يمكن للشعور بالذنب أن يجعلك تشعر بالكآبة وتمنعك من المضي قدمًا في حياتك. قد يكون فهم كيفية التوقف عن المشاعر السلبية والتعامل مع أفعالك السابقة أمرًا صعبًا ، ولكن هذه المقالة ستوجهك خلال العملية وتساعدك على الاستمرار في الوصول إلى مستقبل إيجابي.
خطوة
جزء 1 من 2: فهم مشاعر الذنب
الخطوة الأولى: فهم الغرض من الشعور بالذنب
عادة ، نشعر بالذنب لأننا فعلنا أو قلنا شيئًا يؤذي شخصًا آخر. يساعدك هذا النوع من الشعور بالذنب على فهم متى قد تكون قد ارتكبت شيئًا خاطئًا ، وهو أمر صحي وطبيعي.
على سبيل المثال ، إذا نسيت عيد ميلاد صديقك ، فقد تشعر بالذنب لأنه من المتوقع أن يتذكر شخص ما عيد ميلاد صديقه ويحتفل به. هذا شعور صحي بالذنب لأنه يجعلك تدرك شيئًا قد فشلت في القيام به والذي قد يضر بعلاقتك مع هذا الشخص
الخطوة الثانية: التعرف على الشعور غير المثمر بالذنب
في بعض الأحيان نشعر بالذنب عندما لا نحتاج إلى ذلك. يُعرف هذا النوع من الذنب بأنه الشعور بالذنب غير الصحي ولا المنتج لأنه لا يفعل شيئًا. إنه فقط يجعلنا نشعر بالسوء.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالذنب بشأن اضطرارك للعمل في عيد ميلاد صديق وعدم قدرتك على حضور الحفلة ، فهذا مثال على الشعور بالذنب غير الصحي. إذا كان عليك العمل وفقًا لجدولك الزمني ولا يمكنك قضاء إجازة للذهاب إلى حفلة عيد ميلاده ، فهذا شيء خارج عن إرادتك. يجب أن يفهم صديقك أنه يجب عليك تفويت حفلة عيد ميلادها للحفاظ على وظيفتك
الخطوة الثالثة. حدد ما الذي يجعلك تشعر بالذنب
إذا شعرت بالذنب حيال شيء ما ، فمن المهم تحديد ما الذي يجعلك تشعر بالذنب ولماذا. تحديد مصدر شعورك بالذنب ولماذا يجعلك تشعر بالذنب يمكن أن يساعدك على تحديد ما إذا كانت شعورك بالذنب صحية أم لا. ومع ذلك ، تحتاج إلى العمل على هذه المشاعر لتجاوزها.
الخطوة 4. اكتب ما تشعر به
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن شعورك بالذنب على فهمها والتعامل معها. ابدأ بكتابة أسباب شعورك بالذنب. إذا كان هذا شيئًا فعلته أو قلته لشخص ما ، فشرح ما حدث بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. قم بتضمين شرحك ، كيف تشعر حيال هذا الموقف ولماذا. ما الذي تعتقد أنك بحاجة إلى الشعور بالذنب بشأنه؟
على سبيل المثال ، يمكنك الكتابة عن عدد من الأسباب التي تجعلك تنسى عيد ميلاد أحد الأصدقاء. ما الذي يحدث ويزعجك؟ كيف كان رد فعل أصدقائك؟ كيف تشعر حيال ذلك؟
الخطوة 5. اعتذر إذا لزم الأمر
بعد أن تستنتج أن شعورك بالذنب صحي أم لا ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت بحاجة إلى الاعتذار عما فعلته. عندما يتعلق الأمر بنسيان عيد ميلاد صديقك ، اعتذر لأنك فشلت في فعل شيء كان على صديقك فعله.
تأكد من أنك تعتذر بصدق ولا تختلق الأعذار لأفعالك. من المهم أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك لتظهر لأصدقائك أنك تشعر بالذنب. قل شيئًا بسيطًا مثل ، "أنا آسف حقًا بشأن _"
الخطوة 6. فكر في الموقف لمنع حدوث شيء مشابه مرة أخرى
بعد التفكير في شعورك بالذنب وتحديد مصدره والاعتذار إذا لزم الأمر ، توقف لحظة للتفكير في أفعالك حتى لا يحدث موقف مشابه مرة أخرى في المستقبل. يمكن أن يساعدك التفكير بعد القيام بشيء خاطئ على النمو من التجربة وعدم ارتكاب نفس الأخطاء مرارًا وتكرارًا.
على سبيل المثال ، بعد التفكير في نسيان عيد ميلاد صديقك ، قد تقرر أنه في المستقبل يجب أن تكون أكثر حرصًا بشأن تذكر التواريخ المهمة واتخاذ خطوات لمنع حدوث مواقف مماثلة في المستقبل
جزء 2 من 2: التخلي عن الشعور بالذنب
الخطوة الأولى. تحويل الشعور بالذنب إلى امتنان
يمكن للشعور بالذنب أن يجعلك تفكر في أشياء مليئة بالأخطاء ، والتي ليست منتجة ولا تقدم أي فوائد يمكن تطبيقها على سلوكك لاحقًا في الحياة. بدلًا من ذلك ، حاول تحويل أفكارك المذنبة إلى أفكار ممتنة.
- على سبيل المثال ، إذا نسيت عيد ميلاد صديقك ، فيمكنك أن تقول لنفسك "كان يجب أن أتذكر أن يوم أمس كان عيد ميلاده!". هذه الأفكار لا تسمح لك بالخروج من الموقف الحالي. هذا سيجعلك تشعر بالسوء حيال نسيان عيد ميلاد صديقك.
- غيّر عبارة الذنب إلى شيء إيجابي ، مثل "أنا ممتن لتذكيرني بأن أصدقائي مهمون جدًا بالنسبة لي وأتيحت لي الفرصة لإظهار ذلك لهم في المستقبل".
الخطوة 2. سامح نفسك
إن مسامحة نفسك ، مثل مسامحة صديق ، جزء مهم من تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالذنب. إذا كنت تواجه الشعور بالذنب بسبب أشياء جعلتك تطلب المغفرة أو خارجة عن إرادتك ، يجب أن تتعلم كيف تسامح نفسك. تتمثل إحدى طرق التخلص من الشعور بالذنب في مسامحة نفسك كلما ارتكبت خطأ ، تمامًا كما تسامح صديقًا مقربًا.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب حيال شيء ما ، خذ نفسًا عميقًا وتوقف عن لوم نفسك. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل "لقد ارتكبت أخطاء ، لكن هذا لا يجعلني شخصًا سيئًا"
الخطوة الثالثة: تعلم من الشخصية الخيالية سكارليت أوهارا
فكر في هذا الاقتباس ، "بعد كل شيء … غدًا يوم جديد." اعلم أن كل يوم هو بداية جديدة ومليئة بالوعود والأمل والفرص للبدء من جديد. افهم أن ما تفعله قد يكون خطأ ، لكنه لا يحدد مستقبلك. في حين أن أفعالك قد يكون لها عواقب ، فإنها لا تتحكم في بقية حياتك.
الخطوة 4. فعل الخير
غالبًا ما يفيد الوصول إلى الآخرين الشخص الذي يقدم المساعدة بقدر ما يعود بالفائدة على الشخص الذي يتلقاها. بينما تحتاج إلى فهم أن الأشياء الجيدة لن تعكس أفعالك ، يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا نحو مستقبل إيجابي. في الواقع ، أظهر عدد من الدراسات أنه من خلال مساعدة الآخرين ، فإننا نقدم مجموعة واسعة من الفوائد لصحتنا العقلية والجسدية.
اسأل المستشفيات والجمعيات الخيرية والمنظمات الأخرى عن فرص التطوع. حتى التطوع لبضع ساعات كل أسبوع يمكن أن يساعدك في التعامل مع الشعور بالذنب
الخطوة 5. دمج الأنشطة الروحية في حياتك
بعض المعتقدات لها وسيلة للتكفير عن الخطيئة ، مما يساعدك على التعامل مع الذنب. فكر في حضور خدمة أو عبادة في دار عبادة من اختيارك أو تطوير نشاطك الروحي. تتجاوز الفوائد الروحية مجرد القضاء على الشعور بالذنب. تظهر الأبحاث أن الروحانية والصلاة يمكن أن تساعد في تقليل التوتر وتقصير وقت الشفاء أثناء المرض.
- ضع في اعتبارك زيارة مكان عبادة للصلاة مع الآخرين.
- مارس التأمل أو اليوجا.
- اقض وقتك في الطبيعة واستمتع بجمال الطبيعة.
الخطوة 6. فكر في طلب المساعدة من معالج إذا كنت لا تستطيع ترك الشعور بالذنب بمفردك
بالنسبة للبعض ، يمكن أن تتداخل مشاعر الذنب مع الحياة اليومية والسعادة. بدون مساعدة ، قد يكون فهم الشعور بالذنب وتحديد أفضل السبل للتعامل مع هذه المشاعر أمرًا صعبًا. يمكن أن يساعدك أخصائي الصحة العقلية المرخص في فهم هذه المشاعر ويساعدك على التخلص من مشاعر الذنب السابقة.
تذكر أن الشعور المفرط بالذنب يمكن أن يكون جزءًا من حالة صحية عقلية أساسية تتطلب العلاج. يمكن أن يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على فهم ما يحدث وتحديد أفضل مسار للعمل عليك اتخاذه
نصائح
- إذا كنت تفضل إبقاء موقفك طي الكتمان ولكنك تحتاج إلى الراحة ، فأخبر شخصًا موثوقًا به ، مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب.
- يمكن أن يكون سبب الشعور بالذنب والتفكير الزائد هو الاكتئاب أو حالات نفسية أخرى. اطلب العناية الطبية إذا لزم الأمر.
مقالات لها صلة
- مواجهة التغيير
- التعامل مع الافتراءات
