يبدو الفنانون المشهورون مثل Syahrini و Krisdayanti أكثر جاذبية لأن لديهم منحنيات تشبه الساعة الرملية. بالإضافة إلى الخصر النحيف ، فإن الوركين العريضتين تجعل الجسم يبدو وكأنه ساعة رملية. إذا كنت ترغب في تحسين منحنياتك عن طريق توسيع الوركين ، فتابع القراءة.
خطوة
طريقة 1 من 2: تغيير شكل الجسم
الخطوة 1. أداء تمارين بناء عضلات الورك
عند ممارسة الرياضة بانتظام لتدريب عضلات الفخذ ، قم بشد الساقين ورفع الوركين والقرفصاء ثم القفز. يعتبر الاندفاع الجانبي أثناء حمل الدمبل أكثر فاعلية في توسيع الوركين. هذه الحركة هي تعديل للاندفاع الأساسي عن طريق زيادة المقاومة بحيث تكون مفيدة لبناء العضلات وتوسيع الوركين.
- قف بشكل مستقيم وافرد قدميك على نطاق أوسع من كتفيك. وجه أصابع قدميك قليلا. اثنِ ركبتك اليمنى وقم بعمل اندفاع مع خفض جسمك واستقامة ساقك اليسرى إلى الجانب.
- اخفض جسمك حتى يصبح فخذك الأيمن موازيًا للأرض أثناء تنشيط عضلات المؤخرة. استخدم قوة الورك للوقوف عن طريق فرد ساقك اليمنى ببطء. لا تضع قدميك معًا. تحتاج إلى إبقاء قدميك متباعدتين أثناء القيام بهذا التمرين.
- هذه المرة ، قم بإجراء اندفاع جانبي على الجانب الآخر. اخفض جسمك حتى تنحني ركبتك اليسرى بزاوية 90 درجة مع فرد ساقك اليمنى جانبًا ثم قف مرة أخرى. افرد كلا الساقين دون تحريك باطن القدمين. هذه الوضعية مفيدة لحماية الركبتين ، والحفاظ على انقباض العضلات ، وتقوية العضلات.
- امسك 2 دمبل بيد واحدة. عندما تندفع إلى اليمين ، حرك يدك اليمنى بحيث يكون الدمبل بجوار فخذك الأيمن وضع الدمبل الآخر أمام جسمك بين ساقيك. بعد ذلك ، قم بالاندفاع الأيسر بينما تمسك الدمبل بيدك اليسرى من فخذك الأيسر والدمبل الآخر بين ساقيك.
الخطوة الثانية: اعتد على ممارسة اليوجا
تعمل العديد من أوضاع اليوجا المفيدة على تدريب عضلات الفخذ. بالإضافة إلى بناء العضلات ، يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تزيد من مرونة العضلات بحيث يسهل عليك أداء الحركات المفيدة لعمل عضلات الفخذ. لذلك ، خذ وقتًا في ممارسة أوضاع الضفادع والحمام والسحالي ووجوه البقر.
الخطوة 3. اجلس كثيرًا قدر الإمكان
يمكنك تكبير الوركين (والأرداف) بمجرد الجلوس. وفقًا لنتائج دراسة نُشرت في مجلة "Cell Physiology" ، أثبت الباحثون أن الضغط على الأرداف والوركين بسبب الجلوس كثيرًا يسبب تراكمًا كبيرًا للدهون في أجزاء الجسم هذه. تستجيب الخلايا وفقًا للظروف البيئية. وأوضح أحد الباحثين أن الخلايا الدهنية في الجسم التي يتم ضغطها من الجلوس أكثر من اللازم "تزيد من إنتاج الدهون الثلاثية (نوع الدهون المخزنة في الجسم) بسرعة".
الخطوة 4. كوني امرأة حامل
إذا كنت ترغب فقط في توسيع الوركين ، فإن الحمل بالتأكيد ليس حلاً. اعلمي أن تجويف حوض المرأة الحامل سيتسع قبل الولادة. في بعض الأحيان ، يعود حجم تجويف الورك إلى ما كان عليه بعد الولادة ، لكن بعض النساء يبقين الوركين عريضًا.
الخطوة 5. النظر في خيارات الجراحة
إذا كنت مستعدًا للخضوع لعملية جراحية لتبدو مثل Krisdayanti ، فاكتشف العلاج الأكثر أمانًا ، على سبيل المثال عن طريق إجراء عملية شفط الدهون لنقل الأنسجة الدهنية من عدة مناطق في الجسم إلى الوركين. أيضًا ، ضع في اعتبارك إدخال غرسة عن طريق إدخال "رقاقة" من السيليكون تحت الجلد لمنح الوركين شكلاً أكثر جمالاً.
الخطوة 6. انتظر حتى تتمدد الوركين من تلقاء نفسها
كما اتضح ، فإن الوركين البشرية تتسع مع تقدم العمر. تظهر نتائج الأبحاث أن الوركين يتضخمان ليس فقط بسبب زيادة الوزن ، ولكن بسبب نمو الحوض المناسب للعمر. في دراسة شملت مشاركين تتراوح أعمارهم بين 20 و 79 عامًا ، وجد الباحثون أن عرض الحوض ، أي المسافة بين جانبي عظام الورك وقطر تجويف الورك ، يزداد مع تقدم العمر وأن حوض المشاركين الأكبر سنًا كان 2 سم. أوسع من أصغر المشاركين.
طريقة 2 من 2: استخدام طرق أخرى
الخطوة 1. ارتدِ سراويل داخلية تحتوي على وسادات للورك
بالإضافة إلى تمرين عضلات الفخذين ، استخدم طرقًا أخرى لجعل الوركين يبدوان أوسع وأكثر جاذبية.
- شراء السراويل التي تعمل على توسيع الوركين. اختر الملابس الداخلية التي تحتوي على ورقة مطاطية من الفوم يمكن إزالتها لجعل الوركين يبدوان أوسع.
-
استخدم وسادات السيليكون لإبراز الوركين بشكل أكبر. لمنع الوسادات من التحول ، قم بربطها معًا أو ارتدها داخل سراويل أو جوارب أو طماق منسوجة بإحكام من الألياف الدقيقة.
ضع في اعتبارك أنك قد لا تتمكن من ارتداء بنطلون الجينز المفضل لديك لأن الوركين سيزدادان. ربما تحتاج إلى شراء جينز جديد
الخطوة 2. الاستفادة من الملابس الموجودة
لجعل الوركين يبدوان أوسع وأكثر استدارة ، ارتدِ بلوزة أو فستانًا يكشف الوركين.
- ارتدِ حزامًا للخصر بحيث يبدو محيط الخصر أصغر بحيث يكون شكل جسمك مثل الساعة الرملية.
- اختر الموديل واللون المناسبين للملابس. الجينز والتنانير ذات الألوان الفاتحة تجعل الوركين أكثر انكشافًا. تأكد من ارتداء الجينز الذي يناسب حجم خصرك أو ارتداء حزام الخصر. اختر الجينز بجيوب أمامية براقة وجيوب خلفية صغيرة.
- ارتدي تنورة بخصر مكشكش أو قماش متعدد الطبقات حتى تبدو الوركين أوسع.
الخطوة 3. ضبط الموقف الخاص بك
للحصول على جسم على شكل حرف S ، قف بشكل مستقيم أثناء فرد ظهرك ، وقم بإرخاء كتفيك ، واسحب كتفيك للخلف قليلاً. استخدم ساقًا واحدة للاتكاء عليها بحيث تبرز الوركين إلى جانب واحد. امسك وركيك مع توجيه إبهامك للأمام والإصبع الآخر للخلف.
عند الجلوس ، اعبر ساقيك أو انقل وزنك إلى جانب واحد من وركيك لتجعل جسمك يبدو وكأنه حرف S
الخطوة 4. تأرجح الوركين أثناء المشي
إحدى الطرق لجذب انتباه الناس إلى الوركين هي تأرجح الوركين عند المشي. بالإضافة إلى ذلك ، أنت تبدو أكثر أنوثة حتى يلقي نظرة عليك الرجال. أثناء المشي ، تأكد من الحفاظ على استقامة ظهرك أثناء الاسترخاء ، وخفض كتفيك وشد كتفيك للخلف قليلاً. ضع قدمك أمام الرجل الأخرى أثناء تأرجح ذراعك بشكل طبيعي. يمكنك هز وركيك أثناء المشي ، لكن لا تفرط في ذلك. أنت تتصرف وكأنك تتأرجح وركيك بشدة.
ارتدِ الكعب العالي لجعل حركة الورك أكثر جاذبية. الكعب العالي يجعل الوركين يتأرجحان دون تأرجح
نصائح
- تناول مصادر البروتين والأستروجين النباتي ، مثل فول الصويا وبذور الكتان والتوفو. الإستروجين مفيد لتقليل نسبة محيط الخصر إلى محيط الورك وتكبير الثديين.
- العديد من الحركات الأخرى لتوسيع الوركين. قم بمجموعة متنوعة من الحركات حتى لا تشعر بالملل.
- التزم بالممارسة باستمرار.
- قم بزيادة وزن الحمل بحيث تتمدد العضلات (تستطيع العديد من النساء توسيع الوركين بوزن 5-7 كجم).
- قم بأداء أكبر عدد ممكن من القرفصاء. لا ترتدي سراويل ضيقة من الورك.
- الجمع بين بلوزة قصيرة (لا يجب أن تكون قصيرة جدًا ، لكن لا تغطي الأرداف) واللباس الداخلي يكشف الوركين.
- تذكر أن التمارين البدنية تستغرق الكثير من الوقت والمثابرة. لا تستسلم إذا لم تظهر النتائج على الفور.
