كيفية الانتباه: 13 خطوة (بالصور)

جدول المحتويات:

كيفية الانتباه: 13 خطوة (بالصور)
كيفية الانتباه: 13 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية الانتباه: 13 خطوة (بالصور)

فيديو: كيفية الانتباه: 13 خطوة (بالصور)
فيديو: 6 عادات مهمة لكي تكون رجلا وسيما : من خبرء التجميل . 2024, مارس
Anonim

في الواقع ، إن الانتباه ليس شيئًا من السهل جدًا القيام به. غالبًا ما يصرف انتباهنا بسهولة عند محاولة التركيز أو الاستماع إلى المحاضرات في الفصل أو القيام بأشياء أخرى تتطلب التركيز. لحسن الحظ ، الانتباه مهارة يمكن تعلمها وتطويرها. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على الاهتمام بالأشياء بمزيد من التركيز ، لأي غرض كان ، فابدأ الآن بهذا الدليل.

خطوة

جزء 1 من 2: إثارة الانتباه في اللحظة

انتبه الخطوة 1
انتبه الخطوة 1

الخطوة 1. تعامل مع المشتتات

من طرق فقدان التركيز عند الانتباه أن يكون لديك الكثير من عوامل التشتيت من حولك. إذا كنت تعمل في مكان صاخب مثل المقهى وتجد أنك تحب أيضًا رؤية الناس في أماكن مزدحمة ، فابحث عن مكان هادئ وهادئ.

  • إذا كنت تواجه مشكلة في الانتباه في العمل لأنك تتحقق دائمًا من بريدك الإلكتروني أو تلعب عبر الإنترنت ، فيمكنك تنزيل تطبيق يمكن أن يساعدك في مراقبة سلوكك على الإنترنت ويمنعك من تسجيل الدخول إلى مواقع الويب التي يمكن أن تزعجك.
  • يمكن أن تكون المشتتات أيضًا في ذهنك. إذا كنت تجري محادثة ولكن عقلك في كل مكان وليس في الدردشة ، فتعود إلى حواسك وأخبر نفسك أنك ستفي بكل ما تفكر فيه لاحقًا عندما لا تكون مشغولاً على الإطلاق.
  • إذا كان هناك شيء تافه مثل الجوع يزعجك ، فتناول شيئًا ما أو قف وتمدد لتجعل جسمك يشعر بالراحة.
انتبه الخطوة 2
انتبه الخطوة 2

الخطوة الثانية: اطلب توضيحًا إذا فقدت التركيز فجأة

إذا كنت في منتصف محادثة وأدركت للتو أنك لم تهتم كثيرًا ، فاطلب من الشخص الآخر توضيح أو تكرار الجمل الأخيرة التي تتذكرها وانتبه جيدًا لها.

  • يمكنك القيام بذلك بطريقة غير هجومية. قل شيئًا مثل "كنت أفكر في _ (آخر شيء تتذكره أو تلاحظه) ، آسف. هل يمكنك تكرار ما قلته سابقًا؟"
  • يمكنك أيضًا تلخيص ما قاله الشخص الآخر. ما هي بعض الأشياء الأساسية التي قيلت؟ حتى إذا كنت لا تتذكر ما قاله مؤخرًا ، فحاول التعود على فعل ذلك بهذه الطريقة. يمكنك أيضًا ممارسة هذا أمام التلفزيون أثناء التظاهر.
انتبه الخطوة 3
انتبه الخطوة 3

الخطوة 3. الحفاظ على التواصل البصري

عندما تحافظ على التواصل البصري مع شخص ما تدردش معه ، فمن المرجح أن تحافظ على تركيزك واهتمامك على هذا الشخص وعلى حديثه. كما أن التواصل البصري يجعل الشخص الآخر يعتقد أنك توليه اهتمامًا وثيقًا.

هذا لا يعني أنه عليك التحديق به دون أن تطرف عينك. لا يزال بإمكانك النظر في الاتجاه الآخر للحظة ، لكن على الفور أعد عينيك وانتباهك إليه

انتبه الخطوة 4
انتبه الخطوة 4

الخطوة 4. حرك الإصبع

توصلت الأبحاث إلى أن اللعب وتحريك أصابعك يمكن أن يساعدك على الانتباه بشكل أفضل. حاول أن تمسك شيئًا صغيرًا مثل مشبك الورق أو الشريط المطاطي واللعب به بأصابعك.

  • إنها لفكرة جيدة أن تفعل ذلك بعيدًا عن أنظار الشخص الآخر الذي تدردش معه لأن هذا قد يزعجه في الواقع.
  • إذا وجدت نفسك في أحلام اليقظة أو كان عقلك يتحرك باستمرار ، يمكنك أيضًا تحريك إصبع قدمك الكبير لإعادة تركيز عقلك.
انتبه الخطوة 5
انتبه الخطوة 5

الخطوة 5. تعيين حد زمني

إذا وجدت صعوبة في التركيز والانتباه إلى مهام أو وظائف معينة ، فضع حدًا زمنيًا لكل مهمة. على سبيل المثال ، إذا كنت ستكتب مقالًا ، فضع حدًا زمنيًا لإكماله.

يمكنك أيضًا القيام بذلك في الدردشة. إذا كنت تعلم أنه يمكنك إجراء محادثة جيدة لمدة ساعة وتحتاج إلى استراحة بعد ذلك ، فحاول أن تذهب إلى الحمام ، أو قم ببعض تمارين الإطالة ، أو اصطحب الشخص الذي تتحدث معه في نزهة على الأقدام

انتبه الخطوة 6
انتبه الخطوة 6

الخطوة 6. الراحة

أحيانًا تكون أفضل طريقة للعودة إلى الانتباه هي أخذ استراحة مما تفعله. إذا كنت تأخذ بعض الوقت للاسترخاء وإعادة التركيز ، فستتمكن من التركيز جيدًا مرة أخرى.

  • إذا كنت في المدرسة ، فحاول طلب الإذن للذهاب إلى دورة المياه. اغسلي وجهك بالماء أو قومي بتمرين الإطالة بسهولة.
  • يمكن أن يمنحك التمدد أو مشاهدة مقطع فيديو على YouTube أو مجرد إغلاق عينيك لبضع دقائق الراحة التي تحتاجها لجذب انتباهك مرة أخرى.
انتبه الخطوة 7
انتبه الخطوة 7

الخطوة 7. غير روتينك

بدلاً من القيام بكل المهام دفعة واحدة أو على التوالي ، من الأفضل أن تقوم بتبديل شيء ما بين كل مهمة. لذلك لا تكتفي بكتابة مقالتك طوال اليوم ولا تفعل شيئًا سوى ذلك.

  • إذا كنت في المكتب ، فاستغرق نصف ساعة للعمل في مهمة واحدة ، ثم انتقل إلى مهمة أخرى. قم بالمهمة السابقة مرة أخرى بعد ذلك أو بعد القيام بمهمة أخرى مرة أخرى. سيكون من الأفضل أن يكون كل نوع من المهام التي تقوم بها مختلفًا عن الآخر.
  • يعد تغيير عقلك فكرة جيدة أيضًا. لذا من الهدوء وعدم التحدث كثيرًا ، حاول أن تكون أكثر تفاعلًا مع الآخرين.

جزء 2 من 2: بناء الانتباه طويل الأمد

انتبه الخطوة 8
انتبه الخطوة 8

الخطوة 1. تعلم التأمل

التأمل هو أحد الأشياء التي لها العديد من الفوائد في العديد من جوانب الحياة ، وأحدها أنه يحسن قدرتك على الانتباه.

  • يمكن أن يزيد التأمل من إدراكك ووعيك بحيث يمكنك الانتباه إلى جسدك والآخرين لأن عقلك سيكون دائمًا في الوقت الحاضر أو في الوقت الحاضر.
  • يمكنك أيضًا التأمل في كرسيك الخاص في المكتب إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى الهدوء قليلاً. أغمض عينيك ، واستنشق وازفر ، وركز على أنفاسك. خمس دقائق من القيام بذلك يمكن أن تعيدك إلى التركيز.
انتبه الخطوة 9
انتبه الخطوة 9

الخطوة الثانية. راقب عملياتك العقلية

انتبه إلى طريقة تفكيرك في الأشياء وعدد مرات تشتيت انتباهك. لاحظ المكان الذي تقضي فيه انتباهك. هل غالبًا ما تفكر فيما تريد أن تأكله الليلة؟ أو هل تفكر في العمل الذي كنت تعمل فيه أو الدردشة التي كنت تجريها في ذلك الوقت؟

يمكن أن يساعدك تتبع أفكارك في اكتشاف الوقت الذي تفقد فيه الانتباه. احتفظ بالمجلة أو المذكرة واحملها معك وقم بتدوين سلسلة الأفكار التي أصبحت على دراية بها

انتبه الخطوة 10
انتبه الخطوة 10

الخطوة 3. غير رأيك

بمجرد ملاحظة تدفق أفكارك وحيث تركز طاقتك العقلية غالبًا ، حاول تغيير هذا التركيز إذا لزم الأمر. بدلًا من التركيز على العشاء ، حاول التركيز على ما تحتاج حقًا إلى الانتباه إليه في ذلك الوقت.

كلما فعلت ذلك ، كلما كان الأمر أسهل بالنسبة لك. بمرور الوقت ، ستتمكن من تحويل تركيزك من الأشياء التي لا تهم حقًا إلى الأشياء التي تحتاج حقًا إلى الاهتمام بها عن كثب في ذلك الوقت وهناك

انتبه الخطوة 11
انتبه الخطوة 11

الخطوة 4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم يعني أنك أكثر يقظة ويمكن لعقلك أن ينتبه أكثر ويعمل بسهولة أكبر. يعاني معظم البالغين من الحرمان من النوم ، لذلك إذا كانت لديك نفس المشكلة ، فقد تحتاج إلى بعض الوقت لتحسين أنماط نومك.

حاول تغيير جدول نومك لمدة أسبوعين حتى تحصل على قسط كافٍ من النوم. اذهب إلى الفراش مبكرًا ، وأوقف تشغيل الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر قبل 30 دقيقة على الأقل من الخلود إلى الفراش. حاول النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل. بعد أسبوعين من المفترض أن تشعر أنك لست بحاجة إلى ضبط المنبه في الصباح بعد الآن. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بمزيد من التركيز وستشعر بتحسن جسدي

انتبه الخطوة 12
انتبه الخطوة 12

الخطوة 5. تمرن

تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لأنها يمكن أن تحسن الحالة المزاجية والانتباه وتقليل القلق والقلق. حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم. يمكن أن يكون التمرين بأي شكل ، من اليوجا في الصباح ، أو المشي إلى العمل.

إذا كنت تفقد الانتباه والتركيز غالبًا في الصباح ، فحاول الخروج وممارسة القليل من التمارين لتحسين تركيزك

انتبه الخطوة 13
انتبه الخطوة 13

الخطوة 6. الراحة

تحتاج إلى السماح لجسمك بأخذ قسط من الراحة من كل ما كنت تهتم به وتركز عليه. تأكد من حصولك على إجازة للقيام بشيء لا يتطلب الانتباه والتركيز.

خذ قيلولة ، وشاهد برنامجك التلفزيوني المفضل ، واستمع إلى البث الإذاعي الممتع والمضحك ، أو افعل شيئًا تستمتع به حقًا ويريح عقلك

نصائح

موصى به: