مثل التحمل البدني ، يحتاج التحمل العقلي أيضًا إلى التدريب. يتطلب الأمر جهدًا لتعلم كيفية تقوية العقل وتحسين التركيز والبقاء هادئًا. ومع ذلك ، يمكنك اكتساب المهارات الأساسية اللازمة للحفاظ على قوة عقلك.
خطوة
جزء 1 من 3: تقوية العقل
الخطوة 1. اقرأ كل شيء
أظهرت الأبحاث الحديثة أن الأشخاص الذين يحبون قراءة الروايات هم أكثر عرضة للتعاطف مع الآخرين.هذه سمة لعقل قوي وواسع ، إذا كنت تحاول زيادة قوتك العقلية ، فاقرأ الأشياء التي تستمتع بها.
- لا تحتاج إلى قراءة يوليسيس فورًا إذا كنت ترغب في زيادة قوتك العقلية. في الواقع ، محاولة قراءة شيء صعب للغاية سيجعلك تكره القراءة. بدلاً من ذلك ، حاول قراءة ما تستمتع به. تعد القصص الغربية والروايات الرومانسية ومجلات القصة الطويلة موضوعات جيدة للقراءة.
- حاول استبدال ساعة من التلفزيون بعد ظهر كل يوم بالقراءة. خذ الوقت الذي تقضيه عادة في الدردشة مع الأصدقاء أو مشاهدة التلفزيون من خلال قراءة كتاب جيد.
- احصل على بطاقة مكتبة واحصل على ترفيه مجاني من المكتبات القريبة. حاول قراءة كتاب جديد كل أسبوعين.
الخطوة 2. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل أسبوع
هل شعرت يومًا أن كل يوم يشعر بنفس الشعور؟ مع تقدمنا في العمر ، تتشكل مساراتنا العقلية أكثر فأكثر. عندما كنا أطفالًا ، بدا كل يوم صيفي وكأنه لم ينته أبدًا. ومع ذلك ، فإن ذلك الوقت يمر بشكل أسرع مع تقدم العمر. لبناء القوة العقلية ، يجب بناء مسارات عصبية جديدة باستمرار من خلال تعلم شيء جديد.
- كلما تعلمت مهارة جديدة أو درسًا بشكل أكثر انتظامًا ، كلما أصبح عقلك أقوى. حاول أن تتعلم شيئًا جديدًا كل أسبوع ، ثم استمر في تحسينه. زيادة القوة الذهنية تدريجياً.
- يعد wikiHow مصدرًا رائعًا لتعلم أشياء جديدة. تعلم كيفية لعب الشطرنج أو تغيير الزيت أو العزف على الجيتار.
الخطوة 3. الاختلاط بالآخرين في كثير من الأحيان
من المهم أن تكون "ذكيًا من الناحية النظرية" ، ولكن من المهم أيضًا فهم كيفية حدوث الأشياء في العالم الحقيقي. يعد الذكاء والمهارات الاجتماعية جزءًا مهمًا من الصحة العقلية والسعادة. إذا لم تتمكن من إجراء محادثة ، فطور مهاراتك الاجتماعية إلى جانب تطوير مهارات الصحة العقلية.
- قم بإجراء محادثات معقدة بدلاً من الثرثرة. تحدث عن شيء مهم أو شيء تتم دراسته. حاول الانضمام إلى مجموعة قراءة في منطقتك المحلية.
- حاول مقابلة أشخاص مختلفين. أثناء وجودك في المدرسة ، لا تلتزم بمجموعة اجتماعية واحدة ، وحاول الانسجام مع الآخرين. إذا كنت شخصًا بالغًا ، فحاول مقابلة أشخاص في اقتصاد مختلف عن اقتصادك ، على سبيل المثال مع السباكين والأطباء.
الخطوة 4. اختبر نفسك
جرب شيئًا لست متأكدًا من أنه يمكنك القيام به. لا تهدف فقط إلى تعلم الجيتار ، ولكن أيضًا لتعلم كيفية عزف المعزوفات المنفردة السريعة من ملاحظة إلى أخرى. لا تهدف فقط إلى لعب الشطرنج ، ولكن أيضًا تعلم كيفية بدء اللعبة واللعب كقائد كبير. استمر في أداء المهمة حتى تجد نفسك في موقف صعب.
- ألعاب الفيديو لها جوانب إيجابية وسلبية عندما يتعلق الأمر ببناء القوة العقلية. تشير بعض الدراسات إلى أن ألعاب الفيديو يمكن أن تطور مهارات حل المشكلات والمهارات الحركية واللوجستيات والتحليل ، وقد أظهرت دراسات أخرى التأثير السلبي للعنف والعزلة الاجتماعية المرتبطة بألعاب الفيديو ، مما يقلل من الحساسية الأخلاقية وفترة الانتباه.
- وفر لنفسك وسائل ترفيه معقدة ، وتجنب المحتوى الذي يهدف إلى جذب الانتباه. إذا رأيت رسالة إخبارية مطولة وفكرت ، "يا إلهي ، هذا طويل جدًا!" ، فربما حان الوقت لتجنبها قليلاً. قراءة بدس أو مشاهدة مقاطع فيديو لأخطاء مضحكة مثل تناول ثلاث سكيتلز في الغداء. قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم وثائقي مثل تناول وجبة ثقيلة.
الخطوة 5. تمرن ذهنك بانتظام
لا يمكنك بناء العضلات عن طريق تناول ملفات تعريف الارتباط لمدة ثلاثة أسابيع كاملة قبل البدء في رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. ولن تكون قادرًا على اكتساب القوة العقلية ببساطة عن طريق تجنب كل وظيفة قبل البدء في التركيز على كل لحظة. يعد تدريب الدماغ باستمرار أكثر أهمية من شدة التمرين نفسه.
حتى لعب لغز الكلمات المتقاطعة أو سودوكو كل يوم يمكن أن يقلل من خطر فقدان الوعي العقلي مع تقدمك في السن ، بينما تتحسن طلاقتك اللفظية
جزء 2 من 3: تحسين التركيز
الخطوة 1. افعل شيئًا واحدًا في كل مرة
يمكن أن يؤدي تقسيم الانتباه إلى المهام المختلفة إلى تقليل جودة التركيز الممنوح لكل مهمة. أظهرت الأبحاث الاجتماعية والنفسية الحديثة أن تعدد المهام المزمن في مجموعة متنوعة من الوسائط التفاعلية يجعلنا طلابًا أو عاملين أسوأ ، وطلابًا أقل كفاءة.
- ابدأ في تحديد أولويات أهم الأشياء التي عليك القيام بها كل يوم. فقط ركز على ذلك. قم بعمل قائمة مهام لبدء اليوم والعمل عليها.
- قم بإنهاء شيء قبل البدء في شيء آخر. حتى إذا وجدت الوظيفة صعبة ، فاستمر في المحاولة حتى تنتهي. غالبًا ما يكون التبديل بين المهام أكثر صعوبة من إنهاء شيء بدأ.
الخطوة 2. احصل على فترات راحة قصيرة ولكن متكررة
تظهر الأبحاث الحديثة أن أخذ استراحة لمدة خمس دقائق تقريبًا كل ساعة يمكن أن يؤدي إلى كفاءة أكثر من استراحة طويلة في منتصف اليوم. يمنحك السماح لعقلك بالراحة والانتعاش أفضل فرصة للبقاء قويًا عقليًا في مواجهة وظيفة صعبة.
الخطوة 3. تخلص من المشتتات
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يعد صوت ثرثرة مذيع الراديو أو صوت التلفزيون جزءًا من الإلهاء الذي يحدث كل دقيقة تقريبًا. إذا كان لديك الكثير من الضوضاء البيضاء والثابتة ، فحاول استبدالها بموسيقى هادئة وهادئة. بدلاً من محاولة الترفيه عن نفسك في العمل ، اسمح لنفسك بالتركيز على شيء واحد فقط.
- يمكن أن يؤدي التركيز على المهمة التي تقوم بها إلى إتمام المهمة بشكل أسرع. إذا حاولت مشاهدة العروض في نفس الوقت ، فستستغرق المهمة وقتًا أطول لإكمالها.
- هل تريد التخلص تمامًا من المشتتات؟ اترك الإنترنت. عندما تحاول المذاكرة ولكن فيسبوك على بعد نقرة واحدة ، فسوف تميل إلى إفساد الأمور. استخدم أداة حظر مواقع الويب أو المواقع إذا كنت لا تستطيع الابتعاد عنها.
الخطوة 4. ركز على الشيء الذي في متناول اليد
قد يبدو الأمر بسيطًا ، لكنه الطريقة المثلى لإعادة التركيز على المهمة. عندما يشرد عقلك ، ذكر نفسك بـ "ركز هنا". لا تفكر في أشياء مثل ما تأكله على الغداء ، أو ما تفعله في المساء ، أو ما تتوقعه في عطلة نهاية الأسبوع. ركز على ما يتم القيام به وقم بالعمل الذي يتم القيام به.
حاول استخدام تعويذة ، إذا كنت لا تحب "ركز هنا الآن". اختر كلمة مرور أو مفتاح مما يتم العمل عليه. إذا كنت تعمل على مهمة في الرياضيات ، قل "رياضيات" أو أي مفردات أخرى ذات صلة. عندما يشرد عقلك ، كرر الكلمة الرئيسية حتى تتمكن من إعادة التركيز
جزء 3 من 3: تهدئة العقل
الخطوة 1. كن متفائلا
كن مطمئنًا أنك ستكمل كل وظيفة بشكل جيد. إن امتلاك موقف جيد سيضمن أن عقلك يركز في المكان المناسب ، وبعيدًا عن الأفكار السلبية التي يمكن أن تجعلك حزينًا ، ويبدأ الدعم العاطفي والقوة.
تدرب على التخيل لمساعدة الأفكار الإيجابية. حاول إغلاق عينيك و "رؤية" نفسك تقوم بالمهمة. في كلتا الحالتين ، حاول أن تتخيل نفسك تقوم بالمهمة بشكل صحيح وشامل
الخطوة الثانية. تخلص من الأفكار غير المجدية
للبقاء هادئًا وإيجابيًا ، حاول التخلص من الأفكار والمخاوف غير المجدية التي تسيطر عليها الأنا. ركز على ما هو أكثر أهمية. هل الملابس التي ترتديها مهمة؟ هل مكان تناول العشاء أو ما يجب القيام به في نهاية هذا الأسبوع مهم حقًا لك ولصحتك العقلية؟ على الاغلب لا.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. لا يعتبر فعل شيء أفضل من شخص آخر أو ضرب شخص آخر أمرًا جيدًا. يعتبر تحسين القدرة الذاتية أمرًا جيدًا. ركز على تحسين نفسك ، وليس الفوز في المنافسة
الخطوة الثالثة. فكر في النوايا الحسنة للشخص الآخر
لا تبحث عن شيء يجعلك غاضبًا أو مستاءً. قيّم الأشياء على حقيقتها ولا تبالغ في تفاعلاتك. قد لا يختارك رئيسك في العمل ويعاقبك بطريقة غير منطقية. قد لا ينشر أصدقاؤك الشائعات عنك من وراء ظهرك. ابق قويًا وواثقًا. يمكنك أن تفعل ذلك.
ابتعد عن أعمال الآخرين قدر الإمكان. لا تنشر النميمة ولا تكن نذيرًا لقصص القيل والقال. ركز على نفسك
الخطوة 4. التأمل
يمكن أن يساعدك قضاء بعض الوقت من يومك للإبطاء والتركيز على أفكارك في بناء عقل قوي وهادئ. لا يجب أن يكون التأمل تجربة غريبة أو صوفية. ابحث عن مكان هادئ واجلس لمدة 15-45 دقيقة كل يوم. هذا فقط.
- اجلس بشكل مريح وركز على التنفس. اشعر به عندما يدخل النفس ويملأ الجسم. اشعر به كما يخرج النفس من الجسد ويدخل العالم.
- اعرف متى تأتي الأفكار ولا تلتفت إليها. دع الفكر يحدث. ابتعد عن هذه الأفكار. ركز على التنفس.
الخطوة 5. الاستماع إلى موسيقى الباروك
أظهرت الأبحاث الحديثة أن موسيقى الباروك لديها قدرة قوية على خلق حالة من التركيز الكامل والمركّز من خلال إنشاء حالة دماغية ألفا في العقل. يمكن أن يساعدك هذا في تشجيع تعلم المفردات وتذكر الحقائق أو القراءة.
اختر بعض موسيقى الباروك الجيدة واجعل الاستماع إليها عادة في أوقات فراغك أثناء العمل أو الدراسة
الخطوة 6. مارس التمارين البدنية والعقلية
يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين في الدماغ الذي يساعد على تهدئة وتقوية الدماغ. ستساعدك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة لبضعة أيام على الشعور بالهدوء والقوة الذهنية. والأكثر من ذلك ، أن نوعًا واحدًا من التمارين ، وهو اليوغا ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على هدوء العقل ويمكن أن يزيد بشكل كبير من المرونة العقلية.
