هناك العديد من أسباب آلام الظهر ، ولكن معظمها ميكانيكي وينتج عن صدمة مفاجئة (في العمل أو التمرين) أو إجهاد الظهر المتكرر. هناك أيضًا بعض الأسباب النادرة ولكنها أكثر خطورة ، مثل التهاب المفاصل أو العدوى أو السرطان. بالنسبة لآلام الظهر الميكانيكية ، تشمل خيارات العلاج التي يمكن اتخاذها العلاج بالابر ، والعناية بتقويم العمود الفقري ، والعلاج الطبيعي ، والعلاج بالتدليك ، والوخز بالإبر. على عكس الوخز بالإبر ، والذي يتم عن طريق إدخال إبر في الجلد ، فإن العلاج بالابر يتضمن تحفيز نقاط معينة في العضلات عن طريق الضغط عليها بالإبهام أو الأصابع أو المرفقين.
خطوة
جزء 1 من 4: استشر محترفًا
الخطوة 1. حدد موعدًا مع الطبيب
إذا كنت تعاني من آلام الظهر التي لم تزول بعد بضعة أيام ، فحدد موعدًا مع طبيب الأسرة. سيفحص الطبيب ظهرك (العمود الفقري) ويطرح بعض الأسئلة حول تاريخك ونظامك الغذائي ونمط حياتك ، وقد يقوم بإجراء أشعة سينية أو اختبارات دم (لاستبعاد التهاب المفاصل الروماتويدي أو التهاب العمود الفقري). ومع ذلك ، فإن طبيبك ليس متخصصًا في العمود الفقري أو الجهاز العضلي الهيكلي ، لذا قد تتم إحالتك إلى طبيب يتمتع بمهارات أكثر ملاءمة.
- من بين المتخصصين الصحيين الآخرين الذين يمكنهم المساعدة في تشخيص وعلاج آلام العمود الفقري الميكانيكية ، أطباء العظام وأخصائيي العلاج الطبيعي والمعالجين بالتدليك.
- قبل إدارة العلاج بالضغط ، قد يوصي طبيبك بالعقاقير المضادة للالتهابات مثل الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين للمساعدة في تخفيف آلام الظهر.
الخطوة الثانية: استشر أخصائي لتشخيص ظهرك
لا تعتبر آلام أسفل الظهر الميكانيكية حالة طبية خطيرة ، على الرغم من أنها قد تكون أحيانًا مؤلمة جدًا ومنهكة. تشمل الأسباب الشائعة التواء مفاصل الظهر وتهيج أعصاب الظهر وشد العضلات وفقدان أقراص الظهر. ومع ذلك ، قد يحتاج أخصائي مثل جراح العظام أو طبيب الأعصاب أو أخصائي الروماتيزم إلى استبعاد الأسباب الأكثر خطورة لآلام الظهر ، مثل العدوى (التهاب العظم والنقي) ، والسرطان ، والكسور ، وانزلاق الغضروف ، وأمراض الكلى ، أو التهاب المفاصل الروماتويدي.
تعد الأشعة السينية ومسح العظام والموجات فوق الصوتية من الأساليب التي يشيع استخدامها من قبل المتخصصين لتشخيص آلام الظهر
الخطوة 3. فهم الأنواع المختلفة من العلاجات المتاحة
تأكد من أن تطلب من طبيبك شرح التشخيص ، وخاصة السبب (إن أمكن) ، وخيارات العلاج التي يمكن اتخاذها. العلاج بالابر مناسب لآلام الظهر الميكانيكية وليس للحالات الأكثر خطورة ، مثل السرطان ، والتي يجب معالجتها بالعلاج الكيميائي والإشعاعي و / أو الجراحة.
يمكن أن يكون الألم الناجم عن آلام الظهر الميكانيكية شديدًا جدًا ، ولكنه لا يصاحبه ارتفاع في درجة الحرارة ، أو فقدان شديد في الوزن ، أو اضطرابات في المثانة / الأمعاء ، أو فقدان وظيفة الساق ، وكلها علامات على وجود مشكلة أكثر خطورة
الخطوة 4. راجع ممارسًا خبيرًا في الطب الصيني التقليدي (OTC)
إذا كنت تشعر بالإرهاق في تعلم نقاط وأساليب العلاج بالابر ، ولا تشعر بالراحة في الاعتناء بنفسك (أو تطلب من صديق المساعدة) ، فابحث عن ممارس OTC في منطقتك أو متخصصًا يتلقى التدريب المناسب. ستكون هذه الطريقة باهظة الثمن ، لكن سيتم التعامل معك من قبل الخبراء
- يمارس العديد من أخصائيي الوخز بالإبر العلاج بالابر ، والعكس صحيح.
- لم يتم تحديد عدد علاجات العلاج بالابر اللازمة لتخفيف آلام الظهر بشكل فعال (أو حالات أخرى) ، ولكن عادةً ما يستمر العلاج 3 مرات في الأسبوع لمدة أسبوعين.
جزء 2 من 4: الاستفادة من نقاط الضغط على الظهر
الخطوة 1. تفعيل نقاط العلاج بالابر في أسفل الظهر
بغض النظر عن مكان وجود آلام الظهر ، فإن بعض نقاط العلاج بالابر على طول العمود الفقري (وفي جميع أنحاء الجسم) المكتشفة على مر القرون يمكن أن تساعد في تخفيف الألم ، خاصة تلك التي تسببها العوامل الميكانيكية. تقع نقاط العلاج بالابر أسفل الظهر على بعد بضعة سنتيمترات فقط من العمود الفقري القطني الثالث (فوق مستوى الحوض بقليل) داخل العضلات الشوكية وتسمى بالنقطتين B-23 و B-47. يمكن أن يؤدي تحفيز النقطتين B-23 و B-47 على جانبي العمود الفقري إلى تخفيف آلام أسفل الظهر الخفقان والأعصاب المضغوطة وعرق النسا (بما في ذلك عرق النسا).
- للحصول على أفضل النتائج ، مد يدك حول أسفل ظهرك ، واضغط على هذه النقاط لأسفل بإبهامك واستمر في ذلك لمدة دقيقتين ، ثم حرر ببطء.
- إذا لم يكن جسمك مرنًا أو قويًا ، فاطلب من صديق المساعدة بعد عرض مخطط نقطة العلاج بالابر على هاتفك المحمول أو أي جهاز محمول آخر متصل بالإنترنت
- بدلاً من ذلك ، استلق على ظهرك ولف كرة تنس حول المنطقة لبضع دقائق.
- في ممارسة العلاج خارج البورصة ، تُعرف نقاط العلاج بالابر أسفل الظهر أيضًا باسم بحر الحيوية.
الخطوة 2. تفعيل نقاط العلاج بالابر على الحوض
توجد نقطة ضغط في الحوض ، أسفل الأرداف مباشرة ، وتسمى النقطة B-48. تقع هذه النقطة على بعد بضعة سنتيمترات من عظم العجز (عظم الذنب) وتقريباً بالضبط عند المفصل العجزي الحرقفي (يحده غمازة فوق عضلات الأرداف). للحصول على أفضل النتائج ، اضغط لأسفل وبشكل تدريجي باتجاه مركز الحوض ، ثم ثبته بقوة لمدة دقيقتين. بعد ذلك ، حررها ببطء.
- يمكن أن يساعد تحفيز النقطة B-48 على جانبي العجز على تخفيف عرق النسا وكذلك آلام أسفل الظهر والحوض والحوض.
- مرة أخرى ، إذا كان جسمك يفتقر إلى المرونة أو القوة ، فاطلب من صديق المساعدة أو استخدم كرة التنس.
الخطوة 3. تفعيل نقاط الضغط على الأرداف
تقع النقطة G-30 أسفل قليلاً وجانبية للنقطة B-45. تقع نقطة G-30 في الجزء اللحمي من الأرداف ، خاصة في عضلة الكمثري التي تعمل تحت عضلة الألوية الكبيرة. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط لأسفل وبشكل تدريجي بإبهامك باتجاه مركز الأرداف ، واستمر في ذلك بقوة لبضع دقائق ، ثم حرر ببطء.
العصب الوركي هو أثخن عصب في الجسم ويمتد إلى كل ساق من خلال الأرداف. احرص على عدم تهيج العصب الوركي عند الضغط على هذه العضلات
الخطوة 4. ضع الثلج
مباشرة بعد كل علاجات العلاج بالضغط ، يوصى بوضع ثلج ملفوف في منشفة رقيقة على العضلات السميكة في الظهر / الوركين لمدة 15 دقيقة لمنع ظهور بثور أو حساسية غير ضرورية.
وضع الثلج مباشرة على الجلد معرض لخطر الإصابة بقضمة الصقيع وتغير لون الجلد
جزء 3 من 4: استخدام نقاط الضغط على اليدين
الخطوة 1. اضغط على النقطة بين الإبهام والسبابة
تتمثل إحدى طرق عمل الوخز بالإبر والعلاج بالضغط في تكوين مركبات معينة ، مثل الإندورفين (مسكن الآلام الطبيعي في الجسم) والسيروتونين (مادة كيميائية تثير مشاعر السعادة في الجسم) في مجرى الدم. لذلك ، فإن الضغط على نقاط معينة بحزم وأمان بما يكفي لإحداث ألم نابض ، على سبيل المثال عند النقطة بين الإبهام والسبابة (تسمى LI-4) ، يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف الألم في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط في الظهر.
- قد يبدو غريباً أن تصنع مسكنًا مؤقتًا للألم لعلاج الألم الناتج عن الإصابة ، لكن هذه إحدى طرق العلاج بالابر والوخز بالإبر.
- أثناء الاستلقاء على الأريكة أو السرير ، اضغط على هذه النقطة لمدة 10 ثوانٍ على الأقل ثم اتركها لمدة 5 ثوانٍ. كرر 3 مرات على الأقل وانتظر حتى ترى التأثير على آلام الظهر.
الخطوة 2. اضغط على النقطة حول الكوع
تقع نقطة العلاج بالابر هذه في مقدمة ساعدك ، على بعد حوالي 5-7.5 سم تحت (البعيد إلى) حيث ينحني مفصل الكوع. تقع هذه النقطة داخل العضلة العضدية العضدية ويُشار إليها غالبًا باسم نقطة LU-6. اجلس في وضع مريح وارفع ذراعك للعثور على النقطة (عادةً ما تكون أصابعك بعرض أربعة أصابع من مرفقك). ابدأ بالجانب الذي يؤلم أكثر من الجسم واضغط على النقطة لمدة 30 ثانية على الأقل ، 3-4 مرات لمدة 5-10 دقائق للحصول على أفضل النتائج.
قد تكون نقاط العلاج بالابر حساسة للألم في المرة الأولى التي يتم فيها الضغط عليها ، لكن الألم سيزول مع الاستخدام المتكرر
الخطوة الثالثة: تأكد من الضغط على كل من اليدين والمرفقين
حاول دائمًا الضغط على نقاط الضغط على جانبي الجسم وتنشيطها ، خاصةً إذا كان من السهل الوصول إليها ، على سبيل المثال في اليدين والمرفقين. في بعض الأحيان لا يعرف المرضى بالضبط أي جانب من الظهر مصاب ، لذلك من الأفضل تحفيز نقاط العلاج بالابر على كلا الجانبين ، إن أمكن.
عندما تضغط بقوة على يديك ومرفقيك لأول مرة ، قد تشعر بألم خفيف أو حتى بحرقان. يشير هذا غالبًا إلى أن النقطة تم الضغط عليها بشكل صحيح وستختفي مع استمرار الضغط على تلك النقطة
الخطوة 4. ضع الثلج
ضع فورًا ثلجًا ملفوفًا في منشفة على العضلات الرقيقة في الذراع لمدة 10 دقائق بعد علاج Ipress. هذا سيمنع ظهور تقرحات وحساسية غير ضرورية.
بصرف النظر عن الثلج ، تعتبر عبوات الهلام المجمدة أيضًا فعالة جدًا في علاج الالتهاب والسيطرة على الألم
جزء 4 من 4: الاستفادة من نقاط الضغط على القدمين
الخطوة 1. اضغط على قمم قدميك أثناء الاستلقاء
يكون تحفيز نقاط العلاج بالابر بين الإبهام وأصابع القدمين أكثر فاعلية أثناء الاستلقاء على ظهرك ، والذي يشار إليه أحيانًا بوضعية "النوم" من قبل ممارسي العلاج خارج البورصة. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط على الجزء العلوي من القدم بين الإصبعين الأولين وثبته بقوة لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم حرر ببطء. افعل ذلك على كلا الساقين مع فترة راحة قصيرة.
نقع القدمين في الماء المثلج بعد العلاج للمساعدة في منع ظهور تقرحات وتقرحات في القدمين
الخطوة 2. اضغط على باطن قدميك أثناء الجلوس
هناك نقطة ضغط أخرى قوية في قاعدة قدمك ، أقرب إلى أصابع قدميك من كعبك. للبدء ، نظف قدميك جيدًا قبل البحث عن نقاط العلاج بالابر. للحصول على أفضل النتائج ، اضغط بإبهامك وثبته بقوة لمدة 30 ثانية على الأقل ، ثم حرر ببطء. افعل ذلك على كلا الساقين مع فترات راحة قصيرة.
- إذا شعرت بوخز في قدميك بسهولة ، ضعي القليل من غسول النعناع بحيث يكون هناك وخز وأقل حساسية للمس.
- لا ينصح بتدليك القدمين وأجزاء من أسفل الساقين والضغط عليها لأنها يمكن أن تسبب تقلصات الرحم.
الخطوة 3. اضغط على نقاط العلاج بالابر خلف كلا الركبتين
تقع نقطة الضغط ذات الصلة خلف الركبة أسفل مركز مفصل الركبة (النقطة B-54) وهي أيضًا على بعد بضعة سنتيمترات من مفصل الركبة داخل عضلة الساق الجانبية أو عضلة الساق (النقطة B-53). للحصول على أفضل النتائج ، اضغط بإبهامك وثبته بقوة لمدة 30 ثانية ، ثم حرر ببطء. اضغط على النقاط خلف كلا الركبتين بالتتابع.
- تحفيز النقطتين B-54 و B-53 خلف الركبتين لتخفيف تصلب الظهر والألم في الوركين والساقين (بسبب عرق النسا) والركبتين.
- يشار أحيانًا إلى النقطة خلف الركبة باسم Commanding Middle من قبل ممارسي OTC.
نصائح
- لمنع آلام الظهر ، والحفاظ على وزن صحي ، وتجنب النوم لفترات طويلة ، والإحماء والتمدد قبل التمرين ، والحفاظ على وضعية جيدة ، وارتداء الكعب المنخفض المريح ، والنوم على مرتبة ثابتة ، وثني ركبتيك عند رفع الأشياء.
- أثناء تحفيز نقاط العلاج بالابر ، تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا وأن تزفر ببطء حتى تحصل أنسجة جسمك على ما يكفي من الأكسجين.
