على الرغم من أن هرمون التستوستيرون يعتبر عادة هرمون "ذكوري" ، إلا أنه تمتلكه النساء أيضًا (وإن كان بكميات أقل). ومع ذلك ، فإن حوالي 4-7٪ من النساء الأمريكيات ينتجن الكثير من هرمون التستوستيرون في المبايض ، مما يتسبب في حالة تسمى متلازمة تكيس المبايض. يمكن أن تؤدي مستويات هرمون التستوستيرون المفرطة لدى النساء إلى العقم بسبب قلة الإباضة وعدد من الأعراض المحرجة مثل حب الشباب والصوت العميق ونمو شعر الوجه. يمكن عادةً خفض مستويات هرمون التستوستيرون عند النساء باستخدام الأدوية ، على الرغم من أن تغيير النظام الغذائي يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي.
خطوة
جزء 1 من 2: تقليل مستويات هرمون التستوستيرون بالأدوية
الخطوة 1. استشر الطبيب
اذهب إلى الطبيب إذا شعرت أن هناك شيئًا ما خطأ في هرموناتك. يمكن تحديد عدم التوازن الهرموني من خلال فحص الدم. العلامات الكلاسيكية التي تشير إلى أن الشخص لديه الكثير من الإستروجين هي الهبات الساخنة والانفجارات العاطفية. ومع ذلك ، فإن الأعراض المتعلقة بمستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة جدًا قد تكون أقل وضوحًا وتستغرق وقتًا طويلاً للتطور. يمكن أن يؤدي عدد من العوامل الوراثية والبيئية غير المعروفة إلى تحفيز بعض الغدد (المبيض والغدة النخامية والغدة الكظرية) ، مما يتسبب في زيادة إفراز الجسم لهرمون التستوستيرون.
- عادة ما تحدث متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة تكيس المبايض (متلازمة تكيس المبايض) بسبب فرط إنتاج هرمون التستوستيرون لدى النساء ، والذي يمكن أن يحدث في أي عمر بعد البلوغ.
- تتطور متلازمة تكيس المبايض لأن هرمون التستوستيرون يمنع إطلاق البويضة من جريب في المبيض. نظرًا لأن الجريب لا ينفتح ، فإن البويضة والسائل سوف يتجمعان في المبيض ويشكلان شيئًا مثل الكيس.
- بالإضافة إلى انخفاض الدورة الشهرية وظهور متلازمة تكيس المبايض ، فإن الأعراض الأخرى التي تظهر بسبب زيادة إفراز هرمون التستوستيرون تشمل الشعرانية (نمو الشعر المفرط) ، وزيادة العدوانية والرغبة الجنسية ، وزيادة كتلة العضلات ، وتضخم البظر ، ونمو حب الشباب ، وتعميق الصوت ، وتصبح البشرة أغمق.. مظلم أو سميك.
الخطوة 2. السيطرة على مرض السكري الخاص بك
من سمات مرض السكري من النوع 2 انخفاض حساسية الخلايا لتأثيرات الأنسولين. غالبًا ما يحدث مرض السكري من النوع 2 بسبب السمنة التي تجعل الأنسولين ينتج بشكل زائد بحيث ينتج المبيض هرمون التستوستيرون بشكل مفرط. لذلك ، غالبًا ما تتعايش السمنة ، والسكري من النوع 2 (مقاومة الأنسولين) ، وارتفاع إنتاج هرمون التستوستيرون ، ومتلازمة تكيس المبايض عند النساء عندما تتاح لها الفرصة للنمو. يمكن للأطباء فحص مستويات الأنسولين والجلوكوز في الدم لتحديد ما إذا كنت مصابًا أو معرضًا لخطر الإصابة بمرض السكري أم لا.
- يمكن الوقاية من مرض السكري من النوع 2 وحتى القضاء عليه عن طريق فقدان الوزن وممارسة الرياضة بانتظام وتغيير نظامك الغذائي (على سبيل المثال ، عن طريق تقليل استهلاك الكربوهيدرات المكررة والدهون المهدرجة الضارة).
- قد يصف لك طبيبك أدوية لتقليل مقاومة الأنسولين ، مثل ميتفورمين (جلوكوفاج) أو بيوجليتازون (أكتوس). يمكن لهذه الأدوية إعادة مستويات الأنسولين وهرمون التستوستيرون إلى مستوياتها الطبيعية بحيث يمكنها المساعدة في استعادة دورات الطمث الطبيعية.
- تزيد مستويات الأنسولين المرتفعة ، إلى جانب مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة ، من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) ، واختلال توازن الكوليسترول في الدم (ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار "الضار") ، وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- وجدت إحدى الدراسات أن 43٪ من مرضى متلازمة تكيس المبايض يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي. متلازمة التمثيل الغذائي هي عامل خطر ينشأ عندما يكون الشخص مصابًا بمرض السكري. تشمل عوامل الخطر هذه السمنة ، فرط شحميات الدم ، ارتفاع السكر في الدم ، وارتفاع ضغط الدم.
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك عن حبوب منع الحمل
عندما تتطور متلازمة تكيس المبايض بسبب مستويات هرمون التستوستيرون المزمنة والعالية ، يزداد خطر الإصابة بسرطان الرحم عندما تتوقف الدورة الشهرية (عند النساء اللائي يدخلن سن اليأس). لذلك ، من المهم جدًا محاولة الحفاظ على الدورة الشهرية طبيعية لتقليل خطر الإصابة بالسرطان. يمكن القيام بذلك بسهولة ، أي عن طريق تناول حبوب البروجسترون أو تناول حبوب منع الحمل التي تحتوي على البروجسترون والإستروجين بانتظام. تذكري أن الدورة الشهرية التي تحدث أثناء تناول حبوب منع الحمل لا يمكنها استعادة الخصوبة (قدرة الشخص على الحمل).
- إذا كان لديك متلازمة تكيس المبايض ، فإن فوائد تناول حبوب منع الحمل واضحة. ومع ذلك ، لا يزال عليك أن تطلب من طبيبك شرحًا عن الآثار الجانبية السلبية التي قد تنشأ. تتضمن بعض الأمثلة على الآثار الجانبية المحتملة انخفاض الرغبة الجنسية وتقلب المزاج وزيادة الوزن وحنان الثدي والصداع والغثيان.
- يجب على النساء استخدام حبوب منع الحمل لمدة 6 أشهر تقريبًا إذا رغبن في رؤية تغييرات في الأعراض المرتبطة بارتفاع هرمون التستوستيرون ، مثل انخفاض شعر الوجه (خاصة فوق الشفتين) وحب الشباب.
الخطوة 4. جرب تناول دواء مضاد للأندروجين
هناك خيار آخر للنساء المصابات بمستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، وخاصة اللواتي لا يعانين من مرض السكري ولا يحببن تناول حبوب منع الحمل ، وهو الأدوية المضادة للأندروجين. الأندروجينات هي مجموعة من الهرمونات المترابطة (بما في ذلك هرمون التستوستيرون) التي تعمل على تشكيل الخصائص التنموية للرجال. تشمل الأدوية المضادة للأندروجين شائعة الاستخدام سبيرونولاكتون (ألداكتون) ، وجوسريلين (زولاديكس) ، وليوبروليد (لوبرون ، وإليجارد ، وفيادور) ، وأبارليكس (بليناكسيس). قد ينصحك طبيبك بتجربة جرعة منخفضة من مضادات الأندروجين لمدة 6 أشهر لمعرفة فعاليتها وآثارها الجانبية السلبية.
- تستخدم waria الأدوية المضادة للأندروجين أيضًا لتقليل مستويات هرمون التستوستيرون ، وخاصة أولئك الذين يختارون إجراء جراحة تغيير الجنس.
- بعض الأمراض والحالات الأخرى التي يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء تشمل سرطان / ورم المبيض ، ومرض كوشينغ (مشكلة الغدة النخامية) ، وسرطان الغدة الكظرية.
- ينتج المبيضين والغدد الكظرية (الموجودة فوق الكلى) لدى النساء الأصحاء ما يصل إلى 50٪ من إجمالي إنتاج هرمون التستوستيرون لديهن.
جزء 2 من 2: تقليل مستويات هرمون التستوستيرون من خلال النظام الغذائي
الخطوة الأولى: تناول المزيد من منتجات الصويا
يحتوي فول الصويا على الكثير من مركبات الاستروجين النباتية المعروفة باسم الايسوفلافون (خاصة الجلايسيتين والجينيستين). تحاكي هذه المركبات تأثيرات هرمون الاستروجين في الجسم ، والتي يمكن أن تقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون. يحتوي فول الصويا أيضًا على مركب يسمى daidzein. في الأمعاء الغليظة ، يمكن تحويل هذا المركب لدى بعض الأشخاص إلى معادلة من مركبات مضادات الأندروجين (تتطلب العملية بكتيريا جيدة معينة). يمكن أن تقلل Equol من إنتاج أو تأثير هرمون التستوستيرون مباشرة.
- تتم معالجة فول الصويا في مجموعة متنوعة من المنتجات ويمكن العثور عليها في الحبوب والتوفو والمشروبات المختلفة والخبز وألواح الطاقة وبدائل اللحوم (مثل النقانق والبرغر النباتي).
- فول الصويا عبارة عن إستروجين نباتي ، أو مركب نباتي يرتبط أيضًا بمستقبلات هرمون الاستروجين. هذا المركب "ليس" مثل هرمون الاستروجين الذي ينتجه البشر. على عكس هرمون الاستروجين البشري الذي يعمل على مستقبلات ألفا وبيتا ، فإن هرمون الاستروجين النباتي يعمل فقط على مستقبلات بيتا. في حين أن هناك شائعات على عكس ذلك ، فإن استهلاك الصويا لا يرتبط بمشاكل الغدة الدرقية أو الثدي (مشاكل مستقبلات الأستروجين ألفا). أظهرت العديد من الدراسات السريرية أيضًا أن الصويا عنصر صحي.
- ومع ذلك ، فول الصويا لديه بعض المشاكل الحقيقية. يرتبط أحدهما بفول الصويا المعدل وراثيًا أو الكائنات المعدلة وراثيًا ، والآخر يتعلق بعملية المعالجة. يؤدي التحلل المائي الحمضي لبروتين فول الصويا في درجات الحرارة المرتفعة ، والذي غالبًا ما يستخدم لمعالجة فول الصويا ، إلى إنتاج مواد مسببة للسرطان مثل 3-MCPD و 1،3-DCP. تأكد من استخدام الصلصات والمساحيق المصنوعة من فول الصويا الذي لم يتم معالجته في درجات حرارة عالية. (خاصة بالنسبة لصلصة الصويا / المحار / هويسين / ترياكي ، اختر المنتجات "المخمرة بشكل طبيعي" ، والتي تستغرق أسابيع وليس ساعات.)
- الاستهلاك المفرط لفول الصويا يمكن أن يقلل من إنتاج الكولاجين لأن الكولاجين سيتعطل بسبب مستقبلات بيتا الاستروجين.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من بذور الكتان (بذور الكتان)
بذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية (التي لها تأثير مضاد للالتهابات) ومركبات تسمى قشور ، وهي هرمون الاستروجين (يحفز إنتاج هرمون الاستروجين). يمكن للقشور أيضًا خفض مستويات هرمون التستوستيرون الكلي وهرمون التستوستيرون الحر في الجسم ، وفي الوقت نفسه منع تحويل هرمون التستوستيرون إلى ديهدروتستوستيرون أقوى. ضع في اعتبارك أنه يجب طحن بذور الكتان أولاً حتى يتم هضمها من قبل البشر. رش مسحوق بذور الكتان على الحبوب و / أو الزبادي على الإفطار. يمكنك أيضًا شراء خبز الحبوب الكاملة المضاف إلى بذور الكتان من المتجر.
- يعمل الليغنان عن طريق زيادة مستويات الارتباط بالهرمونات الجنسية ، مما يتسبب في أن يصبح جزيء التستوستيرون غير نشط لأنه يرتبط بمستقبلات الأندروجين في الجسم.
- من بين المواد الغذائية التي يتم استهلاكها في كثير من الأحيان ، تحتوي بذور الكتان على أعلى نسبة من مادة الليغنان حتى الآن ، بينما تحتل بذور السمسم المرتبة الثانية.
الخطوة 3. الحد من استهلاك الدهون
التستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي يتطلب إنتاج الكوليسترول. يوجد الكوليسترول فقط في الدهون المشبعة في المنتجات الحيوانية (اللحوم ، الزبدة ، الجبن ، إلخ). هناك حاجة إلى بعض الكوليسترول لإنتاج هرمونات الستيرويد وجميع أغشية الخلايا تقريبًا في الجسم ، ولكن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة تميل إلى زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأطعمة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو ، ومعظم المكسرات ، وزيت الزيتون ، وزيت الكانولا ، وزيت القرطم) أن تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. الدهون الوحيدة التي يمكن أن تخفض مستويات هرمون التستوستيرون هي الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أو PUFAs (الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة).
- معظم الزيوت النباتية (الذرة وفول الصويا وزيت الكانولا / زيت بذور اللفت) غنية بأحماض أوميغا 6 PUFAs. ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرًا لأن تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة لخفض مستويات هرمون التستوستيرون يمكن أن يسبب مشاكل صحية أخرى.
- تتضمن بعض الأمثلة على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (PUFAs) الصحية (الكثير من أوميغا 3) زيت السمك والأسماك الدهنية (التونة والسلمون والماكريل والرنجة) وبذور الكتان والجوز وبذور عباد الشمس.
- يمكن أن تزيد الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، على الرغم من أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 6 غير المشبعة ليست أفضل للقلب أيضًا. المفتاح هو تحقيق التوازن بين استهلاك الدهون الطبيعية ، مع تجنب الدهون المهدرجة.
الخطوة 4. لا تأكل الكربوهيدرات المكررة
تحتوي الكربوهيدرات المكررة على الكثير من السكر سهل الهضم (الجلوكوز) الذي يمكن أن يزيد من مستويات الأنسولين ويحفز المبايض لإنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. تشبه العملية تقريبًا داء السكري من النوع 2 ، ولكنها تسبب آثارًا قصيرة المدى وليست طويلة المدى. لذلك ، تجنب الكربوهيدرات المكررة (أي طعام يحتوي على نسبة عالية من شراب الذرة بالفركتوز) واختر الكربوهيدرات الصحية مثل منتجات الحبوب الكاملة والتوت والبرتقال الطازج والخضروات ذات الألياف والخضروات الورقية والبقوليات.
- تشمل المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر والتي يجب تجنبها أو تقليلها الحلوى والبسكويت والكعك والمخبوزات الجاهزة للأكل والشوكولاتة والآيس كريم والصودا وغيرها من المشروبات السكرية.
- الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر المكرر تزيد أيضًا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والسمنة.
الخطوة 5. جرب استخدام العلاجات العشبية
العديد من الأعشاب لها تأثيرات مضادة للأندروجين (بناءً على دراسات حيوانية مختلفة) ، على الرغم من أن آثارها المباشرة على مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء لم تدرس جيدًا. تشمل الأعشاب الأكثر استخدامًا ذات الخصائص المضادة للأندروجين بالميتو المنشار ، والكوهوش الأسود ، والتوت العفيف ، وعرق السوس ، والنعناع ، وشاي النعناع ، وزيت اللافندر. استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي أعشاب معروفة بقدرتها على تغيير مستويات الهرمون.
- لاتفعل تناولي المكملات العشبية إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، أو تريدين الحمل في المستقبل القريب.
- يجب على النساء اللواتي لديهن تاريخ من السرطان (الرحم ، الثدي ، المبيض) أو مشاكل صحية أخرى متعلقة بالهرمونات ، طلب إشراف الطبيب عند تناول العلاجات العشبية.
نصائح
- عادة ما يكون لدى النساء حوالي 1/10 من كمية هرمون التستوستيرون التي يمتلكها الرجال ، ولكن مع تقدم العمر ، يمكن أن تزيد مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء بشكل متناسب.
- ليست كل الآثار الجانبية لمستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة لدى النساء غير مرغوب فيها ، مثل زيادة كتلة العضلات وزيادة الرغبة الجنسية (الدافع الجنسي).
- للحصول على نتائج أفضل مع كثرة الشعر ، جرب إزالة شعر الوجه أو العلاج بالليزر التجميلي (التحليل الكهربائي).
- يمكن أن تقلل الأطعمة للنباتيين من مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم ، بينما تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة و / أو الأحادية غير المشبعة إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- تعتبر تمارين القلب والأوعية الدموية من أجل إنقاص الوزن خيارًا رائعًا ، لكن تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون لدى الرجال ويمكن أن يحدث أيضًا للنساء.
تحذير
- إذا كنت تعتقد أن لديك اختلالات هرمونية ، فاستشر طبيبك أولاً قبل محاولة تغيير مستويات الهرمونات. عادةً ما يكون إجراء التغييرات الغذائية آمنًا ، ولكن يمكن أن تجعل الحالة أسوأ إذا كنت لا تعرف سبب الأعراض.
- استشر طبيبك بعمق حول الآثار الجانبية للأدوية التي يصفها حتى تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون لديك. أخبر طبيبك عن أي حالات أخرى لديك ، بالإضافة إلى أي أدوية أو مكملات تتناولها.
