عادة ما يستمر الحمل الطبيعي حوالي 40 أسبوعًا وينقسم إلى ثلاثة أشهر. والمقصود بالثلث الأول هو فترة الثلاثة عشر أسبوعًا الأولى من الحمل. خلال هذه الفترة ، يتكيف الجسم مع الحياة الجديدة التي تتطور داخله ، ومن المهم جدًا أن تتخذ الأم جميع الاحتياطات اللازمة لضمان أن الأم والطفل في أفضل حالة ممكنة.
خطوة
جزء 1 من 3: زيارة الطبيب
الخطوة 1. ابحث عن طبيب جيد
إذا لم تختر طبيب توليد (طبيب توليد / طبيب نسائي) أو قابلة تشعر بالراحة معها ، فابدأ في إجراء القليل من البحث أو اطلب من الأصدقاء أو العائلة الإحالة. تعتبر الرعاية الجيدة قبل الولادة مهمة جدًا أثناء الحمل ، ويجب عليك اختيار طبيب أو قابلة تجعلك تشعرين بالراحة.
الخطوة 2. حدد موعدًا لزيارة ما قبل الولادة
من المهم أن تحدد موعدًا لزيارة الطبيب بمجرد أن تدرك حملك. تظهر الأبحاث أن النساء اللواتي لا يتلقين رعاية ما قبل الولادة أكثر عرضة لولادة أطفال يعانون من انخفاض الوزن عند الولادة وأطفال يعانون من سوء الحالة الصحية مقارنة بالنساء اللائي يزورن الطبيب بانتظام لإجراء الفحوصات.
الخطوة 3. تعرفي على ما تتوقعينه في زيارتك السابقة للولادة
بالإضافة إلى تأكيد أنك حامل بالفعل ، فإن الزيارة الأولى قبل الولادة عادة ما تتضمن اختبارات وفحوصات مختلفة لتقييم حالتك الصحية وكذلك صحة الجنين. ستساعدك زيارات ما قبل الولادة على بناء علاقة جيدة مع طبيبك. عادة ما تتضمن الزيارة الأولى قبل الولادة ما يلي:
- أسئلة حول تاريخك الطبي الحالي والماضي ، بما في ذلك الأدوية التي تتناولها حاليًا ، وتاريخ التدخين ، والحالات الطبية الحالية والسابقة ، والإجراءات ، والحمل ، وتاريخ العائلة ، بما في ذلك أي حالات وراثية وراثية في الأسرة.
- تحديد تاريخ آخر دورة شهرية لتقدير تاريخ الولادة.
- الفحص البدني ، بما في ذلك فحص الحوض واختبار عنق الرحم.
- الفحص لتحديد وجود الأمراض المنقولة جنسياً.
- تزن وخذ القياسات الأخرى.
- قياس ضغط الدم.
- فحص البول لتحديد مستويات البروتين والسكر.
- الموجات فوق الصوتية لسماع دقات قلب الطفل والتي غالبًا لا يمكن سماعها حتى يبلغ عمر الجنين 6 أو 7 أسابيع على الأقل.
الخطوة 4. حددي موعدًا لزيارة ما قبل الولادة مع طبيبك في المستقبل القريب
حتى لو تمت زيارتك الأولى لما قبل الولادة بسلاسة ، فمن المهم أن تزوري طبيبك بانتظام طوال فترة الحمل. عادة ما تتكون رعاية ما قبل الولادة من زيارات للطبيب مرة واحدة في الشهر خلال الأشهر الستة الأولى ، مرة كل شهرين خلال الشهرين السابع والثامن ، ثم أسبوعيًا حتى الولادة.
الخطوة 5. تحدثي مع طبيبك حول فحوصات ما قبل الولادة
قرب نهاية الثلث الأول من الحمل ، قد يتحدث الطبيب عن اختبارات ما قبل الولادة لتقييم صحة الجنين بشكل أكبر. يمكنك تحديد الاختبارات التي يجب إجراؤها ، لكن نتائج الاختبارات ستساعد في تحديد المشكلات مثل الاضطرابات الوراثية أو العيوب الخلقية أو الاضطرابات المحتملة الأخرى. يوصي الأطباء بهذه الاختبارات حتى تتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن أفضل رعاية صحية قبل الولادة وبعدها.
جزء 2 من 3: بدء عادات صحية أثناء الحمل
الخطوة الأولى: التوقف عن العادات التي يمكن أن تضر بالجنين
إن أهم خطوة بالنسبة لك لتخطي الثلث الأول من الحمل بصحة جيدة والحصول على حمل صحي شامل هي تغيير عادات نمط الحياة التي تضر بالجنين وتضر بالجنين. على الرغم من عدم التوصية بالعديد من الأطعمة والسلوكيات أثناء الحمل ، إلا أن أهم الأشياء التي يجب التوقف عنها فورًا هي:
- شرب الكحوليات بكافة أنواعها والتي يمكن أن تسبب تشوهات خلقية وإجهاض وإملاص ونقص وزن عند الولادة.
- تدخين منتجات التبغ ، والتي يمكن أن تسبب الإجهاض ، وولادة جنين ميت ، وانخفاض الوزن عند الولادة.
- يمكن أن يؤدي استخدام العقاقير مثل الكوكايين أو الهيروين أو الميثامفيتامين حتى بكميات صغيرة إلى إعاقات خطيرة أو قاتلة للطفل. إن تأثيرات الماريجوانا على الجنين غير مفهومة تمامًا حاليًا ، ولكن يجب عليك أيضًا التوقف عن استخدامها.
- قلل من تناول الكافيين بفنجان واحد من القهوة يوميًا.
الخطوة 2. احتياجات المياه الكافية
من المهم شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء (240 مل لكل منهما) يوميًا لتلبية احتياجات الجسم من الماء. تعاني المرأة الحامل من زيادة في حجم الدم حيث يستعد الجسم لدعم الأم والجنين ، ولهذا يجب ألا يصاب الجسم بالجفاف. شرب الكثير من الماء سيساعد أيضًا في تقليل أعراض التعب والإمساك والولادة المبكرة.
الخطوة 3. ابدأ أو حافظ على نظام غذائي صحي
من المهم اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحمل لأن الحصول على سعرات حرارية كافية من مصادر صحية مهم للحفاظ على صحتك وصحة طفلك. تتضمن بعض نصائح الأكل الصحي لضمان حصولك على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية المهمة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ما يلي:
- تناول الأطعمة المغذية في أجزاء أصغر ، ولكن في كثير من الأحيان أكثر من تناول "ثلاث مرات في اليوم" كما هو مقبول بشكل عام. هذا النهج سوف يحافظ على استقرار نسبة السكر في الدم ويساعد على زيادة الطاقة.
- قلل أو توقف تمامًا عن تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تأتي من السكر أو الدهون.
- زد من تناول الألياف وحمض الفوليك والحديد عن طريق تناول الحبوب والمنتجات المدعمة.
- استهلك مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك.
- تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد ، مثل الخضار الورقية الخضراء.
- اختر الفاكهة الطازجة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم مثل البرتقال والموز.
الخطوة 4. تعرف على زيادة الوزن الموصى بها
قد يكون لديك رغبة مستمرة في تناول الطعام في الأشهر الثلاثة الأولى ، لكن لا تستخدمي الحمل كذريعة لتناول أي شيء وفي أي وقت تريد! تعد مراقبة السعرات الحرارية مهمة للغاية لأن الأبحاث الحديثة تظهر أن الأمهات البدينات يمكن أن يكون لهن تأثير سلبي على صحة أطفالهن طوال حياتهم. على الرغم من أن المقدار الدقيق للسعرات الحرارية ليس هو نفسه بالنسبة للجميع ، يمكنك بشكل عام اتباع إرشادات الوزن التالية:
- يجب أن تستهلك حوالي 300 سعر حراري إضافي كل يوم ، ويجب أن تأتي هذه السعرات من مصادر صحية.
- زيادة الوزن الطبيعي للمرأة السليمة تتراوح من 10 إلى 15 كجم بشكل عام أثناء الحمل.
- يجب أن تكتسب النساء ذوات الوزن الزائد حوالي 4.5 إلى 9 كجم بشكل عام أثناء الحمل.
- يجب أن تكتسب النساء اللواتي يعانين من نقص الوزن أو اللائي يحملن توائم 15 إلى 20 كيلوغرامًا فقط أثناء الحمل.
الخطوة 5. تحسين التغذية بالمكملات الغذائية
حتى إذا كنت تأكل بشكل صحيح وتتناول تغذية جيدة ، فمن المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها المرأة الحامل. يجب أن تتناول فيتامين ما قبل الولادة مع محتوى حمض الفوليك بنسبة 0.4 إلى 0.8 مجم على الأقل للمساعدة في منع العيوب الخلقية مثل السنسنة المشقوقة وانعدام الدماغ.
الخطوة 6. مارس الرياضة بانتظام
من المهم التشاور مع الطبيب حول برنامج التمرين المناسب ، ولكن يُسمح للنساء الحوامل عادةً بمواصلة برنامج التمارين المعتاد أو البدء في برنامج تمارين معتدلة أثناء الحمل. يوصى عادة بالتمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة بشكل منتظم. تتضمن بعض الإرشادات الإضافية ما يلي:
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار قدر الإمكان لتجنب ارتفاع درجة الحرارة.
- تأكد من شرب الماء قبل التمرين وأثناءه وبعده.
- تأكد من قيامك بتمارين الإطالة والإحماء لزيادة التنفس ومعدل ضربات القلب ببطء. افعل الشيء نفسه في نهاية التمرين.
- إنها لفكرة جيدة أن تقوم بتمارين معتدلة (يجب أن تكون قادرًا على التحدث بشكل مريح أثناء التمرين) والتوقف عندما تشعر بالتعب.
جزء 3 من 3: التعامل مع أعراض الفصل الأول
الخطوة 1. تعامل مع التعب
تشعر معظم النساء بالتعب الشديد خلال الأشهر الثلاثة الأولى وهذا أمر طبيعي تمامًا. يمكن أن يحدث هذا التعب قبل أن يبدأ البطن في النمو أو قبل أن تحملي وزن الطفل. سوف يمر جسمك بتغيرات جسدية وهرمونية مختلفة ، وسوف تحتاج إلى الكثير من الطاقة للتكيف. للتعامل مع التعب الذي يحدث خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، جربي هذه النصائح:
- ضع جدولًا للنوم والتزم بوقت نومك. إذا كان جسمك يخبرك أن تذهب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد ، فالتزم به. تخلص من المسؤوليات غير الضرورية ، واطلب مساعدة الآخرين للقيام بالأعمال المنزلية.
- خذ 15 دقيقة للحصول على قيلولة جيدة كلما أمكن ذلك. إذا كنت تعمل بدوام كامل ، أغلق باب الغرفة وقم بإلقاء رأسك لأسفل للحظة. إذا كنتِ أمًا تقيم في المنزل ، فاجعلي شخصًا يراقب الأطفال لمدة ساعة ، بضع مرات في الأسبوع.
- احصل على كمية كافية من الماء طوال اليوم وقلل من تناول الماء قبل ساعات قليلة من النوم للمساعدة في تقليل الرغبة في التبول.
- تجنب الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالتوابل في الليل لتقليل حرقة المعدة وعسر الهضم الذي سيجعل النوم صعبًا. أيضًا ، لا تشرب كثيرًا في الليل ، حتى لا تضطر إلى النهوض للذهاب إلى الحمام في منتصف الليل.
الخطوة الثانية: عالج غثيان الصباح (الغثيان والقيء في الصباح)
يُطلق على الشعور بالغثيان خلال الأشهر الثلاثة الأولى "غثيان الصباح" ، ولكن هذه الأعراض يمكن أن تستمر طوال اليوم. حوالي 75٪ من النساء يعانين من الغثيان الناجم عن الحمل خلال الأشهر الثلاثة الأولى بدرجات متفاوتة من الشدة. عادة ما يختفي غثيان الصباح بنهاية الثلث الأول من الحمل ، ولكن حتى ذلك الحين جربي بعض هذه العلاجات:
- جرب تناول وجبات صغيرة طوال اليوم تتكون من أطعمة خفيفة ، ويفضل أن تكون كربوهيدرات ، مثل الخبز المحمص أو البسكويت المملح. احذر من أنك لست ممتلئًا جدًا أو جائعًا جدًا.
- تجنب الأطعمة الثقيلة أو الغنية بالتوابل أو الدهنية ، والأطعمة التي تزعجك روائحها.
- قد يساعد استخدام سوار العلاج بالإبر في تخفيف الأعراض.
- تحدث إلى طبيبك حول تناول مكمل فيتامين ب 6 مع قرص يونيسوم في الليل ، والذي تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعد في تقليل الغثيان.
- يمكن أن يقلل الزنجبيل أيضًا من الغثيان. يمكنك تناول الزنجبيل على شكل شاي أو حلوى أو حتى مكملات غذائية.
الخطوة 3. إدارة مستوى التوتر لديك
من الطبيعي أن تقلق بشأن ما تأكله ، وصحة طفلك ، وكيف ستتغير حياتك ، وملايين الأشياء الأخرى أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر كما لو أن التوتر والقلق قد بدأا في التآكل أو التدخل في حياتك اليومية ، فمن المهم جدًا أن تتخذ إجراءً للتعامل معه. يمكن أن تزيد المستويات المرتفعة من التوتر أثناء الحمل من فرص الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الأطفال عند الولادة. للمساعدة في إدارة مستويات التوتر في العمل والمنزل ، جرب بعضًا من هذه المسكنات:
- اجعل تقليل الأنشطة أولوية ، وابدأ في طلب المزيد من المساعدة من الأصدقاء والعائلة والشركاء. توقف عن محاولة القيام بكل شيء بمفردك وابدأ في قول "لا" للأنشطة غير الضرورية.
- مارس تقنيات الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو تمارين الإطالة.
- إذا كنت تشعرين بالتوتر بشكل خاص بشأن جوانب معينة من الحمل أو الولادة ، فحاول الانضمام إلى فصل دراسي أو مجموعة دعم تعالج هذه المشكلة. تعلم المزيد عن ذلك والاستماع إلى تجارب الأمهات الأخريات سيساعد في تخفيف قلقك.
الخطوة 4. تحدث إلى طبيبك إذا شعرت بالاكتئاب
قد يكون تشخيص الاضطرابات العاطفية عند النساء الحوامل أمرًا صعبًا لأن الحمل يسبب العديد من الأعراض المتشابهة ، مثل التعب وتغيرات في الشهية وصعوبة النوم. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أن حوالي 33٪ من النساء يعانين من الاكتئاب السريري أو اضطرابات القلق أثناء الحمل ، لكن 20٪ منهن فقط يتناولن الأدوية. إذا تجاهلت هذه الأعراض ولم تبحث عن العلاج ، فإنك تخاطر بتعريض نفسك وطفلك للخطر. ابحث عن معالج يساعدك في استخدام أحد خيارات العلاج التالية:
- العلاج النفسي ، مثل العلاج السلوكي المعرفي. في هذا العلاج ، سيعلمك المعالجون الخبراء طرقًا جديدة لإدارة أفكارك وعواطفك.
- أضف أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي. توجد هذه العناصر الغذائية في الأطعمة مثل الأسماك الزيتية والمكسرات ، ويمكن أن تكون أيضًا بمثابة معززات طبيعية للمزاج.
- العلاج بالضوء. في هذا العلاج ، يتعرض المريض لأشعة الشمس الاصطناعية في أوقات معينة للمساعدة في تقليل أعراض الاكتئاب.
- الوخز بالإبر ، طريقة صينية قديمة تستخدم إبرًا رفيعة يتم إدخالها في نقاط محددة لتغيير الحالة المزاجية.
- الأدوية المضادة للاكتئاب.
نصائح
تذكر أن تعتني بأسنانك أيضًا. حددي موعدًا مع طبيب أسنانك لفحص الأسنان أو تنظيفها خلال الأشهر الثلاثة الأولى. قد تنزف لثتك قليلاً نتيجة للنشاط الهرموني ، وتأكدي من إخبار طبيب الأسنان أو أخصائي الرعاية الصحية بأنك حامل
تحذير
- إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو تحت ضغط شديد لدرجة أنه يبدو أنك وصلت إلى نهاية دفاعك ، فاتصل بطبيبك واطلب إحالتك إلى معالج. سيقومون بتقييم الأعراض النفسية الخاصة بك وتقديم العلاج الذي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حالة بدنية وعقلية صحية أثناء الحمل.
- اتصل بطبيبك على الفور إذا كنت تعاني من نزيف أو تشنج أو إفرازات متزايدة أو إفرازات كريهة الرائحة أو لديك حمى أو قشعريرة أو ألم عند التبول.
