بالسهر طوال الليل لأداء الواجبات المنزلية ، ولكن في بعض الأحيان لا مفر منه. إذا كانت مهامك تتراكم والطريقة الوحيدة لإنجازها هي السهر ، فاستعد واتخذ خطوات سريعة للاستفادة من الموقف. ستكون جاهزًا لقضاء ليلة طويلة.
خطوة
جزء 1 من 3: استعد قبل السهر
الخطوة 1. إنشاء مساحة عمل مواتية
ابحث عن مكان في منزلك نظيف ومرتب وخالٍ من المشتتات. يجب أن تكون الغرفة المستخدمة مريحة ، لكنها ليست مريحة لدرجة تجعلك تنام بسهولة أو تغفو.
- تأكد من حصولك على جميع المستلزمات الضرورية ، مثل الكتب والمهام والأدوات المكتبية.
- إذا وجدت أنه من المفيد الاستماع إلى الموسيقى أثناء العمل ، فحاول العمل في مكان قريب بدرجة كافية من مكبر الصوت. ومع ذلك ، اختر موسيقى الآلات حتى لا تشتت انتباهك لأنك تركز على كلمات الأغنية ، بدلاً من المهمة التي تقوم بها.
الخطوة 2. جهز "وقود" طاقتك
السهر هو نشاط يتطلب قدرة عالية على التحمل ، لذلك تحتاج إلى إعادة الشحن بشكل صحيح. تأكد من امتلاء الثلاجة والمخزن بالطعام المفضل لديك والماء والحليب والمشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة أو الصودا.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل السندويشات مع زبدة الجوز أو اللحوم (مثل الدجاج أو الديك الرومي) ، أو الحمص والجزر.
- تجنب الأطعمة السكرية لأن السكر يمكن أن يجعلك متعبًا.
الخطوة 3. تحديد أولويات عملك
إذا كنت تخطط للسهر لوقت متأخر ، فهناك بالطبع الكثير من العمل الذي يتعين القيام به ، ولكن ليس كل شيء يجب القيام به ليوم غد. قم بعمل قائمة مهام ، ثم حدد المهام الأكثر إلحاحًا.
- ضع أكبر المهام مع أقرب المواعيد النهائية في أعلى القائمة.
- ضع المهام الصغيرة التي يمكنك إكمالها بسرعة وسهولة في أسفل القائمة. حاول القيام بهذه المهام الصغيرة في نهاية جلسة الدراسة عندما تكون متعبًا.
- يمكن القيام بالمهام التي لا يلزم القيام بها ليوم غد في ليلة أخرى.
الخطوة 4. إنشاء جدول / تحديد المهلة اللازمة لإكمال عملك
إذا كنت بحاجة للذهاب إلى المدرسة في اليوم التالي ، فستحتاج إلى وقت في الصباح للاستحمام والاستعداد لذلك خصص ساعة أو نحو ذلك للاستعداد. بعد ذلك ، عد إلى خطتك للسهر لوقت متأخر وقم بعمل جدول للمساء.
- قدّر الوقت المستغرق لإنجاز كل مهمة ، ثم حدد أو خصص ساعات لكل مهمة في المساء.
- قم بجدولة المهام ذات الأولوية القصوى في المقام الأول عندما تكون جديدًا.
- خصص استراحة لمدة 10 دقائق كل ساعتين. خذ هذا الوقت للنهوض من السرير ، والمشي ، وامنح عقلك استراحة.
الخطوة 5. عزز طاقتك بقيلولة
إذا شعرت بالتعب قبل العمل ، خذ قيلولة وتناول الكافيين. اشرب كوبًا من القهوة ، ثم نام فورًا لمدة 20 دقيقة. سيعمل الكافيين بعد الاستيقاظ ، وستشعر بالانتعاش والحيوية.
- لا تنم أكثر من 30 دقيقة. إذا كنت تنام لأكثر من 30 دقيقة ، فأنت معرض لخطر دخول مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM).
- إذا لم يكن لديك وقت لأخذ قيلولة ، خذ 15 دقيقة للتمشية في الخارج. يمكن أن يكون لهذا النشاط نفس التأثير.
الخطوة 6. ابدأ في أقرب وقت ممكن
إذا كنت تخطط للسهر لوقت متأخر ، فهذا لأنه ليس لديك الكثير من الوقت للقيام بالأعمال المنزلية. ومع ذلك ، لا تعقد نفسك أكثر مما تحتاج إليه. ابدأ العمل في أسرع وقت ممكن ولا تضيع الوقت في وقت متأخر من الليل.
- ضع خطة واضحة لموعد بدء العمل والتزم بهذا الجدول. اضبط المنبه إذا لزم الأمر.
- قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وأي شيء آخر يشتت انتباهك أو يجعل من الصعب عليك بدء الدراسة.
جزء 2 من 3: السهر طوال الليل في أداء الواجب المنزلي
الخطوة 1. ابدأ دورة الكافيين
عندما تذهب إلى العمل ، اشرب أحد المشروبات التي تحتوي على الكافيين المحضرة. اشرب ببطء حتى لا يربك الكافيين نظامك ويجعلك تشعر بالتعب أو النعاس.
- اشرب كوبًا من الماء لكل حصة من الكافيين.
- مع تقدم الليل ، قم بتمديد الوقت بين كل استهلاك للمشروبات المحتوية على الكافيين.
- إذا بدأت تشعر بالتعب أو الخمول ، فتناول الفيتامينات المتعددة.
الخطوة 2. خذ استراحة لبعض التمارين
بغض النظر عن مدى تركيزك على العمل ، سيشعر عقلك في وقت ما بالتعب. بدلًا من العمل على الكمبيوتر والشعور بالخمول أو صعوبة التفكير ، خذ إجازة لممارسة الرياضة.
- يمكن أن تعزز التدريبات القصيرة قدرة عقلك على التعلم والاحتفاظ بالمعلومات حتى تتمكن من التخلص من الشعور بالخمول أو الإرهاق.
- لا تمارس الرياضة بشكل كامل / كامل. بدلًا من ذلك ، قم بعمل تمارين قصيرة على شكل 10 تمارين ضغط أو 10 قفز أو 10 تمارين بطن.
الخطوة الثالثة: تجنب النعاس بجعل نفسك تشعر بعدم الارتياح
يحفز الألم الدماغ ويمنعك من النوم. عندما تبدأ في الشعور بالنعاس ، حاول قرص فخذيك أو حاجبيك حتى تتفاجأ وتشعر بالانتعاش مرة أخرى.
- إذا لم ينجح قرص الفخذين أو الحاجبين ، فحاول رش الماء البارد على وجهك لتنشيط نفسك.
- ارفع / برد درجة حرارة الغرفة أو منطقة العمل حتى يظل جسمك في حالة تأهب أو يقظة.
- خذ حمامًا باردًا "للاستيقاظ" وانتعاش نفسك.
الخطوة 4. أبقِ الأضواء مضاءة
الميلاتونين ، الهرمون الذي يسبب النعاس لدى البشر ، يحفزه الظلام. لذلك ، قم بتشغيل الضوء. حاول العمل في غرفة بها إضاءة فلورية إن أمكن.
- كلما كان مصدر الضوء أقرب إلى عينيك ، كان ذلك أفضل لك. لذلك ، حاول العمل بالقرب من مصباح مكتبي أو شاشة كمبيوتر.
- غيّر مساحة العمل كل بضع ساعات حتى لا تضطر عيناك إلى التكيف مع الضوء الساطع للغاية.
الخطوة 5. مضغ العلكة
النعناع يشجع نشاط الدماغ ويحسن مهارات الذاكرة. لذلك ، يمكن أن يساعد مضغ العلكة أو مص النعناع في زيادة يقظتك وجودة عملك.
- احتفظ بعلبة كبيرة من الحلوى بالقرب من مكتبك واستمتع بقطعة حلوى في كل مرة تبدأ فيها بالشعور بالتعب أو الخمول.
- يعد تناول شاي النعناع أيضًا خيارًا رائعًا للحصول على كمية إضافية من الكافيين.
جزء 3 من 3: ابق متحفزًا عند السهر
الخطوة 1. ادعُ صديقًا للانضمام إليك
عادة ما يشتكي الأشخاص الذين يعانون من صعوبات لبعضهم البعض. لذلك ، يمكنك دعوة أصدقائك للبقاء والقيام بالمهام معًا حتى تظل مسؤولاً عن واجبك المنزلي. إن دعوة الأصدقاء بنفس المهمة أفضل. يمكنك مساعدة بعضكما البعض في القيام بالعمل.
لا تدعو الأصدقاء الذين يريدون الدردشة فقط وقضاء بعض الوقت. أنت بحاجة إلى شخص يمكنه تحفيزك وليس إلهائك
الخطوة 2. حافظ على تركيزك
أفضل شيء يمكنك القيام به للبقاء مستيقظًا وأداء واجبك المنزلي هو إبعاد المشتتات. أغلق هاتفك واترك غرفة بها تلفاز وتجنب استخدام الإنترنت قدر الإمكان.
- إذا وجدت أنه لا يمكنك السهر دون التحقق من حسابك على Facebook ، فحاول إلغاء تنشيط حسابك لليلة واحدة. يمكنك إعادة تنشيطه بمجرد الانتهاء من مهمتك.
- امنح كلمات مرور حساب الوسائط الاجتماعية الخاص بك إلى صديق أو والد موثوق به لليلة واحدة حتى لا تتمكن من الوصول إلى حساباتك.
الخطوة 3. لا تفعل عدة أشياء في وقت واحد
البقاء مستيقظًا طوال الليل يمثل تحديًا كبيرًا بالفعل. لن تحصل على المساعدة إذا قمت بأكثر من مهمة واحدة في نفس الوقت. التزم بجدولك ولا تنتقل من مهمة إلى أخرى.
استفد من قائمة الأولويات التي تم إنشاؤها ، واقطع المهمة المكتملة من القائمة ، ثم انتقل إلى المهمة التالية
الخطوة 4. إنشاء نظام مكافأة
قد يكون البقاء مستيقظًا طوال الليل في العمل على مهمة ما أمرًا صعبًا وأنت تستحق مكافأة مقابل القيام بذلك. يمكن أن تكون هذه المكافآت أشياء كبيرة ، مثل شراء قميص جديد أو قرص DVD بعد الانتهاء من جميع المهام. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالمكافآت الخاصة بك بشكل متقطع طوال الليل.
- في كل مرة تكمل فيها مهمة بنجاح ، اقضِ حفلة رقص مدتها خمس دقائق. يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الاستماع إلى أغنيتك المفضلة.
- خذ خمس دقائق للتحقق من هاتفك بعد الانتهاء من مهمة من القائمة.
الخطوة 5. خذ استراحة
عندما تحتاج إلى العمل الجاد ، قد يبدو أخذ قسط من الراحة أمرًا بديهيًا ، لكنه في الواقع أمر مهم يجب القيام به. الراحة تمنعك من الشعور بالملل ، وتساعدك على تذكر المعلومات ، وتمنحك الوقت لتقييم عملك.
- خذ 10-15 دقيقة كل ساعتين لتناول وجبة خفيفة أو الذهاب في نزهة على الأقدام.
- إذا شعرت بالإرهاق ، خذ 10 دقائق للتأمل.
تحذير
- قد يكون البقاء مستيقظًا لفترة طويلة أمرًا خطيرًا. لا تبقى مستيقظًا لأكثر من 36 ساعة متتالية. إن تجاهل هذه النصيحة يمكن أن يجعلك مريضًا وحتى يقتلك.
- إذا كنت تعلم أن لديك الكثير من العمل الذي يتعين عليك القيام به ، فقم بإنهائه في أقرب وقت ممكن أو قم بذلك أثناء استراحة الغداء (أو أي استراحة أخرى في المدرسة). أداء الواجب المنزلي في الرابعة بعد الظهر أفضل من الرابعة صباحًا!
