يتشكل معنى حياتك من خلال أفكارك وأفعالك اليومية. اسأل عما تحتاج إلى تعلمه والقيام به لتحسين حياتك. لا تلوم الآخرين أبدًا عندما لا تسير الأمور في طريقك. أنت حر في تحديد معنى الحياة السعيدة والبدء في تحقيقها من خلال قراءة هذا المقال.
خطوة
جزء 1 من 3: تحديد نفسك
الخطوة الأولى: ندرك أن الحياة عملية وليست وجهة
كما قد يبدو مبتذلاً ، صحيح أن الحياة هي أساسًا وسيلة لتحقيق الأهداف التي تريد تحقيقها. يمكن تحقيق حياة سعيدة من خلال عملية عليك أن تعيشها مدى الحياة. لا تصاب بخيبة أمل إذا طُلب منك تعلم أشياء جديدة أو كان عليك مواجهة عقبات لأن هذه كلها أشياء طبيعية في الحياة.
الخطوة 2. كن صادقًا مع نفسك ومع الآخرين
الأكاذيب تستنزف الطاقة وتدمر السعادة. الكذب على نفسك يعني منع فرصة التعلم والنمو لنفسك. الكذب على الآخرين يعني تدمير الثقة والألفة.
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الشخص يكذب. أظهرت الأبحاث أننا في بعض الأحيان نكذب لأننا نشعر بالغيرة ونريد أن نؤذي الآخرين. أحيانًا نكذب خوفًا من التعرض للأذى إذا قلنا الحقيقة أو خوفًا من المواجهة. أن تكون صادقًا أمرًا صعبًا ، خاصة مع نفسك ، لكن يمكنك أن تعيش حياة أكثر ثراءً وسعادة من خلال الصدق
الخطوة 3. تعلم أن تقبل نفسك
من الأسهل بالنسبة لنا أن نرى ما لا نحبه في أنفسنا ، وما نود تغييره ، وما نعتقد أنه يجب أن يكون مختلفًا. إن قضاء الوقت في التركيز فقط على ما لا تحبه أو على الأحداث الماضية يمكن أن يشير إلى أنك غير قادر على التفكير في المستقبل. اتخذ قرارًا لتتعلم أن تحب نفسك كما أنت.
اكتب كل نقاط قوتك. ماذا يمكنك ان تفعل جيدا؟ قد تكون الإجابة هي الإنجاز الكبير ، على سبيل المثال اختراع تقنية جديدة ، أو امتلاك مهارات للعيش في الحياة اليومية ، على سبيل المثال أن تكون ودودًا مع الآخرين. يمكنك تطوير نقاط قوتك من خلال ملاحظة نقاط قوتك دون الحكم على نفسك بأنك فشلت
الخطوة الرابعة: تحديد نظام القيم الذي تؤمن به
أنظمة القيم هي المعتقدات التي تحدد هويتك والطريقة التي تعيش بها حياتك. يمكن أن تكون أنظمة القيم عبارة عن معتقدات أو معتقدات روحية عميقة الجذور ومهمة جدًا بالنسبة لك. يمكن أن يساعدك التفكير في قيمك على تحديد أهداف تتوافق مع نظام القيم الخاص بك. ستشعر بالرضا والسعادة إذا كان بإمكانك أن تعيش حياة وفقًا لنظام القيم الذي تؤمن به.
دافع عما تؤمن به ولا تدع الآخرين يتحكمون بك. يمكنك القيام بذلك مع إبقاء نفسك منفتحًا على أفكار الآخرين التي قد تفاجئك
الخطوة 5. حارب الآراء السلبية عن نفسك
هناك رأي مختلط بين النقد الذاتي وتحسين الذات. أظهرت الأبحاث أن الشخص المعادي والناقد للذات هو مثل أي شخص آخر. النظرة السلبية لنفسك وعادات النقد الذاتي لا تجعلك أفضل ولا تساعدك على تحقيق أهدافك. بدلاً من ذلك ، كن لطيفًا من خلال حب نفسك. على سبيل المثال:
- إذا كنت تفكر باستمرار في شيء خاطئ في نفسك أو أشياء لا تحبها في نفسك ، فكن على دراية بهذه العادة وواجه هذه الأفكار بأفكار إيجابية. استبدل عبارة "أنا فاشل جدًا" بعبارة "خططي لم تنجح. سأخرج بخطة جديدة وأفكر في طريقة أخرى لتنفيذها ".
- فكر بشكل منطقي في النقد الذي توجهه لنفسك. نحن شديدو النقد الذاتي. عندما تجد نفسك تلوم نفسك ، حاول تقديم رد منطقي على النقد. على سبيل المثال ، إذا كنت تعتقد "أنا غبي جدًا لدرجة أنني لا أفهم هذا الموضوع وأصدقائي أذكى مني" ، اختبر هذه الفكرة باستخدام المنطق. هل جميع أصدقائك أذكى منك حقًا أم أنهم مجرد أشخاص أكثر استعدادًا لأنهم درسوا هذه المادة من قبل؟ هل يرتبط أداء دراستك بذكائك (ربما لا) أو لأنك لم تقم بالإعداد اللازم لتكون الأفضل؟ هل درست جيدا؟ هل تحتاج مساعدة المعلم؟ يمكن أن يساعدك تقسيم الأشياء بشكل منطقي في تحديد خطوات التحسين دون إحباط نفسك.
الخطوة 6. كن مرنا
أحد أسباب خيبة أملنا هو الرغبة في أن تكون الأشياء متشابهة. ومع ذلك ، فإن الحياة مليئة بالتغييرات. كن مستعدًا للتغيير وتجربة النمو. تعلم كيف تتكيف مع كل موقف وتحدي جديد.
- يمكنك أن تصبح شخصًا أكثر مرونة من خلال تنمية المشاعر الإيجابية ، مثل السعادة والتفاؤل.
- اكتشف أنماطًا معينة في كيفية استجابتك للأحداث والمشكلات على مر السنين. قرر أي الطرق مفيدة وأيها ليست مفيدة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تتعلم تغيير الاستجابات غير المجدية وأن تصبح أكثر قدرة على التكيف. بالإضافة إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك ، يمكن أن يحسن تفاعلك مع الآخرين.
- تعلم أن ترى الأحداث "السلبية" كدرس. إن رؤية العقبات أو المشكلات التي تبدو سلبية على أنها "إخفاقات" ستجعلك مهووسًا بها ، بدلاً من التعلم والنمو منها. بدلاً من النظر إلى التحديات أو العقبات على أنها سلبية ، انظر إليها كفرص إيجابية للتعلم والتحسين.
- على سبيل المثال ، قال رجل الأعمال الشهير ستيف جوبز إن "الطرد من شركة آبل كان أفضل شيء جربته على الإطلاق. أشعر بالارتياح من عبء تحقيق النجاح لأنني أستطيع أن أعود إلى كوني مبتدئًا غير متأكد تمامًا من أي شيء. هذا يترك لي الحرية في أن أعيش أكثر الأوقات إبداعًا في حياتي ". ج. تقول رولينج ، مؤلفة النجاح الهائل لكتب هاري بوتر ، إنها ترى الفشل على أنه شيء مجزٍ للغاية ويجب مكافأته وليس الخوف منه.
الخطوة 7. اعتني بجسمك
طريقة واحدة للعيش حياة سعيدة هي العناية بالجسم. لديك جسد واحد فقط ما دمت تعيش. لذلك ، تأكد من أن جسمك مستعد دائمًا ليكون وسيلة يمكنك التحكم فيها لتعيش هذه الحياة ومواصلة التعلم.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ومنخفضة السعرات الحرارية. اعتد على تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون. ومع ذلك ، لا تعذب نفسك. يعتبر تناول قطعة من الكعكة أو كوب من الشراب عند زيارة منزل أحد الأصدقاء أمرًا صحيًا أيضًا.
- حافظ على رطوبة جسمك. يجب أن يشرب الرجال ما يقرب من 13 كوبًا (3 لترات) من السوائل يوميًا. يجب أن تشرب النساء 9 أكواب (2.2 لتر) من السوائل يوميًا.
- يمارس. أثبتت الأبحاث أن ممارسة الرياضة بانتظام تجعلك أكثر صحة وسعادة وإيجابية. قم بممارسة حوالي 150 دقيقة من التمارين الهوائية في الأسبوع.
الخطوة 8. تعلم كيفية تهدئة عقلك
يمكن أن يساعدك تعلم تهدئة عقلك على عيش حياة سعيدة من خلال التركيز على ما يحدث الآن. تنبع ممارسة تهدئة العقل هذه من التقاليد البوذية عن طريق التحرر من عادة الحكم على تجاربك. تسمح لك هذه الممارسة بقبول كل ما تختبره كما هو.
- لا يمكنك العيش بسعادة إذا واصلت التفكير في الماضي والمستقبل. إن التزام الهدوء بشأن ما يحدث الآن يمكن أن يقلل القلق بشأن ما حدث وسيحدث.
- هناك العديد من الطرق لممارسة تهدئة العقل ، على سبيل المثال عن طريق ممارسة التأمل لتهدئة العقل والدراسات الروحية.كما تشمل اليوجا والتايشي جوانب تهدئة العقل كجزء من هذه الممارسة.
- بعض الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من التمارين المهدئة للعقل: تحسين الصحة البدنية والعقلية ، وتقليل التوتر ، وتحسين التفاعل مع الآخرين ، والشعور بمزيد من الرخاء.
الخطوة 9. توقف عن "دفع" نفسك
تم استخدام هذا المصطلح من قبل عالم نفس يدعى كلايتون باربو. يشير هذا إلى السلوك البشري الذي يميل إلى إخبار أنفسنا بأنه "ينبغي" علينا القيام بشيء ما ، حتى لو لم يكن متوافقًا مع أهدافنا أو نظام القيم الخاص بنا. عبارات "ينبغي" يمكن أن تؤدي إلى عدم الرضا والحزن. يمكنك أن تعيش حياة سعيدة بالتخلي عن عادة الإدلاء بهذه العبارات.
- على سبيل المثال ، فكر في عبارة "must" التالية: "أنا بحاجة إلى إنقاص الوزن". لماذا تشعر بهذه الطريقة؟ هل هذا بسبب رغبتك في تحقيق أهداف اللياقة التي حددتها بنفسك؟ لأنك استشرت الطبيب وتوافق على أنك بحاجة إلى أن تعيش حياة أكثر صحة؟ أو لأن أحدهم قال أنه "يجب" أن يكون لك مظهر معين؟ يمكن أن يكون الهدف الجيد نفسه مفيدًا "أو" ضارًا ، اعتمادًا على الأسباب التي تجعلك ترغب في تحقيقه.
- لا يعني اتخاذ قرار بعدم "الاضطرار إلى" نفسك بعد الآن أنك لست بحاجة إلى تحديد أهداف ، ولكنه يعني أنك حددت أهدافًا لنفسك بناءً على ما هو مفيد لك. أنت ، ليس بسبب ما يريده الآخرون لك أو يطلبه منك.
جزء 2 من 3: عمل اختياراتك الخاصة
الخطوة 1. اترك منطقة الراحة الخاصة بك
تثبت الأبحاث دائمًا أنه يتعين على الأشخاص إجبار أنفسهم على مغادرة منطقة الراحة الخاصة بهم من أجل تحقيق أفضل أداء ممكن. وهذا ما يسمى بتجربة "القلق الأمثل". في الختام ، كلما كنت أكثر استعدادًا لتحدي نفسك ، ستشعر براحة أكبر مع التجارب الجديدة.
- قد تكون المخاطرة مخيفة لأننا نميل إلى الشعور بعدم الارتياح عند التفكير في الفشل. كثير من الناس يخشون المخاطرة على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يكرهون المخاطرة ولا يريدون دفع أنفسهم عادة ما يشعرون بخيبة أمل في وقت لاحق في الحياة لأنهم لم يفعلوا ذلك أبدًا.
- يمكن أن يؤدي ترك منطقة الراحة الخاصة بك بين الحين والآخر إلى زيادة المرونة التي تحتاجها للتعامل مع العقبات غير المتوقعة في الحياة اليومية.
- تبدأ صغيرة. توجه إلى مطعم مزدحم دون حجز مسبق. اصطحب عائلتك في رحلة طويلة دون أي استعدادات. افعل أشياء جديدة لم تفعلها من قبل.
الخطوة 2. كن واقعيا
ضع خطة يمكن تحقيقها وفقًا لقدراتك ومواهبك. بذل كل جهد يدعم تحقيق الأهداف. توصل واحدًا تلو الآخر لتحقيق الاستقرار والصفاء في الحياة.
- ضع أهدافًا ذات مغزى بالنسبة لك ولا تقارنها بأهداف الآخرين. إذا كان الهدف الذي يمثل هدفًا شخصيًا بالنسبة لك هو الرغبة في أن تكون قادرًا على تشغيل أغانيك المفضلة على الجيتار ، فلا تشعر بالذنب إذا لم تكن أبدًا من أفضل عازفي الجيتار في موسيقى الروك.
- حقق أهدافك بناءً على الأداء. عليك العمل الجاد والتفاني والتحفيز من أجل تحقيق أهدافك. ومع ذلك ، تأكد أولاً من أنه يمكنك تحقيق هذه الأهداف بجهودك الخاصة لأنك لا تستطيع التحكم في الآخرين. على سبيل المثال ، "أن تصبح نجمًا سينمائيًا" هو هدف يعتمد على تصرفات الأشخاص الآخرين (الوكيل الذي يعين لك الدور ، والأشخاص الذين سيشاهدون فيلمك ، وما إلى ذلك) هذا الإجراء. حتى لو لم تحصل على دور مطلقًا ، يمكنك رؤية هذا الهدف على أنه نجاح لأنك قمت بالفعل بما يلزم لتحقيق الهدف الذي تريده.
الخطوة 3. كن مستعدا لنقاط الضعف
عليك أن تستفيد من كل فرصة لتعيش حياة سعيدة. اذهب بعد ما تريد. اتخذ قرارات تحمل عواقب. وأحيانًا لا تسير الأمور كما هو متوقع. يجب أن تكون مستعدًا لمواجهة نقاط الضعف لأن الأمور قد تسوء حتى تتمكن من العيش بسعادة في صراحة وصدق.
- تمكّنك نقاط الضعف من اتخاذ إجراءات في الحياة اليومية. لا يمكنك الحصول على علاقة وثيقة إذا كنت تخشى أن تكون منفتحًا وصادقًا مع الآخرين فقط حتى لا تتأذى. ستفقد الفرص إذا كنت لا تريد اغتنام الفرصة خوفًا من الفشل.
- على سبيل المثال ، Myshkin Ingawale هو مخترع يريد تطوير التكنولوجيا لحل مشكلة وفيات الأطفال في المناطق الريفية في الهند ، وغالبًا ما يروي إخفاقاته 32 مرة أثناء ابتكار هذه التكنولوجيا. في النهاية نجح بعد 33 محاولة. إن استعداده لمواجهة نقاط الضعف من خلال قبول احتمالية المخاطرة والفشل قد مكنه من تطوير تكنولوجيا تنقذ الآن العديد من الأرواح بنجاح.
الخطوة 4. ابحث عن فرص التعلم
لا تكتفي بترك حياتك تأخذ مجراها. كن شخصًا نشطًا من خلال التعلم من كل مشكلة تواجهها. يمكن أن يمنع هذا التوتر عندما تضطر إلى مواجهة التحديات ويبقيك مركزًا على المستقبل بدلاً من الماضي.
تعلم أشياء جديدة يجعل عقلك قادرًا على العمل على النحو الأمثل. ستتمتع بصحة عقلية ونفسية أفضل من خلال الاستمرار في طرح الأسئلة والتحقيق في التجارب
الخطوة 5. تعتاد على أن تكون ممتنا
الامتنان ليس مجرد شعور ، ولكنه أسلوب حياة يجب تطبيقه بنشاط. أظهرت الأبحاث أن الامتنان يجعلك أكثر صحة وسعادة وإيجابية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا التغلب على صدمات الماضي وبناء علاقات مع الآخرين بامتنان. حدد الأشياء التي يمكن أن تكون ممتنًا لها في حياتك اليومية. أظهر لعائلتك وأصدقائك وأحبائك مدى امتنانك لوجودهم في حياتك. أحبهم بينما تستطيع. ستكون حياتك أكثر سعادة من خلال الشعور بالامتنان دائمًا.
- استمتع بكل لحظة. يميل البشر بشكل سيء إلى التركيز على الجوانب السلبية للحياة وتجاهل كل الأشياء الإيجابية من حولهم. حاول أن تدرك وتستمتع بكل لحظة جميلة صغيرة في حياتك اليومية. فكر في ما تعنيه هذه التجربة بالنسبة لك وأنت تشعر بالسعادة التي تأتي من هذه اللحظة الجميلة وقم بتسجيلها. حتى الأشياء الصغيرة ، مثل رسالة نصية غير متوقعة من صديق أو صباح مشمس جميل يمكن أن تكون سببًا لنا لنكون ممتنين ، إذا سمحنا بذلك.
- شارك الامتنان مع الآخرين. يمكنك "تسجيل" الأشياء الإيجابية في ذاكرتك من خلال مشاركتها مع الآخرين. إذا رأيت زهرة جميلة عند ركوب الحافلة ، أرسل رسالة نصية إلى صديق لإخباره بذلك أيضًا. إذا قدم لك شريكك هدية مفاجأة ، فقل أنك تقدر لطفه. مشاركة الامتنان تجعل الآخرين يشعرون بالسعادة ويحاولون إيجاد طرق ليكونوا ممتنين لحياتهم.
الخطوة 6. احتفظ بمجلة
يمكنك التفكير في الغرض من الفضيلة وقيمتها من خلال الاحتفاظ بمجلة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تحديد ما الذي يسير على ما يرام في حياتك اليومية وما الذي لا يزال بحاجة إلى تحسين. يعد الاحتفاظ بدفتر يوميات طريقة ممتازة لتهدئة العقل.
احتفظ بدفتر يوميات نشط ، ولا تكتفي بتدوين الأفكار والتجارب العشوائية. بدلاً من مجرد تدوين كل ما يحدث ، استخدم مجلة للتفكير في المشكلات التي تواجهها. ماذا كان رد فعلك الأول؟ كيف كان شعورك حيال هذه المشكلة لأول مرة؟ هل مشاعرك مختلفة الآن؟ هل ستستخدم طريقة مختلفة إذا حدثت نفس المشكلة مرة أخرى؟
الخطوة 7. اضحك
الضحك هو أفضل دواء لأنه يقلل هرمونات التوتر ويطلق مادة الإندورفين ، وهي مركبات الجسم الطبيعية التي يمكن أن تحسن الحالة المزاجية. الضحك هو وسيلة لحرق السعرات الحرارية وتوزيع الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يجعلك تشعر بالسعادة والصحة.
الضحك معدي أيضا. عندما تعبر عن الفرح بالضحك ، يريد الآخرون أن يضحكوا معك أيضًا. الضحك معًا هو طريقة لتكوين روابط عاطفية والتواصل الاجتماعي
الخطوة 8. تبسيط متطلباتك
ما لديك يمكن أن يسيطر عليك. المنزل المليء بالأشياء لن يجعلك سعيدًا. تعتاد على حياة بسيطة. أظهرت الأبحاث أن الميل إلى جمع المواد غالبًا ما يكون وسيلة لتلبية الاحتياجات الخفية الأخرى. احصل على ما تحتاجه وتحتاج فقط إلى ما يمكنك تحمله.
- يميل الأشخاص الماديون للغاية إلى قضاء أوقات عصيبة في الشعور بالسعادة وليس السعادة مثل الآخرين. المواد لا تجعلك سعيدا. ستشعر بالسعادة إذا تمكنت من إقامة علاقات جيدة مع أشخاص آخرين.
- تخلص من الأشياء الموجودة في المنزل التي لم تعد تستخدمها أو تحتاجها. تبرع بالملابس والأدوات المنزلية والأشياء الأخرى التي لا تحتاجها للجمعيات الخيرية.
- تبسيط حياتك الشخصية أيضًا. ليس عليك تحديد مواعيد أو تلبية كل دعوة. املأ الوقت بالقيام بأشياء ذات مغزى ومفيدة لك.
جزء 3 من 3: التعامل مع الآخرين
الخطوة 1. انتبه لمن حولك
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تنتقل المشاعر بسهولة كما نصاب بنزلة برد. إذا كنت تتسكع مع أشخاص سعداء وإيجابيين في كثير من الأحيان ، فستشعر بنفس الشعور. إذا كنت تتسكع غالبًا مع الأشخاص الذين يركزون على الأشياء السلبية ، فستصبح أيضًا شخصًا سلبيًا. كوِّن صداقات مع أشخاص يهتمون بك ، ويقدِّرونك ويقدِّرون الآخرين ، ويمكنهم إثراء حياتك.
- مع من تقضي الوقت عادة؟ ما هو شعورك تجاه نفسك عندما تكون معهم؟ هل تشعر بالتقدير والاعتراف من قبل الناس في حياتك؟
- لا تعتقد أنه لا ينبغي لأصدقائك وعائلتك تقديم النقد البناء لأننا في بعض الأحيان نحتاج إلى شخص ما لتذكيرنا عندما نكون غير حكيمين أو نؤذي الآخرين. ومع ذلك ، يجب أن تفترض دائمًا أن الأشخاص الأقرب إليك سيكونون لطفاء ومقدرين لك ، لذا يجب أن تعاملهم بنفس الطريقة.
الخطوة 2. ناقش رغباتك مع الآخرين
تعلم أن تكون حازمًا عند التواصل (ولكن ليس بقوة) سيجعلك أقوى وأكثر ثقة وسعادة. يُظهر التواصل الحازم أنك والشخص الآخر تشتركان في حاجة وتريد أن يُسمع.
- كن منفتحًا وصادقًا ، لكن لا تحكم على الآخرين أو تلومهم. إذا جرح شخص ما مشاعرك ، فمن الجيد مشاركة هذه المشاعر معه. ومع ذلك ، لا تستخدم الكلمات التي تلوم الآخرين ، مثل "أنت لئيم جدًا معي" أو "أنت لا تهتم بما أريد".
- استخدم الكلمات "أنا" أو "أنا". استخدم الجمل التي تركز على ما تشعر به وتختبره حتى لا تصادفك اللوم أو الحكم. على سبيل المثال ، "أنا حزين لأنك نسيت اصطحابي في العمل. أشعر أن احتياجاتي ليست مهمة بالنسبة لك ".
- قدم النقد البناء وكن مستعدًا لتقبل النقد من الآخرين. لا تقترح أو تمنع الآخرين من فعل شيء ما فحسب ، بل اذكر الأسباب أيضًا.
- اسأل الآخرين عن رغباتهم وأفكارهم. استخدم كلمات تعاونية ، على سبيل المثال ، "ماذا تريد أن تفعل؟" أو ما رأيك؟"
- بدلاً من الرغبة فورًا في تأكيد وجهة نظرك عندما تسمع رأي شخص آخر لا توافق عليه عادةً ، امنحه فرصة لشرح ما يفكر فيه. حاول أن تفهم وجهة نظر الشخص الآخر بقول "من فضلك وضح أكثر".
الخطوة 3. أحب الجميع
لا تكن أنانيًا للآخرين. أحد الأسباب الرئيسية التي تعيق حياتنا هو الرأي القائل إننا "نستحق" أشياء معينة. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى خيبة الأمل والغضب. حب الآخرين دون توقع أي شيء في المقابل. على الرغم من صعوبة ذلك ، استمر في حب الآخرين.
- لا تريد أن يُداس عليك الأشخاص الذين لا يعاملونك جيدًا ، ولكن يمكنك أن تحب شخصًا ما وتقبله بينما تدرك أنه ليس صديقًا جيدًا لك.
- صدق أو لا تصدق ، حب الآخرين مفيد أيضًا في مكان العمل. إن مكان العمل الذي يعزز ثقافة الحب والرعاية والدعم المتبادل لبعضنا البعض سيكون أكثر إنتاجية ومستويات أعلى من الرضا الوظيفي.
الخطوة 4. سامح نفسك والآخرين
مسامحة نفسك أمر جيد لجسدك وروحك. على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، يمكن أن يقلل التسامح من التوتر ويخفض ضغط الدم المرتفع ويعيد معدل ضربات القلب إلى طبيعته. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر بالهدوء والسعادة عندما تسامح ، حتى لو كان الشخص الذي تسامحه لا يريد الاعتراف بخطئه.
- فكر فيما تريد أن تسامحه. راقب ما تشعر به عندما تفكر فيه. تقبل هذا الشعور لأن الحكم عليه أو قمعه سيزيد الأمور سوءًا.
- تحويل التجارب المؤلمة إلى التعلم. ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف؟ ما الذي يمكنك تعلمه من خلال هذه التجربة حتى تصبح شخصًا أفضل اليوم؟
- تذكر أنه يمكنك فقط التحكم في أفعالك ولا يمكنك التحكم في الآخرين. أحد أسباب صعوبة المسامحة هو أن الأمر متروك لك تمامًا. قد لا يدرك الشخص الآخر خطأه أبدًا ، ولا يشعر بالعواقب ، أو يتعلم شيئًا من هذه التجربة. ومع ذلك ، فإن كبح جماح غضبك لن يؤدي إلا إلى إيذاء نفسك. بغض النظر عما إذا كان يريد أن يفعل شيئًا أو يعاني من عواقب معينة ، يمكنك التعافي من خلال تعلم التسامح.
- مسامحة نفسك لا تقل أهمية عن مسامحة الآخرين. التفكير في الماضي أو الأفعال التي نأسف لها يمكن أن يبقينا محاصرين في ذنب عديم الفائدة ، بدلاً من استخدام هذه التجارب لجعل أنفسنا شخصًا أفضل نحن اليوم. استخدم الأساليب الموضحة في هذا المقال ، مثل محاربة الأفكار السلبية عن نفسك وممارسة تهدئة عقلك حتى تتمكن من مسامحة نفسك وتحبها بقدر ما تحب الآخرين.
- عندما تسامح ، حاول أن تنسى بعض المواقف التي تسبب المشاعر السلبية.
الخطوة 5. كن لطيفا مع الآخرين
ابدأ بالتعامل بلطف مع جيرانك. قم بالعمل الخيري من خلال خدمة الناس خارج مجتمعك. إن فعل الخير للآخرين لا يساعدك فقط على أن تصبح شخصًا أفضل ، ولكنه يساعد الآخرين أيضًا.
- بالإضافة إلى إفادة الآخرين ، فإن فعل الخير يجعل جسمك أكثر صحة. ستشعر بالسعادة عندما تساعد الآخرين. يحدث هذا لأن أجسامنا تطلق الإندورفين عندما نفعل الخير للآخرين.
- لست مضطرًا لفتح مطبخ فقراء أو إنشاء منظمة غير ربحية لأنك تريد مساعدة الآخرين. يمكن أن يكون للرفق الصغير في الحياة اليومية تأثير كبير. أثبتت الأبحاث أن عواقب فعل الخير بإيثار الذات حقيقية لأن لطفك سيُلهم الآخرين للمشاركة في كرمهم ولطفهم. هذا سوف يلهم المزيد من الناس لفعل الشيء نفسه.
الخطوة 6. اقبل الشخص الآخر
كن لطيفًا ومهذبًا. استمتع بالتواجد مع أشخاص آخرين. عامل الآخرين كما تحب أن تعامل نفسك.
ربما تشعر بعدم الارتياح في المرة الأولى التي تتحدث فيها إلى شخص يبدو مختلفًا عنك. تذكر أن هناك دائمًا شيء يمكنك تعلمه من كل شخص تقابله. وكلما زادت الاختلافات التي تواجهها في حياتك اليومية ، كلما أدركت أننا جميعًا بشر
نصائح
-
حب الآخرين من خلال:
- استمع أكثر ، تحدث أقل ؛
- نسيان الأخطاء والعيوب.
- قدر ما تمتلك؛
- اعطاء التقدير.
- لا تدع الآخرين يضطهدونك ويسيطرون عليك. كن الأفضل وفقًا لرغباتك الخاصة ، وليس الأفضل وفقًا لرغبات الآخرين.
- استمتع بالأشياء الصغيرة في حياتك. اجلس واسترخي واشعر كم هو جيد أن تكون قادرًا على النظر إلى السماء الزرقاء ، أو سماع أختك تضحك ، أو نكتة والدك. تخيل كيف ستكون حياتك اليومية بدونهم.
- كن نفسك. تجنب النميمة والافتراضات والأحكام. لكي تعيش بسعادة ، حاول أن تعيش في الحاضر. الماضي لا يمكن أن يتكرر ، المستقبل لا يزال غير مؤكد ، ما هو مؤكد هو فقط لحظة الحياة الحالية.
- تخلص من الخوف الذي يثقل كاهلك ويجعلك عاجزًا. عندما يرتبط الخوف بالمشاعر والرغبات ، يمكن اعتباره مرضًا. من أجل التحرر من الخوف والشعور بالسعادة ، شارك السعادة الحقيقية مع أي شخص وكل شيء من حولك.
- كن مغامرًا! لست مضطرًا للذهاب إلى أقصى الحدود ، مثل تسلق الصخور عندما لا تحب التواجد في الأماكن المرتفعة. يمكن أن تكون المغامرات الصغيرة ممتعة ، مثل تذوق طعام جديد أو الذهاب في نزهة في الطبيعة تجلب الفرح في حد ذاتها!
- واجه كل لحظة سلبية أو إيجابية في حياتك شكلتك ومكنتك من تقدير الماضي والعيش في مستقبل أفضل.
تحذير
- لا تدع البيئة الخارجية تملي ما تشعر به لأنه يمكنك دائمًا التحكم فيه. ومع ذلك ، تذكر أنه سيتم التحكم بك بالمعنى الذي تعطيه لكل تجربة من تجاربك.
- اعرف الفرق بين القصة والحقيقة. لا تنشغل بقصتك الخاصة.
