بالطبع الكل يخطئ! لكن في بعض الأحيان توجد أخطاء كبيرة مزعجة للغاية. قد تشعر بالغضب أو الحرج أو الحزن أو حتى الإحباط. بالطبع ، أنت بحاجة إلى تهدئة عواطفك وإعادة تنظيمها حتى يمكن تصحيح الخطأ. هناك العديد من الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك.
خطوة
جزء 1 من 3: توقف للحظة
الخطوة 1. توقف لبضع ساعات
بعد أن تدرك أنك ارتكبت خطأً كبيرًا ، تجنب فعل شيء على الفور. سوف تصبح مشاعرك جامحة. عقلك سوف يتدحرج بسرعة. سوف يخفق قلبك بسرعة. تجنب اتخاذ أي قرارات أو إجراءات ستندم عليها لاحقًا.
قد تشعر بالحاجة إلى تصحيح الخطأ على الفور. تحكم في هذا الشعور
الخطوة الثانية: ابحث عن مكان هادئ لتكون فيه بمفردك
تجنب الضوضاء والإثارة والتفاعلات الاجتماعية غير المرغوب فيها. اذهب إلى غرفتك ، إلى مكتبك الخاص ، أو إلى الطابق السفلي وأغلق الباب. قم بإيقاف تشغيل هاتفك الخلوي وجهاز الكمبيوتر. كل هذا سيقلل من مخاطر اتخاذ قرارات متهورة وخاطئة.
الخطوة 3. ركز على تنفسك
بعد ارتكاب خطأ فادح ، سيكون أنفاسك قصيرة ، فاقدًا للوعي ، وتخرج من صدرك. حاول تغيير هذا. تنفس بعمق وطول ووعي من الحجاب الحاجز والبطن. سيشعر هذا وكأنه يتنفس من المعدة وليس من المريء.
- من خلال التركيز على الأنفاس العميقة ، ستقلل من مستويات التوتر ، وتخفض معدل ضربات القلب ، وتتنفس المزيد من الأكسجين.
- استخدم الناس هذا النوع من التنفس لآلاف السنين ، من خلال اليوجا والتأمل. ثبت علميًا أن هذا التنفس يقلل التوتر والقلق.
الخطوة 4. كن على علم بما تفكر فيه
لا تدع عقلك يعود إلى الأخطاء التي ارتكبتها. أوقف عقلك عن تخيل العواقب المستقبلية للأخطاء. ركز على الحاضر ومحيطك وجسمك. كن على دراية بالأصوات التي تصدرها ودرجة الحرارة من حولك وما تشمه وما تشعر به. هذا سيسهل عليك الاسترخاء.
جزء 2 من 3: إدارة عواطفك
الخطوة 1. عبر عن غضبك بهدوء
إذا أصبت بنوبة غضب ، فإن غضبك سيزداد سوءًا. تحتاج إلى الهدوء والغضب بطريقة غير عدوانية.
اكتب عن غضبك في ملاحظة ، أو اتصل بصديق ، واشرح ما حدث ، وكيف تشعر الآن
الخطوة الثانية. البكاء إذا كنت تريد البكاء
البكاء عملية طبيعية تفرز هرمونات التوتر والسموم من جسمك. بعد البكاء ستشعر بتحسن.
تذكر أن البكاء ليس علامة ضعف ، ولكنه عملية نفسية وكيميائية حيوية مشتركة بين البشر
الخطوة 3. اضحك
غالبًا ما تكون الأخطاء محرجة ، وإحدى طرق التعامل مع الخجل هي الضحك. فكر في الجوانب المضحكة لما حدث ، واضحك.
على سبيل المثال ، إذا فشلت في تقديم عرض تقديمي جيد ، اضحك على مدى مضحك أنه لا يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستجلس أو تقف
الخطوة 4. ضع قائمة بما يجب إصلاحه ، ثم قم بإنشاء حل
من خلال إعداد قائمة ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع القلق الذي ينشأ. إذا شعرت بعدم الارتياح لما حدث ، فاكتب كل شيء تشعر أنه خطأ. ستساعدك هذه القائمة على التحكم في شعورك تجاه الخطأ وتطوير حلول للتعامل معه.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر أنك لن تنجح في الاختبار ، فقم بإعداد قائمة بالأسئلة التي تجدها صعبة. بهذه الطريقة ، يمكنك تطوير استراتيجية دراسة للامتحان التالي. يمكنك أيضًا تحديد بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل تأثير الاختبار على درجاتك ، مثل مطالبة المعلم بمزيد من الدرجات
الخطوة 5. لا تقسو على نفسك
في الواقع يجب أن تدرك أنك ارتكبت خطأ حتى تتعلم منه. ومع ذلك ، لا تكره نفسك. لتنظيم عواطفك ، عليك أن تدرك أنك أيضًا إنسان. مهما كانت الأخطاء التي ترتكبها سيئة ، تذكر أنه يمكن للجميع ارتكاب الأخطاء.
- هناك أشخاص يكررون جمل معينة للتخلص من الأفكار السلبية المدمرة للذات.
- على سبيل المثال ، كرر الجملة ، "أنا بشر فقط ، أفعل ما بوسعي ، وهذا كل ما يمكنني فعله."
جزء 3 من 3: إنهاء المشكلة
الخطوة الأولى. انظر إلى المشكلة من المنظور الصحيح
تذكر ، حتى لو كنت قد ارتكبت خطأ فادحًا ، فهذا خطأ مؤقت فقط. قد تشعر بالحزن الآن ، لكن هذا الشعور لن يظل كما هو إلى الأبد. ذكر نفسك أن مشاعرك الحالية مؤقتة فقط. هذه الأفكار ستسهل عليك حل المشكلة بشكل صحيح.
الخطوة 2. اتصل بأصدقائك وعائلتك للحصول على دعمهم
الجميع ارتكب خطأ كبيرا. في الواقع ، قد يكون شخص ما تعرفه قد ارتكب خطأ أكبر منك. ضع مشكلتك في المنظور الصحيح. استمر في إخبارهم بأخطائك حتى لو كانت تجاربهم مختلفة عن تجربتك. بهذه الطريقة سوف تخفف العبء عن قلبك.
إذا لم يستمع أصدقاؤك وعائلتك ، أو إذا لم تكن راضيًا عن إجاباتهم ، فتحدث إلى معالج
الخطوة 3. اعتذر إذا لزم الأمر
في بعض المواقف ، تؤثر الأخطاء التي ترتكبها على الآخرين. عليك أن تعتذر لهم ، وعليك أن تعتذر بسرعة. فكر فيما إذا كانت أخطائك تؤذي الآخرين. إذا كان الأمر كذلك ، فكن مستعدًا للاعتذار لهذا الشخص.
قل على سبيل المثال: "أنا آسف لما فعلته. أدرك أن ما فعلته يمكن أن يزعجك ، وأشعر بالسوء تجاهه. هل تسامحني؟"
الخطوة 4. سامح نفسك
ستواجه صعوبة في حل هذه المشكلة إذا كنت لا تزال غاضبًا من نفسك. لذا اغفر لنفسك. قد يكون الأمر صعبًا ، لكنه سيصبح أسهل بمرور الوقت.
- اكتب خطابًا لنفسك ينقل إحساسًا بفهم ما حدث. تخيل أنك تكتب لنفسك كصديق. اكتب الرسالة بعناية.
- كرر عبارة "أنا أسامح نفسي" طوال اليوم. كلما قلت أكثر ، كلما كان من الأسهل لك أن تصدق.
الخطوة 5. إنشاء خطة جديدة
ربما فشل الخيار X ، ولكن لا تزال هناك خيارات أخرى يمكنك القيام بها. الآن يمكنك استكشاف هذه الخيارات الأخرى. ستكون هذه العملية ممتعة. ضع قائمة بالإمكانيات والإجراءات الجديدة. ادعُ نفسك لتحلم بالنتائج الجيدة التي قد تنشأ عن الأشياء المدرجة في القائمة.
