ألم الذراع هو نتيجة شائعة وطبيعية للتمرين أو الحركة المتكررة. تشمل الأعراض الألم أو التورم أو التشنج. عادة ما يتم حل المشكلات البسيطة من تلقاء نفسها. على الرغم من أنه يجب عليك زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من ألم شديد ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في المنزل للتحكم في الألم ودعم تعافي ذراعك.
خطوة
طريقة 1 من 4: تحديد السبب
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كنت قد لُويت للتو
يتم خلع الذراع عند شد الأنسجة أو شدها أو تمزقها. تشمل الأعراض الألم والتورم والكدمات والحركة المحدودة والضوضاء العالية عند حدوث الإصابة. الالتواء هو حالة مؤقتة ولا تتضرر الأنسجة بشكل دائم. عادة ، تلتئم الذراع الملتوية في غضون أيام قليلة.
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كنت تعاني من ألم في الكوع
تسبب هذه الحالة ، المعروفة أيضًا باسم التهاب الأوتار ، ألمًا في منطقة الكوع. السبب هو الإفراط في استخدام العضلات والأوتار حول مفصل الكوع. يستمر الألم لعدة أسابيع أو حتى أشهر ، ولكن مع العلاج ، ستتعافى الذراع المصابة بسرعة أكبر.
الخطوة 3. تحقق من أعراض التهاب الجراب
التهاب الجراب هو التهاب في الجراب ، وهو عبارة عن جيوب سائلة صغيرة في المفصل تحمي المفصل. في ظل الظروف العادية ، تكون كمية السوائل في الجراب صغيرة جدًا ، ولكن بسبب الإصابة ، فإنها تتضخم وتكون مؤلمة جدًا ، مما يؤدي إلى التهاب كيسي. يحدث التهاب الجراب عادة بسبب الحركات المتكررة للذراع ، وعادة ما يبدأ الألم في التلاشي في غضون أسابيع قليلة. يستمر التورم أحيانًا لفترة أطول ، ولكنه يتحسن ببطء أيضًا.
- تبدو منطقة الالتهاب الكيسي حمراء أو منتفخة وتؤلم عند الضغط عليها.
- يمكن أن تصاب حالات التهاب الجراب المصحوب بإصابات تلحق الضرر بالجلد بالعدوى وتتطلب مضادات حيوية.
الخطوة 4. النظر في آلام الأعصاب كسبب
يتم ضغط الأعصاب الموجودة في العمود الفقري في بعض الأحيان ، خاصة في الشيخوخة. تشمل الأعراض ألمًا ينتشر من الرقبة إلى الذراع ، أو إحساسًا يشبه الإبرة. يتقلب الألم من يوم لآخر ، ولكنه يتحسن عادةً باستخدام مسكنات الألم التي تُصرف دون وصفة طبية ، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) وممارسة الرياضة.
يمكن أن يحدث انضغاط الأعصاب أيضًا في الذراع. تسمى هذه الحالة متلازمة النفق الرسغي إذا حدثت في الرسغ ومتلازمة النفق المرفقي إذا حدثت في الكوع. تشمل الأعراض عادة ألمًا ووخزًا في الذراع أو اليد
الخطوة 5. ندرك أنه قد يكون لديك إصابة ناتجة عن الإجهاد المتكرر (RSI)
يمكن أن يحدث RSI إذا كنت تستخدم ذراعيك أو يديك دائمًا في العمل ، مثل العمل في المصنع ، والمناولة اليدوية ، وتشغيل الآلات الثقيلة ، وعمل الكمبيوتر. متلازمة النفق الرسغي هي نوع من الإصابات العصبية التي تسببها الحركات المتكررة مثل الكتابة. يمكن للشركة تحسين الظروف وتعديل منطقة العمل لمنع تطور حالتك. على سبيل المثال ، من خلال تقديم كرسي قابل للتعديل أو تحريك منصة العمل حتى لا تضطر إلى الوصول إلى مكان مرتفع للغاية.
الخطوة 6. تحقق من أعراض الذبحة الصدرية
تحدث الذبحة الصدرية عندما تصلب الشرايين المؤدية للقلب وتضيقها. تشمل الأعراض ألمًا في الصدر شديدًا أو خفيفًا أو ضيقًا ، ويمكن أن ينتشر إلى الذراع اليسرى أو الرقبة أو الفك أو الظهر لعدة دقائق. يحدث الألم عادة عندما تكون نشطًا أو متوترًا. راجع طبيبك إذا كنت تعاني من ألم في الصدر أو ألم في ذراعك الأيسر متعلق بالتمرين.
على وجه الخصوص ، عادة ما تعاني النساء من أعراض الذبحة الصدرية "التقليدية" فقط ، مثل ألم الذراع
طريقة 2 من 4: إراحة الذراع
الخطوة 1. إراحة الذراع المؤلمة
لا تمارس الرياضة أو ترفعها أو تكتبها أو أي شيء آخر يزيد الألم سوءًا. يجب إرخاء الأنسجة من أجل التعافي ومنع حدوث المزيد من الإصابات. أوقف جميع الأنشطة التي من شأنها أن تزيد الألم سوءًا ، وحاول ألا تستخدم سوى الذراع المصابة بأقل قدر ممكن.
الخطوة 2. استخدم ضمادة أو ضمادة ضغط مرنة
لتقليل التورم وحماية ذراعك ، يمكنك لف المنطقة بضمادة مرنة. احرص على عدم ربط الضمادة بإحكام شديد لتجنب المزيد من التورم. قم بفك الضمادة الضيقة جدًا.
- علامات الضمادة شديدة الضيق هي الخدر أو الوخز أو الألم المتزايد أو الإحساس بالبرودة أو التورم حول الضمادة.
- تحدث إلى طبيبك إذا كان عليك ارتداء الضمادة لأكثر من 48-72 ساعة.
الخطوة 3. أزل كل المجوهرات
قد تتورم الذراعين واليدين والأصابع بعد الإصابة. تأكد من إزالة الخواتم والأساور والساعات والمجوهرات الأخرى. مع زيادة التورم ، ستزداد صعوبة إزالة المجوهرات وتضع ضغطًا إضافيًا على الأعصاب أو تقيد تدفق الدم.
الخطوة 4. استخدم حمالة الذراع
تساعد حبال الذراع على حماية الذراع ورفعها. تعمل حبال الذراع أيضًا على إبعاد الضغط عن المنطقة المصابة لمزيد من الراحة. اتصل بطبيبك إذا كنت بحاجة إلى استخدام علاقة الذراع لأكثر من 48 ساعة.
الخطوة 5. ارفع ذراعيك
ضع ذراعك فوق قلبك لتقليل التورم. عند الجلوس أو الاستلقاء ، يمكنك دعم ذراعك على وسادة توضع على جانبك أو على صدرك. ومع ذلك ، لا ترفع وضع الذراع عالياً بحيث يتعارض مع تدفق الدم.
طريقة 3 من 4: التعامل مع الألم
الخطوة 1. استخدم الكمادات الباردة
تحتاج إلى وضع ضغط بارد في أسرع وقت ممكن لمنع التورم. هناك العديد من علاجات البرد التي يمكنك شراؤها من الصيدلية لتطبيقها على المنطقة المؤلمة. يمكنك أيضًا استخدام كيس خضروات مجمدة أو منشفة مملوءة بالثلج. يمكن استخدام الكمادات الباردة لمدة تصل إلى 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
الخطوة 2. استخدم الحرارة
يمكنك وضع كمادة ساخنة بعد 48-72 ساعة من الإصابة. ومع ذلك ، تجنب استخدامه عندما لا تزال الذراع منتفخة. يمكنك أيضًا استخدام الكمادات الساخنة والباردة بالتناوب.
تجنب الحرارة لمدة 48 ساعة الأولى لأن الحرارة يمكن أن تزيد من التورم. تشمل الحرارة هنا الحمامات الساخنة والكمادات
الخطوة 3. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
يمكن استخدام مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين والنابروكسين والأسيتامينوفين للمساعدة في الألم والتورم. اتبع التعليمات الموجودة على العبوة ولا تتجاوز الجرعة الموصى بها. لا تعطِ الأسبرين للأطفال أبدًا.
الخطوة 4. تدليك المنطقة المؤلمة
يمكنك الضغط برفق لفرك أو تدليك المنطقة المؤلمة. يمكن للضغط أن يخفف الألم ويزيد من تدفق الدم لتسريع إصلاح الأنسجة التالفة. إذا كانت المنطقة لا تزال مؤلمة جدًا ، لا تدلكها حتى يهدأ الألم.
- إحدى طرق التدليك هي استخدام كرة التنس. دحرج الكرة فوق منطقة الألم وعندما تشعر بألم شديد ، دحرجها ببطء حتى 15 مرة.
- يمكنك أيضًا تجربة خدمات التدليك من معالجين محترفين أثبتوا أنهم مفيدون جدًا.
الخطوة 5. قم بزيارة الطبيب
استشر أي أسئلة أو مخاوف تتعلق بألم الذراع. إذا كان الألم لا يمكن السيطرة عليه ، أو استمر لأكثر من أسبوعين ، أو ازداد سوءًا ، فعليك مراجعة الطبيب. أيضًا ، إذا كنت لا تستطيع استخدام ذراعك بشكل طبيعي ، أو إذا كنت تعاني من الحمى ، أو بدأت تشعر بالخدر والوخز ، فقد حان الوقت للاتصال بأخصائي طبي.
طريقة 4 من 4: يساعد على استعادة الذراعين
الخطوة 1. استمع إلى إشارات الجسم
لا تجبر ذراعك على التحرك أو رفع أي شيء إذا كان يؤلمك. يخبرك الألم أنك بحاجة إلى وقت للتعافي. إذا كان ذراعك يؤلمك ، فاستريح حتى يمكن إصلاح الأنسجة التالفة. لا تجبر نفسك على القيام بعمل يجعل الإصابة أسوأ.
الخطوة 2. اشرب الماء
في بعض الأحيان ، يسبب الجفاف تقلصات عضلية محسوسة في الذراعين. اشرب المزيد عند ممارسة الرياضة أو في الخارج في الطقس الحار. يمكن إذابة مشروبات استبدال الإلكتروليت أو المشروبات الرياضية جزئيًا في الماء واستخدامها لتحل محل الملح والسكر والمعادن الأخرى. تجنب الكافيين والكحول.
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل جيد
أنت بحاجة إلى نظام غذائي متوازن للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها كل يوم. يمكن أن يسبب نقص بعض المعادن مثل الكالسيوم والمغنيسيوم تقلصات العضلات. إذا كنت تعتقد أنك لا تحصل على ما يكفي من المعادن من نظامك الغذائي ، ففكر في تناول فيتامينات غذائية كاملة أو تحدث إلى طبيبك حول تناول مكملات الكالسيوم أو المغنيسيوم.
يجب عليك تضمين منتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء في قائمتك اليومية للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها
الخطوة 4. تقليل التوتر
يمكن أن يضعف الإجهاد جهاز المناعة ويجعل من الصعب تعافي وظائف الجسم. عندما تتعرض للإصابة ، يركز جسمك على إصلاح الأنسجة التالفة ، وليس على تنظيم الجهاز المجهد. لذلك ، قم بتطبيق تمارين التأمل والتنفس العميق لتسريع الشفاء.
الخطوة 5. تعلم الحركة والوضعية الجيدة
عند القيام بأنشطة معينة ، يجب عليك تطبيق الوضع الصحيح والحركة لتجنب إجهاد العضلات أو المفاصل أو الأوتار. إذا كنت تقوم بنفس حركة الذراع مرارًا وتكرارًا على مدار اليوم ، ففكر في طرق أخرى لتجنب RSI. في بعض الأحيان ، هناك حاجة إلى مساعدة احترافية لتقييم حركة الذراع أثناء العمل أو القيام بأعمال أخرى ، للتأكد من أن الحركة لا تسبب مشاكل.
- تأكد من أن المعدات التي تستخدمها للتمرين مناسبة لمستوى قدرتك وحجمك.
- إذا كانت وظيفتك تسبب آلامًا في العضلات أو الأوتار أو المفاصل ، فاتصل بقسم الموارد البشرية لمناقشة التعديلات والطرق الأخرى للعمل في المهام أو الحصول على منصب آخر داخل الشركة.
الخطوة 6. لا تدخن
يمكن أن يبطئ التدخين من عملية التعافي. عادات التدخين تقلل من تدفق الدم وتمنع دخول الأكسجين إلى الأنسجة التالفة. يزيد التدخين أيضًا من فرصة الإصابة بمشاكل العظام ، مثل هشاشة العظام ، مما قد يؤدي إلى إصابات أكثر خطورة.
الخطوة 7. تمتد
جرب تمارين الإطالة الخفيفة والبطيئة على المنطقة المؤلمة. لا تتحرك فجأة ولا تتجاوز حدود الراحة. اثبت على كل إطالة لمدة 20-30 ثانية ، وكررها إذا كنت ترغب في ذلك.
- يمكن أداء تمرين الإطالة ثلاثية الرؤوس عن طريق رفع كلتا اليدين فوق الرأس وثني ركبة واحدة. أمسك الرسغ المثني باليد الأخرى واسحبه باتجاه ظهرك. كرر مع الذراع الأخرى.
- قم بإطالة العضلة ذات الرأسين عن طريق وضع يديك خلف ظهرك واستقامة مرفقيك. انحنى للأمام ، وحرك يديك نحو السقف.
- يمكنك إطالة كتفيك عن طريق وضع إحدى ذراعيك أمام صدرك وإمساك ساعدك بالأخرى. اسحب ذراعيك تجاه كتفيك. كرر مع الجانب الآخر.
- لتمتد معصميك ، ضع ذراعيك. اسحبه لأسفل مع وضع اليد في الأعلى حتى يكون الرسغ مرنًا. كرر باليد الأخرى.
تحذير
- إذا تعرضت العضلة أو الوتر لإصابة خطيرة ، فقد تحتاج إلى جراحة أو علاج طبيعي.
- إذا شعرت بألم أو وخز أو تنميل في ذراعك الأيسر وشعور بالضغط أو الضغط في صدرك ، فاتصل بغرفة الطوارئ على الفور.
