إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، وما زلت تشعر بالجوع بعد الانتهاء من تناول الطعام ، فأنت بحاجة إلى إيجاد طريقة لإبعاد عقلك عن الرغبة في تناول الطعام. في كثير من الأحيان عندما نشعر بالملل أو ليس لدينا ما نفعله ، نشعر بالجوع ونأكل على الفور وجبة خفيفة. لذلك ، حارب الملل الذي ينشأ من خلال التركيز على أنشطة معينة ، واضبط روتينك اليومي لتجنب آلام الجوع المفاجئة.
خطوة
طريقة 1 من 3: الاحتفاظ بالشهية
الخطوة 1. اشرب الماء لقمع الشهية
على الرغم من أن الماء يمر عبر الجهاز الهضمي بسرعة كبيرة ، إلا أنه لا يزال بإمكانه تقليل الشهية. اشرب واحتفظ بسوائل جسمك طوال اليوم للحفاظ على المعدة غير فارغة ويمكن تقليل الجوع.
يمكنك أيضًا شرب الماء الساخن الممزوج بعصير الليمون ومسحوق الفلفل الحار أو شاي الزنجبيل الساخن. يساعد الفلفل الحار على قمع الشهية ويحافظ على المعدة بالشبع. في هذه الأثناء ، تم استخدام الزنجبيل لعدة قرون كمكون غذائي يمكن أن يساعد في عملية الهضم. يساعد الزنجبيل أيضًا على جعل المعدة تشعر براحة أكبر عندما تشعر بالجوع. جرب شرب كوب من شاي الزنجبيل الساخن أو مضغ حلوى الزنجبيل
الخطوة الثانية: جرب تناول الشوكولاتة الداكنة
تساعد الشوكولاتة الداكنة (بكميات صغيرة) على تقليل الشهية لأن الطعم المر الموجود في الشوكولاتة يمكن أن يشير إلى الجسم لتقليل الشهية. جرب الاستمتاع بقطعة أو قطعتين من الشوكولاتة الداكنة بنسبة شوكولاتة 70٪.
الخطوة الثالثة: تناول وجبة خفيفة مثل اللوز أو الأفوكادو
جرب تناول حفنة من اللوز النيء لملء جسمك بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ والمغنيسيوم. من المعروف أيضًا أن اللوز يعزز الشعور بالشبع ويساعد في تنظيم الوزن.
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة التي تستغرق وقتًا طويلاً حتى يهضمها الجسم حتى يتمكن من تحمل الجوع. الأفوكادو مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان. تتحول الألياف إلى نوع من الهلام لأنها تمر عبر الأمعاء ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الهضم. قم بتقطيع الأفوكادو إلى شرائح وأضف القليل من العسل إذا كنت تحب الحلوى. لوجبة خفيفة مالحة ولذيذة ، رشي الملح والفلفل على الأفوكادو وعصير الليمون
طريقة 2 من 3: النشاط
الخطوة 1. قم بنشاط هواية
أظهرت إحدى الدراسات أن الأنشطة التي تتطلب منك التركيز دون تحريك ، مثل الحياكة أو الحياكة ، يمكن أن تساعد في كسر الهوس بالطعام. حاول التركيز على هواية تستمتع بها ، مثل البستنة أو الخياطة أو الرسم. باستخدام هوايتك كإلهاء ، يمكنك تطوير مهاراتك وكذلك الطريقة الصحيحة لتحويل تركيزك.
الخطوة 2. جرب التنشئة الاجتماعية
لا تخفي جوعك. حاول الاتصال بصديق واصطحابها في نزهة على الأقدام أو لمشاهدة فيلم معًا. ركز على قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة ، بدلاً من التركيز على آلام الجوع.
قم بجدولة اجتماعات منتظمة مع الأصدقاء أثناء اتباع نظام غذائي حتى يكون لديك إلهاء محدد لأيام وأوقات معينة. يساعد ذلك في تحفيزك على قضاء يومك دون أن تتأذى من آلام الجوع ، كما يشجعك على التركيز على شيء آخر غير مجرد التفكير في الجوع
الخطوة 3. تمرن
يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي في أرجاء المنزل أو ممارسة تمارين أكثر قوة مثل الجري أو الركض على الشعور بالانتعاش وإعادة التركيز. وفقًا للباحثين من مركز Beth Israel Deaconess الطبي ، يمكن أن تزيد التمارين من قوة الوظائف التنفيذية للدماغ ، بما في ذلك القدرة على التفكير المسبق والتحكم في الانحرافات. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل عليك التوقف عن التفكير في جوعك.
خذ حصة يوجا. يمكن أن تساعدك اليوجا في التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتناول الطعام بعناية أكبر
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
ركز أفكارك على الأحداث اليومية أو أهداف الحياة التي تكتبها في يومياتك. يمكنك أيضًا تسجيل عاداتك الغذائية واللحظات التي تشعر فيها بالجوع ، وكذلك كيف شعرت عاطفيًا في تلك اللحظات. من خلال تدوين عاداتك الغذائية ، يمكنك التمييز بين الجوع الجسدي والعاطفي.
- يظهر الجوع الجسدي عادة أعراضًا مثل قرقرة المعدة أو الشعور بالدوار. في هذه الأثناء ، ينشأ الجوع العاطفي عندما تريد أن تأكل ، لكنك جسديًا لا تشعر بالجوع بعد. من خلال تدوين المشاعر التي تشعر بها تجاه الطعام ، يمكنك تحديد مسببات الجوع ومنع حدوث الجوع.
- على سبيل المثال ، قد تشعر بالجوع في فترة ما بعد الظهر عندما تشعر بالملل من العمل ، وبالتالي ترغب في تناول وجبة خفيفة. في هذه الحالة ، ستحتاج إلى تغيير روتين ما بعد الظهيرة حتى لا تأكل لأن المشاعر تثيرك ، مثل ممارسة الرياضة أو المشي في فترة ما بعد الظهر.
الخطوة 5. حل المشكلة أو المهمة المطروحة
استخدم الوقت بشكل استباقي وأكمل العمل الذي تقوم به. أو ابحث عن وظيفة أو مهمة تقوم بها في المنزل (مثل غسل الأطباق) وإنهاء المهمة. بدلًا من البحث عن الطعام ، أحضر مكنسة أو منشفة أو إسفنجة ونظف الأطباق أو الحمام.
طريقة 3 من 3: تعديل الروتين اليومي
الخطوة الأولى: احصل على ثماني ساعات من النوم ليلًا
يمكن أن يشجعك قلة النوم على تناول وجبة خفيفة وتناول وجبة دسمة بسبب القلق. يمكن أن يساعد النوم الجيد في تقليل مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون يزداد عندما تشعر بالقلق أو التوتر. تجنب الأكل المسبب للتوتر من خلال محاولة الحصول على ثماني ساعات من النوم في الليل.
الخطوة 2. قلل من استهلاك الكحول
غالبًا ما يجعلك الكحول تشعر بالجوع ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول الاستمتاع بكأس من النبيذ أو البيرة بعد وجبتك ، بدلاً من تناولها قبل أو أثناء وجبتك. بهذه الطريقة ، ستشرب معدة ممتلئة ، وبعد ذلك ، لن تشعر بالجوع (أو ترغب في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل).
الخطوة 3. أبعد الوجبات الخفيفة والأطعمة الأخرى عن عينيك
اجعل من القاعدة عدم الذهاب إلى المطبخ بعد العشاء أو قبل النوم بساعتين على الأقل. إذا شعرت بالجوع أثناء النهار ، فتجنب المطبخ أو الغرف الأخرى في المنزل حيث يتم تخزين الطعام.
