هرمون الاستروجين هو هرمون طبيعي يوجد في كل من الرجال والنساء. يعد الحفاظ على هرمون الاستروجين عند مستويات صحية أمرًا مهمًا لكلا الجنسين ، على الرغم من أن النساء بحاجة إلى المزيد من هرمون الاستروجين لوظائف الجسم الطبيعية مثل أثناء الحمل. أثناء انقطاع الطمث ، تنخفض مستويات هرمون الاستروجين عند النساء بشكل ملحوظ. اعرف كيف يمكن للتغييرات البسيطة في نمط حياتك ونظامك الغذائي أن تزيد من هرمون الاستروجين.
خطوة
جزء 1 من 3: طلب الرعاية الطبية
الخطوة 1. انتبه للأعراض
إذا كنت تعاني من أعراض تشير إلى أن هرموناتك غير متوازنة ، أو أعراض تضر بصحتك ، فاستشر طبيبك. ضعي في اعتبارك أن التغيرات الهرمونية شائعة جدًا ، خاصة عند النساء اللاتي يعانين من انقطاع الطمث. ومع ذلك ، إذا لم يكن عمرك ضمن النطاق الطبيعي لانقطاع الطمث أو ما قبل انقطاع الطمث ، أو إذا كانت أعراضك شديدة ، يمكنك زيارة الطبيب. تشمل هذه الأعراض:
- الإحساس بالحرارة أو صعوبة النوم
- تقلبات مزاجية أو مزاجية
- تغيرات في الوظيفة الجنسية أو انخفاض مستويات الخصوبة
- تغيرات في مستويات الكوليسترول
الخطوة 2. قم بزيارة طبيبك
قبل أن تبدأ في برنامج علاج الإستروجين ، اسأل طبيبك عن تأثيرات الإستروجين على جسمك. في حين أن نقص هرمون الاستروجين يمكن أن يسبب مشاكل ، فإن مستويات هرمون الاستروجين المرتفعة للغاية (أو التعرض لفترات طويلة للإستروجين في وقت غير مناسب) يمكن أن تسبب اضطرابات الدورة الشهرية ، وتكيسات المبيض ، وسرطان الثدي.
هناك العديد من الحالات التي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الإحساس بالحرقان وانخفاض الدافع الجنسي وأعراض أخرى مرتبطة بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. لا تفترض أن سبب أعراضك هو مستويات هرمون الاستروجين. استشر طبيبك أولاً قبل البدء في أي علاج لزيادة هرمون الاستروجين ، بما في ذلك تناول المكملات الطبيعية أو العشبية
الخطوة 3. فحص مستويات هرمون الاستروجين
هناك مجموعة متنوعة من الاختبارات المتاحة لتحديد مستويات الهرمون. من المحتمل أن يطلب منك طبيبك إجراء فحص دم. يمكن أيضًا فحص دمك لمعرفة مستويات هرمون FSH (هرمون تحفيز الجريبات) ، وهو المسؤول عن تنظيم إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون في المبايض..
- يجب أن تخبر عن الأدوية والمكملات التي تتناولها قبل الخضوع للفحص. يجب عليك أيضًا إخبار طبيبك عن وسيلة منع الحمل التي تستخدمها ، حيث سيؤثر ذلك على نتائج الاختبار. يجب عليك أيضًا مناقشة الحالات الطبية بما في ذلك أمراض الغدة الدرقية والأورام التي تعتمد على هرمون الجنس وخراجات المبيض والنزيف المهبلي غير المعتاد مع طبيبك ، حيث يمكن أن تؤثر هذه على مستويات هرمون FSH.
- عادة ما يتم إجراء اختبار FSH في اليوم الثاني أو الثالث من دورتك الشهرية.
- هناك ثلاثة أنواع من الإستروجين وهي: استرون ، استراديول ، وإستريول. استراديول هو نوع الإستروجين الذي يتم قياسه عادةً عند الفحص ، وله نطاق طبيعي يتراوح بين 30-400 بيكوغرام / مل للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث (اعتمادًا على الوقت من اليوم في دورتك الشهرية) و0-30 بيكوغرام / مل للنساء بعد سن اليأس. يمكن أن تسبب مستويات الأستروجين الأقل من 20 بيكوغرام / مل أعراض هرمونية مثل الإحساس بالحرقان.
الخطوة الرابعة: جرب العلاج بالإستروجين
تتوفر مجموعة متنوعة من علاجات الإستروجين ، بما في ذلك الحبوب والبقع الجلدية والمواد الهلامية والكريمات الموضعية. هناك أيضًا هرمون الاستروجين المهبلي المتاح على شكل أقراص أو حلقات أو كريمات يتم إدخالها مباشرة في المهبل. تحدث إلى طبيبك حول أفضل خيار لك.
جزء 2 من 3: تغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
السجائر لها تأثير سلبي على جهاز الغدد الصماء ، وتثبط قدرة الجسم على إنتاج هرمون الاستروجين بشكل فعال. تم ربط التدخين لدى النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث بضعف الدورة الشهرية والعقم وانقطاع الطمث المبكر.
الخطوة الثانية. ابدأ بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة
تم ربط التمرين بانخفاض مستويات هرمون الاستروجين. تجنب التمارين الشاقة ، لكن ابدأ بممارسة الرياضة بانتظام. التمارين المعتدلة ليست صحية فحسب ، بل إنها تقلل أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء ، وتزيد من متوسط العمر المتوقع بشكل عام.
قد يعاني الرياضيون من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. وذلك لأن النساء ذوات الدهون المنخفضة في الجسم يجدن صعوبة في إنتاج هرمون الاستروجين. إذا كنت رياضيًا أو لديك نسبة منخفضة من الدهون في الجسم ، فاستشر طبيبك لمعرفة الطريقة الصحيحة لزيادة هرمون الاستروجين
الخطوة 3. اتبع نظام غذائي صحي
يحتاج نظام الغدد الصماء لديك إلى جسم صحي ليعمل بشكل صحيح وينتج مستويات طبيعية من هرمون الاستروجين. لا تستطيع النساء الحصول على هرمون الاستروجين من النظام الغذائي ، ولكن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة يمنح جسمك أفضل فرصة لإنتاج هرمون الاستروجين بشكل طبيعي.
الخطوة 4. أكل الصويا وشرب حليب الصويا
تحتوي منتجات الصويا ، وخاصة التوفو ، على الجينيستين ، وهو مركب نباتي له تأثيرات شبيهة بالإستروجين. بكميات كبيرة ، هذه المركبات قادرة على تقليل أعراض انقطاع الطمث ، ولكن فول الصويا وحده ربما لن يوفر فرقًا كبيرًا في مستويات الهرمون. إذا كنت ترغب في محاولة دمج منتجات الصويا في نظامك الغذائي ، فحاول:
- ادامامي
- ميسو بكميات صغيرة
- فول الصويا
- تيمبي
- منتج الصويا المركب (TSP) ، أو الطعام المصنوع من دقيق الصويا.
الخطوة 5. قلل من تناول السكر
يمكن أن يسبب السكر اختلالات هرمونية في الجسم. التحول من الكربوهيدرات البسيطة إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات والحبوب الكاملة.
على سبيل المثال ، استبدل الدقيق الأبيض بدقيق القمح الكامل. استخدم المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الأرز البني
الخطوة 6. اشرب القهوة
النساء اللائي شربن أكثر من كوبين من القهوة (200 ملغ من الكافيين) يوميًا كان لديهن مستويات أعلى من هرمون الاستروجين مقارنة بالنساء اللائي لم يشربن. على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ، إلا أنه لا يزيد من الخصوبة عند النساء. إذا كنتِ تحاولين زيادة الإستروجين للإباضة ، فربما لن تساعد القهوة والكافيين كثيرًا.
- اشرب قهوة عضوية. معظم أنواع القهوة عبارة عن محصول يتلقى الكثير من رش المبيدات الحشرية والأسمدة ، لذا فإن شرب القهوة العضوية سيقلل من تعرضك لمبيدات الأعشاب والمبيدات الحشرية والأسمدة. استخدم فلتر قهوة بدون مبيض. تحتوي العديد من فلاتر القهوة البيضاء على عوامل التبييض التي يمكن أن تدخل القهوة ، لذا حاول البحث عن فلاتر قهوة غير مبيضة لتحضير قهوة أكثر أمانًا.
- اشرب القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين باعتدال. يجب ألا تشرب أكثر من 400 مجم من الكافيين يوميًا ، ويجب أن تحاول أن تستهلك أقل من ذلك بكثير.
جزء 3 من 3: استخدام طب الأعشاب
الخطوة 1. تناول مكمل التوت
يمكن العثور على هذه العشبة في شكل حبوب في معظم المتاجر الصحية. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة لمعرفة الجرعة الدقيقة. قد تكون Chasteberry قادرة على تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض ، على الرغم من أن الأدلة العلمية لدعمها لا تزال محدودة. ومع ذلك ، لم يتم إثبات أن العنب يخفف من أعراض انقطاع الطمث ، أو يزيد من حليب الثدي ، أو يزيد من الخصوبة.
- من المعروف أن Chasteberry يؤثر على مستويات هرمون الاستروجين. ومع ذلك ، فإن طبيعة وحجم آثار التوت ليست معروفة بوضوح.
- تجنب استخدام العنب البري إذا كنت تتناول: حبوب منع الحمل ، أو الأدوية المضادة للذهان ، أو أدوية مرض باركنسون ، أو ميتوكلوبراميد ، وهو دواء يؤثر على الدوبامين.
الخطوة الثانية: اختر الأطعمة الغنية بالفيتويستروغنز
تعمل فيتويستروغنز مثل بدائل الإستروجين في الجسم ، وهي متوفرة بشكل طبيعي في بعض النباتات والأعشاب. ضع في اعتبارك تناول فيتويستروغنز إذا كنت تحاول تخفيف أعراض انخفاض هرمون الاستروجين أو انقطاع الطمث. تناول فيتويستروغنز باعتدال. قد ترغب أيضًا في تجنب الاستروجين النباتي إذا كنت ترغب في الحمل. تم ربط الاستروجين النباتي بالعقم ومشاكل النمو ، على الرغم من أنه يجب عليك تناولها بكميات كبيرة جدًا للحصول على مستويات عالية من هرمون الاستروجين النباتي. تشمل الأطعمة والأعشاب التي تحتوي على فيتويستروغنز ما يلي:
- البقوليات: فول الصويا والبازلاء وفول البينتو والفاصوليا
- الفواكه: التوت البري ، الخوخ ، المشمش
- الأعشاب: الزعتر ، الكوهوش الأسود ، المريمية ، عرق السوس
- كل الحبوب
- بذور الكتان
- الخضار: القرنبيط والبروكلي
الخطوة 3. اصنع شاي الأعشاب
يمكن لبعض أنواع شاي الأعشاب أن تزيد من مستويات هرمون الاستروجين أو تخفف أعراض انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض دون التأثير على مستويات هرمون الاستروجين. انقع هذه العشبة في كوب من الماء الساخن لمدة خمس دقائق.
- الشاي الأسود والشاي الأخضر. يحتوي الشاي الأسود والشاي الأخضر على فيتويستروغنز.
- دونغ كواي (أنجليكا سينينسيس). تستخدم هذه العشبة في الطب الصيني التقليدي ، "يمكن" أن تخفف أعراض ما قبل الحيض. لا تستخدم هذه العشبة إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم مثل الوارفارين.
- معطف أحمر. يحتوي البرسيم الأحمر على الايسوفلافون ، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض انقطاع الطمث أو متلازمة ما قبل الحيض.
- كوهوش السوداء. يبدو أن هذه العشبة توفر بعض فوائد الإستروجين ، لكنها لا تزيد من مستويات الإستروجين. يمكن لهذا النبات أن يخفف من أعراض انقطاع الطمث مثل الأحاسيس الساخنة وجفاف المهبل. اطلب من طبيبك النصيحة قبل استخدام الكوهوش الأسود ، حيث يتفاعل هذا النبات مع بعض الأدوية.
الخطوة 4. أكل بذور الكتان
بذور الكتان هي واحدة من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من فيتويستروغنز. بذور الكتان غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية والسكري.
أضف بذور الكتان إلى حبوب الإفطار أو في العصائر الصحية للحصول على طريقة سهلة للاستمتاع ببذور الكتان
نصائح
هناك العديد من الأسباب المحتملة للأعراض مثل الإحساس بالحرارة وانخفاض الدافع الجنسي وما إلى ذلك. لا تفترض أن السبب هو مستويات هرمون الاستروجين. دع طبيبك يفحصها. إذا كنت تعاني من أعراض مزعجة ، فاستشر طبيبك
تحذير
- يمكن أن تعاني النساء الحوامل من زيادة مستويات هرمون الاستروجين حتى 100 مرة مقارنة بالمستويات الطبيعية. إذا كنت حاملاً ، لا تحاولي زيادة مستويات هرمون الاستروجين أو تناول المكملات الغذائية أو الأدوية دون استشارة طبيبك.
- يمكن أن يؤدي تناول أكثر من الكمية الموصى بها من بذور الكتان إلى تقليل فعالية بعض الأدوية.
- لا تبدأ في تناول المكملات الغذائية دون استشارة طبيبك أولاً.
