عندما يكون حبك من جانب واحد ، فمن المحتمل أنك وقعت في حب الشخص الخطأ في الوقت الخطأ. من السهل أن تشعر بالأسف على نفسك وأن تنغمس في الحزن ، ولكن لجعل حياتك أفضل ، عليك التخلص من الشفقة على الذات والبدء في ممارسة القدرة على الاعتناء بنفسك. امنع نفسك من الوقوع في نفس الفخ من خلال ممارسة خطوات عملية لفهم انجذابك إلى الشخص الخطأ.
خطوة
الطريقة 1 من 4: تقييم الوضع الخاص بك
الخطوة 1. انتبه لما تشعر به من حولك
بغض النظر عن مدى تأكدك من أنه الشخص المناسب لك ، بالطبع لديك شعور سيء بأن هناك شيئًا ما خطأ. ليست كل قصة حب مثالية ، لكن الخطوة الأولى لعلاقة صحية هي تقييم الصدق.
- إذا كانت علاقتك لا تحتوي على عنصر الانفتاح المتعمد ، فهذا يعني أنك تختبئ من الحقيقة.
- يمكن أن تساعدك مناقشة هذه العلاقة مع صديق خلال هذه العملية. في كثير من الأحيان ، يمكن لصديق أن يساعدك في إبراز الأشياء التي تحاول تجاهلها في هذه العلاقة.
الخطوة 2. انتبه لما يعتقده أصدقاؤك وعائلتك
إذا لاحظت أن عائلتك تتجنب التحدث إلى أحبائك ، وأن أصدقائك يبتعدون عنهم ، فهذه علامة على أنك تحب الشخص الخطأ. هؤلاء الأشخاص يهتمون بك ، ويريدون دائمًا الأفضل لك. تحدث معهم عن اعتراضاتهم.
- حاول الاستماع دون الدفاع عن نفسك أو الدفاع عن أحبائك. من مصلحتك أن تسمع ما سيقولونه ، لذا حاول أن تكون هادئًا واستمع بينما هم يخبرونك.
- سيلاحظ أصدقاؤك وعائلتك ما إذا كان من تحب لا يعاملك باحترام.
الخطوة 3. حاول تخيل مستقبل مع مثل هذا الشخص
إذا وجدت صعوبة في رؤية مستقبل واقعي معه ، فقد تعلم أنك بحاجة إلى إنهاء العلاقة. إذا لم تتمكن من رؤية مستقبلك بشكل واقعي معه في غضون خمس أو عشر سنوات ، فقد يكون ذلك بسبب أنك تحب الشخص الخطأ.
- في حين أن بعض الناس يحبون المرح لفترة من الوقت ، فإن هذا لا يعني أنه يجب عليك البقاء معهم إلى الأبد. في بعض الأحيان يكون هذا هو الوقت الخطأ لتقديم التزام طويل الأجل.
- علامة أخرى على قدرتك على الاستمرار في التخيل هي كيف ستكون حياتك إذا لم تكن معه. في هذه الحالة ، قد يكون الوقت قد حان لتحقيق هذا الحلم.
الخطوة الرابعة: التعرف على علامات الرفض
في بعض الأحيان لا يحبك شخص ما تحبه ، والقرار لك فيما إذا كنت تريد الاستمرار معه. سيكون من الأسهل قبول ذلك عندما تدرك أن المشكلة التي تمنعه من حبك تكمن في نفسه وحياته ، وليس بسببك. ربما يكون مدمنًا على الكحول أو المخدرات ، أو يعاني من مشاكل اكتئاب ، أو محبط أو منشغل بنفسه. ربما يدرك أنه لا يحبك ، وهناك فرصة جيدة لإخبارك بذلك.
- إذا استمر في عدم الوفاء بوعوده لك ، ولم ينقل احتياجاته ، وتركك تفكر بنفسك بشأن الخطأ الذي ارتكبته ، فهذه كلها علامات على الرفض.
- حاول أن تدرك أنه إذا كان هذا هو الحال ، فلا يوجد ما يمكنك فعله حيال ذلك.
طريقة 2 من 4: اخرج من الشفقة على الذات
الخطوة 1. ابدأ بقبول الموقف
إذا سمحت لنفسك بالتركيز على الانتقام ، فسوف يتم جرك إلى وجع القلب لسنوات. بدلاً من ذلك ، تقبل الأذى كنتيجة حتمية لظروفك.
- بينما تستمر في المضي قدمًا ، يمكنك التعلم من التجربة والنمو لتصبح شخصًا أفضل.
- حاول أن تكون متعاطفًا مع الشخص الذي خذلك. حتى إذا لم تفهم قرار الشخص ، يمكنك محاولة قبوله.
الخطوة 2. ذكّر نفسك بأنك ذو قيمة
إذا كان هذا يساعدك ، فقم بذلك يوميًا ، أو انشر تذكيرات حيث يمكنك رؤيتها. فقط لأنك وقعت في حب الشخص الخطأ ، أو شعرت بالإحباط لأنه الوقت الخطأ لبناء علاقة ، لا يعني أنك لا تستحق العناء. تذكر أن حياتك تتكون من سلسلة من التجارب والمواجهات ، وليس مجرد حدث واحد.
- أنت الشخص المناسب في الوقت المناسب للشخص المناسب.
- قد تجد أنه يمكنك استخدام تجربة الرفض هذه كدرس في العثور على الشخص المناسب لك.
الخطوة الثالثة: توقف عن الشعور بالذنب والأسف على نفسك
عندما تقع في حب الشخص الخطأ ، فمن السهل أن تشعر بالأسف على نفسك. في حالة الحزن ، توفر مشاعر الشفقة على الذات عزاءًا مؤقتًا فقط. الخطوة الأولى هي أن تقرر أنك لن تتسامح مطلقًا مع الشفقة على الذات في حياتك.
- إذا لاحظت أن مشاعر الشفقة على الذات تتسلل ، فذكر نفسك بشيء يجعلك تشعر بالرضا.
- قد تتغلب عليك الشفقة على الذات عندما تحاول الإقلاع عنها ، لأنها متأصلة في عقليتك. لا تغضب من نفسك. فقط شاهد ما يحدث ، ثم حوّل انتباهك إلى شيء أكثر إيجابية.
- عندما تبدأ في إدراك أن الشفقة على الذات ليست الحل لمشاكلك ، فأنت على استعداد لتجربة أشياء جديدة.
الخطوة 4. احتفظ بمذكرات للأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها
إجبار نفسك على الاهتمام بالأشياء الجيدة في الحياة التي لم تكن على دراية بها من قبل سيساعدك على مقاومة الحزن. تتضمن هذه الطريقة العملية للاحتفاظ بمذكرات الأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها تدوين أشخاص محددين تشعر بالامتنان لوجودهم ، وتسجيل الأحداث التي فاجأك أو لم تكن تتوقعها.
- اكتب دون التفكير في جودة كتابتك. يمكنك الكتابة بجمل كاملة ، أو يمكنك كتابة بضع كلمات أو أفكار أو صور.
- عندما تتعب من المشاعر السلبية ، فإن كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها يمكن أن تساعد في تحويل انتباهك إلى أشياء أكثر إيجابية.
- يمكنك قراءة هذه اليوميات لتشجيع نفسك في أي وقت. بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى صعوبة الحياة التي تعيشها في ذلك الوقت ، هناك دائمًا أشياء يمكن أن تجعلك سعيدًا.
طريقة 3 من 4: ممارسة العناية الذاتية
الخطوة 1. فكر في التحدث إلى خبير
المعالج أو المستشار أو المعلم أو الوزير أو أي خبير آخر لديه خبرة في مساعدة الناس على التعامل مع تجارب الحب غير السارة. من المفيد التحدث إلى شخص لا علاقة له بموقفك على الإطلاق ، ويمكنه التحدث إليك دون انحياز. يمكن أن تحدث الشفقة على الذات بسبب تاريخ من العلاقات السيئة التي مررت بها منذ الطفولة. قد تحتاج إلى العمل من خلال هذه القضايا لبدء تجديد علاقاتك. لا يجب أن تقوم بهذه العملية بمفردك. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه إرشادك خلال هذه العملية.
- قد ترغب في العمل مع معالج لمساعدتك في تتبع علاقاتك السابقة. يفضل بعض المعالجين التركيز على الحاضر بدلاً من الخوض في مشاكل الماضي.
- ضع في اعتبارك أن هذه العملية قد تكون مؤلمة لك وتستغرق وقتًا.
- يمكنك الوثوق بخبير لا يشارك معلوماتك الشخصية مع الآخرين.
- قد تكون رؤية خبير باهظة الثمن ، ولكن غالبًا ما يتم تغطيتها بالتأمين الذي يمكن أن يساعد في دفع ثمنها. هناك أيضًا عيادات تقدم خدمات استشارية مجانية أو منخفضة التكلفة للأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل تكاليفها.
الخطوة 2. تعلم أن تحب نفسك
عندما تدخل في حالة حب غير سعيدة ، قد تستنتج أن لا أحد يريدك. ومع ذلك ، هذا هو نتيجة الرفض و / أو أن تكون في علاقة سيئة. بدلاً من ذلك ، اغتنم هذه الفرصة لتذكير نفسك بالصفات الإيجابية التي تمتلكها.
- ستجعل ممارسة حب الذات من السهل التعافي من قلب مكسور ، حيث إنه سيقوي ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك.
- إذا وجدت نفسك منخرطًا في محادثات سلبية مع نفسك ، فراجع نفسك. هل ستقول هذه الكلمات لأحبائك؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر فيما ستقوله لمن تحب.
الخطوة 3. تحدث إلى شخص تثق به
هناك العديد من الأسباب الوجيهة لمشاركة مشاعرك مع الآخرين. سيساعدك التحدث عن إحباطاتك على رؤية العلاقة من منظور جديد يقدم حلولاً لم تفكر بها من قبل.
- يعد التحدث عن هذا الأمر مع شخص تثق به طريقة رائعة للتخلص من المشاعر المكبوتة وسيساعدك على الشعور بالتحسن.
- ستجد على الأرجح أن أصدقائك قد مروا بتجارب مماثلة ، مما قد يكون مفيدًا إذا كنت تشعر بالوحدة.
الخطوة 4. ابدأ ببناء ثقتك بنفسك
تدني احترام الذات هو تقييم سلبي غير حقيقي لنفسك. من المرجح أن يرى الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنفسهم في حالة حب غير سعيدة. عندما تبني القدرة على الاعتناء بنفسك ، سوف تتضاءل مشاعر الشفقة على الذات.
- قد يكون هذا هو الوقت المناسب لممارسة نشاط جديد أو الانضمام إلى مجموعة دعم أو التطوع لمساعدة الأشخاص الأقل حظًا منك.
- يمكن أن يساعد الاهتمام بمشاعرك في بناء ثقتك بنفسك. عندما لا تحترم مشاعرك ، ينتهي بك الأمر إلى تصديق ما يقوله الآخرون حول ما يجب أن تشعر به.
الخطوة 5. ابدأ أسلوب حياة نشط
يعد تحريك جسمك طريقة رائعة للتوقف عن الشعور بالأسف على نفسك. عندما تجبر نفسك على ممارسة الرياضة للحصول على ضخ قلبك ، ستبدأ في الشعور بالتحسن. الإندورفين الذي يأتي من التمرين سيرفع مزاجك.
- تذكر القول المأثور: "في الجسم السليم توجد روح قوية".
- تساعد التمارين في كل شيء في حياتك: ستنام بشكل أفضل ، وستكون أكثر صحة وقوة ، وسيقل توترك.
الخطوة 6. اعمل معروفا لنفسك
عندما تلاحظ الحديث الذاتي الذي يكرر الأفكار السلبية ، ابحث عن طريقة جديدة للتفكير. على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تقول ، "أنا غبي!" ذكر نفسك ، "لا بأس ، لقد كان مجرد خطأ بسيط." إذا كان هذا خطأ فادحًا ، ذكر نفسك أنك ستتعلم من التجربة. يمكنك أن تقول ، "يمكن للبشر أن يخطئوا. علاوة على ذلك ، أنا أحب نفسي ، ولست بحاجة إلى أن أكون مثاليًا ".
- إن فهم نفسك عندما ارتكبت خطأ ما سوف يدعم تعافيك في مواجهة الحب بلا مقابل.
- عندما تقع في حب الشخص الخطأ ، من المهم أن تمارس اللطف مع نفسك.
الخطوة 7. عش بيقظة
هذا يعني إعطاء الأولوية لما تريده وتشعر به وتفكر فيه. غالبًا ما يقضي الأشخاص الذين يقعون في حب الشخص الخطأ وقتًا في التفكير فيما يريده الشخص الآخر ، وليس ما يريده لأنفسهم. إذا كنت تحاول التأقلم مع تجربة حب غير سعيدة ، فقم بإعادة التوازن إلى حياتك من خلال الاعتناء بنفسك.
- ضع في اعتبارك ما يجعلك سعيدًا. متى شعرت بأنك "تشبه نفسك" أكثر من غيرها؟ افعل هذا في كثير من الأحيان.
- إذا كنت تفعل أشياء تجعلك غريبًا أو غبيًا أو غير مهم ، فلا بأس من محاولة استبعادها من حياتك.
طريقة 4 من 4: فهم مشاعرك
الخطوة 1. تحمل المسؤولية عن اختياراتك
حتى لو كان الأمر غير مريح ، اتخذ القرار لتحمل مسؤولية الخيارات التي اتخذتها للتعلم والنمو. بعد كل شيء ، أن تكون مسؤولاً عن اختياراتك هو عكس عقلية الضحية ؛ الضحية دائما لا حول لها ولا قوة. تحمل المسؤولية عن نفسك شيء رائع.
- من خلال تحمل المسؤولية ، ستكون في وضع أفضل للتعلم من اختياراتك.
- على الرغم من أن شخصًا ما قد تصرف بطريقة غير لائقة ، فمن المحتمل أن يكون لديك يد في هذا الحدث أو الموقف أيضًا.
- يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج أو مستشار أو صديق موثوق في استكشاف الخيارات في ضوء جديد.
الخطوة 2. ابحث عن أنماط في حياتك العاطفية
إذا كنت غير آمن في علاقتك أو لا تحب الاقتراب كثيرًا من الناس ، فمن المحتمل أنك غالبًا ما تكون في حالات حب غير سعيدة. يمكن أن يكون الصديق الجيد أو المعالج جيدًا في تحديد الأنماط التي تساعدك على تحديد العلاقة السيئة.
- حاول قراءة قسم الاقتراحات هنا لمعرفة ما إذا كان المحتوى مشابهًا لتجربتك.
- يمكن أن يساعدك النظر إلى سلوكك على أنه سلسلة من الأنماط ، وليس فشلًا أخلاقيًا ، على رؤيته من منظور غير حكمي.
الخطوة 3. لاحظ ما تشعر به إذا كنت "أعزب"
هناك الكثير من وصمة العار القائمة على الأسطورة حول كونك "أعزب" أو غير زوجي. غالبًا ما يجعل الخوف من "العزوبية" أولوياتك غير واضحة ، ويسمح لك بالدخول (والبقاء!) في علاقة غير محققة.
- الأشخاص في العلاقات السيئة يشعرون بالوحدة تمامًا مثل الأشخاص الذين يخشون أن يكونوا "عازبين".
- إذا كنت تخشى أن تكون "عازبًا" ، فمن المحتمل أن تفوتك علامات التحذير التي يمكن أن تمنعك بالفعل من الدخول في علاقة سيئة.
الخطوة 4. حماية نفسك
تأكد من ممارسة الفطنة عند اختيار من تسمح له بالدخول في حياتك. إذا كان لديك أصدقاء يبدون سعداء عندما تكون غير مرتاح أو يكون حظك سيئًا ، ففكر في الابتعاد عن هؤلاء الأشخاص.
- عزز الصداقات التي تساعدك على النمو وحمايتك. يجب أن يكون أصدقاؤك سعداء عندما تسير الأمور على ما يرام في حياتك.
- عندما تكون محاطًا بأشخاص يحبونك ويحترمونك ، ستكون قادرًا بشكل أفضل على حب واحترام نفسك.
الخطوة 5. اغفر لنفسك أخطاء الماضي
إذا سبق لك أن أخطأت في حب شخص لا يحبك ، فتذكر أنك مجرد إنسان. عليك أن تتدرب على ألا تكون قاسيًا على نفسك ، بل أن تتعلم أن تسامح نفسك أيضًا ، حتى تكون أكثر مرونة في الحياة.
- الأخطاء هي مجرد أخطاء ، ويمكن تعلم العديد من الدروس من الأخطاء. فكر في كل درس يمكنك تعلمه.
- بدون ألم ، هناك احتمالات قليلة جدًا للنمو وتعلم أشياء جديدة. الأخطاء ، رغم كونها مؤلمة ، فهي جزء من التعلم.
نصائح
إذا لم تكن متأكدًا من مكان العثور على مستشار أو معالج ، فيمكنك إجراء بحث عبر الإنترنت أو طلب توصيات من الأشخاص الذين تثق بهم (العائلة والأصدقاء والأطباء وما إلى ذلك)
تحذير
- لا تتوقع أن يتغير الآخرون.
- لا تحتفظ بمشاعرك لنفسك. إن إيجاد طرق لمشاركة قلبك مهم لصحتك العقلية.
