يمكن أن تؤدي جلسات التمرين الطويلة والمرهقة إلى تمطيط الأنسجة الرخوة أو عضلات ساقيك ، مما يتسبب في إجهاد الركبتين وإرهاقها. إذا كنت تعتقد أن لديك ركبة التواء ، فمن المهم معرفة الأعراض التي يجب البحث عنها وكيفية تشخيصها وعلاجها بمساعدة الطبيب.
خطوة
طريقة 1 من 3: التعرف على أعراض التواء الركبة
الخطوة 1. انتبه للألم الذي يظهر مباشرة بعد الإصابة أو بعد عدة ساعات
يحدث الألم بشكل عام بسبب شد عضلاتك للغاية. لذلك ، سيظهر الألم اعتمادًا على مدى شد عضلاتك.
- عندما تتمدد العضلة بشدة ، ستشعر المنطقة بالآلام على الفور.
- إذا لم يتم شد المنطقة بشكل كبير ، يمكن أن تتألم بعد ذلك لأن المنطقة ستبدأ في الالتهاب.
الخطوة 2. اشعر بالمنطقة الحساسة حول المنطقة المؤلمة
تحدث الرقة لأن جسمك يبدأ في الالتهاب حيث يؤلمك. سيتفاعل جسمك عن طريق زيادة الدورة الدموية في المنطقة ، مما يؤدي إلى انتفاخها وتليينها.
ينتشر الضغط إلى الأنسجة والعضلات والأعصاب المحيطة ويؤدي إلى طراوتها
الخطوة 3. تحديد التورم والالتهاب
يحدث التورم بسبب الالتهاب الذي يحدث بعد إصابة عضلاتك. سيتفاعل الجسم مع الجرح ويزيد الدورة الدموية في المنطقة حتى تنتفخ.
الخطوة 4. انتبه لوجود تورم حول ركبتك المصابة
يحدث التورم بسبب الالتهاب الذي يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية في المنطقة. في بعض الأحيان ، يجعل الدم المنطقة المصابة حمراء وتبدو منتفخة.
الخطوة 5. راقب التشنجات العضلية حول الركبة
تحدث تقلصات العضلات نتيجة الانقباضات المفاجئة التي تحدث من تلقاء نفسها. يحدث هذا نتيجة شد عضلات ركبتك.
يمكن أن تكون هذه التشنجات العضلية مؤلمة
الخطوة 6. افحص ركبتك بحثًا عن ضعف
قد تشعر بضعف ركبتيك عند محاولة تحريكهما أو الوقوف. تمامًا مثل أعراض التواء الركبة الأخرى ، فإن هذا الضعف ناتج عن التهاب يحدث في المنطقة المصابة.
قد تجد صعوبة في تحريك ركبتك كما تفعل عادةً
الخطوة 7. تحقق مما إذا كان لديك مشكلة في المشي
عندما تتمدد عضلات ركبتك كثيرًا ، فقد يكون هناك تداخل عندما تنقبض وتسترخي. يجب أن تنقبض العضلات وتسترخي لكي تتحرك. عندما لا تحصل العضلات بشكل صحيح ، قد تواجه صعوبة في المشي.
قد تواجه أيضًا مشكلة في الوقوف لأن ركبتيك لا تستطيعان تحمل وزنك
الخطوة الثامنة: تحقق مما إذا كنت تشعر بالخدر في منطقة ركبتك
قد تشعر بالخدر في ركبتك بسبب التمدد الشديد. عندما تتمدد ركبتك كثيرًا ، يمكن أن تتضرر أعصابك وستفقد القدرة على الشعور في المنطقة المصابة.
قد تشعر وكأن ركبتيك يتم طعنها بالإبر
طريقة 2 من 3: تشخيص التواء الركبة
الخطوة 1. افحص ركبتك مع طبيب وسجل تاريخك الطبي
سيسألك طبيبك أسئلة حول الأنشطة التي قمت بها عندما تعرضت للإصابة وكذلك عن تاريخك الطبي. سيقوم أيضًا بإجراء فحص جسدي للمنطقة المصابة. سوف يتحقق::
- الاستقرار المشترك.
- مستوى الألم.
- التورم والحركة.
الخطوة 2. إجراء فحوصات التصوير الشعاعي والأشعة السينية
ستظهر معظم الصور الشعاعية تورمًا في الأنسجة الرخوة ، لكن معظم الأطباء سيطلبون الأشعة السينية للتحقق من الغضروف المكسور أو التالف.
الخطوة 3. دع طبيبك يقوم بالموجات فوق الصوتية
قد يرغب طبيبك في إجراء الموجات فوق الصوتية. يمكن إجراء الموجات فوق الصوتية لتشخيص الجرح ومراقبة شفائك. ومع ذلك ، نادرًا ما تستخدم هذه التقنية لتحديد ما إذا كانت ركبتك مصابة بالتواء أم لا.
الخطوة 4. إجراء فحص التصوير بالرنين المغناطيسي
يستخدم التصوير بالرنين المغناطيسي لتحديد مدى وشدة إصابتك. تصنف الإصابات عمومًا إلى إصابات خفيفة ومتوسطة وشديدة. يمكن أن يحدد التصوير بالرنين المغناطيسي نوع الجرح الذي تعاني منه.
طريقة 3 من 3: علاج التواء الركبة
الخطوة 1. اتبع طريقة الأرز
RICE اختصار للراحة والجليد والضغط والارتفاع (الراحة والجليد والضمادة والرفع). الهدف من RICE هو المساعدة في التعافي بأسرع ما يمكن وكفاءة. ويهدف أيضًا إلى تقليل التورم وزيادة نطاق حركتك.
- R: الراحة ، وإراحة العضلات المتمددة باستخدام عكازات للتجول والجلوس عندما يكون ذلك ممكنًا.
- الأول: الثلج ، ضع الثلج على جرحك. لف الثلج بقطعة قماش حتى لا تضطر إلى وضع كيس الثلج مباشرة على جلدك. يمكن أن تحترق بشرتك إذا وضعتها مباشرة. ضع كيس ثلج على الجرح لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
- ج: اضغط على ركبتك بضمادة مرنة. ومع ذلك ، تأكد من عدم لف الضمادة بشدة بحيث تمنع تدفق الدم.
- هـ: ارفع ، ارفع المنطقة المصابة حتى منطقة قلبك. مع هذا ، سوف تحسن الدورة الدموية. عند الجلوس ، أرح قدميك على الكرسي الذي أمامك. عند الاستلقاء ، ضع وسادة تحت ركبتيك لرفعهما أعلى من جسمك.
الخطوة الثانية: تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتسكين الآلام
يمكن أن تسبب الصدمات البسيطة مثل التواء الركبة الألم وعدم الراحة. يمكن أن تساعد مسكنات الألم مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) في تخفيف الألم وتقليل الالتهاب.
مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الأيبوبروفين والأسيتامينوفين والأسبرين متوفرة في الصيدليات المحلية. لا تعطي الأسبرين للأطفال دون سن 18 عامًا لأن هذا الدواء يمكن أن يسبب متلازمة رييس
الخطوة 3. إجراء عملية جراحية للجروح الشديدة
قد تحتاج العضلات الملتوية بشدة إلى جراحة. ومع ذلك ، قد تكون هذه العملية صعبة للغاية لأن ألياف العضلات يصعب ربطها بالخيوط الجراحية.
الخطوة 4. لا تؤذي ركبتك الظهر
على الرغم من صعوبة القيام بذلك ، فمن المهم تجنب النشاط البدني أثناء تعافي ركبتك. إذا أجبرت نفسك على العودة إلى التمرين ، فقد تصيب ركبتك مرة أخرى.
عندما تصبح قادرًا على ممارسة الرياضة مرة أخرى ، لا تنس إطالة عضلاتك والإحماء قبل التمرين
تحذير
- بالإضافة إلى الرياضيين ، فإن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لبناء القوة معرضون لخطر الإصابة بالالتواء العضلي. ميكانيكا الجسم الضعيفة وأوتار العضلات غير المتوازنة أثناء التمرين يمكن أن تمزق العضلات. يمكن أن تتسبب عوامل أخرى مثل البنية الجسدية للعظام والنمو في التواء الركبة.
- لاحظ أنه إذا كنت نادرًا ما تحرك ركبتك ، فقد تصبح ركبتك متيبسة بشكل دائم.
