"لا أحد كامل." "الكل يخطئ". نعلم جميعًا الحقيقة ، لكن الشعور بالذنب والندم والعار من الإساءة يمكن أن تكون مستمرة ومؤلمة. غالبًا ما يكون مسامحة نفسك أصعب أشكال التسامح. سواء كانت أخطائك كبيرة أو صغيرة ، فأنت بحاجة إلى قبولها والارتقاء منها من أجل رفاهيتك (وتلك الخاصة بمن حولك). تذكر دائمًا: سوف ترتكب أخطاء ؛ يمكنك السماح لها بالمرور ؛ والتعلم من تلك الأخطاء.
خطوة
جزء 1 من 3: الاعتراف بالأخطاء
الخطوة الأولى: اعترف بالأخطاء بصدق
لن تكون قادرًا على تجاوز الأخطاء إذا لم تتمكن من مواجهتها. تحتاج إلى تحديد الخطأ بوضوح وسببه ومسؤولياتك.
- هذا ليس الوقت المناسب لتقديم الأعذار. قد يكون لديك الكثير من المشتتات أو الكثير من التوتر في ذلك الوقت ، لكن هذا لا يغير حقيقة أفعالك. لا تلوم الآخرين ، حتى لو استطعت. يمكنك فقط التحكم في دورك في ارتكاب أي مخالفات ، وتحتاج إلى قبول ذلك على أنه خطأك.
- يمكننا أحيانًا استخدام الشعور بالذنب كحاجز حتى لا نقبل عواقب هذا الخطأ. إذا كنا قد عاقبنا أنفسنا بالذنب ، فربما لن يعاقبنا الآخرون أيضًا. إذا كنت ترغب في المضي قدمًا في الماضي ، فعليك قبول العواقب ، ولن تتخلص معاقبة نفسك من تلك العواقب.
الخطوة 2. أخبرني عن مشاعرك والأشياء التي واجهتها
قد تشعر بالحرج الشديد من الاعتراف بأخطائك ، ناهيك عن إخبار الآخرين. ومع ذلك ، على الرغم من أن الأمر قد يكون محرجًا في البداية ، إلا أن مشاركة أخطائك وما تشعر به غالبًا ما تكون خطوة أساسية للتخلي عن الماضي والمضي قدمًا.
- سيأتي وقت تتحدث فيه إلى الشخص (الأشخاص) الذين عانوا نتيجة أخطائك ، ولكن عليك أولاً أن تعترف بذلك لصديق أو معالج أو مدير روحي أو شخص آخر تثق به.
- قد يبدو هذا سخيفًا ، لكن الاعتراف بصراحة بالأخطاء ، خاصة للآخرين ، غالبًا ما يكون مهمًا في عملية قبولها.
- يذكرك الحديث عن الأخطاء أيضًا بأننا جميعًا ارتكبنا أخطاء ، وبالتالي لا يوجد أحد مثالي. نعلم جميعًا الحقيقة ، لكننا ننسىها بسهولة عندما نكون مخطئين.
الخطوة 3. إجراء الإصلاحات
بعد أن تعترف بالخطأ لنفسك وللآخرين الذين عانوا بسبب الخطأ ، فإن الخطوة التالية هي محاولة إصلاح الخطأ على أفضل وجه ممكن. عند القيام بذلك ، قد تجد أن أخطائك ليست مشكلة كبيرة يجب التعامل معها في البداية. وإذا كانت مشكلة كبيرة ، فإن إصلاحها سيساعدك على وضع حد للمشكلة ويمكنك الانتقال من الماضي.
- باختصار ، كلما قمت بإصلاح الخطأ بشكل أسرع ، كان ذلك أفضل. على سبيل المثال ، إذا ارتكبت خطأ في العمل يؤذي الشركة و / أو شخصًا ما ، فمن الأفضل أن تخبر رئيسك على الفور - لكن امنح نفسك الوقت لمعرفة كيفية إصلاح الخطأ. لا تدع اللوم يزداد سوءًا لأنه لم يتم حله ، حتى يتراكم شعورك بالذنب ويجعل الطرف المتضرر غاضبًا أو غاضبًا.
- في بعض الأحيان ، لا تؤذي أخطائك شخصًا معينًا ، أو تؤذي شخصًا ذهب حتى لا يحتاج إلى اعتذارك وتصحيحه. على سبيل المثال ، ربما كنت تعتقد أنك مشغول جدًا بزيارة الجدة ، والآن هي قد ذهبت. في مثل هذه الحالات ، يمكنك "الاستمرار في العمل الصالح" من خلال مساعدة الآخرين في وضع مماثل ، أو القيام بالأعمال الصالحة بشكل عام. ربما ، على سبيل المثال ، يمكنك التطوع في منزل للأشخاص المحتاجين ، أو أن تقرر قضاء المزيد من الوقت مع الأقارب المسنين.
جزء 2 من 3: التعلم من الأخطاء
الخطوة الأولى. قم بتحليل الخطأ لتتعلم منه
قد يبدو الخوض في تفاصيل أخطائك عقابًا غير ضروري ، لكن مراقبتها عن كثب هي أفضل طريقة لتحويل الأخطاء إلى تجربة تعليمية. معظم الأخطاء تستحق العناء إذا تعلمت منها وتحسنت منها.
- تحقق من السبب الجذري لخطأك ، مثل الغيرة (وبالتالي الوقاحة) أو نفاد الصبر (وبالتالي الحصول على مخالفة لتجاوز السرعة). قم بتسمية الخطأ مثل الغيرة أو نفاد الصبر حتى يسهل عليك إيجاد حل.
- تذكر: اختيار التعلم من الأخطاء هو طريق للنمو ؛ الانغماس في لوم الذات والندم لن يؤدي إلا إلى ركود شخصيتك.
الخطوة 2. ضع خطة عمل
إن تحديد سبب الخطأ هو الخطوة الوحيدة حتى يمكنك التعلم منه حقًا. لا يكفي أن تقول "لن أفعل ذلك مرة أخرى" دون أن تنوي إجراء تغييرات يمكن إجراؤها تمنعك من تكرار نفس الأخطاء أو أخطاء مماثلة.
- لا تتعلم تلقائيًا من أخطائك من خلال تحليل التفاصيل والاعتراف بأخطائك ، لكنها خطوة مهمة. فكر بشكل خاص في الإجراءات التي كان من الممكن أن تقوم بها بشكل مختلف في الموقف ، وخطط على وجه التحديد لما كان يمكنك القيام به بشكل مختلف في المرة القادمة التي تواجه فيها سيناريو مشابه.
- خذ الوقت الكافي لكتابة "خطة عمل" لوقت آخر. سيساعدك حقًا على التصور والاستعداد لتجنب نفس الأخطاء.
- على سبيل المثال ، لنفترض أنك نسيت اصطحاب صديقك من المطار لأنك أثقلت نفسك بالاضطلاع بالعديد من المسؤوليات لدرجة أنك نسيت الكثير من الأشياء. بمجرد تحديد المشكلة (والاعتذار لأصدقائك!) ، قم بإنشاء خطة عمل لتنظيم وترتيب أولويات مسؤولياتك بشكل أفضل عندما تنشغل الأمور حقًا. وفكر أيضًا في كيفية قول "لا" عندما يكون لديك بالفعل الكثير من المسؤوليات.
الخطوة 3. إصلاح العادات التي تؤدي إلى التكرار
يمكن تصنيف العديد من الأخطاء الشائعة التي نرتكبها ، من الإفراط في تناول الطعام إلى الصراخ على شريكنا دون سبب واضح ، على أنها عادات سيئة. لمنع حدوث هذه الأخطاء مرة أخرى ، تحتاج إلى تحديد وتصحيح العادات التي تسببت في حدوثها.
- قد تكون محاولة تحديد وتصحيح كل عاداتك السيئة لإنشاء "شخصية جديدة لك" أمرًا مثيرًا ، ولكن من الأفضل أن تأخذ الأمر ببساطة وتركز على عادة واحدة في كل مرة. بعد كل شيء ، ما هي فرص الإقلاع عن التدخين وقضاء المزيد من الوقت مع والدتك في نفس الوقت؟ بدلًا من ذلك ، حاول التركيز على التخلص من عادة سيئة ، ثم ضع في اعتبارك استعدادك للتعامل مع أخرى.
- قم بإجراء التغييرات بأبسط ما يمكن. كلما زادت تعقيد خططك للتخلص من العادات السيئة ، زاد احتمال فشلها. إذا كنت ترغب في الاستيقاظ مبكرًا لأنك غالبًا ما تتأخر عن العمل والاجتماعات المهمة ، اذهب إلى الفراش مبكرًا و / أو اضبط المنبه في غرفتك قبل عشر دقائق.
- ابحث عن طرق لملء الفراغات التي تنشأ عن عاداتك القديمة. املأها بأشياء إيجابية ، مثل التمرين أو قضاء الوقت مع أطفالك أو التطوع.
جزء 3 من 3: التخلي عن الأخطاء
الخطوة 1. لا تقسي على نفسك
يعاني الكثير من الأشخاص الذين يجدون صعوبة في تجاوز أخطائهم من التوقعات المفرطة لأنفسهم. من الجيد وضع معايير عالية لعادة ما ، لكن المطالبة بالكمال على نفسك لن يؤدي إلا إلى إيذائك وإيذاء المقربين منك.
- اسأل نفسك ، "هل هذا الخطأ سيء حقًا مثل ما فعلته؟" إذا لاحظت ذلك بصدق ، فغالباً ما تكون الإجابة "لا". عندما تكون الإجابة "نعم" ، فكل ما يمكنك فعله هو التأكيد لنفسك على أنك تعلمت الكثير من هذا الخطأ.
- أظهر تعاطفك مع نفسك ، كما لو كان لديك تعاطف مع الآخرين. ضع في اعتبارك ما إذا كنت ستعامل صديقك المقرب بقسوة إذا ارتكبت الخطأ نفسه. على الأرجح ، ستظهر التعاطف والدعم. في هذه الحالة ، تذكر أنه يجب أن تكون صديقًا جيدًا لنفسك ، وأن تتصرف برأفة.
الخطوة 2. سامح نفسك
أحيانًا يكون مسامحة الآخرين على تجاوزاتهم أمرًا صعبًا للغاية ، ولكنه غالبًا ما يكون أسهل من مسامحة نفسك حتى في أصغر الأخطاء. إذا ، كما يقول المثل ، "آسف تبدأ في المنزل" ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قادرًا على البدء بنفسك.
- قد تعتقد أن هذا التزام سخيف ، ولكن من المفيد أن تقول آسف لنفسك - على سبيل المثال بالقول في الواقع "أنا أسامح نفسي على إنفاق المال المقترض في ليلة ممتعة في المدينة". يجد بعض الناس أن كتابة الأخطاء والاعتذارات لنفسك على قطعة من الورق ، ثم تجعدها ورميها بعيدًا ، له نفس الفعالية.
- مسامحة نفسك تذكير بأنك لست خطأك. أنت لست مخطئًا أو خاطئًا أو نقصًا. بدلاً من ذلك ، أنت كائن غير كامل يرتكب أخطاء مثل أي شخص آخر وينمو بسببها.
الخطوة 3. اعتني بنفسك وبمن حولك
إذا كنت تكافح من أجل التخلي عن خطأ ما ، فذكر نفسك أن التمسك به يضر بصحتك ويضر المقربين منك أيضًا. من أجل جسدك وجسم أحبائك ، تحتاج إلى العمل على التخلص من أخطاء الماضي.
- عندما تشعر بالذنب ، يتم إطلاق مواد كيميائية في جسمك يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، وتتداخل مع الهضم واسترخاء العضلات ومهارات التفكير النقدي. يمكن للشعور المفرط بالذنب أن يضر بصحتك حقًا.
- القول المأثور "الناس غير السعداء يتسكعون مع قطعانهم" صحيح ، لأن الأشخاص الذين لا يستطيعون تحرير أنفسهم من الشعور بالذنب يميلون إلى جر كل من حولهم إلى الشعور بالتعاسة معًا. من المحتمل أن تكون هادئًا وأكثر انتقادًا للآخرين بسبب الشعور بالذنب تجاه أخطائك ، وقد يعاني زوجك وأطفالك وأصدقائك وحتى حيواناتك الأليفة من العواقب.
الخطوة 4. المضي قدما
بمجرد أن تعترف بأخطائك ، ابذل قصارى جهدك لتصحيحها وتسامح نفسك ، يجب أن تتخلى عنها ولا داعي للقلق بشأنها بعد الآن. من الأفضل أن يكون مجرد درس مفيد بالنسبة لك للمضي قدمًا.
- إذا لاحظت أن عقلك يتجول مرة أخرى في الشعور بالذنب والذنب ، فذكر نفسك بأنك قد غفرت. قلها بصوت عالٍ إذا لزم الأمر لتذكير نفسك بأن المشكلة قد تم حلها.
- يجد بعض الناس أنه من المفيد في هذه العملية استخدام تقنية إعادة تركيز المشاعر الإيجابية (تقنية إعادة تركيز المشاعر أو PERT). للقيام بذلك ، أغمض عينيك وخذ نفسين عميقين وطويلين وذات مغزى. في النفس الثالث ، ابدأ في تخيل شخص تهتم به حقًا أو صورة لجمال الطبيعة وصفائها. أثناء الاستمرار في التنفس ، استكشف هذا "المكان السعيد" وخذ شعورك بالذنب معك. ابحث عن طريق لتتركه وتجد السلام في هذا الفضاء ، ثم افتح عينيك وتخلص من شعورك بالذنب.
- سيساعدك الابتعاد عن أخطائك على عيش حياة بدون ندم. تذكر أنه من الأفضل التعلم من الأخطاء بدلاً من الندم على عدم المحاولة. ما ينطبق على الأطفال الصغار الذين يتعلمون المشي أو الأطفال الذين يتعلمون ركوب الدراجة ينطبق على البالغين عندما يرتكبون أخطاء: السقوط جزء من الممارسة ، والاستيقاظ للمحاولة مرة أخرى هو التقدم.
نصائح
- الحقيقة هي أنه عندما ترتكب أخطاء ، فهناك دروس يجب تعلمها.
- قبول المسؤولية هو التحرر. نعم ، من الصعب الاعتراف بأنك مذنب. لكنه يظهر القوة والشجاعة والالتزام لكونك شخصًا رائعًا. بعبارة أخرى ، يظهر الاحترام. من خلال القيام بذلك ، يبدو أنك تقدر نفسك.
