قد يكون التعامل مع الدوافع الجنسية غير المرغوب فيها أمرًا صعبًا ويؤدي إلى مشاعر ومواقف غير سارة. إذا كنت تبحث عن طريقة للتخلص من رغباتك الجنسية في بعض الأحيان ، فحاول تشتيت انتباهك وتنمية الوعي. يمكنك أيضًا استخدام الاسترخاء للتعامل مع التوتر بدلاً من تركه يتراكم. إذا كنت رجلاً لديه رغبة أو دافع جنسي مرتفع ، يمكنك تجربة الأعشاب أو الأدوية كطريقة لخفض مستويات هرمون التستوستيرون وإجراء تغييرات أكثر توازناً في نمط الحياة.
خطوة
جزء 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي
الخطوة 1. تناول الأعشاب
لطالما استخدمت الأعشاب لعلاج المشاكل الجسدية والعقلية والعاطفية. تم استخدام نبات Chaste Tree Berry (المعروف أيضًا باسم Monk's Pepper أو Cloister Pepper) على مر التاريخ لمساعدة الرهبان على قمع الإثارة الجنسية. بعض الناس يستخدمون عرق السوس لخفض مستويات هرمون التستوستيرون. يحتوي عرق السوس على مواد مضادة للأندروجين يمكن أن تمنع أو تثبط إنتاج هرمون التستوستيرون ، وبالتالي تقلل من الدافع الجنسي. يمكن أيضًا إضافة نباتات الريشي الأحمر والفاوانيا الصينية إلى النظام الغذائي لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون.
- استشر حالتك مع خبير طبي و / أو أخصائي أعشاب قبل إجراء أي تغييرات على استهلاك المكملات الغذائية والأعشاب.
- يمكنك طلب المشورة من المعالجين بالطبيعة والوخز بالإبر ، أو المعالجين بالأعشاب للحصول على معلومات إضافية حول الاستهلاك الآمن للأعشاب.
الخطوة 2. اشرب الشاي
يمكن لبعض أنواع الشاي أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون والدافع الجنسي. يمكن أن يساعد شاي النعناع والعرق السوس في تقليل مستويات هرمون التستوستيرون. ابحث عن شاي / دواء عشبي عالي الجودة وقم بتخميره حسب التوجيهات.
على الرغم من أن الشاي الذي يباع عادة في محلات السوبر ماركت يمكن أن يكون له تأثير ، إلا أنه ليس بنفس قوة الشاي الطبي. اختر الشاي بعناية حتى تتمكن من الحصول على المنتج الذي يناسب احتياجاتك أو استشر الخيارات مع المعالجين بالأعشاب للحصول على شاي طبي عالي الجودة
الخطوة 3. راقب كمية الدهون التي تتناولها
راقب نوع الطعام وكمية الدهون المشبعة بعناية. يؤثر النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة LDL بشكل إيجابي على الرغبة الجنسية وإنتاج هرمون التستوستيرون. قم بإجراء فحص دم لتحديد مستوى الكوليسترول لديك وتناول وجبة بديلة إذا لزم الأمر. ومع ذلك ، لا تأكل الأطعمة الدسمة بإفراط لأن هذا النظام الغذائي يمكن أن يضر الأوعية الدموية ويسبب أضرارًا طويلة المدى للقلب. ابحث عن توازن يمكن أن يؤثر على الدافع الجنسي ، ولكن ليس لدرجة أن يكون له تأثير سلبي على المدى الطويل.
بعض مصادر الدهون المشبعة عالية ، بما في ذلك الزبدة وزيت النخيل وزيت جوز الهند ودهن لحم الخنزير المقدد (لحم الخنزير المقدد). بالنسبة للدهون المشبعة المنخفضة ، يمكنك تناول الحليب الخالي من الحيوانات أو مصادر البروتين النباتي مثل التوفو والفاصوليا والحمص. تأكد أيضًا من تناول المزيد من الخضروات دائمًا
جزء 2 من 3: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. صرف انتباهك
إذا كانت دوافعك الجنسية تشتت انتباهك دائمًا وتمنعك من التركيز على ما يجب القيام به ، فابحث عن مصدر إلهاء. جرب المشي أو الرسم أو القراءة أو الكتابة. ركز على أشياء أخرى. شتت انتباهك أو جسدك بالتركيز على أنشطة أخرى.
العب الألعاب أو حل ألغاز الصور المقطوعة
الخطوة 2. التمرين
إذا شعرت أن جسمك متصلب ، تحرك. اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو مارس بعض التمارين الرياضية. مارس اليوجا أو تمارين أكثر قوة ، مثل الكيك بوكسينغ. يساعدك تحريك جسمك على تحويل انتباهك عندما تحتاج إليه. ومع ذلك ، كن حذرًا لأن التمرين يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، لذا انتبه إلى تواتر ومستوى صعوبة / شدة التمرين الذي يتم إجراؤه.
لا ينصح بالتمرينات الشاقة / المكثفة التي تليها فترة نقاهة قصيرة كوسيلة لخفض مستويات هرمون التستوستيرون
الخطوة 3. جرب التأمل
إذا كانت الأفكار الجنسية تشتت انتباهك ، فإن التأمل هو وسيلة لإعادة تركيز انتباهك. يساعد التأمل على تحسين التركيز وتنظيم المشاعر وبناء المشاعر الإيجابية. أيضًا ، ليس عليك أن تكون خبيرًا أو خبيرًا في التأمل للحصول على الفوائد ؛ فقط ابدأ بممارسة التأمل. الخطوات الصغيرة التي تتخذها لا تزال مهمة.
ابدأ بالتأمل لمدة 10 دقائق كل يوم ، وقم بتمديد المدة إلى 20 دقيقة في اليوم
الخطوة 4. مارس اليقظة
الوعي هو أحد الوسائط التي تنظم وتنسيق الأحاسيس الجسدية. على الرغم من أن الإلحاح الجنسي يمكن أن يخفت عن طريق التأمل ، إلا أنك تحتاج إلى التركيز بوعي. إذا كنت تركز بشكل كبير على الأعضاء التناسلية ، "امسح" جسمك وانتبه إلى كل جزء من الجسم ، من الرأس إلى أخمص القدمين. ركز على حواسك وليس على الأفكار أو المشاعر الجنسية.
تناغم مع كل معنى واحدًا تلو الآخر. على سبيل المثال ، خذ بعض الوقت واستمع جيدًا للأصوات من حولك. حاول أن تسمع زقزقة الطيور أو صوت منظم الحرارة ، واهتم بالأصوات من حولك
الخطوة 5. استفد من الاسترخاء
ابحث عن طرق صحية للتوتر ، مثل الاسترخاء. من خلال إدارة التوتر على أساس منتظم ، يمكنك التعامل مع زيادة التوتر / الحوافز الجنسية والتعامل معها بشكل يومي. بدلًا من ترك التوتر يتراكم ، تدرب على الاسترخاء لمدة 30 دقيقة يوميًا للتعامل مع التوتر المتراكم.
ابحث عن طريقة للاسترخاء تشعر بالراحة معها ويمكنك / ترغب في القيام بها كل يوم. جرب اليوجا اليومية والتشي غونغ والتايشي والتأمل
جزء 3 من 3: استشر خبيرًا محترفًا
الخطوة 1. تحدث إلى معالج
إذا ارتبط الخجل أو الذنب أو الخوف أو القلق أو غير ذلك من المشاعر غير السارة بارتفاع الدافع الجنسي ، فيمكنك الحصول على المساعدة من خلال العلاج. يمكن للمعالج أن يساعدك على تصويب مشاعرك واستكشافها بطريقة أكثر جدوى. يمكن للمعالج أيضًا أن يشجعك على التعبير عن حياة جنسية صحية والعيش فيها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخلق حدودًا جنسية صحية وآمنة. على الرغم من أن الأمر قد يبدو محرجًا في البداية ، إلا أن التحدث إلى معالج نفسي يمكن أن يساعدك على تجاوز الأوقات الصعبة أو المشاعر التي تؤثر على تعبيرك الجنسي.
- يمكنك العثور على معالج عن طريق الاتصال بخدمة التأمين أو العيادة الصحية في مدينتك. اطلب توصيات المعالج من طبيبك وعائلتك وأصدقائك.
- في بعض الأحيان ، يواجه الأشخاص الذين لديهم الدافع الجنسي المرتفع أو المنخفض مشاكل جنسية في عائلاتهم و / أو تعرضوا لعنف جنسي لم يتم حله.
الخطوة 2. خفض مستويات هرمون التستوستيرون من خلال الأدوية
يمكن استخدام العديد من الأدوية لخفض مستويات هرمون التستوستيرون والدافع الجنسي. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات المتاحة. على الرغم من أن الأدوية يمكن أن تقلل مستويات هرمون التستوستيرون بشكل فعال ، فقد تواجه آثارًا جانبية من الدواء.
إذا شعرت بأعراض جانبية عكسية ، استشر طبيبك على الفور. قد يقوم بتغيير الأدوية أو الجرعات التي يجب اتباعها
الخطوة 3. جرب التحفيز العميق للدماغ
يمكن أن يؤدي تحفيز الدماغ في منطقة ما تحت المهاد إلى تقليل الدافع الجنسي. على الرغم من طبيعته المتطرفة ، فإن هذا النوع من العلاج مفيد للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات فرط النشاط الجنسي أو لديهم تاريخ طويل من الاحتفاظ الجنسي.
