يصيب الاكتئاب الخفيف حوالي 15٪ من الناس في مرحلة ما من حياتهم. إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، فقد تشعر بالحزن أو بالذنب أو بلا قيمة أو عدم الاهتمام بأي شيء. يمكن أن يؤثر الاكتئاب الخفيف على حياة الشخص الشخصية والمهنية ، ولكن يمكن علاجه باتباع بعض الخطوات. تتضمن هذه الخطوات تشخيص الاكتئاب والحصول على المساعدة المتخصصة وإجراء تغييرات في نمط الحياة والصحة وتجربة طرق الطب البديل. إذا كنت تعاني من أعراض أكثر حدة ، فاقرأ مقالة كيفية التعامل مع الاكتئاب. اطلب المساعدة الفورية إذا كانت لديك أفكار انتحارية.
خطوة
طريقة 1 من 6: تشخيص الاكتئاب
الخطوة الأولى: فهم أعراض الاكتئاب
تتنوع أعراض الاكتئاب من خفيفة إلى متوسطة إلى شديدة. في حالة الاكتئاب الخفيف ، قد تشعر بالحزن معظم الوقت ، أو تفقد الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها. بالإضافة إلى ذلك ، عادةً ما يُظهر الاكتئاب الخفيف بعض الأعراض التالية (ولكن ليس كلها عادةً):
- فقدان الشهية أو زيادة الوزن
- النوم كثيرًا أو قليلًا جدًا
- الغضب بسهولة
- قلة حركة الجسم
- انخفاض مستوى الطاقة كل يوم
- الشعور بانعدام القيمة
- الشعور بالذنب دون سبب واضح
- صعوبة في التركيز.
الخطوة الثانية: تحديد الاضطراب العاطفي الموسمي
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) على عدد متزايد من الأشخاص خلال أشهر الخريف والشتاء ، وقد يكون ناتجًا عن قلة تعرض الجسم لأشعة الشمس. قد يؤدي ذلك إلى انخفاض إنتاج الجسم لهرمون السيروتونين ، وهو مركب كيميائي يؤثر على مشاعر الإنسان. تعرف على أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي:
- زيادة الحاجة للنوم
- التعب أو انخفاض مستويات الطاقة
- قلة التركيز
- زيادة الشعور بالعزلة.
- عادة ما تختفي هذه الأعراض في الربيع والصيف ، ولكن يمكن أن تسبب اكتئابًا خفيفًا في الشتاء.
الخطوة 3. انتبه للأوقات التي تشعر فيها بالإحباط
إذا كنت تشعر بالإحباط ، فمن المهم جدًا الانتباه إلى الأعراض لتحديد ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. قد تشعر بمشاعر أو أعراض أكثر تكرارا ، أو تدوم أكثر من أسبوعين.
إذا لم تكن متأكدًا من تطور الأعراض لديك ، فاسأل صديقًا موثوقًا أو أحد أفراد العائلة عن رأيك. في حين أن تجربتك الخاصة ووجهة نظرك هي الأكثر أهمية ، فإن الاستماع إلى وجهات نظر الآخرين حول سلوكك مفيد أيضًا
الخطوة 4. انتبه لما تشعر به بعد الحدث الصادم
يمكن لحدث صادم كبير في حياتك ، مثل الموت المفاجئ لأحد أفراد الأسرة ، أن ينتج عنه أعراض مشابهة للاكتئاب. ومع ذلك ، قد لا يكون اضطرابًا اكتئابيًا كبيرًا. سيساعد سياق الحدث ومدة الأعراض أيضًا في تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من حزن عميق أو اضطراب اكتئابي كبير.
- عادة لا تحدث مشاعر انعدام القيمة والأفكار الانتحارية في أوقات الحزن. قد تظهر الذكريات الإيجابية للمتوفى خلال فترة الفجيعة ، وقد يستمر الشخص الثكل في الاستمتاع بأنشطة معينة (على سبيل المثال ، الأنشطة التي يتم إجراؤها على شرف المتوفى).
- أثناء الاكتئاب الخفيف ، قد تشعر بمشاعر سلبية وأفكار سلبية وفشل في الاستمتاع بالأنشطة المفضلة أو أعراض أخرى. قد تظهر هذه الأعراض في معظم الأوقات.
- عندما يتأرجح مزاجك أثناء الحزن ، يضغط عليك و / أو تبدأ في التأثير على حياتك ، فقد يعني ذلك أنك تمر بشيء أكثر من عملية الحزن العادية.
الخطوة 5. سجل مشاعرك وأنشطتك لمدة أسبوعين
سجل مشاعرك وأنشطتك لمدة أسبوعين تقريبًا. اكتب ما تشعر به كل يوم. لا يلزم أن تكون هذه القائمة مفصلة للغاية ؛ فقط اكتب قائمة قصيرة حتى تتمكن من التعرف على الأنماط التي تظهر.
- لاحظ عدد المرات التي تشعر فيها برغبة في البكاء لا يمكن السيطرة عليها. قد يشير هذا إلى شيء أكثر من مجرد اكتئاب خفيف.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تدوين الملاحظات ، فاطلب من صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة المساعدة. قد تكون هذه علامة على أن اكتئابك أكثر حدة مما كنت تعتقد في البداية.
الطريقة 2 من 6: الحصول على مساعدة احترافية
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك
ستكون زيارة طبيبك المعتاد خطوة أولى رائعة إذا كنت تشك في إصابتك باكتئاب خفيف.
تتسبب عدة أنواع من الأمراض ، خاصة تلك المتعلقة بهرمون الغدة الدرقية أو الأنظمة الهرمونية الأخرى في الجسم ، في ظهور أعراض الاكتئاب. يمكن أن تنطوي الحالات الطبية الأخرى ، وخاصة الأمراض المزمنة أو المزمنة ، على خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب. في هذه الحالات ، يمكن لطبيبك مساعدتك في فهم مصدر الأعراض وكيفية علاجها
الخطوة 2. قم بزيارة مستشار
يمكن أن يكون العلاج النفسي أو "العلاج بالكلام" مفيدًا جدًا في علاج الاكتئاب الخفيف. اعتمادًا على احتياجاتك الخاصة ، يمكنك البحث عن متخصص في الصحة العقلية ، بما في ذلك استشاري نفساني أو طبيب نفسي إكلينيكي أو طبيب نفسي. إذا كنت تعاني من اكتئاب خفيف ، يمكنك اختيار استشارة استشاري أولاً.
-
استشاري نفساني:
يركز علماء النفس الاستشاريون على المساعدة في تطوير المهارات ومساعدة الناس على التعامل مع الأوقات الصعبة في حياتهم. يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج قصير الأمد أو طويل الأمد ، وغالبًا ما يستهدف المشكلة وأهدافها تحديدًا. سيطرح المستشار أسئلة ويستمع إلى ما تريد قوله. سيكون المستشار مراقبًا موضوعيًا في مساعدتك على تحديد الأفكار المهمة ومناقشتها بمزيد من التفصيل. سيساعدك هذا في التعامل مع المشكلات العاطفية والبيئية التي قد تساهم في اكتئابك.
-
أخصائي علم النفس العيادي:
يتم تدريب هذا النوع من علماء النفس على إجراء اختبارات لتشخيص المشكلات ، وعلى هذا النحو ، يميل إلى التركيز أكثر على علم النفس المرضي. يتم تدريب علماء النفس الإكلينيكي أيضًا على استخدام مجموعة متنوعة من التقنيات العلاجية.
-
طبيب نفسي:
قد يستخدم الأطباء النفسيون العلاج النفسي والمقاييس أو الاختبارات في ممارستهم. عادة ما يزور الناس طبيبًا نفسيًا عندما يكون الدواء خيارًا مرغوبًا لتجربته. في معظم البلدان ، يمكن للطبيب النفسي فقط أن يصف الأدوية.
- يمكنك أيضًا زيارة أكثر من نوع واحد من المعالجين وفقًا لاحتياجاتك.
الخطوة 3. مراقبة أنواع العلاج المختلفة
أظهر العلاج السلوكي المعرفي والعلاج الشخصي والعلاج النفسي السلوكي (السلوكي) دائمًا فوائد للمرضى.
-
العلاج السلوكي المعرفي (CBT):
الهدف من العلاج السلوكي المعرفي هو تحدي وتغيير المعتقدات والمواقف والمفاهيم التي تكمن وراء أعراض الاكتئاب وتأثيراتها المتغيرة على السلوك غير القادر على التكيف.
-
العلاج الشخصي (IPT):
يركز IPT على تغييرات الحياة ، والعزلة الاجتماعية ، ونقص المهارات الاجتماعية وغيرها من المشكلات الشخصية التي قد تساهم في ظهور أعراض الاكتئاب. قد تكون IPT فعالة بشكل خاص إذا أدت أحداث معينة ، مثل الموت ، إلى نوبة اكتئاب حديثة.
-
العلاج السلوكي (السلوكي):
تهدف هذه الأنواع من العلاج إلى جدولة الأنشطة الممتعة مع تقليل التجارب غير السارة ، من خلال تقنيات مثل جدولة الأنشطة ، وعلاج ضبط النفس ، والتدريب على المهارات الاجتماعية ، وحل المشكلات.
الخطوة 4. اسأل المستشار عن التوصيات
ضع في اعتبارك التوصيات من الأصدقاء أو العائلة ، أو من زعيم ديني في مجتمعك ، أو مركز للصحة العقلية في مجتمعك ، أو برنامج مساعدة الموظفين (إذا كان لدى صاحب العمل واحد) ، أو اتصل بطبيبك للحصول على المساعدة في العثور على مستشار.
توفر رابطة مجالس علم النفس في الولايات والمقاطعات في الولايات المتحدة معلومات أساسية حول كيفية اختيار المعالج ، ومتطلبات الترخيص لموقعك ، وكيفية معرفة ما إذا كان المعالج مرخصًا أم لا. قد يكون لدى الجمعيات المهنية الأخرى ، مثل جمعية علم النفس الأمريكية في الولايات المتحدة ، وظيفة بحث لك للعثور على ممارس علاج في موقعك
الخطوة 5. تحقق من تأمينك الصحي
يجب أن تغطي تغطية التأمين الصحي زيارتك لأحد المستشارين. على الرغم من ضرورة إدراج الاضطرابات النفسية في التمويل قانونًا ، تمامًا مثل الأمراض الجسدية ، فإن نوع التأمين الذي لديك قد لا يزال يؤثر على نوع وقيمة تكاليف العلاج التي يمكنك الخضوع لها. تأكد من التحقق من التفاصيل مرة أخرى مع شركة التأمين الخاصة بك ، حتى تحصل على الإرشادات اللازمة قبل الخضوع للعلاج وتأكد من زيارة المعالج الذي يقبل التأمين الخاص بك وستدفع له شركة التأمين الخاصة بك.
الخطوة 6. اسأل مستشارك عن الأدوية المضادة للاكتئاب
تؤثر الأدوية المضادة للاكتئاب على الناقلات العصبية (الناقلات العصبية) في الدماغ لمحاولة التعامل مع المشكلة من خلال طريقة صنع الدماغ وكيفية عمل هذه الناقلات.
- يعتقد بعض المعالجين المحترفين أن الأدوية المضادة للاكتئاب مفرطة في وصفها وليست فعالة جدًا في علاج الاكتئاب الخفيف. أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن الأدوية المضادة للاكتئاب تكون أكثر فاعلية عند استخدامها في حالات الاكتئاب الشديد أو الاكتئاب المزمن.
- يمكن أن يكون الدواء وسيلة جيدة لتحسين حالتك المزاجية ومساعدتك في الحصول على المزيد من فوائد العلاج النفسي.
- بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن تساعد الأدوية المضادة للاكتئاب قصيرة المدى في علاج الاكتئاب الخفيف.
طريقة 3 من 6: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات
في بعض الأحيان ، من الصعب أن ترى أن التغذية تؤثر على مزاجك ، لأن تأثيرات الطعام لا تحدث على الفور. ومع ذلك ، من المهم الانتباه إلى ما تأكله وما تشعر به بعد ذلك ، لتتبع اكتئابك.
- تناول الأطعمة المرتبطة بتقليل أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الفواكه والخضروات والأسماك.
- تجنب الأطعمة التي تم ربطها بزيادة أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الأطعمة المصنعة ، مثل اللحوم المصنعة والشوكولاتة والحلويات والأطعمة المقلية والحبوب المصنعة ومنتجات الألبان عالية الدسم.
الخطوة الثانية: اشرب الكثير من الماء
يمكن أن يؤثر الجفاف على التغيرات الجسدية والعاطفية. حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤثر على مزاجك. اشرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، ليس فقط عندما تشعر بالعطش أو أثناء ممارسة الرياضة.
يحتاج الرجال إلى شرب 13 كوبًا من الماء (227 مل لكل منهما) يوميًا ، وتحتاج النساء إلى شرب 9 أكواب من الماء (227 مل لكل منهما) يوميًا
الخطوة 3. تناول مكمل يحتوي على زيت السمك
قد يكون لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب مستويات منخفضة من بعض المواد الكيميائية في الدماغ ، مثل حمض إيكوسابنتانويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA). تحتوي كبسولات زيت السمك على أحماض أوميغا 3 الدهنية و EPA و DHA. يمكن أن تساعد هذه المواد في تخفيف بعض الأعراض الخفيفة للاكتئاب.
لا تتناول أكثر من 3 جرامات من المكملات الغذائية يوميًا. زيت السمك بجرعات تزيد عن ذلك يمكن أن يمنع تجلط الدم ، وبالتالي يزيد من خطر النزيف
الخطوة 4. زيادة تناول حمض الفوليك
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب أيضًا من نقص في حمض الفوليك ، وهو نوع من فيتامين ب. قم بزيادة مستويات حمض الفوليك عن طريق تناول الكثير من السبانخ والفاصوليا والبقوليات والهليون والملفوف.
طريقة 4 من 6: تغيير نمط حياتك
الخطوة 1. تحسين نمط نومك
عندما لا تنام جيدًا ، ستنخفض آلية دفاعك. هذا سيجعل من الصعب عليك مقاومة أعراض الاكتئاب الخفيف. حاول الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد لضمان حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. النوم نشاط ترميمي يتيح للجسم أن يشفي نفسه. إذا كنت غير قادر على الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فاستشر طبيبك. يمكن لطبيبك أن يصف بعض الأدوية لمساعدتك على النوم. يمكنك أيضًا محاولة تغيير ساعات نومك.
يمكن أن تكون عدم القدرة على الحصول على قسط كافٍ من النوم من أعراض الاكتئاب. إذا وجدت صعوبة في النوم ، فحاول الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم. قم بإيقاف تشغيل الكمبيوتر والهاتف الخلوي قبل 30 دقيقة على الأقل من موعد النوم ، لإعطاء عينيك وعقلك استراحة من الشاشة
الخطوة 2. تمرن بقوة
قد لا تزال التمارين وسيلة غير مستغلة بشكل كافٍ لتحسين الحالة المزاجية. تظهر الأبحاث أن التمارين تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتمنع تكرار الاكتئاب. اهدف إلى ممارسة الرياضة في معظم الأيام لمدة 30 دقيقة في كل مرة.
- حدد هدفًا يمكنك تحقيقه. مهما بدا الهدف خفيفًا بالنسبة لك ، فإن تحقيقه سيمنحك تجربة فورية للنجاح بالإضافة إلى الثقة اللازمة لتحديد هدفك التالي. ابدأ بالسعي إلى المشي لمدة 10 دقائق يوميًا مرتين في الأسبوع ، ثم ادفع نفسك للقيام بالمزيد ، مثل المشي لمدة 10 دقائق كل يوم لمدة أسبوع ، ثم كل يوم لمدة شهر ، ثم كل يوم لمدة عام. لاحظ المدة التي يمكنك خلالها الحفاظ على تحقيق الهدف.
- أفضل جزء في ممارسة الرياضة كطريقة لعلاج الاكتئاب هو أن الأنشطة مثل المشي والجري لا تكلف الكثير من المال.
- قبل البدء في ممارسة الرياضة بانتظام ، استشر طبيبك و / أو مدرب اللياقة البدنية الخاص بك لتحديد نوع التمرين الأكثر ملاءمة لمستوى لياقتك.
- فكر في كل جلسة تمرين كجلسة علاج لتحسين حالتك المزاجية بالإضافة إلى كونها علامة إيجابية على أنك مصمم حقًا على التعافي.
الخطوة 3. جرب العلاج بالضوء
يمكن أن يكون للعلاج بالضوء ، أو تعريض جسمك لأشعة الشمس أو ضوء مشابه ، تأثير إيجابي على مزاجك. أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة التعرض لأشعة الشمس سيزيد من مستويات فيتامين د في الجسم أيضًا.
- جرب استخدام جهاز محاكاة شروق الشمس. هذا نظام توقيت يمكن ربطه بأضواء غرفة نومك. سيتم تشغيل الضوء تدريجيًا (يصبح أكثر سطوعًا) قبل 30-45 دقيقة من وقت الاستيقاظ. سوف يفترض عقلك أن ضوء الصباح يأتي من النافذة وأنه يمكنك "خداع" جسدك ليشعر بتحسن.
- قم بشراء صندوق أو مصباح للعلاج بالضوء. تصدر هذه الأداة ضوءًا بناءً على ضوء الشمس الطبيعي المحاكى. اجلس أمام صندوق العلاج بالضوء لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على مزيد من التعرض للضوء.
الخطوة 4. تحكم في توترك
عندما تشعر بالتوتر ، يستجيب جسمك بإفراز هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. إذا كنت تعاني من الإجهاد المزمن ، فقد يبالغ جسمك في رد فعله ولا يتوقف عن إفراز هرمونات التوتر هذه. حاول التحكم في التوتر وتقليله ، حتى يتسنى لجسمك الوقت للتعافي.
- جرب التأمل لتقليل التوتر.
- اكتب الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر. حاول تقليل عدد الضغوطات في حياتك.
الخطوة 5. اخرج من المنزل
يمكن أن تخلق البستنة والمشي والأنشطة الخارجية الأخرى تأثيرًا مفيدًا. يمكن أن يحسن التواجد في الطبيعة والبيئة الخضراء مزاجك وهو مفيد إذا كنت تعاني من آثار الاكتئاب الخفيف.
البستنة وحفر التربة لهما أيضًا تأثير إيجابي ، بسبب الميكروبات المضادة للاكتئاب في التربة التي تزيد من مستويات هرمون السيروتونين
الخطوة السادسة: ابحث عن متنفس إبداعي لنفسك
يشعر بعض الناس بآثار الاكتئاب بسبب الإبداع الخانق. لطالما كان الارتباط بين الاكتئاب والإبداع موضوعًا للدراسة ، لأن بعض الناس يعتقدون أن هذا "عبء" يتحمله الشخص تلقائيًا ، أو أيضًا "الجانب المظلم" للإبداع. يمكن أن ينشأ الاكتئاب عندما يواجه المبدعون صعوبة في إيجاد منافذ للتعبير الإبداعي.
طريقة 5 من 6: اكتب يوميات
الخطوة 1. اكتب بانتظام في يوميات
يمكن أن يكون الاحتفاظ بمذكرات مفيدًا لفهم كيف تؤثر بيئتك على مشاعرك وطاقتك وصحتك وأنماط نومك وأشياء أخرى. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة أيضًا على معالجة مشاعرك والتعرف على أسباب تجعلك أشياء معينة تشعر ببعض الأشياء.
الخطوة 2. حاول أن تكتب كل يوم
حتى لو كنت تكتب لبضع دقائق فقط ، فلا يزال من المفيد كتابة مشاعرك وأفكارك.
الخطوة 3. احمل معك دائمًا قلمًا وورقة
اجعل من السهل على نفسك الكتابة عندما تكون في مزاج سيء. ضع في اعتبارك أيضًا استخدام برنامج تدوين ملاحظات بسيط على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر اللوحي.
الخطوة 4. اكتب أي شيء بأي طريقة ، كيفما تريد
لا تشعر بأنك مضطر لكتابة جمل كاملة إذا كنت تفضل الكتابة في مجموعات أو قوائم ذات تعداد نقطي. لا تفكر في أسلوب التهجئة أو القواعد أو الكتابة. فقط قم بتدوينها بحيث تكون أفكارك على الورق.
إذا كنت بحاجة إلى بنية كتابة أفضل ، فيمكنك البحث عن الأشخاص الذين يقومون بتدريس الصحافة أو قراءة كتب الصحافة أو الاستفادة من المواقع المتخصصة للاحتفاظ بمذكرات على الإنترنت
الخطوة 5. أخبر أو شارك المحتوى كما يحلو لك
استخدم اليوميات بأي طريقة تريدها. يمكنك الاحتفاظ به لنفسك أو مشاركة بعض محتوياته مع أصدقائك أو عائلتك أو معالجك أو معالجك الأسري ، أو حتى نشره في شكل مدونة عامة.
طريقة 6 من 6: تجربة طرق الطب البديل
الخطوة الأولى: جرب العلاج بالوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو طريقة طبية صينية تقليدية تتضمن إدخال إبر في نقاط معينة من الجسم ، لتصحيح أي انسداد أو اختلال في توازن الطاقة.ابحث عن أخصائي الوخز بالإبر في منطقتك وجرب هذا الإجراء لمعرفة ما إذا كان الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب. يختبر.
أظهرت دراسة وجود صلة بين الوخز بالإبر وتطبيع بروتين واقي للأعصاب يسمى عامل التغذية العصبية المشتق من خط الخلايا الدبقية ، وكان فعالًا مثل فلوكستين (الاسم العام لعقار "بروزاك"). أظهرت دراسات أخرى فعالية مماثلة للعلاج النفسي. تعطي هذه الدراسات مصداقية للوخز بالإبر كوسيلة لعلاج الاكتئاب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لدعم فعالية الوخز بالإبر
الخطوة 2. النظر في أخذ St
نبتة جون.
"نبتة العرن المثقوب" هي دواء بديل ثبتت فعاليته من الدراسات الصغيرة ، خاصة في حالات الاكتئاب الأكثر اعتدالًا. إذا كنت لا تتناول SSRI (مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية) أو SNRI (مثبطات امتصاص السيروتونين والنورادرينالين) ، ففكر في تجربة "نبتة سانت جون".
- في الدراسات واسعة النطاق التي تتناسب مع تلك المطلوبة للحصول على موافقة إدارة الغذاء والدواء ، لم يظهر أن "نبتة سانت جون" أكثر فعالية من العلاج الوهمي. بالإضافة إلى ذلك ، لم يثبت أن "نبتة العرن المثقوب" أكثر فعالية من العلاجات الأخرى الموجودة (على الرغم من أنها قد تقلل من الآثار الجانبية).
- لا توصي جمعية الطب النفسي الأمريكية باستخدام "نبتة العرن المثقوب" للاستخدام العام.
- كن حذرًا عند تناول "نبتة العرن المثقوب". يجب ألا تتناوله مع تناول مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية أو مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، وذلك بسبب خطر ظهور أعراض السيروتونين. يمكن أن تجعل "نبتة العرن المثقوب" أدوية أخرى أقل فعالية عند تناولها معًا. الأدوية التي يمكن أن تعاني من هذا التأثير تشمل موانع الحمل الفموية ، والأدوية المضادة للفيروسات القهقرية لمكافحة فيروس نقص المناعة البشرية ، ومضادات التخثر مثل "الوارفارين" ، والعلاج بالهرمونات البديلة ، ومثبطات المناعة. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي دواء آخر.
- اتبع تعليمات الاستخدام عند تناول "نبتة العرن المثقوب".
- ينصح المركز الوطني الأمريكي للطب البديل والتكميلي بتوخي الحذر عند اختيار علاجات المعالجة المثلية ويشجع على إجراء مناقشة مفتوحة مع مقدمي الرعاية الصحية حتى يمكن تنسيق العلاجات المثلية بشكل أكبر وتوفير نتائج آمنة.
الخطوة 3. جرب تناول مكمل SAMe (S-adenosyl methionine)
هذا نوع واحد من الطب البديل. SAMe هو جزيء يحدث بشكل طبيعي ، وترتبط المستويات المنخفضة من SAMe بالاكتئاب.
- يمكن تناول SAMe عن طريق الفم أو عن طريق الحقن في الوريد أو عن طريق الحقن في العضل. اتبع تعليمات الاستخدام والجرعة على عبوة المكملات.
- لم يتم تنظيم تصنيع SAMe بموجب القانون وتختلف قوة العمل والمحتوى بين المنتجات من كل مصنع. لا يوجد لدى SAMe تفوق معروف على طرق علاج الاكتئاب الحالية الأخرى.
- ينصح المركز الوطني للطب البديل والتكميلي في الولايات المتحدة باختيار علاجات المعالجة المثلية بحذر ، ويشجع المناقشة المفتوحة مع مقدمي الرعاية الصحية حتى يمكن تنسيق علاجات المعالجة المثلية بشكل أكبر وتوفير نتائج آمنة.
تحذير
-
إذا كنت في إندونيسيا وشعرت بمشاعر تفكير انتحاري أو بدأت في التفكير في الانتحار ، فاتصل برقم هاتف الطوارئ 112 على الفور أو اذهب إلى خدمات الطوارئ في أقرب مستشفى. يمكنك أيضًا الاتصال بالأرقام الخاصة للمساعدة في منع الانتحار ، وهي 021-500454 ، 021-7256526 ، 021-7257826 ، و 021-7221810.
علاج الاكتئاب الخفيف الخطوة 2
