الوركين السفلية التي تتسع مثل شكل الكمثرى تجعل الكثير من الناس يشعرون بثقة أقل. لكي يكون الجسم أكثر تناسقًا ، خذ الوقت الكافي لممارسة الرياضة 4-6 مرات في الأسبوع عن طريق القيام بحركات مفيدة لتقوية العضلات الأساسية وجعل الفخذين العلويين أكثر امتلاءً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إخفاء شكل الوركين من خلال ارتداء الملابس المناسبة وتجميل منحنياتك. لا تثبط عزيمتك إذا كان لديك فخذان يشبهان الكمثرى. لا يزال بإمكانك أن تبدو جيدًا باتباع هذه النصائح واحترام نفسك ، بغض النظر عن شكل الوركين!
خطوة
جزء 1 من 2: تدريب قلبك
الخطوة 1. قم بوضعية الجسر للضغط على عضلات الورك
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الكتفين. ارفع أردافك عن الأرض مع استقامة ظهرك. استمر لمدة ثانيتين ثم أنزل جسمك على الأرض ببطء.
- قم بعمل 2-3 مجموعات من وضعية الجسر ، 10-15 مرة لكل مجموعة. مارس 2-3 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.
- ابدأ في ممارسة التمارين باستخدام وزن جسمك كوزن ثم قم بزيادة شدة التمرين عن طريق إمساك الدمبلز أمام الوركين.
الخطوة الثانية: مارس تمارين الاندفاع لتقوية الوركين والبطن والأرداف
قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك ثم مد رجلك اليسرى. اخفض ركبتك اليمنى إلى الأرض ببطء مع ثني ركبتك اليسرى حتى يصبح ربلة الساق اليسرى عموديًا على الأرض ثم عد إلى وضع البداية.
- قم بأداء 20 تمريرة مع تحريك رجلك اليسرى للأمام. ثم حرك رجلك اليمنى للأمام للقيام بنفس الحركة 20 مرة.
- تدرب 2-3 مرات في الأسبوع.
- حافظ على جسمك ورأسك مستقيمين وأنت تنزل ركبتيك على الأرض.
الخطوة الثالثة. استخدم مقعدًا لتمرين الوركين والأرداف
قف بجانب الجانب الطويل من المقعد لممارسة رفع الأثقال. اصعد على المقعد بقدمك اليمنى ثم ارفع رجلك اليسرى إلى الجانب. بعد التمسك لمدة 3 ثوانٍ ، اخفض قدمك اليسرى على الأرض متبوعة بقدمك اليمنى.
نؤدي هذه الحركة مجموعتين ، 15 مرة لكل مجموعة برفع الساق اليسرى. ثم قم بنفس الحركة برفع الرجل اليمنى
الخطوة 4. قم بوضعية اللوح الخشبي لمدة 30-60 ثانية لتقوية عضلاتك الأساسية
استلقي ووجهك لأسفل على الأرض مستريحًا على راحتي يديك وأصابع قدميك. تأكد من أن كلا الذراعين متعامدين على الأرض. ابق في هذا الوضع أثناء تنشيط قلبك وعضلاتك وقم بخفض جسمك ببطء على الأرض.
- إذا كنت بدأت للتو ، فاحتفظ بوضعية اللوح الخشبي لمدة 30 ثانية. قم بتمديد المدة تدريجيًا إلى 60 ثانية.
- أثناء الدفاع ، تأكد من أن جسمك يشكل خطًا قطريًا مستقيمًا من الرأس إلى الكعب.
- قم بهذا التمرين مرة كل يوم أو يومين ليكون أكثر فائدة.
الخطوة 5. قم بعمل تمرينات شد أكثر كثافة لتقوية عضلات البطن والوركين العلويين
استلق على ظهرك مع استقامة ساقيك بشكل عمودي على الأرض وعقد ذراعيك أمام صدرك. اجلب مرفقيك إلى ركبتيك أثناء تنشيط عضلات البطن ورفع ظهرك عن الأرض وانزل جسمك ببطء على الأرض.
قم بهذه الحركة مجموعتين ، 25 مرة لكل مجموعة. تدرب 3-4 مرات في الأسبوع
الخطوة 6. مارس تمارين القرفصاء لتقوية عضلاتك الأساسية
قف بشكل مستقيم وافرد قدميك على نطاق أوسع قليلاً من الوركين. افرد ذراعيك أمامك وانزل راحتي يديك. اثنِ ركبتيك ببطء بينما تعيد أردافك وافرد ظهرك. خفض الجسم إلى أدنى مستوى ممكن مع الحفاظ على التوازن. اضغط على كلا الكعبين على الأرض للعودة إلى الوضع الرأسي.
- لجعل التمرين أكثر فائدة ، قم بهذه الحركة 2-3 مجموعات ، 15-20 مرة لكل مجموعة.
- قم بعمل القرفصاء مرتين على الأقل في الأسبوع لتقوية عضلاتك الأساسية.
الخطوة 7. أداء وضع الطاولة أثناء رفع رجل واحدة
ضع كفيك وركبتيك على الأرض. افرد مرفقيك وتأكد من أن ذراعيك عموديتان على الأرض. ارفع إحدى رجليك عن الأرض حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض مع الحفاظ على ثني الركبة عند 90 درجة.
قم بهذه الحركة 2-3 مجموعات ، 10-15 مرة لكل مجموعة. تمرن كلا الساقين بالتساوي
جزء 2 من 2: تمويه الوركين بالملابس
الخطوة الأولى: ارتدِ ملابس تناسب جسمك ، لكنها ليست ضيقة
تكشف الملابس الضيقة الوركين لأن خامة الملابس ستتبع منحنيات الجسم. لذلك ، اختاري الملابس الفضفاضة قليلاً أو أن يكون الحجم مناسبًا لجسمك ، لكن ليس ضيقًا. على سبيل المثال ، ادمجي بلوزة فضفاضة مع بنطال مستقيم حتى تكون نسب الجزء العلوي والسفلي من الجسم أكثر توازناً.
- يمكن أن تخفي الفساتين التي تمتد من الخصر إلى أسفل شكل الوركين السفليين الأوسع وتجعل منحنياتك تبدو وكأنها ساعة رملية.
- تساعدك البلوزات والسترات المناسبة على إخفاء الوركين دون الحاجة إلى ارتداء ملابس كبيرة جدًا.
الخطوة الثانية: اختر خامة ملابس لا تلتصق بالجسم
تعتبر الأقمشة الناعمة والسميكة قليلاً ، مثل القطن ، فعالة جدًا في إخفاء أسفل الورك العريض لأن الأقمشة القطنية لا تلتصق بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تخفي الأقمشة السميكة القاسية بعض الشيء ، مثل الدنيم ، شكل الوركين لأن الأقمشة التي تحتوي على هذا النسيج لا تعرض منحنياتك. لا تلبس الملابس المصنوعة من المطاط ، مثل ألياف لدنة أو ليكرا ، لأنها تكشف الوركين.
الخطوة الثالثة: ارتدي بلوزة أو قميص وسترة طويلة تغطي أسفل الوركين
لتغطية الوركين ، ارتدِ سترة صوفية أو سترة أو قميصًا أو بلوزة طويلة تغطي الورك بالكامل. عند شراء الملابس ، خذ وقتًا لتناسبها للتأكد من أن الكتفين ليسوا عريضين جدًا وأن الخصر أو الوركين ليسوا ضيقين.
يمكن أن تضيف سترة كارديجان طويلة بدون ستائر زر أمامية إلى مجموعة ملابسك
الخطوة الرابعة: ارتدِ فستانًا مزينًا بالبيبلوم لإخفاء الفارق الكبير بين محيط الخصر وأسفل الوركين
Peplum هو فستان على شكل جرس ، وبلوزة ، وسترة خصرها مكشكش ويمتد حتى الوركين. هذا النموذج يجعل منحنيات الجسم تبدو وكأنها ساعة رملية ، لكنها تغطي الوركين بحيث لا يمكن رؤية الوركين السفليين الأوسع نطاقاً. قم بشراء الفساتين والقمصان والبلوزات والسترات المصنوعة من قماش البيبلوم وقم بإقرانها مع السراويل أو التنانير التي تناسب حجم جسمك.
- يمكن للملابس ذات نمط Peplum إخفاء الخصر العريض بجعل الجسم يبدو متعرجًا.
- تأكد من أن الجزء المكشكش من القميص يغطي الجزء الأوسع من الجسم وأن حافة البيبلوم تخفي الوركين السفليين العريضين.
نصائح
- لا يمكن تغيير شكل الوركين الكمثرى باتباع نظام غذائي لأن شكل الجسم يتحدد من خلال بنية العظام وليس وزن الجسم.
- على الرغم من إمكانية إخفائها ، لا يمكن تغيير الوركين على شكل كمثرى.
- الوركين الكمثرى الشكل طبيعي ولا علاقة له بالصحة الجسدية. مهما كان شكل الوركين ، تقبل نفسك كما أنت وكن واثقًا!
