من المهم للغاية وجود هيكل واتساق في الحياة. ومع ذلك ، عندما لا يكون هناك روتين يجب اتباعه ، يمكن أن تصبح الأمور فوضوية بسرعة كبيرة. يعد وجود روتين يمكن التنبؤ به أمرًا مهمًا للبقاء منظمًا ومساعدة عائلتك في الأعمال المنزلية التي يجب القيام بها.
خطوة
الطريقة 1 من 4: إنشاء جدول يومي
الخطوة الأولى. قم بإنشاء جدول بثمانية أعمدة
سيصف المستند الجدول الزمني الخاص بك للأسبوع. سيبدأ العمود الأيسر بوقت استيقاظك في الصباح وينتهي بوقت ذهابك للنوم. يجب تسمية الأعمدة الأخرى لكل يوم من أيام الأسبوع.
- على سبيل المثال ، إذا استيقظت في الساعة 7 صباحًا وذهبت إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، فيجب أن يشير الصف الأول في العمود الأيسر إلى الساعة 7 صباحًا. ثم استمر في النزول بزيادات زمنية مدتها ساعة واحدة حتى تصل إلى الساعة 11 مساءً.
- حاول إنشاء جداول منفصلة لكل شخص في العائلة حتى يكون الجميع أكثر تنظيماً.
الخطوة 2. املأ الساعات المحددة
راجع المستند وحدد الوقت الذي امتلأ بالأنشطة. على سبيل المثال ، إذا كان وقت الغداء من 12:00 إلى 13:00 ، فتأكد من تضمينه في جدولك. تشمل الأنشطة الأخرى التي يجب أن تملأها ما يلي:
- لقاء
- وقت المدرسة والدراسة
- وقت النوم
- يعبد
- يعد
- أنشطة الأطفال
- الأنشطة الزوجية التي ستشارك فيها أيضًا
- وقت السفر
- رياضة
الخطوة 3. جدولة الاستجمام
الترفيه مهم لجودة حياتك مثل العمل والدراسة. في الواقع ، تم ربط الترفيه بالفوائد الصحية المتعلقة بالسرطان وأمراض القلب والسكري والسمنة ، كما تم التعرف على الترفيه لوظيفته في تقليل مستويات التوتر. لذلك ، اهدف إلى تضمين الاستجمام في الجدول الزمني حول ساعات محددة. عدد من الأنشطة الترفيهية تشمل:
- الرياضات الترفيهية
- الأنشطة في المنظمات الدينية
- الأنشطة الدينية
- برامج في المتنزهات والمراكز المجتمعية في منطقتك.
- ضع في اعتبارك جدولة وقت الاستجمام مع العائلة بأكملها. هناك العديد من البرامج العائلية التي تلبي الاحتياجات الترفيهية لجميع أفراد الأسرة.
الخطوة 4. إعطاء الأولوية للأحداث والمواعيد التي تتغير فجأة
حتى بعد وضع جدول زمني ، يتعين عليك أحيانًا التعامل مع مهمة أو وظيفة مفاجئة ، أو يتعارض الوقت مع أنشطة أخرى في الجدول. لا داعي للذعر. تذكر أن الحياة لا يمكن التنبؤ بها! يجب أن تتعلم تحديد الأولويات وتصنيف المهام أو الأنشطة الأكثر أهمية.
فكر فيما إذا كان يمكنك إعادة جدولة حدث أو مهمة للقيام بها في وقت لاحق. إذا شعرت أن المهمة مهمة جدًا ، فحدد ما يمكنك تفويضه للآخرين ، وما إلى ذلك
الخطوة 5. حاول الالتزام بجدولك هذا الأسبوع
تأكد من الانتباه إلى ما إذا كنت قد خصصت وقتًا كافيًا لأنشطة معينة. على سبيل المثال ، هل تخصص وقتًا كافيًا للتنقل من وإلى العمل أم أنك تجد نفسك غالبًا متأخرًا أو في عجلة من أمرك للوصول إلى هناك في الوقت المحدد؟
الخطوة 6. قم بإجراء أي إصلاحات ضرورية
قم بإجراء تحسينات على الجدول بناءً على المشكلات المذكورة في جدولك الأصلي. بهذه الطريقة ، سيعكس جدولك بشكل أفضل الواقع الحالي.
على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تتأخر 15 دقيقة باستمرار عن الذهاب إلى العمل ، فسيحتاج جدولك المعدل إلى 20 دقيقة إضافية من وقت السفر
الطريقة 2 من 4: إنشاء روتينك الصباحي
الخطوة الأولى: تأكدي من موعد نومك
من المهم اختيار وقت النوم بناءً على مقدار النوم الذي تحتاجه. من أهم العوامل في التنظيم هو الاستيقاظ في الوقت المحدد كل صباح. اعترف بذلك ، الاستيقاظ متأخرًا سيؤثر على بقية يومك. ومع ذلك ، عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم ، تميل إلى الاستيقاظ في الوقت المحدد كل صباح. تأكد أيضًا من تحديد وقت النوم المناسب للأطفال.
- اكتشف مقدار النوم اللازم للشعور بالراحة في الصباح. ثم حدد الوقت المحدد الذي تحتاجه للذهاب إلى الفراش حتى يحدث ذلك. قد تحتاج إلى تجربة النوم لفترات مختلفة من الوقت لبضع ليالٍ لترى أيهما أفضل بالنسبة لك.
- افهم أن معظم البالغين الأصحاء يحتاجون إلى 7-9 ساعات من النوم ، بينما يحتاج الأطفال إلى 10-14 ساعة من النوم بناءً على أعمارهم.
- قد تحتاج إلى التهدئة قبل 30 دقيقة من موعد النوم. حاول إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية حتى تتمكن من قضاء بعض الوقت الهادئ قبل النوم. هذه طريقة رائعة للتبديل من الأنشطة النهارية إلى وقت النوم.
الخطوة 2. ضبط المنبه
يعتقد الكثير من الناس أن روتين الصباح يبدأ في الصباح. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحًا تمامًا. سيساعدك ضبط المنبه في الليلة السابقة على الاستيقاظ في الوقت المحدد في الصباح.
- لتجنب الضغط على زر الغفوة في الصباح والمخاطرة بالعودة إلى المسار الصحيح ، حاول وضع المنبه بعيدًا عن سريرك. بهذه الطريقة ، عليك فعلاً النهوض لإيقاف تشغيله.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك ضبط منبهين مختلفين بعيدًا عن سريرك. توقف لمدة 10 دقائق. بهذه الطريقة ، حتى إذا استلقيت بعد إيقاف المنبه الأول ، سيساعدك المنبه الثاني في الحفاظ على يومك في الموعد المحدد.
- تأكد من ضبط المنبه من خلال منحك الوقت الكافي لبدء عملية إيقاظ الأطفال في الوقت المناسب. قد تحتاج إلى البدء في إيقاظ الأشخاص الذين استيقظوا قبل ذلك ببضع دقائق.
الخطوة 3. جدولة طقوس الصباح
كثير من الناس لديهم طقوس معينة يرغبون في أدائها قبل بدء يومهم. يمكن أن تشمل طقوسك الصلاة أو ممارسة الرياضة أو التأمل أو كتابة اليوميات أو حتى مجرد قضاء بعض الوقت الهادئ مع أحبائك في الصباح. مهما كانت الطقوس ، تأكد من ملاءمتها لجدولك الزمني. سيساعدك تحديد الطقوس عن قصد على تجنب مشكلة التأخير.
- حدد وقتًا محددًا للعمل على طقوسك. حاول تخصيص نصف ساعة أو ساعة أو ساعتين.
- غالبًا ما تساعدك طقوس الصباح على تصفية ذهنك وزيادة الإنتاجية. يمكن أن تؤدي التمارين المعتدلة إلى زيادة تدفق الدم وهي طريقة سريعة لزيادة الإنتاجية حقًا طوال اليوم. يمكن أن يصبح شيء بسيط مثل الإطالة جزءًا من روتين التمرين.
الخطوة 4. استخدم مؤقتًا أثناء القيام بأنشطة التنظيف الذاتي
من السهل تضييع الوقت في الحمام أو القيام بروتين جمالك أو ارتداء الملابس أو القيام بأنشطة التنظيف الذاتي الأخرى. ومع ذلك ، فإن شراء واستخدام جهاز توقيت يمكن أن يساعد في الحفاظ على يومك في الموعد المحدد. يمكنك شرائها بثمن بخس في معظم المتاجر.
- الاستحمام أثناء تناول الأطفال للإفطار هو خيار يتخذه العديد من الآباء. ومع ذلك ، هناك أيضًا آباء آخرون يفضلون تناول الإفطار مع أطفالهم.
- يعد الاستحمام في الليلة السابقة أيضًا خيارًا لمساعدتك على البقاء منظمًا في الصباح.
الخطوة 5. ابحث عن طرق لاستخدام وقتك بحكمة
تعد تعدد المهام طريقة رائعة للحفاظ على تنظيم أسرتك. على سبيل المثال ، يمكنك التفكير في طرق لإكمال المهام أثناء الاستعداد في الصباح. من المفيد أيضًا حث الأطفال على المساعدة. فيما يلي بعض الاقتراحات التي يمكن القيام بها:
- ضع كومة من الغسيل في الغسالة قبل الذهاب إلى العمل. يمكنك وضعها في المجفف على التكرار.
- إذا كان لديك كلب ، يمكنك أن تطلب من الأطفال إعداد الكلب للنزهة أثناء الاستحمام. على سبيل المثال ، يمكنهم تحضير الحبل و "كيس الفضلات" مسبقًا. بعد الاستحمام ، يمكنك أن تأخذ الكلب على الفور في نزهة مع الأطفال.
- دع الأطفال الأكبر سنًا يساعدون الصغار في الصباح. إن مطالبة طفلك البالغ من العمر 10 أعوام بالبحث عن أحذية لأخيه الأصغر الذي لا يزال في PAUD يمكن أن يساعدك حقًا في توفير بعض الوقت.
الخطوة 6. تناول وجبة فطور صحية
يعد الطعام وقودًا لجسمك ، لذا يجب أن يتضمن روتينك الصباحي وجبة فطور صحية. إذا كان لديك ميل لتخطي وجبة الإفطار ، فحاول معرفة سبب تجنبك لتلك الوجبة. ربما تكون في عجلة من أمرك في الصباح أو لا تحب تناول طعام الإفطار. مهما كان السبب ، تأكد من معرفة ذلك ثم اكتشف كيفية دمج وجبة الإفطار في روتينك.
- إذا كنت لا تحب وجبة الإفطار ، فعليك التأكد من تناول الغداء في الوقت المحدد.
- إذا وجدت نفسك في عجلة من أمرك في الصباح ، اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل حتى تتمكن من الاستيقاظ مبكرًا.
- إذا كنت لا تشعر بالجوع في الصباح ، فتناول وجبة خفيفة على الأقل. تذكر أن الطعام هو وقود ومن المهم أن تمد جسمك بالطاقة في الصباح.
الخطوة 7. اخرج من المنزل في الوقت المحدد
من المهم أن تخرج من المنزل في الوقت المحدد لتجنب الاضطرار إلى التسرع. تأكد من تضمين جميع نقاط التوقف التي تحتاج إلى إجرائها في جدولك. سواء كان الأمر يتعلق بإنزال الأطفال في الحضانة أو التوقف لتناول القهوة في الصباح ، تأكد من توفر متسع من الوقت للوصول إلى وجهتك.
- اكتشف مقدار الوقت الذي ستستغرقه للوصول إلى وجهتك ، بما في ذلك جميع المحطات بينهما. حاول أن تحدد وقتًا لنفسك في صباح أحد الأيام للحصول على تقدير دقيق. ثم أضف 15 دقيقة إلى هذا الإطار الزمني لحساب ظروف المرور أو الصعوبات الأخرى غير المتوقعة. سيبقيك الوصول متأخرًا خارج الجدول الزمني وسيشعر بالتأكيد بأنك خارج عن الجدول الزمني.
- حاول أيضًا أن تحزم الأشياء التي تحتاجها في الليلة السابقة. يمكن أن يوفر هذا الوقت ويساعدك على الخروج من المنزل في الوقت المحدد في الصباح.
- يُعد ركوب السيارة إلى المدرسة وقتًا رائعًا لمراجعة مواد الاختبار أو التدرب على تهجئة الكلمات أو مراجعة حقائق الرياضيات ، خاصةً إذا كان لديك ليلة مزدحمة من قبل.
طريقة 3 من 4: الاستعداد للمساء
الخطوة 1. اختر الملابس ليوم غد
يمكن أن يكون انتقاء الملابس في اليوم التالي أثناء قيام أطفالك بالتنظيف ليلًا توفيرًا كبيرًا للوقت. عندما يكونون في الحمام ، يمكنك استخدام هذا الوقت لاختيار ملابسهم حتى لا يتعجلوا في اليوم التالي.
- إذا كان أطفالك صغارًا جدًا ، فلا تتركهم في حوض الاستحمام دون رقابة. أيضًا ، إذا كان طفلك أكبر سنًا ، يمكنه اختيار ملابسه الخاصة لليوم التالي عند انتهاء التنظيف.
- تأكد من ضبط كل شيء في الليلة السابقة. وهذا يشمل الأحذية والجوارب وأي إكسسوارات مثل عصابات الرأس والمجوهرات. تأكد أيضًا من وجود المشط أو فرشاة الشعر في مكانها لتجنب الاضطرار إلى البحث عنها في الصباح.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الزي ، بما في ذلك جميع الملحقات ، للأسبوع بأكمله بعد ظهر يوم الأحد.
- تأكد من وضع المعاطف والقبعات والقفازات في المكان المناسب للأيام الباردة.
الخطوة الثانية. جهز كل الأكياس
جهز كل حقائبك وضعها في مكانها قبل النوم. بهذه الطريقة ، كل ما عليك فعله هو استلامه عند مغادرة المنزل. تشمل الحقائب التي يجب تحضيرها ما يلي:
- حقيبة الكتب
- حقيبة عمل
- يمكن ملء أكياس الغداء للأطفال ، أنت وشريكك بالأطعمة القابلة للتلف في الليلة السابقة. يمكن إضافة الأطعمة القابلة للتلف وأكياس الثلج في الصباح.
الخطوة 3. ترتيب وجبة الإفطار مسبقا
يمكن أن يؤدي إعداد مائدة الإفطار في المساء إلى صباح أكثر تنظيماً. قم بترتيب حصائر العشاء ، والأكواب ، والأوعية ، والملاعق ، والحبوب في الليلة السابقة حتى يتمكن الجميع من إعداد وجبتهم الخاصة بعد الاستيقاظ في الصباح. كل ما تحتاجه للتحضير في الصباح هو الحليب والعصير. يمكن أن يعمل هذا بشكل جيد إذا كانت عائلتك تستمتع بتناول الحبوب.
قد تحتاج إلى وضع الكثير من الأطباق في غسالة الأطباق بعد العشاء. بهذه الطريقة ، سوف تتأكد من نظافة الألواح لوضعها على الطاولة قبل الذهاب إلى السرير
الخطوة 4. املأ النموذج
قد يكون الانتظار حتى الصباح لملء نماذج الدورة التدريبية أمرًا شاقًا. يمكن أن يكون مضيعة للوقت ، أو يجبرك في اللحظة الأخيرة ، أو يمكن نسيانه تمامًا. احصل على مكان خاص لوضع نماذج الدورات عندما يعود الأطفال إلى المنزل في فترة ما بعد الظهر. بعد أن يذهب الأطفال إلى الفراش ، املأ النموذج وضعه في حقيبة الظهر حتى يكون جاهزًا للذهاب في الصباح.
الخطوة 5. قم بعمل قائمة بمهامك اليومية
يعد إعداد قائمة بالمهام اليومية في الليلة السابقة مفيدًا. سيساعد هذا في الحفاظ على ترتيب الأشياء. تأكد من مراجعة التقويم والجدول الزمني الخاص بك قبل عمل قائمة حتى لا تنسى أي شيء.
قد يساعدك إذا أغلقت التقويم العائلي. الجميع ، باستثناء الأطفال الصغار ، مسؤولون عن كتابة مواعيد الأحداث القادمة. على سبيل المثال ، تييرا مسؤولة عن كتابة التاريخ والوقت لأول حفلة رقص أو مباراة كرة سلة في التقويم
طريقة 4 من 4: وضع روتين للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
الخطوة الأولى: حاول الالتزام بجدول يومي يمكن التنبؤ به
حدد الأوقات التي يقوم فيها طفلك بكل نشاط وحاول الحفاظ عليه كما هو كل يوم. عندما يعرف الأطفال وأولياء الأمور الأنشطة التالية ، فإن هذا سيجعل متابعة الروتين أسهل. تتضمن الأنشطة المحددة التي قد ترغب في تضمينها في جدولك الزمني ما يلي:
- حان وقت النوم ، والاستيقاظ في الصباح ، وأخذ قيلولة.
- حمام
- اذهب إلى المدرسة أو الرعاية النهارية
- نشاطات خارجية
- تأكل
- الأنشطة المنظمة الأخرى
الخطوة 2. تنظيم منزلك
غالبًا ما يواجه الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعوبة في تذكر مكان وضع الأشياء. قد يكون هذا تحديًا كبيرًا عندما تحاول إبقاء اليوم في جدول زمني متقطع لأن طفلك لا يتذكر مكان وضع حقيبة الغداء. تأكد من تنظيم منزلك بحيث يكون لديه مساحة معقولة لتخزين أغراضه. على سبيل المثال ، ربما تحتفظ بحقيبة الكتب الخاصة بها في منطقة تخزين بجوار الباب الأمامي أو قلم رصاص في درج مكتبها. نظّم منزلك بحيث يكون أكثر ملاءمة لعائلتك وأسلوب حياتك.
الخطوة الثالثة. ضع خطة للواجب المنزلي
دع طفلك يكمل واجباته المدرسية في أجزاء صغيرة. بين كل قسم ، يجب أن يسمح له بالراحة. قد يكون من المفيد استخدام جهاز توقيت لمساعدة طفلك على الاستمرار في أداء المهمة. يمكن أن يساعد وجود خطة في روتين واجبك المنزلي.
خصص مكانًا خاصًا لطفلك لأداء واجباته المدرسية وتخزين مستلزماته. تذكر أن كل طفل مختلف. قد يحتاج بعض الأطفال إلى مكان هادئ بعيدًا عن الآخرين للتركيز ، بينما قد يحتاج آخرون إلى أن يكونوا قريبين من والديهم للمساعدة في أعمالهم المنزلية
الخطوة 4. استفد من التعليمات المكتوبة
استخدم التذكيرات المكتوبة للمساعدة في الحفاظ على تركيز طفلك على الروتين. يجب أن تكون التعليمات موجزة حتى لا تشتت الانتباه.
قوائم المراجعة جيدة للحفاظ على تنظيم الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حاول وضع قائمة مرجعية على باب الخروج أو في غرفة نومه أو في أي مكان آخر يساعده على تذكر روتينه
الخطوة 5. أعطِ الكثير من الثناء
عندما ترى طفلك يحاول التمسك بروتينه اليومي ، من المهم أن تمدحه. سيحفزه هذا على الاستمرار في القيام بالروتين بأفضل ما لديه. تأكد ليس فقط من التركيز عليه في إكمال كل تفاصيل المهمة ولكن أيضًا الاعتراف بجهوده.
نصائح
- خذ بعض الوقت في بداية كل أسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك في مساء يوم الأحد ، لوضع جدول زمني لبقية الأسبوع المقبل.
- قم بتعليق طاولة على الثلاجة تسرد الأنشطة المختلفة التي يقوم بها الأطفال كل يوم. سيساعدك هذا على تذكر الأنشطة المحددة التي تجري كل يوم. على سبيل المثال ، ربما يكون جيسون لديه تمارين كرة القدم يوم الثلاثاء وجولين لديها تدريب جوقة يوم الأربعاء.
- يعد التخطيط لقائمة طوال الأسبوع يوم الأحد أيضًا طريقة رائعة لتوفير الوقت والحفاظ على تنظيم الأشياء. بهذه الطريقة ، ستعرف أن الإمدادات التي تحتاجها كاملة لكل يوم من أيام الأسبوع القادمة.
- اعتد على تخصيص منطقة معينة لوضع الأشياء التي تحتاجها في الصباح (مثل المفاتيح ، وأكياس الكتب ، وطعام الحيوانات الأليفة ، وما إلى ذلك).
- امنح نفسك القليل من المكافأة خلال اليوم عندما تجد نفسك عالقًا في روتينك.
- كلما كان ذلك ممكنًا ، امدح طفلك بمجرد أن يكمل هدفًا ما.
