لا يمكنك تحمل الدهون في الجسم؟ للتخلص من هذه الأرطال الزائدة ، عليك أن تتعلم أساسيات فقدان الوزن ، وكذلك كيفية تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة ، وتحفيز نفسك.
خطوة
طريقة 1 من 4: تناول الطعام بشكل صحيح
الخطوة 1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
تساعد الفاكهة على إرضاء أسنانك الحلوة لأنها تحتوي على السكريات الطبيعية ، بينما تساعد الخضار الطازجة على ملء معدتك بشكل أسرع. تحتوي الفواكه والخضروات على الألياف التي تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع. جرب بعضًا من اقتراحات تناول الفاكهة والخضروات التالية:
- تناول الفواكه والخضروات في موسمها ، وتناولها كوجبة خفيفة أو حلوى. على سبيل المثال ، تناول التفاح في موسم الأمطار أو المانجو في موسم الجفاف ، فهذه الفاكهة هي حلوى لذيذة. يقطع الكرفس والجزر والفلفل الحار والبروكلي والقرنبيط واخلطهم مع الخس اللذيذ أو اطبخهم في الحساء.
- استخدم الخضار كوجبة رئيسية. على سبيل المثال ، اصنع قليًا سريعًا أو خسًا وأضف بضع جرامات من الدجاج أو السلمون أو اللوز.
الخطوة الثانية: تناول المزيد من الحبوب الكاملة وأقل الكربوهيدرات البسيطة
يعد الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والمعكرونة المصنوعة من القمح الكامل والبطاطا الحلوة والأرز البني مصادر رائعة للطاقة والتغذية. عندما يتم دمجها مع المزيج الصحيح من البروتين والخضروات ، تصبح الحبوب الكاملة مصدرًا مثاليًا للتغذية.
- تتكون الكربوهيدرات البسيطة من الخبز الأبيض والدقيق والسكر. هذه الأطعمة سريعة في توفير الطاقة ، لكنها مصحوبة بمشاعر الكسل والنعاس. يتم تحويل الكربوهيدرات البسيطة إلى دهون بسرعة كبيرة.
- حول دقيق القمح أو دقيق الشوفان إلى فطائر أو خبز. قد تحتاج إلى إضافة مكونات أخرى غير الخميرة لجعل الخبز أكثر قابلية للمضغ ، مثل الغلوتين. تناول حساء الشعير بدلاً من الأرز ، أو حاول صنع الكبولي من الشعير أو الأرز البري أو الأرز البني.
- تناول الكربوهيدرات الطبيعية ، وليس الكربوهيدرات التي خضعت للكثير من المعالجة. تجنب الأطعمة المصنعة ، مثل الخبز الأبيض ، والمعكرونة السميد ، والبسكويت ، أو الأطعمة السكرية مثل الحلوى أو الخضار التي تحتوي على السكر.
الخطوة الثالثة: اختر البروتينات الخالية من الدهون وليس البروتينات الدهنية
إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة ، فإن البروتين مهم لوظيفة الأعضاء وبناء العضلات. اختر قطع لحم البقر الخالية من الدهن أو اللحم المفروم قليل الدهن إذا اخترت أن تأكل اللحوم الحمراء. إذا كنت تأكل الدجاج ، أزل الجلد.
- تجنب اللحوم المصنعة الدهنية مثل النقانق والسلامي. اختر الديك الرومي الخالي من الدهن أو اللحم البقري المشوي بدلاً من ذلك.
- يمكن للنباتيين الحصول على الكثير من البروتين من فول الصويا والمكسرات والبذور. تعتبر البقوليات والبقوليات مصادر جيدة للألياف والبروتين.
- تناول منتجات الألبان قليلة الدسم للحصول على مصادر البروتين ، بما في ذلك الجبن قليل الدسم والزبادي الخالي من الدسم.
الخطوة 4. جرب خطة نظام غذائي رسمية
إذا كنت تحب فكرة اتباع نظام غذائي أكثر تحديدًا وخطط النظام الغذائي المتوفرة بالفعل ، فجرب هذه الأنظمة الغذائية الجديدة والتمارين الرياضية:
- اتبع حمية باليو وتناول الماشية التي تتغذى على الأعشاب والأسماك والمأكولات البحرية الأخرى والفواكه والخضروات الطازجة والبيض والبذور والمكسرات ، تمامًا كما فعل الناس باليو في العصر الحجري. يجب ألا تأكل المنتجات المعبأة أو المصنعة.
- حاول أن تأكل الأطعمة النيئة فقط. يتطلب النظام الغذائي للأطعمة الخام عدم طهي 75٪ من مدخولك الغذائي اليومي. يأكل معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام الغذائي الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات.
- انضم إلى خطة حمية تجارية. إذا كنت تفضل تناول ما تريد والانضمام إلى أشخاص آخرين يحاولون أيضًا إنقاص الوزن ، فجرّب Weight Watchers. في أمريكا ، يعتبر اتجاه النظم الغذائية المخططة مثل هذا شائعًا جدًا ، بالنسبة لأولئك الذين يفضلون قائمة معدة ولا يحتاجون إلى الطهي ، فإن جيني كريج أو NutriSystem هي بعض الخيارات.
الخطوة 5. قلل الملح في نظامك الغذائي
إن استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بالماء ، مما قد يجعلك تشعر بالانتفاخ وزيادة الوزن. الخبر السار هو أن الملح يزول مع العرق ، لذا فإن الطريقة السهلة للتخلص من بضعة أرطال هي قطع الصوديوم من نظامك الغذائي.
- بدلًا من استخدام الكثير من الملح ، حاول إضافة نكهة إلى طعامك بمسحوق الفلفل الحار أو الأعشاب أو التوابل.
- يدعي الكثير من الناس أن الأطعمة غير المملحة ستصبح مالحة بمرور الوقت ، إذا قللت منها لبعض الوقت وسمحت لبراعم التذوق لديك بالتكيف مع التغييرات.
الخطوة السادسة: لا تفوت الأكل
يعتقد الكثير من الناس أن عدم تناول الطعام سيساعدهم على إنقاص الوزن ، ولكن وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يأكلون 3 مرات على الأقل يوميًا يفقدون وزنًا أكبر من أولئك الذين لا يأكلون. عندما لا تأكل ، يتوقف جسمك عن تكسير الدهون ويبدأ في تكسير أنسجة العضلات. يمكن أن تحرق أنسجة العضلات سعرات حرارية أكثر من أي نسيج آخر ، لذا فإن عدم تناول الطعام في الواقع أمر غير متوقع.
تأكد من أنك لا تشعر بالجوع عن طريق تناول أجزاء صغيرة على مدار اليوم على فترات منتظمة. بين الوجبات الرئيسية ، تناول وجبة خفيفة تحتوي على 150 سعرًا حراريًا للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك ومنع الجوع. تأكد من عدم تناول وجبات خفيفة مُسببة للسمنة مثل الحلوى أو رقائق البطاطس. عند الجوع ، يخزن الجسم السعرات الحرارية ويبطئ عمليات التمثيل الغذائي
طريقة 2 من 4: أساسيات إنقاص الوزن
الخطوة 1. اكتب كل ما أكلته هذا الأسبوع
وفقًا لبحث نُشر في مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن الأشخاص الذين يحتفظون بمجلة طعام يفقدون في المتوسط 2.75 كجم أكثر من الأشخاص الذين لا يسجلون كل شيء يأكلونه. لذا أجبر نفسك على تدوين جميع الأطعمة الجيدة والسيئة لخطة نظامك الغذائي. انتبه للاقتراحات التالية:
- مكتمل. اكتب كل شيء ، بما في ذلك المشروبات والصلصات ولمحة عامة عن كيفية صنعها. لا تتظاهر بأنك لم تتناول كوبًا من الشوكولاتة الساخنة بعد العشاء. يجب عليك تسجيل كل ما دخل إلى المعدة.
- دقيق. سجل أحجام حصتك في دفتر يوميات طعام. لا تأكل قليلا أو كثيرا. اقرأ أيضًا قائمة المكونات حتى تتمكن من تحديد حجم الحصة بدقة.
- ثابتة. احمل دفتر يوميات طعام معك أينما ذهبت. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام تطبيق تتبع النظام الغذائي على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي.
الخطوة الثانية: تعرف على عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها كل يوم لإنقاص الوزن
لا يعتمد فقدان الوزن على حجم الحصة فقط. كلما زادت وعيك بالسعرات الحرارية الموجودة في الطعام ، كان من الأسهل عليك استهلاك الكمية المناسبة والقيام بالتمرين الصحيح لفقدان بعض الأرطال. اقرأ وتحقق من جميع الأطعمة والمشروبات واحدًا تلو الآخر. احسب إجمالي عدد السعرات الحرارية التي استهلكتها في ذلك اليوم.
- بعد ذلك ، اكتشف عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص في عمرك وطولك ووزنك ومستوى الطاقة لديك.
- أضف حوالي 170 سعرة حرارية إلى المجموع. تشير الأبحاث الحديثة إلى أننا نميل إلى تناول أكثر بقليل مما يمكننا تتبعه في يوم واحد.
الخطوة الثالثة: ضع خطة للوجبات والتزم بها
قرر ما ستأكله هذا الأسبوع ، لا تقف هناك محدقًا في الثلاجة تحاول أن تقرر ما ستأكله. اشترِ المكونات الصحية لتناولها على طريقتك ، وخطط بناءً على السعرات الحرارية.
- حقيقي. إذا كنت تأكل كثيرًا في الخارج ، فلا تحاول التخلص من هذه العادة. بدلاً من ذلك ، خطط لتناول وجبات مطبوخة في المنزل ستة أيام في الأسبوع ، ويوم واحد لتناول الطعام بالخارج.
- تناول وجبات خفيفة أقل ، أو حاول صنع وجبات خفيفة صحية. تشمل الوجبات الخفيفة الجيدة للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن الخس أو اللوز غير المملح أو الفاكهة.
- كافئ نفسك. وعد نفسك إذا كان بإمكانك الالتزام بهذه الخطة لمدة ستة أسابيع وممارسة الرياضة (وهو أحد أهدافك) ، فستحصل على وجبة رائعة في مطعم مرة واحدة.
الخطوة 4. تناول سعرات حرارية أقل مما تحرق
الطريقة الوحيدة المؤكدة لخسارة الوزن هي أن تأكل أقل مما تحرقه كل يوم. يبدو الأمر بسيطًا بالفعل ، لكنه يتطلب جهدًا واتساقًا. إنها تعني الرياضة. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على صحتك ، فعليك أن تبدأ في ممارسة الرياضة. حدد هدفًا لمدة 30 دقيقة من التمرين 3-5 مرات في الأسبوع للبدء.
- حاول حساب إنتاجك من الطاقة كل يوم. يمكن القيام بذلك باستخدام عداد الخطى ، أو أي تطبيق آخر لتتبع الوزن يمكنك استخدامه لتسهيل الأمر. اقرأ القسم الخاص بالتمرين للحصول على نصائح أكثر تحديدًا.
- ضع أهدافًا صغيرة. بدلًا من التفكير في أن عليك أن تخسر 10 كجم ، فكر في أنك تريد أن تفقد 0.5 إلى 1 كجم هذا الأسبوع. أو يمكنك التركيز على الأهداف التي لا تتعلق بالكيلوغرامات ، مثل تخطي وجبة خفيفة بعد العشاء هذا الأسبوع أو شرب الصودا فقط في عطلات نهاية الأسبوع.
الخطوة 5. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء كل يوم
الماء له تأثير مزدوج ، وهما ترطيب الجسم وملء معدتك بكمية من السوائل خالية من السعرات الحرارية. يحدد معهد الطب أن كمية الماء الكافية للرجال هي حوالي 3 لترات (حوالي 13 كوبًا) من الشرب اليومي. يبلغ عدد احتياجات المرأة 2.2 لتر (حوالي 9 أكواب) من إجمالي المشروبات كل يوم.
- يمكن أن يؤدي شرب الماء قبل الأكل بحوالي 30 دقيقة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية التي سيتم تناولها ، خاصةً بالنسبة للأفراد الأكبر سنًا.
- تظهر الأبحاث أن أخصائيو الحميات الذين يشربون نصف لتر من الماء قبل الوجبات يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 44٪ من وزنهم خلال 12 أسبوعًا ، مقارنة بمن لا يفعلون ذلك.
طريقة 3 من 4: تمرين
الخطوة الأولى: ابدأ بممارسة التمارين الهوائية وتمارين القلب
إذا كنت لا تمارس الرياضة حاليًا ، فحدد هدفًا صغيرًا في البداية ، وهو 30 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع. جرب هذه الخطوات للبدء:
- شراء عداد الخطى. ضع عداد الخطى على حزامك وحاول المشي 5000 خطوة في اليوم. قم بزيادة الهدف إلى 10000 إلى 15000 خطوة كلما أصبحت أكثر لياقة وتعودًا عليه.
- ابدأ بالمشي. لا يكلف التجول في الحي أي أموال على الإطلاق وهي طريقة رائعة للبدء. يمكنك أيضًا تجربة التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو الجري البطيء.
الخطوة 2. جرب الأدوات الموجودة في صالة الألعاب الرياضية
يمكنك استخدام جهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي أو الدراجة الثابتة أو آلة التجديف أو متسلق السلم. ابدأ بجلسات قصيرة وقم بزيادة الوقت تدريجيًا كلما تحسنت.
جرب آلات مختلفة حتى تجد واحدًا يعجبك. استشر مدربًا شخصيًا للتأكد من أن حركاتك ووقفتك صحيحة لتجنب الإصابة. المدربون موجودون لمساعدتك ، وليس لتخويفك
الخطوة 3. اتبع التمارين الهوائية
يمكنك متابعة التمارين الهوائية التقليدية أو تجربة تمارين أخرى تعتمد على الحركة. تعتبر ممارسة التمارين في مجموعات أمرًا رائعًا للبقاء متحفزًا والتحرك بسعادة وفقدان الوزن. جرب بعض التمارين التالية:
- الكيك بوكسينغ
- الجاز
- زومبا
- بيلاتيس
- يوجا
- الفنون العسكرية
- كروس صالح أو بوتكامب
الخطوة 4. مارس تمارين القوة
ابدأ صغيرًا ، بهدف الحصول على جلسة أو جلستين مدة كل منهما 15 دقيقة في الأسبوع حتى تشعر بالحافز للقيام بالمزيد. بدلاً من التركيز على عضلات معينة ، اعمل على مجموعات العضلات الكبيرة لحرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن الزائد في النهاية. جرب بعض الأمثلة التالية:
- ابدأ بقرفصاء أثناء القيام بضغط الدمبل العلوي للعمل على الجزء السفلي من الجسم والجزء العلوي من الجسم في نفس الوقت.
- مارس تمارين المقاومة بالجلوس أو الاستلقاء على كرة التمرين. سيقوي هذا الوضع منتصف الجسم بالإضافة إلى تدريب أجزاء أخرى من الجسم.
- استخدم الآلات والحديد. تميل هذه الأجهزة إلى التركيز على مجموعات عضلية محددة مثل الذراعين والكتفين والفخذين والأرداف وأعلى الظهر. قم بإجراء هذا التمرين الأكثر تركيزًا بعد الانتهاء من التمرين لجميع مجموعات العضلات.
- استرح ليوم كامل على الأقل بين تمارين القوة حتى تتعافى عضلاتك. يساعد شفاء العضلات على منع الألم والإصابة.
الخطوة 5. العب رياضة أخرى
إذا لم تعجبك فكرة أن التمرين مخصص للتمرين فقط ، فحاول إيجاد نشاط ممتع تستمتع به ، مع فائدة إضافية تتمثل في تحريك جسمك. ابحث عن دوري رياضي للهواة في مدينتك ، أو اجمع الأصدقاء لتحديد موعد مباراة كرة القدم وكرة السلة والتنس وما إلى ذلك.
- إذا كنت لا تحب الرياضات التنافسية ، فجرب نشاطًا يمكنك القيام به بنفسك. إذا كنت لا تحب اللعب بالكرة والشبكة ، فيمكنك اختيار السباحة أو لعب الجولف أو التنزه أو التنزه.
- اشترِ دراجة إذا كنت تريد أن تجد وسيلة للسفر وممارسة الرياضة في نفس الوقت. لا تقضي وقتًا في الجلوس في السيارة حيث يمكنك حرق السعرات الحرارية بوسائل النقل الأخرى.
طريقة 4 من 4: الحفاظ على الدافع
الخطوة الأولى: ابحث عن طرق مبتكرة لتناول كميات أقل من الطعام
على الرغم من أن تناول كميات أقل من الطعام بمفردك لا يكفي لإنقاص الوزن ، إلا أنها خدعة صغيرة لإبقائك على خطة نظامك الغذائي. جرب هذه الطرق للتعامل مع الجوع:
- قلل وجبتك بثلاث قضمات.
- ضعي الملعقة والشوكة على الطبق أثناء المضغ.
- استخدم طبقًا أصغر واملأه مرة واحدة فقط.
- انتظر حتى تشعر بالجوع لتناول الطعام ، ولا تتناول وجبة خفيفة لمجرد أنك تشعر بالملل.
الخطوة الثانية: إيجاد طرق إبداعية للتعامل مع الجوع
إذا كنت معتادًا على تناول وجبات خفيفة ثقيلة وأطعمة مريحة ، فلا عجب أن اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة تبدو وكأنها تحول غير سارة. لكنك ستكون قادرًا على التغلب على الرغبة في تناول قطعة كبيرة من الكعكة أو همبرغر دهني ، بقليل من الإبداع.
- بدلًا من تناول شيء ما عندما ترغب في تناول وجبة خفيفة ، اشتم الفاكهة الطازجة.
- "أغلق" مطبخك بين الوجبات.
- لا تحتفظ بالوجبات الخفيفة السكرية أو عالية السعرات الحرارية في منزلك.
- تظهر بعض الدراسات أن اللون الأزرق يمكن أن يثبط الشهية. جرب استخدام مفرش طاولة أو طبق أزرق.
الخطوة 3. تناول الطعام في المنزل
سيسهل عليك تناول الطعام بالخارج نسيان خطة نظامك الغذائي. يحتوي الطعام في المطاعم بشكل عام على نسبة عالية من الدهون والصوديوم والمكونات التي يمكن أن تزيد الوزن بالفعل. غالبًا ما تكون الحصص أيضًا أكبر بكثير مما تأكله عادة في المنزل. بدلًا من الخروج ، جرب طهي طعامك بنفسك.
- تناول الطعام مع عدد أقل من الناس ، وتجنب تناول الطعام معًا في مجموعات كبيرة. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يأكلون على طاولات كبيرة يميلون إلى تناول الطعام أكثر من الأشخاص الذين يأكلون بمفردهم.
- بشكل عام ، لا تأكل أثناء القيام بشيء ما. عادة ما تجعل مشاهدة التلفزيون أو القراءة أو العمل أثناء تناول الطعام الناس يأكلون أكثر من المعتاد.
الخطوة 4. تناول الحبوب على الإفطار
كشفت إحدى الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار مع الحبوب كل يوم يفقدون الوزن بسهولة أكبر من الأشخاص الذين يتناولون أنواعًا أخرى من وجبة الإفطار. ابدأ يومك بحبوب أو دقيق الشوفان الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية والغنية بالألياف.
استبدل الحليب بالحليب الخالي من الدسم ، سواء بالنسبة لحبوب الإفطار المختلطة أو في الأطعمة الأخرى. كل خطوة تقوم بها لفقدان الدهون ستقلل من تناول السعرات الحرارية بنسبة 20٪. يعد اختيار الحليب قليل الدسم طريقة لتقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها دون التضحية بفوائد الحليب
الخطوة 5. قرر إنقاص الوزن مع مجموعة من الناس
وعد بخسارة بضعة جنيهات في الوقت المحدد مع رهان بأنك ستدفع بعض المال إذا لم يتحقق الهدف. يمكنك إنشاء نوع من "نادي إنقاص الوزن" في العمل أو مع أصدقائك ، أو يمكنك التحقق من مواقع المراهنات على إنقاص الوزن عبر الإنترنت.
الخطوة 6. امنح نفسك مكافأة بين الحين والآخر
إذا كنت ستحضر حفلة أو ذاهب لمناسبة خاصة ، اسمح لنفسك بتناول وجبة جيدة. فقط تأكد من ألا تصبح هذه عادة يومية. لا تدع هدية صغيرة واحدة تلغيك عن النظام الغذائي ومسار التمارين الرياضية. ارجع إلى الخطة ، حتى لو كنت قد نسيتها لمدة يوم أو يومين.
حاول أيضًا أن تكافئ نفسك بشيء لا علاقة له بالطعام. إذا نجحت خلال فترة زمنية معينة في اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة ، كافئ نفسك. اذهب إلى لعبة رياضية مع أصدقائك ، أو احصل على مانيكير أو تدليك أو فيلم إذا حققت هدفًا صغيرًا. اشترِ قميصًا جديدًا كنت تريده لفترة طويلة إذا وصلت إلى هدفك بخسارة 1 رطل هذا الأسبوع
نصائح
- إذا كنت ترضعين طفلك ، تحدثي إلى طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى تقليل إنتاج الحليب.
- اختر الزيوت الصحية. إذا كنت تطبخ بالزيت ، فاستخدم ملعقة صغيرة من الزيت الصحي مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا. أو كبديل للزيت المستخدم في إضافة النكهة ، استخدم الأعشاب أو الخل.
- قم بوزن نفسك يوميًا ، ثم قم بوزن المتوسط لمدة سبعة أيام. ركز على خلق اتجاه تنازلي بدلاً من التركيز على خسارة بضعة أرطال أسبوعيًا. ربما يزداد وزنك في أسابيع معينة لأسباب لا علاقة لها بالعادات الصحية. يحدث هذا عادة عند النساء ، بسبب احتباس الماء المرتبط بالدورة الشهرية.
- لا تأكل قبل النوم بساعة على الأقل وتأكد من شرب الكثير من الماء. غالبًا ما تذهب إلى الحمام وتزيل الوزن الزائد من الجسم.
- إذا زاد وزنك بعد التمرين ، فلا داعي للذعر. ربما يرجع ذلك إلى وزن العضلات.
- التوقف عن تناول السكر وحده يمكن أن يقلل 3.5 كجم في الأسبوع.
- ابحث عن تمرين تستمتع به حتى لا تشعر بأنه عبء ، ولا تحد من الوجبات الخفيفة ، فقط تحكم فيه. اشرب الشاي الأخضر مع العسل لزيادة التمثيل الغذائي وتقليل التوتر وتناول الطعام بهدوء وامضغ الطعام ببطء للاستمتاع بمذاقه. اغسل أسنانك بالفرشاة أو امضغ العلكة بعد الأكل حتى لا ترغب في تناول الطعام مرة أخرى.
- كل شخص لديه نوع جسم مختلف بسبب العوامل الوراثية ومستوى اللياقة وما إلى ذلك. ليست هناك حاجة لمحاولة الحصول على لياقة مثل أي شخص آخر. هدفك النهائي هو الحفاظ على لياقتك وتحسين الشكل الذي لديك بالفعل.ستندهش عندما تدرك أن الكثير من الناس يريدون سرًا أن يكون لديهم جسد مثلك ، بينما تريد أن يكون لديك جسم مثل أي شخص آخر.
- الشعور بالرضا عن نفسك لا يأتي فقط من فقدان الوزن. عادة ما يدرك الأشخاص الذين يفقدون الوزن أنهم لا يريدون التخلص من بعض الأرطال الزائدة فحسب ، بل يغيرون أيضًا عاداتهم القديمة ومشاعرهم. استمع إلى قلبك وافعل ما يجعلك تشعر بالراحة. ما تعنيه هو أكثر من مجرد رقم على المقياس.
- تذكر ، لا تخف من الطعام. إذا بدأت في الخوف من الطعام ، تحدث إلى طبيبك حول احتمالية الإصابة بفقدان الشهية. بالنسبة لـ 90٪ من النساء اللواتي يكافحن لفقدان الوزن ثم يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية ، قد يعانين من انقطاع الطمث. إذا تخطيت وجبات الطعام ، فاستشر طبيبك لاكتشاف خطر الإصابة بالشره المرضي.
- عند ممارسة الرياضة ، حاول الاستماع إلى الموسيقى. تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يجرون أثناء الاستماع إلى الموسيقى يمكنهم الركض لمسافة أبعد من الأشخاص الذين لا يستمعون إلى الموسيقى خلال نفس الفترة الزمنية.
- كوني حذرة مع الحبوب ، لأن هناك أنواعًا معينة تحتوي على نسبة عالية من السكر.
تحذير
- لا تجوع نفسك عمدًا.
- لا تحتاج إلى إنقاص وزنك إذا كان وزنك بالفعل في نطاق صحي. اقبل جسمك بشكل واقعي واختر التركيز على الصحة وليس الكمال.
- في كلتا الحالتين ، لا تحاول أن تفقد أكثر من 0.5 إلى 1 كجم في الأسبوع. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بشكل أسرع إلى فقدان كتلة العضلات وليس الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يواجه البشر صعوبة أكبر في الحفاظ على فقدان الوزن بسرعة كبيرة على المدى الطويل.
