النعاس مشكلة مزعجة لكثير من الناس في أي موقف. الخمول الشديد وعدم القدرة على التركيز يمكن أن يجعل كل نشاط يستغرق وقتًا أطول حتى يكتمل ويصعب الاستمتاع به. بدلًا من الشعور بالنعاس المستمر طوال اليوم ، اتخذ إجراءات لزيادة تركيزك وتجديد عقلك.
خطوة
طريقة 1 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. اشرب المزيد من الماء
كعلاج كلاسيكي لمعظم الأمراض ، فإن شرب الماء بانتظام طوال اليوم سيجعلك تشعر بالانتعاش في أي وقت من الأوقات. غالبًا ما يكون الشعور بالإرهاق والخمول ناتجًا عن الجفاف العادي. اشرب كوبًا من الماء بمجرد استيقاظك في الصباح لبدء عملية التمثيل الغذائي ، واستمر في شرب عدة أكواب على مدار اليوم.
الخطوة 2. الإفطار
الاستيقاظ في الصباح بعد رنين المنبه للمرة الخامسة يجعلك تبدأ تناول وجبة الإفطار بطريقة قذرة في ذلك الصباح. سيؤدي ذلك إلى إبقاء عملية الأيض بطيئة ، مما يجعلك تبدأ الأمور ببطء على مدار اليوم. أجبر نفسك على الاستيقاظ مبكرًا إذا لزم الأمر ، وخصص وقتًا لتناول وجبة فطور كاملة. ستوفر العناصر الغذائية من وجبة الإفطار الطاقة لك طوال اليوم ، لذلك لن تضطر إلى الضغط على زر الغفوة في المنبه مرة أخرى.
الخطوة 3. تناول الطعام بشكل متكرر
كما هو الحال مع نوبات الجفاف ، يمكن أن يكون التعب إشارة من جسمك تخبرك أن جسمك جائع ويحتاج إلى طاقة على شكل طعام. بدلًا من اتباع القاعدة الاجتماعية المتمثلة في تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميًا ، حاول تناول 5-7 وجبات أصغر على مدار اليوم. سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم منخفضة ، ويوفر المزيد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليظل مركزًا.
الخطوة 4. ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان
قد يبدو المشي والحركة أكثر صعوبة عندما يصيبك النعاس بعد الظهر ، لكن إضافة النشاط البدني إلى روتينك سيمنعك من التعب بسهولة. تمرن لمدة عشر دقائق على الأقل يوميًا ، حتى لو كان كل ما تفعله هو المشي السريع في الهواء الطلق. سيؤدي زيادة الدورة الدموية واستنشاق الهواء النقي إلى الحفاظ على نشاطك وانتعاشك في أي وقت من الأوقات.
الخطوة 5. تشمس في الشمس
هناك سبب واحد يجعلك أبطأ في الشتاء. يوفر التعرض لأشعة الشمس لجسمك الكثير من فيتامين (د) الذي يمنحك دفعة من الطاقة. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك طقس جيد ، فتوجه للخارج للابتعاد عن عملك الداخلي المحموم. استفد من فائدتين في وقت واحد ، ومارس الرياضة في الهواء الطلق أيضًا!
الخطوة 6. إدارة تناول الكافيين
أنت تعاني من النعاس ، وغريزتك الأولى هي أن تشرب فنجانًا آخر من القهوة. لكن انتظر! كما اتضح ، فإن شرب أكثر من 2-3 أكواب من القهوة يوميًا لن يعزز طاقتك احتياطيًا ، والقيام بذلك بعد الساعة 12 أو 1 ظهرًا سيجعل نومك ليلًا أسوأ في وقت لاحق من اليوم. لذلك ، قلل من تناول الكافيين بما لا يزيد عن ثلاثة أكواب في اليوم ، حتى تتمكن من الحصول على طاقة معززة دون الآثار الجانبية السيئة. حاول أن تفعل ذلك قبل الغداء ، وستشعر بالامتنان في اليوم التالي.
الخطوة 7. حدد دورة نومك
لذا ذهبت الليلة الماضية إلى حفلة موسيقية كبيرة ، وبقيت مستيقظًا حتى الساعات الأولى من الصباح ، ثم نمت حتى الظهر. ثم عليك أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر من الليلة التالية للتحضير لاجتماع الساعة 7 صباحًا في المكتب. مع مثل هذا الجدول الزمني غير المنتظم للنوم ، فلا عجب أن تتعب! حاول أن تنام في نفس الوقت كل ليلة ، وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح. سيساعد ذلك جسمك على الحصول على وقت واضح للنوم وتقليل النعاس أثناء النهار.
طريقة 2 من 2: إجراء تغييرات جذرية لتقليل النعاس
الخطوة 1. استمع إلى الموسيقى
للموسيقى تأثير كبير على الحالة المزاجية والأفكار. إلى جانب القدرة على تغيير حالتك العاطفية ، يمكن للموسيقى أيضًا أن تزيد من طاقتك. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ، بغض النظر عن الحجم أو الإيقاع ، يصبحون أكثر نشاطًا من الأشخاص الذين لا يستمعون. لذا احصل على جهاز iPod أو استمع إلى محطة الراديو المفضلة لديك وقم بضبط بعض الألحان!
الخطوة الثانية. حاول القيام ببعض تمارين التنفس
يمكن أن تتغير أنماط التنفس لدينا وفقًا لحالتنا العاطفية والعقلية ، حتى عندما لا نكون على علم بذلك. إذا كنت تعاني من الإجهاد والتعب ، فسوف تتنفس عادة بالتنفس "الصدري" الذي لا يوفر الأكسجين الكافي للدماغ.
-
حاول أن تستنشق ببطء ، وتخيل أنك تملأ معدتك بالهواء مثل البالون ، ثم ازفر ببطء. القيام بذلك لمدة دقيقة أو نحو ذلك سيساعد على إنعاش عقلك وإزالة الضبابية في ذهنك.
لا تشعر بالنعاس الخطوة 10 الخطوة 3. تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
من بين الأطعمة الأخرى ، من المعروف أن أوميغا 3 مفيدة لإبقائك مستيقظًا. إذا كنت تفكر في قائمة طعام على الغداء أو العشاء ، فقدم القليل من السلمون في طبقك واستهلك كل تلك الأحماض الدهنية أوميغا 3 المذهلة. إذا كنت لا تحب تناول السمك كثيرًا ، فاستبدله بحبوب زيت السمك للاستهلاك اليومي.
لا تشعر بالنعاس الخطوة 11 الخطوة 4. جرب العلاج بالماء
إن إلقاء دلو من الماء البارد على صديق نائم ليس مجرد مزحة كبيرة ، إنه يساعد في الواقع على إيقاظه. إذا كنت لا تستطيع فعل أي شيء للتخلص من النعاس ، اغسل وجهك بالماء البارد أو خذ حمامًا باردًا. ستعمل درجة الحرارة الباردة والطريقة التي تشعر بها حيال الماء على تحسين الدورة الدموية وتجعلك تركز بشكل أفضل قليلاً من ذي قبل.
لا تشعر بالنعاس الخطوة 12 الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
الألياف ، على عكس معظم الأطعمة التي نتناولها ، تستغرق وقتًا طويلاً ليتم هضمها بالكامل. لذلك ، تناول الأطعمة الغنية بالألياف حتى تطلق الألياف الطاقة ببطء في جسمك طوال اليوم. حاول أن تأكل تفاحة بقشرها ، أو بعض الفاصوليا السوداء ، أو حبوب النخالة ، ودع التعب يختفي.
لا تشعر بالنعاس الخطوة 13 الخطوة 6. احصل على قسط من النوم
يمكن أن تؤدي القيلولة الطويلة أثناء النهار إلى اضطراب نومك في الليل ، ولكن القيلولة القصيرة قد تكون فقط ما يحتاجه جسمك لينعش. يمكن تحقيق الشفاء الحقيقي من خلال أخذ قيلولة لمدة 20 دقيقة. هذا هو الوقت الكافي لجسمك للنوم والتخلص من الإجهاد المسبب للإرهاق الذي يثقل كاهل عقلك.
لا تشعر بالنعاس الخطوة 14 الخطوة 7. تناول مكملات المغنيسيوم
يمكن أن يكون سبب النعاس هو نقص الفيتامينات والمعادن. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، فحاول تناول مكمل المغنيسيوم. يتوفر هذا المكمل في متاجر الأطعمة الصحية ويمكن تناوله يوميًا.
لا تشعر بالنعاس الخطوة 15 الخطوة 8. تحكم في توترك
إذا كان مكتبك في حالة من الفوضى ، أو كنت تتجادل مع الأصدقاء ، أو لديك الكثير من العمل للقيام به ، كل هذا يمكن أن يجهدك ويجعلك أكثر إرهاقًا من المعتاد. عالج أسباب التوتر التي تعرفها متى استطعت. عندما تظهر محفزات القلق ، تحكم بها لتحسين صحتك العقلية بشكل عام ، بالإضافة إلى الحفاظ على تركيزك طوال اليوم.
لا تشعر بالنعاس الخطوة 16 الخطوة 9. قم بتغيير الجو من حولك
تميل الدراسة أو العمل في السرير أو على أريكة مريحة إلى الشعور بالتعب بسهولة. بدلًا من أن تتعب نفسك بسهولة من خلال التواجد في مكان مريح للغاية ، انتقل إلى مكان يجعل من الصعب عليك النوم. العمل في مقهى أو مكتب صلب سيجعل من الصعب عليك النوم أكثر من كومة من البطانيات والوسائد المريحة.
نصائح
- فكر في الأشياء التي تجعلك سعيدًا جدًا أو متحمسًا أو حتى خائفًا. الشعور بالغضب يمكن أن يساعد أيضًا. القيام بذلك سيساعدك على البقاء مستيقظًا.
- جرب القيام بأشياء من شأنها تحسين جودة نومك ، ونتيجة لذلك ستشعر بمزيد من الاستيقاظ طوال اليوم.
- اذهب الي الفراش مبكرا. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فاستمع إلى تطبيق Relax Melodies على هاتفك.
- راجع طبيبك لإجراء فحص بدني أو معمل جودة النوم لمعرفة ما إذا كان الخمول المتكرر لديك ناتجًا عن مشكلة طبية.
