التأمل الجنسي هو وسيلة لزيادة الوعي بالجسد من أجل زيادة المتعة أثناء ممارسة الجنس. يمكن أن يساعد التأمل الجنسي المنتظم في زيادة المتعة الجنسية لك ولشريكك بالإضافة إلى تقوية علاقتكما. يمكنك تعلم كيفية ممارسة التأمل الجنسي حتى لو لم تمارس التأمل من قبل.
خطوة
جزء 1 من 2: ممارسة التأمل الجنسي الأساسي
الخطوة الأولى: اختر مكانًا هادئًا وخاليًا من الإلهاء
قم بتعتيم أضواء غرفة النوم أو غرفة المعيشة وتخلص من جميع الأجهزة الإلكترونية ، مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر المحمولة. اضبط درجة حرارة الغرفة لتحافظ على راحتك. قد تكون درجات الحرارة شديدة البرودة أو شديدة الحرارة مزعجة.
رتب بعض الوسائد على الأرض للجلوس عليها أثناء التأمل. رتب الوسائد بحيث تكون قريبة من بعضها البعض ، ولكن لا تزال هناك مسافة بينك وبين شريكك
الخطوة 2. اجعلها مريحة قدر الإمكان
قم بوضع مريح لك ولشريكك. يمكنك الاستلقاء أو الجلوس مع وضع قدميك في وضع اللوتس. يمكنك أنت وشريكك التأمل في ملابس فضفاضة ومريحة أو عدم ارتداء أي شيء على الإطلاق كما يحلو لك.
- افرد عمودك الفقري ، سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا ، وذراعيك على جانبيك. أرح يديك على حجرك إذا كنت تتأمل في وضعية الجلوس.
- ارفع ذقنك ورأسك بحيث يتماشيان مع عمودك الفقري إذا كنت جالسًا.
الخطوة 3. أغمض عينيك
بمجرد الاستعداد ، يمكنك أنت وشريكك إغلاق عينيك والبدء في التأمل. في البداية ، حاول أن تظل على دراية بمحيطك. انتبه لجسمك وأنفاسك وأي أصوات تسمعها.
حاول تجاهل الأفكار المشتتة واستمر في التركيز على اللحظة الحالية. إذا ظهرت فكرة في رأسك ، اعترف بها واتركها تذهب. على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في شيء حدث في العمل ، فمن الجيد أن تفكر ، "نعم ، لقد حدث بالفعل" ، ثم تخيل الفكرة وهي تختفي
الخطوة 4. ركز على تنفسك
عند التأمل ، ركز على تنفسك. خذ أنفاسًا عميقة وهادئة وشاهد الهواء يدخل ويخرج من جسمك. عندما تستنشق ، اسحب الهواء لأسفل إلى معدتك وتخيل الإجهاد يغادر جسمك أثناء الزفير.
حاول أن تكون على دراية بنفسك وما تشعر به. استشعر كيف يكون الهواء حول الجسم ، كيف تشعر جميع أجزاء الجسم من اليدين إلى القدمين
الخطوة 5. تصور جسمك
عندما يبدأ التأمل ، تخيل جسدك. فكر في شكل جسمك من الداخل والخارج وكيف تبدو الطاقة في جسمك. فكر في الشكل واللون والصوت الذي تشعر به الآن. على سبيل المثال ، تخيل أن الرغبة التي تشعر بها تجاه شريكك مثل كرة حمراء.
ركز على أحاسيسك الجسدية. حاول قدر الإمكان أن تكون على دراية بجسمك والأحاسيس التي تختبرها. الهدف من التأمل الجنسي هو زيادة الوعي ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإثارة الجنسية
الخطوة 6. ركز على شريكك
بمجرد أن تتخيل نفسك ، حول تركيزك إلى شريك حياتك. حاول التفكير في جسد شريكك وعواطفه الحالية.
- انظر إلى شريك حياتك. افتح عينيك وانظر في عيون شريكك. تأكد أيضًا من رؤية حركة أنفاس الشريك. انظر إلى حركات جسم شريكك. على سبيل المثال ، راقب معدة وصدر شريكك يرتفع وينخفض أثناء الشهيق والزفير.
- تواصل مع شريكك دون التحدث. حاول استخدام وجهك ويديك وعينيك لتظهر لشريكك كيف تشعر. لاحظ أيضًا تعبير الزوجين. حاول أيضًا معرفة ما يشعر به.
الخطوة 7. الاستمرار في الجماع
بعد ممارسة التأمل الجنسي لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، استمر في الجماع. إذا كان الجماع أكثر متعة بعد التأمل الجنسي ، فتحدث مع شريكك حول القيام بذلك بانتظام.
جزء 2 من 2: تعزيز التجربة
الخطوة 1. تشغيل أصوات الطبيعة أو الموسيقى الهادئة
سوف تجعل الضوضاء من الصعب التركيز. لذا فإن تشغيل بعض أصوات الطبيعة أو الموسيقى لتعزيز التأمل سيساعدك أنت وشريكك على الاسترخاء. جرب تشغيل صوت المطر أو صوت أمواج المحيط أو موسيقى العصر الجديد.
تأكد من اختيار موسيقى طويلة بما يكفي للتأمل وممارسة الجنس
الخطوة الثانية: جرب التأمل الجنسي الطاوي
بمجرد أن تحاول ممارسة التأمل الجنسي الأساسي ، حاول الانتقال إلى أشكال أكثر تعقيدًا. التأمل الجنسي الطاوي هو شكل من أشكال التأمل الذي يركز على توحيد رغباتك ورغبات شريكك.
- تنسيق التنفس. يمكنك البدء في ممارسة التأمل الطاوي عن طريق إمساك يد شريكك ومحاولة توحيد النفس. قم بمحاذاة مرحلتي الاستنشاق والزفير بحيث تقوم أنت وشريكك بالشهيق والزفير في نفس الوقت. استمر في المحاولة حتى تأتي أنفاسك معًا.
- ضغط اليدين. وعصر اليد هو شكل آخر من أشكال التأمل الجنسي الطاوي. افتح وأغلق يد شريكك برفق أو اضغط على يد شريكك بإيقاع بطيء ولطيف. قد يضغط شريكك أيضًا على يدك.
الخطوة 3. تضمين ممارسة التانترا
الجنس التانترا هو وسيلة لاستخدام الجنس للتأمل. لذلك قد يكون دمج ممارسة التانترا أمرًا ممتعًا لك ولشريكك. بعض تمارين الجنس التانترا السهلة التي يمكنك تجربتها هي:
- يحدق عينيه. حاول الاتصال بالعين مع شريكك أثناء الجماع وعند بلوغ الذروة.
- التنفس ذهابًا وإيابًا. جرب أنفاس متناوبة مع شريكك. على سبيل المثال ، أنت تستنشق عندما يزفر شريكك والعكس صحيح.
نصائح
- قبل أن تقرر تجربة التأمل الجنسي ، تحدث مع شريكك عن سبب رغبتك في تجربته.
- يمكنك أنت وشريكك أيضًا ممارسة التأمل بشكل منفصل لتعتاد على إفراغ عقلك حتى يسهل عليك التأمل معًا.
