هناك العديد من الأسباب لتضميد الركبة ، على سبيل المثال ممارسة الرياضة ، من الإصابة ، ورفع الأثقال. في حين أن الأمر قد يبدو بسيطًا ، إلا أنك تحتاج إلى لف ركبتك بالطريقة الصحيحة حتى لا تؤذي نفسك وتعظيم الفوائد. اتبع هذه الخطوات البسيطة لف ركبتك بشكل صحيح.
خطوة
جزء 1 من 2: تضميد الركبة
الخطوة 1. اجمع المكونات
أنت بحاجة إلى المادة المناسبة لف الركبة. اشترِ ضمادة الركبة (وتسمى أيضًا ضمادة الضغط) من الصيدلية. العلامة التجارية الأكثر شهرة هي إيس ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار ماركات أخرى. ستحتاج أيضًا إلى شيء لتثبيت الضمادة في مكانها. تحتوي معظم الضمادات على أبازيم مرنة بخطافات معدنية ، لكن إذا لم يكن لديك واحدة ، يمكنك ثني نهاية الضمادة في الضمادة نفسها.
- يمكنك أيضًا شراء ضمادات ذاتية اللصق ، والتي تستخدم سطحًا لزجًا لإبقائها ثابتة في مكانها. ضمادات أخرى لها شريط فيلكرو على طول حواف الضمادة. اختر أفضل ما يناسب وضعك وراحتك.
- يمكنك أيضًا شراء أحجام مختلفة من الضمادات. اشترِ الحجم الذي يناسب ركبتك.
الخطوة 2. ضع نفسك
عند لف ركبتك ، عليك التأكد من أنها في الموضع الصحيح. بادئ ذي بدء ، اجلس في مكان مفتوح كبير بما يكفي للتنقل بحرية. ثم افرد ساقيك أمامك. يجب أن تكون ساقيك مستقيمة ، لكن يجب أن تكون مسترخية في نفس الوقت مع القليل من التمدد السلبي المريح في الركبة.
تأكد من وجود مساحة كافية لتحريك ذراعيك حول ساقيك. هذا يضمن لف ركبتك بشكل مريح
الخطوة 3. ابدأ بلف الركبة
عند البدء ، أمسك الضمادة في يدك. تأكد من بدء الضمادة لتسهيل لف الركبة. ضع اليد التي تمسك الضمادة بحوالي 5 سم تحت مفصل الركبة. خذ الطرف الحر من الضمادة وضعه تحت المفصل بيدك. ثبته هناك بينما تقوم اليد الأخرى بلف الضمادة حول الركبة. لفها مرة واحدة حتى تلتقي الضمادة بالطرف الحر. اسحب لتشديد الضمادة.
- تأكد من لف الضمادة الأصلية على طرفها مرة واحدة (أو مرتين بحيث تعود إلى موضع البداية) على الضمادة أعلى النهاية لتثبيتها بإحكام.
- أمسك اللفافة بحيث يكون جانبها المسطح والمفكك في مواجهة قدمك. سيكون الأمر مزعجًا إذا فعلت غير ذلك. إذا لم تكن متأكدًا من الاتجاه الصحيح ، فافرد الضمادة على الطاولة. إذا تعطلت ، فهذا يعني أن هذا هو الاتجاه الصحيح. إذا لم يكن كذلك ، عد.
- يجب أن تكون الضمادة مسطحة عند البدء في لف الركبة.
الخطوة 4. الانتهاء من التضميد
أثناء لف الضمادة حول الركبة ، حافظ على الضمادة مشدودة وشق طريقك من أسفل مفصل الركبة. لف الضمادة حول المفصل ، واترك مساحة تنفس بعرض الإصبع بين الضمادة والرضفة. استمر حتى يتم تغطية مفصل الركبة بالكامل. لف الضمادة مرة أخرى حول الجزء العلوي. اربط طرف الضمادة المحتوية على مادة لاصقة ، مثل الفيلكرو أو الشريط اللاصق أو الأشرطة.
- إذا كنت ترغب في تغطية الرضفة بضمادة ، قم بفك الضمادة حول الرضفة لمنع الضغط الزائد على المفصل. يجب أن تتناسب قوة الضمادة فوق وتحت الرضفة
- يجب أن تغطي الضمادة حوالي 5 سم أسفل المفصل و 5 سم فوق المفصل. يبلغ طول المفصل نفسه حوالي 4 سم ، لذا فإن المساحة الإجمالية للساق المغطاة تبلغ حوالي 12.5-15 سم.
- إذا لم يكن لديك نوع من السحابات ، فضع آخر بضع بوصات من الضمادة خلف الحلقة.
الخطوة 5. تأكد من أن الضمادة ليست ضيقة للغاية
يجب أن تكون حذرًا بشأن الضغط المطبق على ركبتيك. يجب أن تكون الضمادة ضيقة بدرجة كافية ولكن ليست ضيقة جدًا. للتحقق من الشد ، ضع إصبعك السبابة خلف الضمادة. يجب أن يكون إصبعك قادرًا على وضعه بين الضمادة والجلد. يجب أن تكون قادرًا على الشعور بدعم الضمادة التي توفر ثباتًا إضافيًا ، بدلاً من قطع تدفق الدم إلى الساق.
- إذا كانت الضمادة ضيقة جدًا ولا يمكن وضع إصبعك بين الضمادة وساقك ، كرر عملك وقلل الشد.
- حتى إذا كان إصبعك لا يزال تحت الضمادة ، فابحث عن علامات فقدان تدفق الدم. إذا تركت الضمادة علامات على الجلد ، فقم بفكها. أرخِ أيضًا إذا بدأت تشعر بالخدر في الأصابع أو الجزء السفلي من القدم.
- كرر الإجراء على الساق الأخرى باستخدام نفس الطريقة إذا لزم الأمر.
جزء 2 من 2: فهم أسباب ضم الركبة
الخطوة الأولى: تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى لف الركبة
هناك عدة أسباب لارتداء وسادة الركبة. يلف الكثير من الناس ركبهم قبل ممارسة الرياضة لمزيد من الدعم. يقوم بعض الأشخاص بربط ركبهم إذا كان لديهم تمزق جزئي في الأربطة ويحتاجون إلى دعم خارجي. يستخدم الرياضيون الأوزان قبل القرفصاء لإضفاء مزيد من الثبات على المفاصل.
إذا كنت مصابًا أو تعتقد أنك مصاب ، فتأكد من مراجعة طبيبك قبل الانخراط في أي نشاط شاق
الخطوة 2. استخدم ضمادة كإجراء احترازي
لا تُستخدم ضمادات الركبة عادةً لعلاج الإصابات أو الحالات الشديدة. تستخدم ضمادات الركبة لمنع الإصابة أو مشاكل الركبة. يوفر هذا الضمادة ثباتًا إضافيًا ودعمًا خارجيًا لمفصل الركبة عند التعرض لضغط شديد.
- النوع الوحيد من العلاج الذي يستخدم ضمادة الركبة هو التواء الركبة من الدرجة الأولى. لا يمكن تشخيص هذه الإصابات إلا من قبل الطبيب أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية.
- إذا تعرضت لإصابة ، فاستشر جراح العظام على الفور. يمكن أن يتسبب خطر إعادة الإصابة والتشخيص الخاطئ في حدوث أضرار جسيمة.
الخطوة 3. تجنب استخدام ضمادات الركبة للإصابات الخطيرة
هناك العديد من الأمثلة للحالات التي لا تتطلب ضمادة الركبة. إذا كنت تعاني من تمزق في الرباط الصليبي الأمامي (ACL) أو أي تمزق آخر في الرباط ، فلا تعامله بوسادة الركبة ما لم يأمر جراح العظام صراحةً بذلك. يجب أيضًا ألا تضمد ركبتك إذا كان لديك تمزق في الغضروف المفصلي أو الإنسي.
- يمكنك تضميد ركبتك إذا كان هذا العلاج يساعد في التئام الإصابة ويوافق عليه الجراح أثناء انتظار العلاج الجراحي التالي.
- لا تستخدم أبدًا لفات الركبة لتثبيت المفاصل غير المستقرة لأسباب ممتعة أو لتبدو باردة.
الخطوة 4. قم بزيارة الطبيب
إذا كنت تعتقد أنك قد أصبت ركبتك على الرغم من ضماداتها ، فاستشر طبيبك على الفور. يمكن للطبيب فقط تشخيص المشكلة الفعلية في ركبتك. قد يقترح الطبيب تضميد الركبة المصابة إذا كانت لا تزال إصابة من الدرجة الأولى والهدف هو فقط تثبيت الإصابة.
