سواء أدركت ذلك أم لا ، فإن نقص الوعي الذاتي يمكن أن يتداخل مع علاقاتك مع الآخرين ، ويبعدك عن الدوائر الاجتماعية ، ويؤدي إلى مشاعر عميقة بالوحدة. إن تقييم مستوى الحساسية الذاتية ليس بالأمر السهل. لكن طرح هذين السؤالين على نفسك قد يساعدك: "كيف تتفاعل عاطفياً عند مواجهة موقف ما؟" و "كيف هي علاقتك بالأشخاص من حولك حتى الآن؟". كن على علم ، يمكن أن يكون سبب عدم الحساسية أيضًا هو الاضطرابات العقلية التي تجعل من الصعب على الشخص التعاطف. تأكد من أنك لا تتجاهل الاحتمال أيضًا.
خطوة
طريقة 1 من 3: تقييم سلوكك
الخطوة الأولى: اسأل نفسك ، "هل أنا مهتم حقًا؟
" قلة التعاطف هي إحدى سمات الشخص غير الحساس. يختلف مستوى التعاطف لدى الجميع ؛ بعض الناس أكثر حساسية من غيرهم ، وهذا بشري. في الحياة الاجتماعية ، عادة ما يبدو الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من التعاطف "باردين" وغير مبالين في عيون الآخرين.
- هناك نوعان من التعاطف: التعاطف المعرفي والتعاطف العاطفي. الشخص الذي لديه التعاطف المعرفي قادر على فهم منظور شخص آخر بشكل منطقي من خلال رؤية الأشياء من منظور ذلك الشخص. قد لا تكون عاطفيًا بشكل مفرط تجاه وجهات نظر الآخرين ، ولكن على الأقل يمكنك فهمها بشكل منطقي. وفي الوقت نفسه ، فإن الشخص الذي لديه تعاطف عاطفي قادر على "التقاط" مشاعر الآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن شخصًا آخر يتلقى أخبارًا سيئة ، فسيشعر بالحزن أيضًا.
- حدد ما إذا كان لديك أحد نوعي التعاطف. هل تحاول فهم وجهة نظر الشخص الآخر عندما يشرح لك شيئًا ما؟ هل تبذل جهدًا بوعي لطرح الأسئلة وفهم المعلومات المقدمة والاستماع إليها؟ عندما يشعر صديق أو قريب بالحزن أو الإحباط ، هل تشعر بالمثل؟ هل يمكنك أن تفهم بسرعة مشاعر الآخرين؟ إذا بدا صديقك أو زميلك في العمل غاضبًا ، فهل أنت متحمس للسؤال عما حدث؟
- في كثير من الأحيان ، يواجه الأشخاص غير الحساسين صعوبة في فهم احتياجات ومشاعر الآخرين. باستخدام القياس الراديوي ، لا تكون احتياجات وعواطف الشخص الآخر على نفس التردد مثل فهمهم. فكر في عدد المرات التي تحاول فيها فهم وجهات نظر الآخرين. إذا كنت تقضي معظم وقتك في التفكير في نفسك ، فقد تكون ببساطة غير حساس تجاه الآخرين.
الخطوة الثانية. لاحظ كيف يستجيب الناس لك
من دون إدراك ذلك ، يميل الأشخاص غير الحساسين إلى "التخلص من" الأشخاص من حولهم. يمكن أن تساعد مراقبة ردود فعل الآخرين تجاهك في تحديد مستوى حساسيتك.
- إذا كنت في موقف اجتماعي ، فهل يتحدث الآخرون معك غالبًا أولاً؟ إذا حدث العكس ، كيف سيكون رد فعل محادثك؟ هل يريدون الدردشة معك لفترة طويلة أم أنهم يبحثون غالبًا عن أعذار لمغادرة المحادثة؟ إذا كنت تتصرف في كثير من الأحيان وتتصرف غير حساس ، فعادة ما يبدو الأشخاص من حولك حذرين عندما يتعلق الأمر بالتحدث معك.
- هل يضحك الناس غالبًا على نكاتك؟ في كثير من الأحيان ، سيقول الأشخاص غير الحساسين النكات التي قد يساء فهمها من قبل الآخرين. إذا كان الشخص الذي يسمع نكتك لا يضحك أو يكون صامتًا أو يضحك بشكل غير مريح ، فقد تكون ببساطة غير حساس.
- هل يميل الناس إلى النظر إليك عندما يحتاجون إلى شيء ما؟ إذا كنت غير حساس ، فعادة ما يتردد الناس في طلب المساعدة منك أو مشاركة مشاكلهم معك علانية. إذا كنت غالبًا آخر شخص في مجموعتك يسمع عن آخر الأخبار ، مثل أخبار طلاق صديقك أو وفاة أحد أفراد أسرتك ، فقد يرجع ذلك إلى أنك غالبًا ما تُدلي بتعليقات غير لائقة في هذه المواقف. هذه علامة على عدم حساسيتك.
- هل هناك أشخاص لا لبس فيها بشأن عدم حساسيتك؟ على الرغم من حقيقة أن هذا هو الحال ، يميل معظم الناس إلى تجاهل النقد والاعتقاد بأن الناقد شديد الحساسية. لكن إذا انتقدك شخص ما ، أو عدة أشخاص ، فحاول التفكير. يمكن أن يكون انتقادهم صحيحًا.
الخطوة الثالثة. فكر في سلوكك
تختلف حساسية كل فرد. لكنك تعلم بالتأكيد أن هناك بعض السلوكيات التي تعتبر بشكل عام وقحة أو غير مناسبة. ربما لا تكون حساسًا إذا كنت تفعل الأشياء التالية غالبًا:
- ناقش مواضيع مملة أو يصعب على الآخرين فهمها. على سبيل المثال ، تتحدث باستمرار عن التخصص الذي حصلت عليه خلال درجة الماجستير ، على الرغم من أنك تعلم أنه لا يوجد أحد في الغرفة يفهم موضوعك.
- إبداء الآراء في أوقات غير مناسبة ، مثل انتقاد السمنة بصوت عالٍ أمام زميل في العمل تعرف أنه يعاني من زيادة الوزن.
- طرح مواضيع غير مناسبة للجمهور في ذلك الوقت ، مثل مناقشة تعاطي المخدرات أمام والدي الزوج.
- تنزعج عندما لا يفهم شخص ما موضوعك.
- الحكم المباشر على أخطاء الآخرين أو الحكم على موقف دون فهم خلفية المشكلة حقًا.
- أن تكون فظًا ومتطلبًا من النوادل في المطعم.
- الإفراط في الصراحة أو النقد للآخرين. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تحب ملابس شخص ما ، فيمكنك اختيار تعليقات مثل "هذا الزي يجعلك تبدو سمينًا" بدلاً من عدم التعليق أو تقديم اقتراحات أكثر تفكيرًا مثل "أعتقد أن اللون الأسود يجعلك تبدو أكثر جنسية".
طريقة 2 من 3: دراسة الوعي الذاتي والتعاطف
الخطوة 1. تعلم قراءة مشاعر الآخرين
قد تجد صعوبة في قراءة الإشارات الجسدية التي تشير في نفس الوقت إلى مشاعر الشخص. لكن صدقوني ، في الواقع كل البشر يولدون بهذه القدرة. مثل أي مهارة أخرى ، ستصبح أكثر ذكاءً وأكثر اعتيادًا عليها إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لتدريب نفسك.
- راقب الأشخاص في الأماكن المزدحمة (مثل مراكز التسوق أو النوادي الليلية أو الحدائق) وحاول التعرف على مشاعرهم. حاول مراقبة الموقف الحالي ، بالإضافة إلى لغة جسدهم وتعبيراتهم لتحديد من يشعر بالحرج والتوتر والإثارة وما إلى ذلك.
- اقرأ لغة جسد الآخرين ، وخاصة تعبيرات الوجه ، ولاحظ كيف يتم استخدامها للتعبير عن المشاعر المختلفة. على سبيل المثال ، غالبًا ما يُشار إلى الحزن بتدلي الجفون ، وانخفاض زوايا الشفتين قليلاً ، وارتفاع الحاجبين الداخليين.
- شاهد المسلسل التلفزيوني أو المسلسل التلفزيوني القصير ، وحاول تحديد المشاعر التي ينقلها الممثلون. إعادة النظر في الموقف في ذلك الوقت ، وكذلك تعابير الوجه ولغة الجسد. أغلق مستوى صوت التلفزيون حتى لا تسمع الحوار. بمجرد أن يتم تدريب حساسيتك ، حاول مشاهدة فيلم أطول. عادةً ما يُظهر ممثلو الأفلام مشاعر وتعبيرات "سلسة" وغير مرئية أكثر من الممثلين في المسلسلات ، مما يجعل التعرف عليهم أكثر صعوبة.
الخطوة 2. تعلم أن تظهر القلق
قد تبدو غير حساس لأنك ، في الأساس ، تشعر بالحرج أو عدم الارتياح عندما يتعلق الأمر بإظهار المشاعر. بدلاً من الإدلاء بتعليقات قاسية أو غير صادقة عندما ترى شخصًا غاضبًا ، من الجيد أن تلتزم الصمت. إذا كان صديقك حزينًا ، فقد تبدو مضطرًا عندما تقول ، "آسف لذلك". لكن صدقني ، إذا كنت على استعداد لإجبار نفسك على فعل ذلك ، فستبدو الجملة بمرور الوقت أكثر طبيعية.
الخطوة 3. افهم سبب احتياجك للمشاعر
قد يكون الحزن بالنسبة لك شعورًا مدللًا وعديم الفائدة وغير منطقي. قد تتساءل لماذا هؤلاء الأشخاص غير قادرين على فهم مشاكلهم وإيجاد الحلول لذلك لا داعي للحزن. لكن اعلم أن العواطف ، مثل المنطق ، جزء مهم من عملية صنع القرار. يمكن للعواطف أن تحفزك على تغيير حياتك ، تمامًا كما يدفعك الانزعاج العاطفي إلى الخروج من روتين ممل.
- هناك حاجة إلى العواطف لإقامة علاقات مع الآخرين ، وكذلك إنشاء تفاعلات اجتماعية صحية وإيجابية.
- تذكر أن العواطف جزء من الإنسان. حتى إذا كنت لا تفهمها أو تجدها غير مجدية ، افهم أن الآخرين لا يشعرون بالضرورة بهذه الطريقة.
- في مواقف معينة ، من الجيد أن ترغب في تزييف مشاعرك. قد لا تفهم سبب غضب شخص ما أو سعادته ، لكن التظاهر بالفهم هو أحيانًا أكثر الأشياء حساسية التي يمكنك القيام بها في موقف ما. شخصيًا ، قد لا تتمكن من الشعور بالسعادة التي يشعر بها زميلك في العمل عندما يولد ابن أخيه الجديد. لكن ما الخطأ في إعطاء أفضل ابتسامة مع التهنئة؟
الخطوة 4. كن على علم بمشاعرك
في كثير من الأحيان ، قد تجعلك مشاعرك مرتبكة أو غير مرتاحة. من الممكن أيضًا أن تكون قد تدربت على إخفاء أو قمع مشاعرك ؛ أو فقط استمع إلى منطقك. لأي سبب من الأسباب ، ربما تكون قد انفصلت تمامًا عن مشاعرك بحيث يصعب التعاطف مع الآخرين.
- إذا كنت تقوم بقمع عواطفك لأنك تعاني من الصدمة ، أو إذا كنت تعاني من اضطرابات القلق المتكررة ، ففكر في طلب مساعدة استشاري أو طبيب نفسي.
- حاول أن تسأل نفسك طوال اليوم ، "كيف أشعر الآن؟". يمكن أن يساعدك التوقف لفحص حالتك على تحديد المشاعر التي نشأت أو ستنشأ في المستقبل.
- حدد الأشياء التي تستخدمها غالبًا لتجنب مشاعرك: إلهاء نفسك عن ألعاب الفيديو أو البرامج التلفزيونية ، أو التركيز فقط على العمل ، أو الشرب ، أو المبالغة في تحليل الموقف ، أو حتى السخرية من الموقف.
- اسمح لنفسك أن تشعر بالعاطفة. إذا كنت في مكان آمن وهادئ ، فتوقف عن قمع مشاعرك. اسمح لجسمك بالتعبير عن كل المشاعر التي تشعر بها وحاول ملاحظة كيف يتفاعل جسمك. يمكن أن تساعدك ملاحظة أي تغيرات جسدية تحدث (مثل تجعد الحواجب أو الشفتين عندما تكون غاضبًا) في تحديد المشاعر التي تنشأ ، سواء في نفسك أو في الآخرين.
طريقة 3 من 3: مراعاة العوامل النفسية
الخطوة 1. تعرف على أعراض النرجسية
اضطراب النرجسية هو اضطراب نفسي يشجع الشخص على التصرف بغطرسة ويجد صعوبة في التعاطف مع الآخرين. وفقًا لبحث أجرته الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، فإن اضطرابات النرجسية نادرة نسبيًا في المجتمع (يتراوح انتشارها من 0٪ إلى 6.2٪ من عينة الدراسة بأكملها). بناءً على نفس العينة ، وجد أن 50٪ -75٪ من المصابين بالاضطراب هم من الذكور.
- من أعراض اضطراب النرجسية ظهور الغطرسة الذاتية المفرطة ، وظهور الحاجة إلى الاعتراف أو الثناء ، وظهور الحاجة إلى المبالغة في المواهب أو الإنجازات ، وظهور حسد الآخرين أو الشعور بالغيرة منهم. ، ونتوقع أن تعامل البيئة المحيطة بشكل مختلف. يميل الأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب إلى الاعتقاد بأن الأرض وكل ما فيها يدور فقط حول أنفسهم واحتياجاتهم الشخصية.
- يمكن أن يكون للنقد أو العائق البسيط تأثير كبير على أولئك الذين يعانون من النرجسية (وأحيانًا يؤدي إلى الاكتئاب). في الواقع ، هذا التأثير هو الذي سيجعلهم عادة يبحثون عن مساعدة من الخبراء. إذا قمت بذلك ، فلا داعي للانتظار حتى تتأثر لطلب المساعدة. إذا بدأت تعاني من أعراض النرجسية ، فحدد موعدًا مع استشاري أو طبيب نفساني في أقرب وقت ممكن.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك أيضًا إمكانية التوحد ، بما في ذلك متلازمة أسبرجر
غالبًا ما يواجه الأفراد المصابون بالتوحد صعوبة في فهم الإشارات الاجتماعية ، كما يجدون صعوبة في معرفة كيفية القيام بالاستجابة الصحيحة. إنهم يميلون إلى التحدث بصراحة وصراحة ، الأمر الذي قد يخطئ في بعض الأحيان على أنه سلوك غير حساس.
- إذا كنت تهتم بصدق بمشاعر الآخرين ، ولا تريد أن تزعجهم ، ولكنك لا تزال تُدعى غير حساس ، فقد تكون فردًا مصابًا بالتوحد. غالبًا ما يكون "عدم الحساسية" لدى معظم المصابين بالتوحد ناتجًا عن سوء الفهم والارتباك وسوء الفهم ، وليس قلة الاهتمام.
- بعض الأعراض الأخرى لمرض التوحد هي المشاعر القوية المفرطة ، والقلق غير العادي ، والإحجام عن التواصل البصري ، والخمول ، والاهتمام المفرط بالأشياء ، والحاجة إلى الروتين ، والإحراج.
- على الرغم من أن الأفراد المصابين بالتوحد غالبًا ما يتم تشخيصهم في وقت مبكر من الحياة ، إلا أن الأعراض تميل إلى أن تكون مخفية أو يصعب اكتشافها عند بعض الأشخاص ؛ نتيجة لذلك ، لا يتم تشخيص بعض الأشخاص حتى يصبحوا مراهقين أو بالغين. إذا شعرت أنك تعاني من أعراض التوحد ، فقم على الفور بنقل شكواك إلى مستشار أو طبيب أو أخصائي نفسي خبير.
الخطوة الثالثة. اقرأ الأدبيات حول اضطرابات الشخصية المختلفة
تجعل معظم اضطرابات الشخصية الشخص المصاب يتصرف ويتصرف بطريقة غير حساسة تجاه الآخرين. يمكن تفسير اضطرابات الشخصية على أنها اضطرابات نفسية تؤدي إلى ظهور سلوك غير صحي وأنماط تفكير طويلة المدى. في حين أن معظم اضطرابات الشخصية يمكن أن تسبب درجة معينة من عدم الحساسية ، فإن الاضطرابات التالية ترتبط بشكل شائع بنقص التعاطف:
- اضطراب الشخصية المعادية للمجتمع الذي يجعل من الصعب على المصاب التمييز بين الصواب والخطأ ، ويمتلئ بالكراهية والعدوانية ويتصرف بعنف ، ويواجه صعوبة في الحفاظ على علاقات طويلة الأمد ، ويقوم بأفعال محفوفة بالمخاطر ، وغالبًا ما يشعر بالتفوق.
- يجعل اضطراب الشخصية الحدية (غالبًا ما يطلق عليه BPD) من الصعب على المريض تنظيم عواطفه أو أفكاره ، وينخرط باستمرار في سلوك متهور ومتهور ، ويواجه صعوبة في الحفاظ على علاقات مستقرة طويلة الأمد.
- وفي الوقت نفسه ، يميل الأشخاص المصابون بالفصام والاضطرابات الفصامية إلى الشعور بالوحدة ، ولديهم الأوهام ، ويعانون من القلق الاجتماعي المفرط.
الخطوة 4. إذا شعرت بالحاجة ، قم باستشارة مستشار أو طبيب نفسي خبير
إذا شعرت أنك تعاني من واحد أو أكثر من الاضطرابات المذكورة أعلاه ، فاطلب المساعدة فورًا من مستشار أو طبيب نفسي أو حتى طبيب نفسي. يمكنك بالفعل تشخيص حالتك عن طريق ملء الاستبيانات المتوفرة على الإنترنت ، ولكن يمكنك فقط الحصول على تشخيص موثوق به من الخبراء. حاول البحث في سجلات التأمين الخاصة بك لمعرفة أي عيادة أو مستشفى أو طبيب يمكنه علاجك. يمكنك أيضًا طلب التوصيات مباشرة من طبيبك المعتاد. إذا كنت لا تزال في الكلية ، اسأل عما إذا كانت جامعتك تقدم خدمات استشارية مجانية.
