هناك أوقات يضطر فيها جسمك إلى البقاء مستيقظًا لفترة أطول من المعتاد ؛ سواء كان عليك إكمال مهمة مدرسية يجب تقديمها في صباح اليوم التالي ، تحدث طوال الليل مع الأصدقاء في وداع الجامعة ، أو لسبب آخر. إن إجبار الجسم على البقاء مستيقظًا لفترة أطول من المعتاد ليس سهلاً مثل قلب راحة اليد (وإذا تم القيام به كثيرًا ، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحتك). ولكن إذا كنت حقًا بحاجة إلى السهر لوقت متأخر ، فاقرأ هذه المقالة للحصول على نصائح سهلة وبسيطة لإبقاء جسمك مستيقظًا لفترة أطول من المعتاد في الليل.
خطوة
طريقة 1 من 3: الاستعداد للسهر لوقت متأخر
الخطوة 1. خذ قيلولة أولاً
يُعتقد أن القيلولة القصيرة قادرة على زيادة طاقتك في الليل. تجنب أخذ قيلولة طويلة (أكثر من ساعتين) ، أو ستشعر بمزيد من الكسل والتعب والضعف في الليل. وفقًا للخبراء ، يستغرق الأمر من 20 إلى 30 دقيقة فقط للحصول على قيلولة جيدة وعالية الجودة.
يمكن أن يكون القيلولة وسيلة قوية لتوفير استهلاك الطاقة قبل السهر. ابحث عن مكان مريح واستلق. إذا كان الموقف لا يسمح لك بالاستلقاء ، ببساطة ضع رأسك على ذراعيك وأغلق عينيك. اضبط منبهًا لينطلق بعد 30 دقيقة ، وشغل بعض الموسيقى الهادئة ، واخلد إلى النوم. يمكنك التأكد من أنك ستشعر بالانتعاش عندما تستيقظ
الخطوة الثانية. اذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة السابقة
إذا كنت متعبًا جدًا من السهر في وقت متأخر من الليلة السابقة ، فمن المحتمل أنك ستشعر بالنعاس وستجد صعوبة في البقاء مستيقظًا لوقت متأخر. احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد لمدة يومين على الأقل قبل وقت متأخر من الليل.
تعتمد هذه النصيحة أيضًا حقًا على ما عليك فعله عندما تبقى مستيقظًا لوقت متأخر. إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر للقيام بشيء يستنزف جسديًا ، فلن يكون للحرمان من النوم في الليلة السابقة تأثير كبير. بشكل عام ، طالما أنك غير معتاد على السهر لفترات طويلة من الوقت ، فإن قلبك ورئتيك وعضلاتك ستظل تعمل بشكل جيد ؛ إنه عقلك ووظائفك المعرفية التي تتدهور في الأداء. إذا كنت مطالبًا بالتفكير بوضوح عند السهر لوقت متأخر ، فتأكد من الحفاظ على جودة النوم في الليلة السابقة
الخطوة 3. تجنب تناول وجبة دسمة للغاية قبل السهر
الأطعمة الثقيلة جدًا ستجعلك تشعر بالنعاس بشكل أسرع ، خاصة وأن جسمك يكافح من أجل هضم الطعام الذي أكلته للتو. تجنب تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل السهر. قدر الإمكان ، تناول اللحوم أو الفواكه أو الخضروات قليلة الدسم فقط حتى لا تنزعج خططك للسهر لوقت متأخر.
البروتين قادر على تحفيز الناقل العصبي orexin الذي يمكن أن يساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول. هرمون Orexin قادر على ضخ قدرة الشخص على البقاء مستيقظًا ، لذا فإن تناول شرائح اللحم قبل السهر هو الخيار الصحيح. ومع ذلك ، لا تأكل شبعًا لأن عملية الهضم قد تجعلك تشعر بالنعاس. ما عليك سوى تناول شرائح اللحم أو غيرها من اللحوم قليلة الدسم بكميات صغيرة
طريقة 2 من 3: استيقظ بشكل طبيعي
الخطوة 1. افعل شيئًا تستمتع به قبل السهر
ستكون فرص الشخص في السهر لوقت متأخر أكبر إذا كان مشغولًا في السابق بالقيام بأشياء ممتعة. جرب لعب لعبتك المفضلة ، أو اجمع Legos ، أو مارس هواية أخرى تستمتع بها حقًا قبل أن تبقى مستيقظًا لوقت متأخر. كلما كان جسمك أكثر نشاطًا ، زادت احتمالية بقائك مستيقظًا لوقت متأخر. بعد كل شيء ، لا يمكنك الشعور بالنعاس عندما تكون مشغولاً بتسجيل الأهداف على شاشة جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أليس كذلك؟
لا تلعب الألعاب لفترة طويلة دون توقف ؛ بين الحين والآخر ، أرح عينيك
الخطوة 2. التمرين
الركض حول المجمع أو رفع الأثقال قبل السهر يمكن أن يضخ الأكسجين بشكل طبيعي في جميع أنحاء الجسم والدماغ ؛ نتيجة لذلك ، ستساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول. على الرغم من أن ممارسة الرياضة عندما تكون مرهقًا تبدو مستحيلة ، لكن صدقني ، يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية حقًا إلى زيادة طاقتك بعد ذلك! تظهر الأبحاث أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يزيد من استهلاك الطاقة للشخص لمدة ساعتين تقريبًا.
ممارسة الرياضة قبل السهر هو أمر قوي حقًا ؛ لكن النتائج ستكون أكثر فعالية إذا قمت بذلك في منتصف الليل
الخطوة 3. تناول وجبة خفيفة صحية
تجنب تناول الحلويات أو الأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر. للحظة ، يمكن للأطعمة الحلوة أن تجعلك تشعر بمزيد من النشاط. ولكن بعد مرور 10-15 دقيقة (أو عندما يبدأ السكر في ترك نظامك) ، سيشعر جسمك بمزيد من التعب. يخشى تناول الكثير من السكر قبل السهر أن يخاطر في الواقع بإحباط خططك للبقاء مستيقظًا لوقت متأخر.
الخطوة 4. التواصل مع الآخرين
تقل فرص النعاس أو النوم بشكل كبير عندما تتحدث مع أشخاص آخرين. ستزيد المحادثات المشغولة أيضًا من وعيك بأفكارك.
شارك في مواضيع المحادثة التي تتحدى عقلك وتحفزه على التفكير. كلما كان عقلك أكثر صعوبة ، قل احتمال أن تغفو. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لعب الألغاز أو الخربشة هو أيضًا خيار نشاط يستحق المحاولة
طريقة 3 من 3: أجبر نفسك على الاستيقاظ
الخطوة الأولى: تناول الكافيين باعتدال
لا تخطئ شرب مشروبات الطاقة أو القهوة القوية لن يبقيك مستيقظًا. في الواقع ، سيضطر جسمك فعليًا إلى استهلاك كل الطاقة المتبقية في فترة زمنية قصيرة. بعد استنفاد كل هذه الطاقة ، ستشعر على الفور بإرهاق غير عادي. بدلًا من شرب أكواب من القهوة أو مشروبات الطاقة ، حاول أن تستهلكها بكميات قليلة (1 - وليس 2 - ملاعق من القهوة سريعة الذوبان ، أو الكولا بدلاً من مشروبات الطاقة). طوال الليل ، اشرب القهوة أو الكولا شيئًا فشيئًا. تحتاج أيضًا إلى موازنة تناول الكافيين عن طريق شرب الماء ، خاصة وأن الكافيين وحده يمكن أن يجعل عقلك يعاني من الجفاف والتعب بسهولة.
الخطوة 2. ضبط المنبه
إذا كنت لا تستطيع فعلاً إلا أن تشعر بالنعاس ، فاضبط منبهًا ليصدر صوتًا كل 5 دقائق. إذا كنت تشارك غرفة مع شخص آخر ، اجعلهم يقرصونك بين الحين والآخر حتى لا تغفو.
الخطوة 3. تجنب مناطق النوم المريحة
اجلس على كرسي صعب جدًا بحيث يصعب عليك النوم. من المؤكد أن السهر على مرتبة أو أريكة ناعمة سيعيق خططك للسهر لوقت متأخر.
الخطوة 4. لا تقم بإطفاء الضوء
إذا لم تكن لياليك تبدو مثل "الليل" ، فمن غير المرجح أن تغفو. لا تجلس في غرفة لا يكون الضوء فيها شديد السطوع وإلا ستنام بعد فترة وجيزة.
الخطوة 5. مضغ شيء غير مريح للأكل
إلى جانب القدرة على إرسال إشارات إلى عقلك للبقاء مستيقظًا ، فإن المضغ سيجعل جسمك أيضًا يدرك أنك تأكل (بمعنى آخر ، جسمك نشط). سيؤدي ذلك إلى إفراز هرمون الأنسولين الذي يجب أن يساعدك على البقاء مستيقظًا.
يعد مضغ مكعبات الثلج خيارًا جيدًا ، ولكن تأكد من عدم إتلاف أسنانك أو تخدير الأعصاب في فمك
الخطوة 6. فاجئي جسمك بالماء البارد
بالطبع لا داعي لغسل جسمك بالكامل بالماء البارد. يكفي رش القليل من الماء البارد على وجهك لإجبارك على الاستيقاظ مرة أخرى. هذا الحل ليس دائمًا ، لكنه يستحق المحاولة لتجنب النعاس العرضي.
إذا بقيت مستيقظًا لوقت متأخر لأنه يتعين عليك القيادة ليلاً ، افتح نافذة سيارتك. لعاصفة من الهواء البارد تأثير مماثل لرذاذ الماء البارد. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك صوت الهواء الذي يمر عبر نافذة السيارة على البقاء مستيقظًا لفترة أطول
الخطوة 7. الاستماع إلى الموسيقى سريعة الخطى
عند السهر ، لا تشغل موسيقى بطيئة وهادئة ؛ ستشعر بالفعل بالتعب والنعاس بعد ذلك. يمكن أن تزيد الموسيقى سريعة الوتيرة من الإنتاجية وتساعدك على البقاء مستيقظًا لفترة أطول. تظهر الأبحاث أيضًا أن تشغيل الموسيقى التي تتوافق مع إيقاع نشاطك يمكن أن يساعد في تحسين وعيك وتركيزك. تطالبك الموسيقى التي تحتوي على نبضة عالية في الدقيقة (نبضة في الدقيقة) أيضًا تلقائيًا بإيماءة رأسك أو هز جسدك عندما تسمعها.
نصائح
- قم بالأنشطة التي تجبر عقلك على الاستمرار في التفكير ؛ التفكير هو أفضل دفاع للبقاء مستيقظًا وليس نعسانًا في الليل.
- العب الألعاب التي تجبرك على التركيز واليقظة. الألعاب التي تتطلب منك التنافس مع أشخاص آخرين هي الاختيار الصحيح.
- لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين فقط. للحفاظ على صحتك ، تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالتناوب مع الماء.
- عندما تبدأ في الشعور بالنعاس ، رش الماء البارد على وجهك.
- لا تعتاد على السهر. إلى جانب قدرته على إحداث هالات سوداء حول عينيك ، فإن السهر لوقت متأخر يمكن أن يهدد صحتك على المدى الطويل.
- لا تذهب بدون نوم على الإطلاق لأيام. بعد 3 أيام من عدم النوم - أو القليل جدًا - من النوم ، قد تبدأ في الهلوسة.
- في حين أن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن يساعد في إبقاء جسمك مستيقظًا ، ففكر دائمًا في الآثار الجانبية وحدود الاستهلاك المناسبة حتى تتمكن من تحقيق أهدافك دون تعريض صحتك للخطر.
- لا تطفئ الأنوار.
