قد يكون السهر لوقت متأخر أمرًا صعبًا ، خاصة بالنسبة للأطفال. إذا كنت تنام لفترة كافية ، فمن المحتمل أنك ستنام في النهاية ، خاصة إذا كان عمرك أقل من 10 سنوات. ومع ذلك ، ستساعدك هذه المقالة على ضمان بقائك مستيقظًا طوال الليل دون أن تغفو. قد تندم صباح الغد على السهر لوقت متأخر ، ولكن في الليل سيكون الأمر ممتعًا بالتأكيد.
خطوة
الطريقة 1 من 6: قبل البدء
الخطوة الأولى: تعرف على أربعة أجزاء من الليل
في وقت مبكر من الليل (9-12 مساءً) ، منتصف الليل (12-2 مساءً) ، وقت متأخر من الليل (2-4 مساءً) ، الصباح الباكر (4-9 صباحًا). يزداد إغراء النوم مع مرور الليل.
الخطوة 2. ضع خطة
قبل أن تبدأ في السهر ، يجب أن تخطط لما يجب عليك فعله. إذا لم يكن لديك قائمة مهام ، فسيكون النوم أسهل.
الخطوة 3. احتفظ بالوجبات الخفيفة وجميع الأجهزة التي ستستخدمها في غرفتك
يجب أيضًا أن تأخذ قيلولة طويلة.
تناول العشاء في وقت متأخر قدر الإمكان وتناول كل ما تستطيع
طريقة 2 من 6: وقت مبكر من المساء (9-12 مساءً)
الخطوة 1. استخدام الأجهزة الإلكترونية
جرب ممارسة الألعاب لإبقاء عقلك مشغولاً. قم بتشغيل الألعاب على الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة iPod أو الهواتف الذكية أو أجهزة iPad أو غيرها من الأجهزة. يمكنك اللعب بهاتفك ، لكن لا تنسَ إحضار شاحن.
الخطوة 2. عند استخدام الإنترنت ، تجنب المواقع المملة
المواقع الإخبارية أو المعلومات أو أي شيء تعليمي وممل مثل المقالات العلمية سيبطئ عقلك ويجعلك تشعر بالنعاس. اختر موقعًا يبقي عقلك نشطًا ومستيقظًا ، على سبيل المثال موقع ألعاب مثل Cool Math Games أو Slither.io أو Agar.io.
الخطوة 3. إذا كنت تستخدم جهاز كمبيوتر ، العب لعبة تسمح لك بالتفاعل مع أشخاص آخرين ، مثل Primal Carnage
يمكنك أيضًا تجربة مواقع الألغاز مثل Sporcle و Games for the Brain و Fun Trivia و BrainBashers و Triviaplaza. الألغاز تجعلك تفكر بجد حتى لا تغفو.
الخطوة 4. قم بزيارة Facebook
يحتوي Facebook على العديد من الألعاب على سبيل المثال Kingdoms of Camelot و Cityville و FarmVille و You Don't Know Jack. Family Feud مناسبة للعب لأنها تحافظ على نشاط عقلك. إذا كنت برفقة أصدقاء ، فيمكنك اللعب معًا. إذا شعرت بالنعاس ، اغسل وجهك بالماء البارد. ستصدم هذه الطريقة جسمك وستشعر وكأنك استيقظت للتو.
الخطوة 5. انضم إلى المواقع الاجتماعية التي تتوافق مع اهتماماتك
على سبيل المثال ، إذا كنت تلعب لعبة معينة ، فقم بالانضمام إلى منتدى اللعبة عبر الإنترنت ومناقشتها مع لاعبين آخرين.
الخطوة 6. إذا لم يكن لديك جهاز كمبيوتر ، فحاول تشغيل لعبة على جهاز iPod
العب ألعابًا مثل Jurassic World أو Dino Zoo أو T.rex Simulator.
إذا كان وقتك في التزلج مقيدًا من قبل والديك ، فلا تتردد في استخدام النصائح أعلاه
الخطوة 7. استخدم سماعات الرأس
إذا كانت لديك سماعات رأس ، فمن الأفضل استخدامها. فقط تأكد من أن إحدى الأذنين مفتوحة حتى تتمكن من سماع موعد حضور والديك. بعد اجتياز مرحلة منتصف الليل ، قد تتم إزالة سماعات الرأس الخاصة بك.
الخطوة 8. قم بتشغيل التلفزيون إذا لم يكن لديك لعبة iPod
شاهد البرامج التليفزيونية التي ترفه عنك. شاهد برامج تلفزيونية مثل Bunk'd أو Stuck in the Middle أو Jessie أو Best Friends Whenever أو أفلام الأطفال مثل The Good Dinosaur. لا تشاهد الأفلام الوثائقية والأخبار التي تجعلك تشعر بالنعاس. إذا كنت تريد أن تتعلم ، شاهد Ice Age Death Trap
الخطوة 9. العب لعبة لوحية مثل Snakes and Ladders أو Monopoly
اللعب ضد نفسك ليس مملًا. يمكنك وضع قواعدك الخاصة التي تكون مستحيلة مع أي شخص آخر.
الخطوة العاشرة: حاول قراءة كتاب والاستماع إلى الموسيقى باستخدام سماعات الرأس
لن يوقظ هذا النشاط والديك ، وإذا فعلوا ذلك ، فقط قل "لم أستطع النوم ، لذلك قرأت كتابًا".
طريقة 3 من 6: منتصف الليل (12-2 مساءً)
الخطوة الأولى: ربما تبدأ في الشعور بالملل في هذا الوقت بعد القيام بالأنشطة لمدة ثلاث ساعات متتالية
هذا هو أجمل وقت في الليل. حاول أن تشغل نفسك.
الخطوة 2. الراديو والقراءة:
قم بتشغيل ضوء القراءة ، لكن لا يُسمح لك بتشغيل ضوء الغرفة حتى لا يكتشف والداك ذلك. تأكد من أن الكتب التي تقرأها ممتعة حتى لا تشعر بالملل والنعاس. اقرأ كتابًا مثل Jurassic Park أو Death Trap: the Story of the La Brea Tar Pits.
الخطوة 3. شاهد فيلمًا
كن حذرا ، في بعض الأحيان يشعر الناس بالنعاس أثناء مشاهدة الأفلام. إذا كنت ترغب حقًا في المشاهدة ، فافعل ذلك في هذه المرحلة. أفلام مثل The Martian أو Star Wars أو Jurassic Park أو Jurassic World مناسبة لك لمشاهدتها.
الخطوة 4. قم بتشغيل المروحة
إذا لم يكن لديك واحدة ، فافتح النافذة وقف أمامها. تأكد من أن الريح تتجه نحوك مباشرة. هذا يجعل شعرك يقف على نهايته بحيث يصبح الدماغ متيقظًا ويستيقظ جميع أجزاء الجسم. لا تفتح النافذة إذا منعها والداك!
الخطوة 5. شاهد الفيلم
ارفع مستوى الصوت والعب الألعاب وقم ببناء أبراج البطاقات أو ارسم الصور أو أي شيء تريده!
الخطوة 6. الراديو ووحدة التحكم:
قم بتشغيل الراديو واخفض مستوى الصوت ، ثم العب لعبة Cool Math. لا تشغل الصوت لأنه سيوقظ والديك.
الخطوة السابعة: الإذاعة والسينما:
قم بتشغيل فيلم شاهدته عدة مرات ، وقم بتشغيل الراديو ، ولكن يمكنك سماعه بوضوح أكثر من الفيلم.
الخطوة الثامنة: الراديو ووحدة التحكم والأفلام:
قم بتشغيل الأفلام التي تتم مشاهدتها بشكل متكرر ، وقم بتشغيل الراديو ، ولعب ألعاب وحدة التحكم المحمولة.
الخطوة التاسعة: لا تفعل شيئًا واحدًا في كل مرة
إذا كنت (على سبيل المثال) تشاهد التلفاز فقط خلال هذه الساعة ، فقد تغفو بسبب قلة نشاط الدماغ.
طريقة 4 من 6: منتصف الليل (2-4 مساءً)
الخطوة الأولى: إذا استيقظ والداك مبكرًا على العمل ، فقم بإيقاف تشغيل الراديو والأفلام وتوقف عن القراءة
تأكد من معرفتك بموعد استيقاظ والديك حتى يمكن إيقاف كل شيء قبل سماع والديك أي شيء.
الخطوة الثانية: إذا بدا أن والديك على وشك دخول غرفتك ، قم بإخفاء الكتاب تحت الوسادة ، وتظاهر بالنوم
لا تدع نفسك تنام! غالبًا ما يتم ارتكاب هذا الخطأ. عندما يذهب والداك ، استأنف الترفيه.
الخطوة 3. إذا لم يستيقظ والداك مبكرًا:
مرحلة الصباح إرادة يضعك في النوم. افتح الستائر ، وتناول الطعام في غرفتك ، وتمدد أثناء الاستماع إلى الراديو.
الخطوة الرابعة: قم ببعض الأنشطة الصباحية مثل غسل وجهك أو تنظيف أسنانك أو حتى الاستحمام
الخطوة 5. استمر في السهر
الخطوة 6. يمكنك أيضًا تجربة رش الماء على وجهك للاستيقاظ
الخطوة السابعة: اذهب إلى الإنترنت واقرأ المقالات العلمية أو شاهد برنامج كيوريوسيتي أو فيديوهات علم الحفريات أو دردش مع أشخاص آخرين عبر مربعات الدردشة أو المنتديات
نظرًا لأن الليل لا يستيقظ والديك ، فإن ألعاب الفيديو هي فقط الشيء الذي يجعلك مستيقظًا.
طريقة 5 من 6: الصباح الباكر (4-8 ص)
الخطوة الأولى: جدد نشاطك بغسل وجهك وتنظيف أسنانك
الخطوة الثانية: العب الألعاب على الإنترنت وأنت جالس على كرسي أو تستمع إلى موسيقى منخفضة الصوت
الخطوة 3. بمجرد أن ترتفع الشمس بدرجة كافية في السماء ، خذ حمامًا باردًا ونظف أسنانك مرة أخرى
بعد ذلك ، تناول وجبة فطور لذيذة.
طريقة 6 من 6: اليوم التالي
الخطوة الأولى. اشغل نفسك
إن مشاهدة التلفزيون وتصفح الإنترنت والدردشة والابتعاد عن الأرائك والأسرة كلها طرق رائعة لمنع نفسك من الشعور بالنعاس أثناء النهار. اخرج من هناك واركض! تذكر ، لا تدفع نفسك. إذا كنت متعبًا حقًا ، فعليك النوم وقتما تشاء.
الخطوة 2. قم بإزالة الملاءات والبطانيات
وبالتالي ، ليس من السهل عليك النوم عندما تنهض على السرير.
نصائح
- إذا رأى والداك هذا الكمبيوتر ، فاحذف محفوظات متصفح الويب.
- إذا كانت لديك لعبة فيديو جديدة لم تلعبها من قبل ، فقد حان الوقت الآن. يمكنك الاستيقاظ لفترة كافية وعدم النوم لساعات.
- تنافس مع الأصدقاء في المنازل الأخرى لمعرفة من يمكنه الاستيقاظ لفترة أطول. إذا كنت قادرًا على المنافسة ، فستبقى مستيقظًا لأنك تريد الفوز. ابق على اتصال مع أصدقائك لتحديد الفائز
- حاول أن تكون في الوقت المحدد. لا تمكث في مرحلة "الليل" حتى الساعة 1:30 لأنك قد تكون متعبًا وتنام في مرحلة "منتصف الليل"
- إذا كان لديك حيوانات أليفة ، فحاول إحضارها إلى غرفتك. ستتمكن من رؤية ما يفعله حيوانك الأليف في منتصف الليل! (خاصة الصاخبة منها).
- إذا كنت شجاعًا ، فحاول أخذ 5 حبات قهوة وطحنها في مطحنة القهوة. إذا كان لديك إبريق قهوة يدويًا ، أضف كيسين من الشاي الأسود بدون خيوط واسكب الماء المغلي أثناء صنع القهوة.
- العب ألعاب فيديو لا نهاية لها مثل Minecraft أو The Sims أو Rollercoaster Tycoon أو Ewok Village أو Jurassic Park أو Awesome Planes أو Diary of a Wimpy Kid: Cheese Touch أو Monopoly. بخلاف ذلك ، العب ألعابًا ممتعة مثل Dumb Ways To Die التي تمضي الوقت دون أن يلاحظها أحد.
- حاول التظاهر بعدم النوم ، بدءًا من الأسبوع السابق ثم الاستمرار لمدة أسبوع.
- قم بإعداد نشاط احتياطي في حالة الشعور بالملل أو فقدان الدافع للبقاء مستيقظًا. جهز كتابًا في حال كنت تشعر بالملل في منتصف الليل. بهذه الطريقة ، يكون لديك نشاط هادئ إذا كان والداك لا يزالان مستيقظين.
- يجب تناول مشروبات الطاقة أو المشروبات المحتوية على الكافيين في منتصف الليل تقريبًا. إذا ذهبت بسرعة كبيرة ، فسوف يزول التأثير! إذا كنت تشرب كثيرا ، سوف تغفو.
- إذا كنت ترتدي نظارة فلا تخلعها! على الرغم من الشعور بعدم الراحة إلى حد ما ، إلا أنك ستجد صعوبة أكبر في النوم. حاول أيضًا الوقوف قدر الإمكان لتبقى مستيقظًا.
- جرب وضع مكعبات الثلج تحت قميصك لتبقى مستيقظًا. ومع ذلك ، إذا كان الجو باردًا ، فلا تستخدم بطانية. سوف تغفو.
تحذير
- سيصاب بعض الناس بالدوار والتعب الشديد في اليوم التالي. حاول زيادة ساعات السهر تدريجيًا كل ليلة وستعتاد على ذلك في اليوم التالي
- يجب توفير القهوة والشاي أثناء السهر.
- تأكد من عدم الذهاب إلى المدرسة في اليوم التالي لأنك بحاجة إلى قسط كبير من الراحة.
- السهر لليلة واحدة سيضعف القدرات العقلية لمدة أربعة أيام.
- إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر ولديك انتفاخات تحت عينيك ، فسيكون والداك مشبوهين.
- إذا بقيت مستيقظًا لفترة طويلة ، فقد يكون جدول نومك فوضويًا! بالإضافة إلى ذلك ، إذا بقيت مستيقظًا حتى الساعة 2-6 صباحًا ، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في النوم.
- من المحتمل أن تموت جوعا. لا تأكل كثيرًا ، أو لن تتضور جوعًا في وجبة الإفطار وتبدو مريبًا.
- لا تستخدم بطانية. من الأفضل ارتداء رداء فقط.
- لا يمكنك السهر لوقت متأخر إذا كان لديك مدرسة غدًا! لن تكون نشطًا بدرجة كافية في المدرسة.
